Гимнастические упражнения для похудения

Гимнастические упражнения для похудения! Не каждый имеет возможность и желание посещать фитнес­центр и спорт   –   зал.   Некоторые   заняты   домашними   делами,   детьми.   Кто­то работает очень много и время остается только что бы добраться домой и отдохнуть, а у кого­то очень мало денежных средств и пугает цена занятий.   Для   многих   женщин,   занятия   спортом   является   главным средством для похудения, но не все знают с каких упражнений нужно начинать   и   когда   это   делать   правильно   и   в   какое   время делать упражнения   для   похудения   в   домашних   условиях.   Для начала прислушаемся к советам профессионалов. Начнем с того, что для любого дела важно ваше ярое желание это сделать. Если вы не будете   выполнять   свои   тренировки   постоянно   и   определенное количество   времени,   то   это   не   приведет   ни   к   чему   хорошему,   вы останетесь с прежним весом и с прежней фигурой. Так что соберите свою волю в кулак, поднимите свой боевой дух и вперед, делать свою фигуру стройной и красивой благодаря гимнастике для похудения на дому. Первый   шаг   это   приобретение   нужных   атрибутов,   желательно приобрести   гантели   у   которых   можно   регулировать   вес,   так   же специальный коврик для занятий и скамья с твердой обивкой. Добавьте еще   и   специальный   костюм,   который   будет   пропускать   воздух   и впитывать   влагу   и   у   вас   не   будет   дискомфорта,   не   забудьте   и   про специальные перчатки, нем не нужны мозоли на руках. Для того что бы похудеть дома, нужно заниматься каждый день, если же вы не можете каждый день, тогда три, четыре раза в неделю с интервалом в один день. Любой комплекс упражнений на дому так и в фитнес – центре эффективна только пару недель, потом организм привыкает к такой нагрузке  и   ее  соответственно   можно  увеличивать  каждые  несколько недель.   Все   начинается   с   разминки   вашего   тела,   помните   что тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа и должна заканчиваться за полтора часа до сна. Для разминки организма можно выбрать бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать   5   минут.   Потом   около   семи­   десяти   минут   отведите   на наклонения туловища в разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для   этого   делайте   разные   движения   руками.   Разомните   сами   плечи, поднимая их вверх и опуская вниз. Вы узнаете о своей подготовке к основной гимнастике для похудения в домашних условиях только тогда, когда вы почувствуете напряженность в мышцах и появится влажность на вашем теле, иными словами появится пот. Начинаем делать основные физические  упражнения для похудения дома. Первое упражнение для похудения бедер и ягодиц: ставим ноги на ширине плеч руки на талии ступни прижаты к полу стоим ровно и при приседании   стараемся   не   наклоняться   вперед,   дышим   ровно   и   не прерывисто.   Благодаря   этому   упражнению   из   наших   бедер   и   ягодиц уходят лишние накопления жира. Делаем 20­30 приседаний на столько низко,   на   сколько   вы   это   можете   сделать.   С   каждой   неделей увеличивайте количество приседаний. Далее делаем выпады вперед на одной ноге: делаем длинный шаг вперед  при  этом руки   держим   на  талии,  при  вдохе  опускаем  колено задней ноги до упора и медленно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги чередуем делаем по 30 выпадов на каждую   ногу.   Каждую   неделю   увеличиваем   нагрузку   на   ноги,   это упражнение помогает сделать бедра стройными и упругими. Следующий   шаг   это   упражнение   для   груди.   Вам   понадобится специальная   скамья   или   поставленные   рядом   три   табуретки   и   не забудьте   про   гантели.   Ложимся   на   скамью,   берем   гантели   в   руки   и поднимаем   их   над   головой.   При   вдохе   разводим   руки   в   стороны   как можно  больше и возвращаем руки назад и делаем выдох. Благодаря этому упражнению наша грудь будет упругой и подтянутой. Упражнение делаем   12   раз   и   каждую   неделю   увеличиваем   нагрузку   и   массу гантелей. Далее ложимся на скамью, берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и медленно отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, дышим ровно   и   не   прерывисто   и   наша   груди   постепенно   будет   упругой   и высокой. Упражнение делаем 15 раз. Следующий шаг – это наша талия: берем в руки палку длиной полтора метра, кладем ее на плечи и держим палку за края, ноги на ширине плеч и   в   таком   положении   сгибаемся   вперед   и   при   этом   поворачиваем туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора и как можно больше сильнее, благодаря этому упражнению наша талия становится тоньше и мы худеем. Делаем 25 наклонов в таком положении и через несколько недель увеличиваем нагрузку. Самой проблемной зоной нашего тела является живот. Из­за него вы не можете   надеть   короткую   майку   или   обтягивающее   платье. Вот упражнение для похудения живота: ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван. Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 10 раз. Потом садимся на коврик так,   что   бы   ваши   ступни   были   под   чем   то   тяжелым,   ноги   сгибаем   в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, делаем 30­40 раз. Эти упражнения подтягивают живот,  убирают  лишний  жир  и складки  и появляется пресс.  Через 2 недели можно увеличить нагрузку в два раза. Что бы ваши упражнения для фигуры были более эффективными, по вечерам делайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте и ешьте меньше жареного мучного и сладкого.   Раз   в   неделю   делайте   разгрузочные   дни.   Витамины   ваш главный помощник. Фрукты и овощи занимают так же важное место в вашем рационе для похудения. Ужин должен быть легким, что бы не перегружать   свой   желудок.   После   любой   зарядки   принимайте контрастный   душ.   Это   сохранит   ваши   ваш   тонус   и   подтянет   кожу. Нагрузка   на   тело   или   иными   словами   гимнастика   не   должна прерываться и должна длиться около 7 недель. Тогда эффект появится очень   скоро.   Не   следует   забывать   и   про   утреннюю   гимнастику   для похудения,   она   поможет   держать   организм   в   постоянном   тонусе. Утренняя зарядка делается ежедневно и не желательно ее прерывать. Уделите   зарядке   10­15   минут.   Делайте   приседания,   бег   на   месте   , покачайте   немного   пресс,   приседания   тоже   играют   важную   роль. Помните, от вашего желания зависит ваш успех