Использование нетрадиционные средства физкультурно-оздоровительного направления.

Использование нетрадиционных средств  физкультурно­оздоровительной  направленности в образовательной  деятельности

Работоспособность – это способность человека к выполнению конкретной трудовой задачи в рамках заданных временных отрезков и параметров эффективности

Работоспособность и факторы ее определяющие Наследственность, Возраст, Здоровье, Тип суточного биоритма, мотивация и установка , Степень утомления

Работоспособнос ть • Наследственность • Включает набор определенных профессиональных качеств, прежде всего: индивидуальные свойства нервной системы (сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов), определяющих тип ВНД • Возраст, здоровье • Продуктивность и скорость зависят от возраста человека (чем моложе, тем… • Здоровый человек отличается ……… • • Сильный, уравновешенный, 1. Типы ВНД (темпераменты) • Сильный, уравновешенный, подвижный (сангвинический) медлительный (флегматический), неуравновешенный, подвижный (холерический) • Слабый (меланхолический) • 2. Критерий соотношения • Сильный первой и второй сигнальной систем • Художественный тип, • Мыслительный тип, • средний ( во всех сферах)

Мотивации , установки • Являются одним из решающих психофизических факторов работоспособности • Мотивация – побуждает к деятельности • Установка – готовность к определенному виду деятельности • Различают установки: • по уровню достижения результата – программа- минимум и программа- максимум. • По степени определенности – конкретная и неопределенная • Стойкость установки и гибкость в принятии решений определяется разнообразием мотивов. • Чем больше мотивов, тем устойчивее установка

Биоритмы • Умственная работоспособность зависит от суточного, недельного и годового биоритмов (утренний тип, вечерний, дневной типы) . Влияние привычного режима дня может нивелировать различия. • Периоды работоспособности в динамике дня, недели, года Первый – «предстартовый» (повышение, в качестве подготовки выступает УГ Второй – «врабатываемости» (достигает оптимума для рабочего дня) Третий – максимальной работоспособности (окончание совпадает с началом снижения работоспособности) – необходима тренировка Четвертый – прогрессирующее снижение (наступает утомление) Пятый – «конечный порыв» (повышается в ответ на сигнал «скоро окончание…»)

Работоспособность и утомление По «является гормональных факторов определению Волкова В.М. утомление сложного периферических, центрально-нервных ведущем значении последних». сенсорное, эмоциональное, и умственное. (1977) следствием взаимодействия и при Различают типы утомления: физическое, • Три аспекта реакции • Механизм утомления – корковая защитная • Переутомление ( суммирование остаточных реакция, утомление корковых центров, торможение (не избегать , а отдалить во времени и сохранить высокую РС) явлений предыдущего утомления, нужен более длительный отдых) • Хроническое утомление (пограничное с заболеванием, стресс), признаки: усталость, раздражительность, потеря интереса к работе, снижение аппетита, веса, нарушение сна и др. ) Феноменологиче ский – снижение качества работы объемов и Физиологически й – нарушение гомеостаза – дисбаланс расходования и восстановления энергетических и пластических ресурсов в структурах , ответственных за деятельность, Биологический – как врожденная защитная реакция организма , оберегает от истощения и разрушения при длительной или интенсивной деятельности

Стадии утомления В зависимости от направленности и объема мышечной работы выделяют пять стадий утомления: • 1. Легкое утомление – усталость без снижения работоспособности; • 2. Острое утомление – отмечается резкое снижение работоспособности и уровня мышечной силы, возникают атипические реакции сердечно-сосудистой системы; • 3. Перенапряжение – характеризуется общей слабостью, вялостью, обморочным состояниями; • 4. Перетренированность – связана с выраженными нервно-психическими сдвигами; патологическим состоянием организма, проявляется в виде невроза, апатии и безразличия к окружающей обстановке (Волков В.Н., 1973). утомления, например: - в 1980 году тульский инженер Александр Комиссаренко пробежал 100 км за 8 часов и 1 минуту, а за сутки непрерывного бега он преодолел 266 км 529 м; • в 1929 году американец Джонни Сальво за 79 дней пробежал более 5810 км. И т.д. • Каждый человек имеет свою границу • 5. Переутомление – является • Средства восстановления: • педагогические, медико- биологические и психологические • На Руси особое место занимали заговоры, настрои, приготовления по специальным рецептам настои, отвары, экстракты и мази; • 1. Наиболее популярные адаптогены: • Средства растительного происхождения в трех направлениях: адаптогенном, релаксационном и лечебном. женьшень (разовая дозировка составляет 15-25 капель спиртовой настойки в пропорции 1:10), элеутерококк (2 мл спиртового экстракта), аралия маньчжурская (30-40 капель спиртовой настойки 1:5), заманиха (30-40 капель спиртовой настойки 1:50), левзея (используется корневище с корнями левзея), родиола розовая (применяется спиртовая настойка 1:5 корневища и корней), лимонник китайский (порошок семян лимонника по 1г два раза в день или 35-40 капель спиртовой настойки). являются отвары валерианы, пустырника и боярышника. используются как желчегонное, мочегонное и дезинфицирующее средство. Настой чаги (березового гриба) повышает защитные силы организма, действует как общеукрепляющее средство. Эфирные масла сосен обеззараживают воздух и оздоравливают организм человека. • 2.Эффективными успокоительными средствами • 3. Отвары и настои березовых почек

• • Физические упражнения - эффективные средства восстановления • Вечером при ясной погоде нужно выйти на воздух и повернувшись к луне поднять руки вверх и вдыхать в себя воздух (практиковал Юрий Долгорукий). (Палюс, 1993). • гимнастика для пальцев, которая издавна практиковалась японскими самураями (Й.Цуцуми, 1992). • Сгибание пальцев перед лицом: • Вдыхая через нос, на высоте глаз сложить кисти рук ладонями друг к другу. • Выдыхая через рот, сдвинуть правую руку вниз, одновременно согнуть пальцы левой руки и схватить кончики пальцев правой руки. • Вдыхая через нос, разогнуть пальцы левой руки, одновременно сдвинуть вверх правую руку и схватить кончики пальцев левой руки правой рукой. • Упражнение выполнять плавно, 10-15 раз. Б. Прогибание пальцев: • • • • Перед грудью сложить руки ладонями друг к другу, делая нормальные вдохи и выдохи. Оставляя руки в том же положении, быстро развести пальцы и разъединить ладони. Все пальцы рук сильно прижать друг к другу, через рот сделать быстрый выдох. Отвести пальцы друг от друга, оставляя кончики пальцев в прижатом положении, сделать вдох. Повторить соприкосновение пальцев и их разъединение. Прижимая кончики пальцев рук друг к другу, направить их к себе, продолжить движения, указанные в пунктах 2 и 3. Повторить не менее 10 раз, дыхание ритмичное, пальцы прогибать до отказа. • Сгибание и разгибание пальцев: • Делая нормальные вдохи и выдохи, поднять руки на уровень глаз ладонями к лицу. • Сделать полный выдох, задержать дыхание, вдыхая через нос, сгибать все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибать пальцы один за другим. После сгибания всех пальцев, выдыхая через рот, разгибать их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.

Образовательный процесс и стресс Стресс – совокупность неспецифических защитных реакций организма, вызываемых каким-либо неблагоприятным фактором (при возникновении трудной задачи –проблемы ) (Г. Селье) . Средства для решения проблемы Необходимая информация ( опыт, знания, умения, навыки и т.п.) Энергия Время для достижения цели (сердце перегоняет 5 л крови за 1 мин в обычных  условиях , при максимальной нагрузке  –в 6­7 раз  больше, в 10 раз увеличивается  объем воздуха, в 100  раз – число работающих капилляров) Состояние напряжения – форма мобилизации резервов организма, Физиологический стресс – оптимальный режим функционирования организма Патологический стресс (дистресс) – выражается в сверхмобилизации, оказывает вредное влияние, приводит к функциональным нарушениям и неадекватному поведению Физиологический механизм стресса – стрессор активизирует кору головного мозга, мобилизует резервы и тормозит , угнетает функции , не актуальные в данный момент Симптомы стресса – внешние проявления: физические, психологические и поведенческие

Физиологический Патологический Физические – адекватная мобилизация обмена веществ и функций, перестройка на более сильные положит эмоции, высокий уровень Психологические – уверенность в себе, высокая самооценка, активизация памяти, мышления, восприятия мыслительный процессов, преобладание творческой компоненты адекватное Поведенческие – поведение, принятие решение, достижение строится на уважении цели общение Физиологические – сверхмобилизация ресурсов, истощение адаптационных Поведенческие – уклонение от ответственности, отчуждение от окружающих, конфронтация с агрессивность лидером, Психологические- тревожное состояние, неврозы, психозы, уход от решения проблем, снижение активности мышления, ослабление памяти, потеря интереса к жизни

Последствия • Стресс и стрессогенные болезни : болезни сердца (АД, ЧСС, состав крови, снижение поступления кислорода); инфекционные (подъем уровня гормонов, повреждение клеток крови) пищеварения • Стресс и онкология • Стресс и расстройство • Стресс, связанный с учебой Предупреждение (информационные перегрузки, дефицит времени, нездоровый образ жизни) переутомления, хронического утомления и стресса «переутомляется не тот , кто много работает, а тот кто плохо работает» - Введенский Н.Е. • Постепенность • Последовательность • Систематичность, ритмичность • Оптимальное сочетание труда и отдыха • Условия предупреждения • Соблюдение оптимального чередования занятий и отдыха на основе распределения нагрузки в течение дня, недели, учебного года • Умственная тренировка (в учебной, профессиональной деятельности) • Физическая тренировка (систематическая – повышает общий обмен вещ-в, улучшает мыслит функцию) • Закаливание (холод, жар, солнечная инсоляция) • Рациональное питание • Полноценный сон • Культивирование положительных эмоций • Отказ от вредных пристрастий • Применение методов психорегуляции (АТ) • Стратегия и методы борьбы со стрессом • Нетрадиционные методы быстрого снятия стресса

Стратегия и методы борьбы со стрессом • Релаксация • Перерывы в работе, учебе, отпуск, каникулы, хобби, дыхательные упражнения, дневник, комедии, игра с домашними животными, беседы с друзьями, молитвы или медитации, теплые ароматизированные ванны, сауна или салоны красоты • Баланс и перспектива • Изменить можно только свое поведение, нельзя иметь все, что хочется, определить важное, пересмотр того, что я должен и обязан делать, прощаем себя и других, стресс – новые возможности, говорим «НЕТ», отказ от стремления к совершенству во всем, отсев информации, чтобы избежать перегрузок, не преувеличивать и не преуменьшать проблемы, принимать неизбежное • Управление своим временем • Определять приоритеты, реальные сроки, важные и срочные дела на свежую голову, прогноз стрессовых ситуаций и планирование их заранее, ежедневно выделять время для себя, делегирование обязанностей, не делаем несколько дел одновременно • Взаимоотношения • Ценить близкие отношения, совершенствовать умение общаться с другими, признавать чувства других людей, решать проблемы взаимоотношений, поддерживать связь с друзьями, предлагать окружающим сочувствие и поддержку • Помощь и поддержка • Осознать ,что располагаем внутренними и внешними ресурсами • Каждый день хвалить себя за попытки эффективно справляться со стрессом, обращаться за любой требующей вам помощью к членам семьи, друзьям, наставнику

Упражнения для снятия стресса, напряжения, усталости и не только

Упражнения для улучшения памяти