ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА НА ТЕМУ «ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ДЕТОКСИКАЦИИ ОРГАНИЗМА С ПОМОЩЬЮ РАЗЛИЧНЫХ МЕТОДИК ОЗДОРОВЛЕНИЯ»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ  ГОРОДА ИРКУТСКА ГИМНАЗИИ №2 ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА НА ТЕМУ «ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ДЕТОКСИКАЦИИ ОРГАНИЗМА  С ПОМОЩЬЮ РАЗЛИЧНЫХ МЕТОДИК ОЗДОРОВЛЕНИЯ» Проект выполнил: Сабирзянов Илья Максимович,  ученик 10 «А» класса Руководитель: Соболева Алёна Алексеевна,  учитель химии, кандидат технических наук Иркутск 2019 г. ПАСПОРТ ПРОЕКТА Название проекта Автор проекта Руководитель проекта Учебный предмет, в рамках которого проводится  работа по предмету Тип проекта Тип проекта по предметно содержательной  характеристике Сроки реализации проекта Цель проекта Задачи проекта Методы исследования Продукт Аннотация проекта Практическая значимость проекта 2 «Теоретические аспекты детоксикации организма с помощью различных методик оздоровления» Сабирзянов Илья Максимович,  ученик 10 «А» класса Соболева Алёна Алексеевна, учитель химии, кандидат технических наук Химия Информационно­исследовательский Монопроект В течении 2019 учебного  года  Изучить факторы, влияющие на интоксикацию  организма и рассмотреть методики детоксикации  организма. 1. Проанализировать научно­методическую  литературу по теме исследования; 2. Рассмотреть влияние различных, вредных  факторов на организм человека; 3. Изучить различные методики оздоровления  организма. 4. Провести социологический опрос по данной  теме среди группы спортсменов и людей не  имеющих отношения к спорту 5. Провести сравнительный анализ 6. Сделать выводы Анкетирование, анализ, изучение, обобщение. 1.НПК:  2.Брошюра с рекомендациями и презентацией на  родительском собрании для родителей начальной  школы;  3.Разработка плана­конспекта для урока по  предмету ОБЖ В данном проекте будет рассмотрена история  появления различных методик оздоровления на  организм человека при влияние вредных  факторов, рассмотрены традиционные и  нетрадиционные современные методы  оздоровления организма, проведен анализ,  сделаны выводы.  Может быть рекомендован для различного уровня мероприятий по ЗОЖ СОДЕРЖАНИЕ Введение Глава I  Интоксикация и детоксикация организма 1.1 Интоксикация 1.1.2 Факторы, влияющие на интоксикацию организма 1.1.3 Симптомы интоксикации 1.2 Детоксикация  1.2.1 Пять принципов детоксикации Глава II Детоксикация организма с помощью различных методик 2.1 История возникновения народной медицины в России 2.2 Нетрадиционные методики оздоровления в разных странах: история и  современность 2.3 Взаимодействие нетрадиционных оздоровительных методик и традиционной  медицины 2.4 Виды нетрадиционных оздоровительных методик, связанных х с физической  активностью 2.5 Виды нетрадиционных оздоровительных методик с использованием  природных факторов 2.6 Оздоровительные методики дыхательной гимнастики 2.7 Традиционные и нетрадиционные методики массажа 2.8 Нетрадиционные методики, используемые для укрепления психического  здоровья   2.9 Физиотерапия Глава III Анализ исследования Заключение Приложения Список литературы 4 6 6 7 11 12 12 13 14 14 15 17 19 23 23 25 27 28 32 33 39 ВВЕДЕНИЕ 3 На современном этапе развития российского общества возрастает необходимость   особой   заботы   о   физической   культуре   личности.   В повседневном   существовании   человека   заметно  уменьшается  доля физкультурно­оздоровительной   деятельности   как   формы   активного отношения  к  окружающему  миру  и  самому  себе  с целью  достижения физического   совершенства,   в   то   время   как,   большую   часть   дня   он посвящает активному труду, своим социальным обязанностям. Все это обусловливает   возрастание   значения   физической   культуры   и оздоровительных   технологий,   направленных   на   укрепление   здоровья, повышение   уровня   физического   развития,   а   также   стимулирует формирование   и   развитие   целого   ряда   новых   прагматическо­ функциональных направлений физического воспитания, нетрадиционных оздоровительных   методик   и   технологий,   обновление   и   возрождение прежних практических знаний.  В последние годы наблюдается взаимопроникновение достижений традиционной физической культуры и новых методик оздоровления, что является   естественным   процессом   интеграции,   характерным   для прогресса во всех сферах человеческой деятельности и культуры.  Наиболее  значимыми  причинами  этого  являются  поиск нового  в данной   сфере,   неудовлетворенность   традиционными   формами физической активности в виде консервативных стандартных комплексов (например, утренней гимнастики). Немаловажную роль играет реклама новых   видов   оздоровления,   чаще   всего   «зарубежного   образца», способствующая возникновению моды, а иногда и резко возрастающего интереса огромной аудитории.  Необходимо   учитывать,   что   многие   нетрадиционные оздоровительные   методики,  например,  восточные  системы  физических упражнений,   дошедшие   до   нас   из   многовековой   древности,   являются уникальными,   так   как   несут   в   себе   опыт   поколений.   В   рамках   этих систем   возникли   методики   дыхания   разного   типа,   различные   приемы саморегуляции   психических   состояний,   дошедшие   до   нас   в   форме психорегулирующей   тренировки,   релаксационной гимнастики,   Поэтому   элементы   этих национальных  феноменов  культуры,  дошедших   до  наших  дней  в  виде   аутогенной   тренировки.   медитации, 4 различных   систем   физических   упражнений,   можно   использовать   в современной практике оздоровления организма. Актуальность исследования:  Для оздоровления организма не нужно делать тысячи вещей. Достаточно делать 3­4 правильные вещи. Сюда можно отнести:   правильное   питание,   позитивное   эмоциональное   и   психическое состояние, физическую нагрузку. Ни для кого не секрет, что самой главной ценностью в жизни человека является здоровье. В настоящее время все больше людей задумывается о том, как сохранить его и дожить до глубокой старости, при этом как можно реже обращаясь к врачам. Однако   следует   заметить,   что   раньше   и   окружающая   среда   не   была столь   загрязнена,   и   продукты   питания   выращивались   без   применения химических   удобрений   и   ядохимикатов,   а   одежда   и   предметы   быта изготавливались из натуральных материалов. Кроме того, большинство людей соблюдало   посты,   которые   и   выступали   как   очищающие   программы   для организма. Проблема   исследования:   Проблема   детоксикации   и   оздоровления организма ­ это одна из наиболее актуальных проблем современного человека. Так что же такое детоксикация организма? Как это связано с образом жизни? Какие методики оздоровления наиболее эффективны? Ответы на эти вопросы будут рассмотрены в данной работе. Цель: изучить   факторы,   влияющие   на   интоксикацию   организма   и рассмотреть методики детоксикации организма.  Для достижения цели поставлены следующие задачи: 1.   Проанализировать   научно­методическую   литературу   по   теме исследования; 2.   Рассмотреть   влияние   различных,   вредных   факторов   на   организм человека; 3. Изучить различные методики оздоровления организма. 4.   Провести   социологический   опрос   по   данной   теме   среди   группы спортсменов и людей, не имеющих отношения к спорту, разных возрастных групп 5. Провести сравнительный анализ 5. Сделать выводы 7. Представить данную работу на практической конференции 5 Предмет   исследования –   Различные   методики   оздоровления   для детоксикации организма Методы исследования: В ходе работы будут использованы следующие методы: анкетирование, анализ, изучение и обобщение. ИНТОКСИКАЦИЯ И ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА ГЛАВА I 1.1Интоксикация  Интоксикация  –   это   нарушение   нормальной   жизнедеятельности организма, которое вызвано воздействием отравляющих веществ – токсинов. Они   могут   проникнуть   в   тело   человека   извне   или   образоваться   в   нем   в результате   патологических   процессов.  Токсины  —   это   яды,   которые накапливаются внутри нас на клеточном уровне. Разнообразные токсические вещества   нарушают   стабильную   работу   организма.   Существует   2   вида интоксикации­экзогенная и эндогенная [2;4]. Экзогенная   интоксикация.  Интоксикацию,   вызванную   факторами внешней   среды,   могут   спровоцировать   разнообразные   вещества.   Это   и некоторые   химические   элементы   (галогены,   тяжелые   металлы,   бериллий, мышьяк, селен) и многие классы химических соединений. Также вызывают тяжелую   интоксикацию   ядовитые   растения,   ядовитые   животные,   токсины микроорганизмов, алкоголь, сигареты, различные медикаменты и т.д. Порой   немаловажными   причинами   интоксикации   оказывается   не столько само вещество, попавшее в организм, сколько продукты его распада. Именно   они   в   таком   случае   оказывают   опасное   токсическое   действие. Токсические вещества попадают в организм через верхние дыхательные пути, кожный   покров,   пищеварительный   тракт,   слизистые   оболочки   или   при парентеральном введении. Эндогенная интоксикация.  Образование токсинов в организме  может вызываться   различными   продуктами,   оказывающими   ядовитое   воздействие, которые появляются при повреждении тканей. Такие повреждения вызывают серьезные   травмы,   лучевые   поражения,   ожоги   и   процессы   воспаления, поразившие большие участки различной этиологии. Также к значительному повреждению тканей приводят некоторые болезни инфекционного характера, а   также   злокачественные   новообразования   и   другие   не   менее   опасные заболевания. 6 Эндогенная интоксикация проявляется, когда организм накапливает или производит слишком большое количество физиологически активных веществ, к   которым   относятся   гормоны,   вырабатываемые   щитовидной   железой,   при тиреотоксикозе, или адреналин при хромаффиноме. К опасному поражению организма   токсинами   может   привести   неправильная   работа   всевозможных выделительных процессов. Ярким примером такой интоксикации может быть опасная уремическая интоксикация при почечной недостаточности. Провоцировать   появление   токсических   веществ   в   организме   могут некоторые нарушения процессов обмена веществ. В результате происходит неизбежное образование токсических метаболитов или неудовлетворительное обезвреживание токсических веществ, которые постоянно вырабатываются в организме.   К   таким   веществам   относятся   свободный   билирубин,   аммиак, фенол, которые вырабатываются при болезнях печени или кетоновые тела при сахарном диабете. Да продукты свободно радикального окисления липидов также обладают токсическими свойствами. Они вырабатываются при многих патологических процессах. 1.1.2 Факторы, влияющие на интоксикацию организма Влияние алкоголя на организм человека. Алкогольная   интоксикация   (алкогольное   опьянение)—комплекс нарушений   поведения,   психологических   и   физиологических   реакций, возникающих после приема алкоголя. Развивается вследствие токсического действия   этанола   и   продуктов   его   распада.   Этанол   в   организме   человека окисляется   до   карбоновых   кислот,   которые   вызывают   интоксикацию. Интоксикация   проявляется   эйфорией,   нарушением   координации   движений, потерей внимательности, снижением критики к собственным возможностям и состоянию.   При   увеличении   дозы   у   людей,   не   страдающих   алкоголизмом, возникает   тошнота   и   рвота.   При   тяжелой   степени   опьянения   нарушается дыхание   и   кровообращение.   Возможны   расстройства   сознания   вплоть   до комы. Похмелье является неприятным последствием интоксикации. Нет ни одного органа в организме человека, на котором бы не сказалось губительное действие   алкоголя.   Запомните,   безвредных   спиртных   напитков   не   бывает! Исследователи   доказали   связь   употребления   алкоголя   с   возникновением более   шестидесяти   видов   болезней,  в   том   числе:   заболеваний   центральной нервной   системы,   желудочно­кишечного   тракта,   сердечно­сосудистой системы, онкологических заболевании. Алкоголь влияет на все процессы в организме.  7 Уровень   смертности   систематически   пьющих   в   2­3   раза   выше,   чем непьющих.   В   структуре   смертности   ведущее   место   занимают   травмы, отравления,   заболевания   сердечно­сосудистой   системы,   онкологические заболевания [4]. Курение Как и при всех видах, при отравлении никотином различают острые и хронические   формы.   Отравление   возникает   при   использовании   табачных изделий, настоев табака или инсектицидов – никотин сульфата. Хроническое отравление развивается при курении как активном, так и пассивном, а также при   работе   в   табачной   промышленности   или   с   ядохимикатами   без достаточных средств защиты. Острое отравление никотином возникает при первых   попытках   закурить   (как   правило,   легко),   при   значительном превышении   привычной   дозы   курящим   человеком   (описан   случай смертельного   отравления   никотином   на   соревновании   по   количеству выкуренных сигарет), а также при употреблении настоя табака внутрь с целью лечения   (знахарского)   при   случайном   употреблении   или   попытках самоубийства.   Никотин   поступает   в   организм   через   легкие,   слизистые оболочки желудочно­кишечного тракта и даже через неповрежденную кожу. Механизм   отравления   никотином   заключается   в   воздействии   на   процесс передачи нервного импульса в различные органы и системы, расположенные в головном   и   спинном   мозге,   надпочечниках,   каротидной   зоне,   скелетной мускулатуре Наркотики Наркотики   оказывают   специфическое   действие   прежде   всего   на нервную   систему,   а   также   на   весь   организм   человека.   Это   действие заключается в развитии особых состояний, которые называются состояниями наркотического   опьянения:   снимаются   болевые   ощущения,   меняется настроение, психический и физический тонус. Появляется чувство легкости, эйфория,   сосредоточенность   на   собственных   нереальных   ощущениях, освобождение от груза проблем и забот.  При повторных приемах «доз» в короткие сроки развиваются тяжелые медицинские   последствия   хронического   отравления   организма:   поражение внутренних   органов,   нервной   системы,   головного   мозга.   Возникают разнообразные   психические   расстройства,   нарастают   деградация   личности, потеря работоспособности, отмечаются постепенная полная инвалидизация, высокая смертность, причем нередко – ранняя, в молодом возрасте.  Влияние экологии. 8 80­85 % токсинов поступают в организм с пищей, водой и воздухом. По официальным   данным,   до   60   %   продуктов,   особенно   молочных, фальсифицированы и произведены с использованием заменителей и пищевых добавок,   многие   из   которых   не   просто   вредны,   а   опасны:   они   являются аллергенами,  канцерогенами   и   т.п.  Так,   широко   распространённые   сегодня ненасыщенные трансжиры способствуют развитию атеросклероза, сахарного диабета, ускоряют старение организма. Повсеместно применяемая ПЭТ­тара в значительной мере сама является загрязнителем продуктов. Мощная   токсическая   нагрузка   преследует   человека   и   в   помещении: фенол­формальдегидные смолы, которые используют в производстве мебели, излучение от СВЧ­печей, кабелей, мобильных телефонов и т.п. Даже яркие детские   игрушки   –   особенно   дешёвые,   китайские   ­   способны   вызвать интоксикацию,   так   как   в   состав   краски   входит   свинец,   который   является тяжелым металлом. Кислородное голодание. Кислородное голодание, или гипоксия – это состояние, обусловленное недостаточным   поступлением   насыщенной   кислородом   крови   к   клеткам   и тканям.   Поскольку   наиболее   чувствительными   к   нехватке   кислорода являются нервные клетки, то, говоря о гипоксии, имеют в виду, прежде всего, гипоксию головного мозга. Однако понятие кислородного голодания на самом деле гораздо шире, и включает в себя гипоксию любых тканей. Тяжелая   гипоксия   –   жизнеугрожающее   состояние.   Как   правило,   она возникает   остро   на   фоне   серьезных   повреждений   и   заболеваний   и сопровождается   выраженной   клинической   симптоматикой,   поэтому   не заметить   ее   невозможно.   Однако   легкая   и   среднетяжелая   хроническая гипоксия,   исподволь   развивающаяся   при   незначительном   недостатке кислорода   при   многих   заболеваниях   или   пребывании   в   неблагоприятных условиях,   не   менее   опасна.   Она   приводит   к   повреждению   и   постепенной гибели   клеток   головного   мозга,   многообразным   нарушениям   функции внутренних органов [2;3].  Отсутствие физической активности. Если   верить   результатам   исследований,   проводимых   Duke   University Medical Center, не активный, малоподвижный образ жизни влечет за собой увеличение   висцерального   жира,   который   в   избытке   собирается   вокруг внутренних органов.  При отсутствии  физической активности, общий  тонус сердечнососудистой системы существенно понижается, особенно у легких и сердца. Следует помнить: сердце – обычная мышца, и чем она сильнее, тем 9 большее   количество   крови   сможет   перекачать,   и   тем   лучше   будет происходить   её   циркуляция   по   телу.   К   тому   же,   благодаря   упражнениям, быстрее   выводятся   токсины   из   организма,   которые   выходят   с   потом. Следовательно, чем больше мы двигаемся, тем скорее токсины покинут наш организм. Наверняка вы удивитесь, если узнаете, что не активный, сидячий образ жизни более опасен для вашего здоровье, нежели курение. Проведенные исследования университета Гонконга свидетельствуют о следующем: свыше 20% от всех смертей людей старше 35 лет были связаны именно с отсутствием физической активности. К тому же, полное отсутствие физической нагрузки существенно увеличивают риск смерти от рака, у мужчин на 45%, и на 28% у женщин.   От   респираторных   заболеваний   риск   смерти   на   92%   и   75%   у женского пола. От сердечных заболеваний риск смерти увеличивается на 52% у мужчин и 29% у женщин при недостатке физической активности. Мало кто пожелает попасть в эту группу риска, и если вы согласны нести   ответственность   за   личное   здоровье   –   вам   помогут   регулярные,   но простые физические упражнения [4;6]. Влияние стресса на организм человека. Под действием стресса страдает не только психика человека, но и все здоровье в целом. Ухудшающаяся экология, неправильное питание и сидячий образ   жизни   вносят   свою   негативную   лепту   в   этот   процесс,   и   если   он затягивается, это приводит к фатальным последствиям. Поэтому необходимо учиться давать стрессу выход, тем самым, минимизируя его последствия для организма. Давно прошли те времена, когда человек кормился тем, что добывал сам, и находился в постоянной тревоге и страхе, ожидая нападения диких животных. Но в цивилизованном мире его подстерегают другие опасности — как   глобальные,   типа   войн   и   катастроф,   так   и   ежедневные,   связанные   с конфликтами на работе и в семье, бюрократией, обилием жестокости в СМИ и   т.   д.   Стресс   стал   неотъемлемой   частью   повседневного   существования, оказывая негативное влияние на психику и физическое состояние человека. Что происходит в момент стрессовой ситуации? Активизируются все силы организма. Под влиянием активного выброса гормонов учащается сердечный ритм,   повышается   артериальное   давление,   сердце   в   ускоренном   режиме начинает перекачивать кровь. Расширяются зрачки и появляется ощущение сухости  во  рту.  Тонус  мышц  повышается   до  такой  степени,  что  начинают дрожать конечности, подергиваются веки и уголки рта. Если такое состояние повторяется   часто,   то   это   значит,   что   нервная   система   истощается   с 10 развитием   неврастении   или,   как   принято   говорить,   синдрома   хронической усталости. Его влияние на психику и общее состояние организма чрезвычайно велико. Страдают не только внутренние органы и системы — хуже всего, что человек впадает в депрессию, теряет цели и ориентиры в жизни. Чтобы не доводить ситуацию до критической точки, необходимо давать стрессу выход посредством мышечной и эмоциональной нагрузки. [2;5].  Компульсивное переедание Расстройство   приема   пищи,   представляющее   собой   переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями   и   эмоциональным   дистрессом,   особенно   у   лиц, предрасположенных   к   полноте.   Характерной   особенностью   расстройства является то, что при психогенном (или эмоциональном) переедании человек зачастую не испытывает реального физического голода. Именно поэтому при таком виде переедания чаще всего упор делается на богатую углеводами и жирами пищу,с целью заглушить сильные эмоции. 1.1.3 Симптомы интоксикации Симптомы интоксикации очень обширны и имеют различное выражение. Их   проявления   обусловлены   характером   токсического   вещества, физическими   и   химическими   свойствами,   родственности   к   некоторым органам, системам физиологии, субклеточным структурам, тканям организма, вырабатываемым ферментам и имеющимся рецепторам. К примеру, выделяют психотропные,   кардиотропные,   гепатотропные,   липотропные,   мутагенные, кровяные,   канцерогенные,   ототоксические   и   различные   иные   вещества, содержащие токсины. Последствия   интоксикации   организма   обуславливаются   персональной реактивностью организма. Это подразумевает достаточные функциональные возможности   механизмов   оказания   сопротивления   интоксикации,   иначе говоря,   правильную   работу   иммунной   системы,   наружных   и   внутренних барьеров,   выделительной   системы,   неспецифической   защиты   организма, систем эндогенной химической детоксикации. И все­таки в зависимости от степени интоксикации проявляются разные  Острая   интоксикация  характеризуется   довольно   высокой симптомы. температурой тела, сильными болезненными ощущениями в мышцах, суставах и   в   области   головы.   Зачастую   сильная   интоксикация   сопровождается неукротимой диареей и рвотой. При воздействии сильных ядовитых веществ возможна частая потеря сознания, либо опасная кома с угрозой потери жизни. 11 Подострая   интоксикация    повышенной (субфебрильной)   температурой   тела   приблизительно   до   38   градусов, ощутимой головной, суставной и мышечной болью, а также разладом работы печени, желудка, кишечника и других не менее важных органов. При таком виде интоксикации появляется чувство усталости и сонливости. сопровождается При хронической интоксикации, которая возникает как результат не вылеченной   до   конца   острой   интоксикации   и   при   недостаточном самостоятельном   очищении   организма,   могут   быть   такие   проявления: депрессия,   раздражительность,   нервозность,   усталость,   бессонница   или сонливость,   учащаются   головные   боли,   происходит   изменение   массы   тела, появляются серьезные проблемы с кишечником в виде метеоризма, поносов или запоров. Симптомов интоксикации очень много и у каждого человека это индивидуально. Как правило, от интоксикации всегда страдают самые слабые места организма[2;4]. 1.2 Детоксикация  Несмотря на то,что интоксикация довольно серьезная проблема в наше время,от   неё   можно   избавиться   благодаря   оздоровлению   организма   и детоксикации. Детоксикация—модный   тренд   последних   лет,   предмет   увлечения многих   мужчин   и   женщин.  Детоксикацией  организма   называется   процесс разрушения и обезвреживания различных токсинов,попавших в человеческий организм,химическими, физическими или биологическими методами [2;4]. До недавнего времени термин «детоксикация» встречался в основном в лексиконе   врачей­наркологов.   Его   употребляли   в   ситуациях,   когда отравленный   алкоголем   организм   уже   не   справлялся   с   самостоятельным очищением от ядов и требовал врачебной помощи. Однако в последние годы все   чаще   возникает   необходимость   в   искусственном   стимулировании очищения от ядов даже для людей, ведущих здоровый образ жизни. Почему так происходит? Виной тому загрязнение окружающей среды. Обратимся к безжалостной статистике. Всемирная   организация   здравоохранения   свидетельствует,   что неудовлетворительная   экологическая   обстановка   становится   причиной смерти   более   13  млн   человек   в   год.  В   России  95%   городского   населения подвергается   воздействию   загрязнения   атмосферы.   Ситуация   усугубляется неудовлетворительным   качеством   питьевой   воды,   которое   ведет   к 12 заболеваниям жизненно важных органов. Загрязнение почвы непосредственно влияет   на   качество   потребляемых   сельскохозяйственных   продуктов.   Всего негативным   воздействиям   со   стороны   окружающей   среды   у   нас   в   стране подвержено около 90 млн человек. Итак, мы дышим загрязненным воздухом, пьем   воду,   не   соответствующую   санитарно­эпидемиологическим   нормам, потребляем   пищу,   пропитанную   пестицидами.   Стоит   ли   удивляться последствиям? 1.2.1 Пять принципов детоксикации Работать над проблемой придется комплексно, иначе все усилия пойдут насмарку. ­   Минимизируем   риски.  Сокращайте   влияние   негативных   факторов окружающей среды. Если вы используете для питья и приготовления пищи водопроводную   воду,   пользуйтесь   фильтрами   даже   перед   кипячением. Старайтесь больше бывать на природе, чтобы немного компенсировать жизнь в   мегаполисе.   По   возможности   отдавайте   предпочтение   продуктам, произведенным в экологически благоприятных условиях. ­  Соблюдаем  гигиену.  Токсины,  обильно содержащиеся  в  городской  пыли, могут всасываться через кожные покровы. Поможет своевременное очищение кожи и использование защитных кремов. ­ Правильно  питаемся.  Без  контроля  качества  продуктов  и  оздоровления рациона любые мероприятия по детоксикации просто бесполезны. Забудьте слова «фастфуд» и «газировка». ­Выводим лишнее. Это, собственно, и есть детоксикация в узком смысле — непосредственно   выведение   из   организма   ядов.   Об   этом   мы   подробнее поговорим ниже. ­Избегаем проблем в дальнейшем. К сожалению, невозможно избавиться от токсинов   однажды   и   навсегда.   Зато   можно   защитить   свой   организм   на будущее  с помощью  средств  профилактики. Помогают  в этом  витаминные комплексы и стимулирующие обмен веществ пищевые добавки. [2;5]. ГЛАВА II ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА С ПОМОЩЬЮ РАЗЛИЧНЫХ 2.1 История возникновения народной медицины в России. МЕТОДИК 13 Народная   медицина   –   это   древнейшая   ветвь   медицины   в   истории России.   По   сути,   корнями   ее   было   язычество,   которое   исповедовали славянские племена до объединения и создания государства и до принятия христианства. Таким образом, момент зарождения народной медицины можно отнести к тому времени, с которого начинается историческое описание жизни русского   народа,   т. е.   ко   временам   доисторическим.   С   принятием христианства   она   не   искоренилась,   пережила   более   чем   тысячелетие   уже исторической жизни народа и даже в наше время она продолжает развиваться, широко   применяется   на   практике   теми   людьми,   которые   владеют   этим искусством, а иной раз вступают в спор с научной медициной. В   наше   время   известно   изрядное   количество   случаев,   когда   научная медицина оказывалась бессильной перед каким­нибудь случаем заболевания, даже   несмотря   на   то   что   достигла   наивысшего   теоретического   и практического   развития   и   технического   оснащения.   И   были   случаи,   когда буквально «из гроба вытаскивали» человека и возвращали ему здоровье люди, владеющие навыками народной медицины. С развитием  и ростом Русского государства народная медицина вплоть до второй половины XIX в. оставалась единственным способом лечения болезней и поддержания здоровья простых людей,   так   как   не   существовало   более   доступной   врачебной   помощи. Ситуация   изменилась   во   второй   половине   XIX в.,   когда   появились   первые земские учреждения и собственно земская медицина. Народные  лекари  умели делать  кровопускания, трепанации  черепа,  а также лечить травмы (накладывать лубки), раны с помощью различных мазей, прижиганием. Народные врачеватели составляли трактаты об использовании целебных сил природы – травники и лечебники. К сожалению, нам досталась в наследство лишь малая толика тех источников, так как большинство из них погибло или было украдено во время войн. Интересно то, что в дошедших до нас книгах есть средства, которые применялись не только после принятия христианства, но и задолго до него [2]. 2.2   Нетрадиционные   методики   оздоровления   в   разных   странах: история и современность. Нетрадиционные   оздоровительные   методики   имеют   многовековую историю.   Несмотря   на   то   что   в   их   основе   находятся   различные   способы воздействия на организм, общим свойством данных методик является то, что они   стимулируют   процессы   самоизлечения,   способствуют   реабилитации организма в период болезни. 14 Выделяются три группы стран по особенностям применения методов оздоровления и их взаимоотношениям с современной медициной. В первую группу входит регион  Азии Китай, Япония, Корея  и другие страны. Так, в Китае   сформировалась   высокая   культура   народной   медицины,   когда нетрадиционные   методики   гармонично   сочетаются   с   основными направлениями современной медицины.  Вторую группу образуют  европейские и североамериканские страны. Там начали использоваться нетрадиционные  методы альтернативной, в том числе   китайской,   медицины,   и   хотя   процесс   слияния   традиционных   и современных методов лечения идет менее гармонично, можно ожидать новых достижений   в   понимании   механизмов   лечебного   действия   альтернативных методов и дополнении их современными инженерными средствами [80]. Так, западная медицина предложила новые методы выведения из организма через кровь продуктов обмена, эндотоксинов, ксенобиотиков и др. Третью группу составляют развивающиеся страны Африки и Азии, где народные методы лечения уступают национальным школам других стран, в частности европейских. В этих странах процесс интеграции традиционных и современных методов лечения протекает сложнее и народные методы терапии постепенно вытесняются более мощной современной европейской медициной.  2.3   Взаимодействие   нетрадиционных   оздоровительных   методик   и традиционной медицины. Народная   медицина  –   это   понятие,   включающее   в   себя   средства   и приемы   врачевания,   накопленные   веками.   Рецепты   народной   медицины просты и эффективны, их действие проверено многими поколениями людей. Что такое традиционная и нетрадиционная медицина?    В   нашем   понимании  традиционная   медицина  –   это   лечение   у   врачей,   а нетрадиционная ­ это различные альтернативные методы лечения (целители, экстрасенсы, лечение травами и пр.). К нетрадиционной медицине принято относить   и   народную.   Хотя   на   самом   деле   все   народные   альтернативные методы лечения и есть самая настоящая традиционная медицина, ведь именно она   ровесница   человечества,   именно   ее   методы   применялись   для   лечения недугов   задолго   до   появления   официальной   медицины,   которую   сейчас принято считать традиционной [2;4]. При проведении социологического опроса населения на вопрос: «Какой медицине   вы   доверяете   больше:   традиционной   или   нетрадиционной?»   70% опрошенных ответили – традиционной, 21 затруднились с ответом и только 9% больше доверяют нетрадиционной медицине. 73% из числа опрошенных 15 никогда не пользовались для лечения методами нетрадиционной медицины. И это   неудивительно.   В   начале   20   века   в   нашей   стране   вся   альтернативная медицина бала загнана в подполье, лечить людей подобными методами стало незаконно. В чем же отличие традиционной медицины от нетрадиционной?  Традиционная медицина основывается на следующих принципах:   ­ научность. Все применяемые методики лечения должны быть обоснованы с точки зрения науки. Все, что в рамки науки не укладывается – антинаучно.    ­  эффективность.  Эффективность   применяемой   методики   должна   быть доказана в результате лабораторных исследований.    ­  прагматичность.  Лучше   меньше,   но   безопаснее.   Если   можно   достичь наименьшего,  но  более  безопасного  эффекта, то  следует предпочесть этот способ, чем рисковать здоровьем пациента для достижения максимального эффекта лечения.    ­  воспроизводимость. Методика лечения должна воспроизводиться везде и всегда, независимо от внешних сопутствующих факторов. Нетрадиционная медицина  – это все, что не признано традиционной. Уринотерапия,   гомеопатия,   иглоукалывание,   аюрведа,   народная   медицина, заговоры и пр., все эти методики не имеют научного обоснования, не имеют данных   по   клиническим   исследованиям,   не   признаны   традиционными   и   не взяты на вооружение врачами. Но они имеют место быть, они так же помогают людям, так же имеют процент вероятности удачного или неудачного исхода лечения,   показания   и   противопоказания,   а   значит   имеют   право   на существование наряду с традиционными методами лечения, а не вопреки им. Чему же стоит больше доверять и какие методы лечения применять?  С одной стороны – опыт ученых, научные исследования, неоднократно протестированные алгоритмы лечения, дипломированные специалисты.    С   другой   –   опыт   всего   человечества,   накопленный   веками, передаваемый из уст в уста и проверенный на тысячах и сотнях тысяч людей.  Однозначного   ответа   на   этот   вопрос   не   существует.   Ведь   исходя   из ситуации,   эффективными   могут   оказаться   и   традиционные   методы   и нетрадиционные.   Вряд   ли   стоит   рисковать   и   лечить   рак   травами,   когда возможно   требуется   оперативное   вмешательство,   в   то   же   время   не   стоит каждую простуду лечить антибиотиками, когда достаточно будет отвара трав. Одно   можно   сказать   точно,   нетрадиционная   медицина,   почти   век считавшаяся   непотребной   и   антинаучной   сейчас   способна   создать   мощную конкуренцию   научным   методам   лечения.  В   жизни   всегда   есть   место   чуду, даже если традиционная медицина этими чудесами не занимается. 16 Что   же   такое  традиционная   медицина?   Существует   много определений, данных ВОЗ. Суть всех этих определений сводится к одному: традиционная   медицина  ­   это   совокупность   методов   профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, в основе которых лежат многовековые традиции   народного   врачевания.   Работа   над   исчерпывающе   точным определением   продолжается,   но   основное   содержание,   естественно, останется. Многолетний опыт работы над реестром видов традиционной медицины,   позволил применяющихся   на   территории   Российской   Федерации, классифицировать их по степени научной обоснованности и использования в практическом здравоохранении. Выделены четыре группы:   мануальная   терапия;  1.   Виды   традиционной   медицины,   получившие   научное   обоснование, широкое   внедрение   в   медицинскую   практику   и   ставшие   медицинскими специальностями: медицинский   массаж; рефлексотерапия.                  2.Виды традиционной медицины, получившие научное обоснование, широкое   внедрение   в   медицинскую   практику,   но   не   имеющие   статуса медицинской   специальности:  биорезонансная   терапия;   гомеопатия; натуротерапия (фитотерапия, гирудотерапия, апитерапия);остеопатия; методы традиционной диагностики (методы Фолля, Накатани, вегетативно­ резонансный тест, аурикулярная диагностика, иридодиагностика).           3.Виды традиционной медицины, не получившие до сих пор научного обоснования, а вследствие этого не имеющие в настоящее время разрешения к медицинскому   использованию   и   нуждающиеся   в   дальнейшем   изучении: Традиционные   оздоровительные   системы   (тибетская   медицина,   Аюрведа, йога, китайская традиционная медицина) [5]. 4.Народное целительство. Всемирная Организация Здравоохранения призвала страны­участники к принятию   мер   по   интеграции   традиционной   медицины   в   систему здравоохранения. Как обстоит дело в России? Мы можем смело утверждать, что   рекомендации   ВОЗ   в   целом   выполнены.   Безусловно   интегрированы   в систему   здравоохранения   рефлексотерапия,   мануальная   терапия, медицинский   массаж.   Получили   официальное   признание   гомеопатия   и натуротерапия.   Разрешены   к   медицинскому   применению   биорезонансная терапия, целый ряд методов традиционной диагностики. 17 Немаловажным   и   весьма   перспективным   направлением   традиционной медицины является создание и использование на основе многовекового опыта народного врачевания лекарственных средств природного происхождения. Мягкость   действия,   отсутствие   побочных   эффектов,   сравнительно невысокая стоимость и в то же время достоверная эффективность, особенно при   лечении   хронических   заболеваний,   в   сочетании   с   доверием   населения делают эти препараты весьма привлекательными как для пациентов, так и для врачей.  2.4 Виды нетрадиционных оздоровительных методик, связанных х с физической активностью. 2.4.1 Спорт как способ борьбы со стрессом В ходе исследований, изучающих влияние стресса на психику и весь организм в целом, было доказано, что занятия спортом положительно влияют на   физиологический,   психологический   и   поведенческий   уровни,   помогая человеку   справиться   с   его   последствиями.  В   первую   очередь   он   помогает конструктивно   и   целенаправленно   «утилизировать»   ту   энергию,   которая выделяется в ответ на выброс в кровь адреналина. И если в доисторические времена это подготавливало организм к бегству или борьбе, то в современном обществе такая энергия выхода не находит, концентрируясь внутри, повышая риск утомления и износа. Доказано положительное влияние спорта на психику и   состояние   здоровья:  во   время   выполнения   физических   упражнений выделяются   «гормоны   радости»   —   эндорфины;   органы   и   ткани насыщаются   кислородом;   нормализуется   уровень   глюкозы   в   крови;   во время   занятий   спортом   нарушение   психики,   вызванное   пережитыми негативными эмоциями, нейтрализуется.  Любой   вид   спорта   принесет   пользу   при   стрессе   и   последующем расстройстве   психики.   Все   будет   зависеть   от   личных   предпочтений   и физической   формы   человека.   Самую   лучшую   разрядку   дает   боксирование груши, которую можно повесить у себя дома, а если нет груши, использовать подушку.   Такой   совет   дают   многие   психологи.   Бег,   плавание,   спортивная ходьба, игра в теннис и бадминтон помогают отвлечься и не думать о плохом, позволяют ощутить прилив бодрости и сил.  2.4.2   Хатха­йога   ­  это   древняя   индийская   духовная   практика,   учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха­йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем   для   человека   в поиске   высших   истин.  Основной   аспект   хатха­ 18 йоги —  это  развитие  гибкости  и поддержание  здоровья  суставов,  особенно позвоночника.  Уникальной особенностью методики хатха­йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы позволяет поддерживать эмоции в балансе, что в свою очередь способствует позитивному восприятию мира. В дополнение к физическим упражнениям хатха­йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания[6;8]. 2.4.3 Гимнастика ушу. Ушу   ­   это   обобщенное   название   боевых   искусств,   существующих   в Китае. Название состоит из двух иероглифов ­ «у» и «шу», что в переводе с китайского   означает   «военное   искусство».   Исторически   искусство   ушу зарождалось   как   система   знаний,   позволяющая   обеспечить   выживание человека   в   любых   условиях.   Подобная   подготовка   помогала   развить способности к быстрому принятию необходимого решения и немедленному действию.   Гимнастика   ушу   представляет   собой   комплекс   упражнений, включающих в себя физическую и дыхательную практику, исключая духовную и медитативную. Она направлена на достижение гибкости, развитие мышц и суставов, поддержание выносливости и оздоровление организма. 2.4.4   Цигун   ­  это   целостная   система,   направленная   на   достижение   и сохранение   здоровья.   Она   включает   в   себя   гимнастику,   дыхательные упражнения и медитативные практики. Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений,   включая   даосизм   и   конфуцианство.   Со   временем   акцент   в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для   здоровья,   применение   в   медицине   и   боевых   искусствах [14;16].Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека. 2.4.5 Калланетика ­ фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, ­ это комплексная система статических упражнений, направленных на   растяжение   и   сокращение   мышц.   Калланетик   ­   любимая   гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая   активность   глубоко   расположенных   мышечных   групп,   дает отличные   результаты.   Один   час   занятий   гимнастикой   калланетик   дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.   только   в   начальный   период,   когда   необходимо   избавиться   от 19 лишнего   веса.   В   дальнейшем   продолжительность   тренировок   можно уменьшить[16]. 2.4.6   Аквааэробика  ­   это   выполнение   различных   упражнений   в   воде   под музыку   с   элементами   плавания,   гимнастики,   стретчинга   и   силовых упражнений. Аквааэробика отличная замена «сухопутной» аэробике и имеет ряд   преимуществ   перед   другими   известными   видами   оздоровления.   При занятиях в воде снижается нагрузка на опорнодвигательный аппарат, а это уменьшает   риск   получения   травмы   и   развития   варикоза.   Преодолевая сопротивление   воды,  человек   затрачивает   больше   энергии.   Вода   оказывает мощное целительное воздействие на весь организм закаливает, активизирует обмен веществ, усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует развитие дыхательных  мышц   и  положительно   воздействует   на   центральную  нервную систему [17].  2.5 Виды нетрадиционных оздоровительных методик с использованием природных факторов 2.5.1 Закаливание воздухом. Воздушные   процедуры   оказывают   благоприятное   воздеиствие   на   весь организм: повышают тонус нервнои и мышечнои систем, улучшают функцию эндокриннои   системы,   стимулируют   микроциркуляцию   крови   и   общее кровообращение,  совершенствуют  обменные  процессы,  повышают  защитные функции   и   в   целом   устоичивость   организма   к   деиствию   неблагоприятных факторов   внешнеи   среды.   По   диапазону   температур   они   разделяются   на тепловые при температуре воздуха от 30 до 20 °С, прохладные – от 20 до 14 °С   и   холодные   –   при   температуре   ниже   14   °С.   Важно,   чтобы   воздушные процедуры   проводились   в   обнаженном   или   полуобнаженном   виде.   Лучше всего   принимать   воздушные   ванны   в   утренние   часы,   в   момент   проведения физических   упражнении.   Очень   благоприятное   воздеиствие   оказывает   на организм, в частности на дыхательную систему, сон при открытои форточке зимои. Все   известные   методы   позволяют   объективно,   но   опосредованно оценить   закаливающии   благоприятныи   эффект.   Показателями   благо­ приятного   эффекта   закаливающих   процедур   могут   являться   улучшение общего   самочувствия   и   аппетита,   повышенныи эмоциональныи тонус, ровное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность,   отсутствие   простудных   заболевании,   повышенныи интерес   к   жизни.   Очень   важным   методом   оценки   эффективности закаливающих процедур является самоконтроль [4;7;15].   спокоиныи   сон, 20 2.5.2 Закаливание водой. Использование   воды   издавна   входит   в   систему   закаливания.   Вода обладает высокои теплоемкостью, поэтому из всех закаливающих факторов она является самым мощным и быстрым. При деиствии на кожу холоднои воды объем выдыхаемого воздуха может увеличиваться более чем в два раза. Это   значительно   тренирует   легкие.   Холодные   умывания,   обтирания, обертывания,   обливания,   ванны,   полоскания   горла   прекрасно   тренируют механизмы   иммунитета   и   терморегуляции,   стимулируют   обмен   веществ, образование   защитных   гормонов   гипофиза   и   надпочечников,   способствуют развитию   мышц.   Эти   процедуры   нормализуют   артериальное   давление   и аппетит,   даруют   чувство   свежести,   особои   легкости   в   теле   и   хорошее настроение.   Регулярные   водные   процедуры   являются   эффективным средством профилактики простудных и соматических заболевании, надежным средством сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности. 2.5.3 Анималотерапия. Это   особая   разновидность   психотерапевтической   помощи,   когда   для лечения   пациентов   используются   различные   животные:   кошки,   собаки, лошади, дельфины или даже некоторые насекомые. Многие люди, у кого есть домашние животные, отмечают, что общение с ними поднимает настроение, радует. Но задачи анималотерапии гораздо шире. Ее используют в качестве вспомогательного лечения при работе с ДЦП, аутизмом, синдромом Дауна, депрессиями и другими расстройствами. В настоящее время в России пэт­ терапия   только   начинает   активно   развиваться,   постепенно   приобретая   все большую популярность. Практически   во   всех   странах   лечение   с   помощью   животных (анималотерапия)   признано   эффективным   при   определенных   заболеваниях, как психических, так и физических. В настоящее время существует большое количество   институтов,   которые   занимаются   исследованиями   воздействия животных   на   человека.   Кроме   того,   во   многих   странах   есть   специальные организации,   оказывающие   помощь   методами   анималотерапии.   Наибольшее распространение зоотерапия получила в США и европейских странах, однако и в России существует возможность обратиться к подобным специалистам. К средствам анималотерапии относятся не только сами животные и методики работы   с   ними,   но   и   их   «заменители»   –   изображения,   игрушки,   фигурки, символы. Анималотерапия может быть естественной (общение человека с его домашним   питомцем,   которое   проходит   стихийно),   и   направленной. 21 Направленная   пет­терапия   подразумевает   использование   животного   в качестве компонента программы коррекции определенных проблем человека. 2.5.4   Ароматерапия.  Ароматерапия   может   применяться   в   лечебных   и косметических целях, а также для создания в доме приятнои расслабляющеи атмосферы.   определяющих   ароматические   своиства   растении. Эфирные масла – душистые, легкие летучие вещества, содержащиеся в различных частях растении, главным образом в цветках, листьях, плодах и корнях. Эфирные масла представляют собои сложныи комплекс природных веществ,   Они малотоксичны,   хорошо   изучены   в   химическом   отношении,   оказывают благоприятное   биологическое   воздеиствие   на   организм.   Выделяются следующие   основные   эффекты   ароматерапии:   повышение   иммунитета, сопротивляемости   организма   инфекциям,   расширение   его   адаптивных возможностеи;   ослабление   влияния   токсических   веществ   и   коррекция нарушении, вызванных их воздеиствием; улучшение психофизиологического состояния,   уменьшение   психоэмоционального   напряжения;   профилактика старения и т.д. Практически   все   эфирные   масла   бактерицидны,   они   прекрасные антисептики,   благотворно   влияют   на   нервную   систему   и   являются противовоспалительными средствами, оказывают благоприятное деиствие при лечении ожогов, порезов, ушибов[4;15]. 2.5.5   Фунготерапия  это   методика   лечения   грибами.   Большинство   из нас воспринимают грибы как один из пищевых продуктов, не задумываясь, какими полезными   оздоровительными   свойствами   обладают   эти   удивительные создания   природы,   занимающие   уникальное   промежуточное   место   между царством животных и царством растений. Несмотря   на то,   что   фунготерапия   пришла   к нам   из восточной медицины   (Япония,   Китай)   в России   и Европе   также   есть   многовековая практика лечения грибами. Многие знахари и целители с успехом применяли грибы   наравне   с лекарственными   травами.   Одним   из самых   известных лекарственных   грибов,   встречающихся   в наших   лесах   является   чага.   Есть сведения,   что   он применялся   для   лечения   ещё   Ярослава   Мудрого. Обыкновенные сморчки использовались на Руси для лечения катаракты. Хотя   грибы   успешно   помогают   при   множестве   заболеваний,   но основным   их   "профилем"   является   онкология.   Дело   в   том,   что   в   них содержатся   особые   вещества   —   биологически   активные   полисахариды— лентинан, ланостан, ганодеран и др. Они оказывают очень сильное воздействие 22 на иммунную систему организма, давая ему возможность бороться с раковыми клетками.   В   России   самым   известным   среди   таких   учреждений   является Центр   Фунготерапии,   созданный   в   2000   году   в   Санкт­Петербурге. Несомненно,   что   за   фунготерапией   большое   будущее.   Залогом   тому уникальные полезные свойства грибов, а также эффективное взаимодействие многовекового   опыта   традиционной   медицины   и   современных   научных исследовательских институтов. 2.5.6 Грязевые ванны Пелоидетерапия  –   так   называется   природное   лечение   грязями,   и произошло   оно   от   греческого   слова   «пелос»   –   грязь.   Используется   такой вариант терапии в салонах красоты и санаториях, хотя его можно спокойно применять   и   в   домашних   условиях.  Еще   древние   египтяне   использовали   в народной   медицине   грязи   великой   реки   Нил,   а   их   легендарная   царица Клеопатра решила принимать их с целью продления молодости. В состав лечебной грязи входит песок, грунт и различные минералы. Вода и студенистая органика склеиваются воедино, образуя ил, и на самом деле   это   сложный,   многовековой   химико­биологический   процесс.   В современной медицине лечение пелоидами признано эффективными и широко применяется среди пациентов. Чем полезны и как воздействуют на организм грязевые ванны? В ответ на это можно сказать следующее: они оказывают положительное   влияние   на   свертываемость   крови,   несут   с противовоспалительное   и   отшелушивающее   действие.   Лечение   пелоидами назначается при самых различных недугах. Однако способы применения грязи зависят от определенного спектра заболеваний: в виде аппликаций или ванн – это   определяет   только   лечащий   врач,   потому   как   грязевым   ваннам существуют также и противопоказания.  Пребывание   в   бане   человека   приводит   к   существенным 2.5.6   Бани. изменениям деятельности сердечно­сосудистой системы. Частота сердечных сокращений   повышается   и   достигает   100­160   ударов   в   минуту,   т.е. повышается на 60­70 % по сравнению с показателями до посещения бани. В бане   усиливается   периферическая   циркуляция   крови   вследствие   снижения периферического   сопротивления   и   открытия   артериовенозных   шунтов   в сосудах   кожи.   В   связи   с   изменениями   температуры   кожных   покровов   и внутренних органов при нахождении в парной изменяется циркуляция крови во всех системах и органах тела. Сердечный выброс повышается в 1,5­1,7 раза. Парные   процедуры   оказывают   благотворное   влияние   на   дыхательную систему человека и могут быть использованы для профилактики и лечения 23 некоторых   заболеваний.   Вдыхание   ртом   целебного   пара   способствуют улучшению   работы   органов   дыхания   не   хуже   специальных   процедур ингаляции в поликлинике. Особенно заметный эффект можно достичь путем насыщение пара целебными летучими компонентами используя настои трав или   деревьев.  Например,  пары   эвкалипта,  попадая   в  легкие,  способствуют замедлению развития вредных микроорганизмов. После бани у многих исчезают головные боли или реже повторяются, на второй день после бани ощущается прилив бодрости. Баня оказывает заметное эйфоризирующее   влияние   на   эмоциональное   состояние   человека   ­   в   этом убеждаются многие[1;11]. 2.6 Оздоровительные методики дыхательной гимнастики  2.6.1   Оздоровление   дыханием.  В   системе   оздоровления   дыхание   и дыхательные упражнения имеют очень большое значение. Оно определяется не только тем, что в процессе дыхания организм снабжается кислородом, без которого   немедленно   остановятся   все   происходящие   в   нем   окислительные реакции, а значит, и жизнь. Если неправильное питание скажется на вашем здоровье только через месяцы, а может быть, и годы, то на остановку дыхания организм   реагирует   мгновенно:   достаточно   и   нескольких   минут,   чтобы   он погиб.   Уже   через   5–7   мин   в   коре   головного   мозга,   лишенной   кислорода, происходят   необратимые   изменения.  Дыхание   задает   тон   умственной деятельности,   кровообращению,   питанию,   терморегуляции,   то   есть   всем важнейшим   процессам   жизнедеятельности   человеческого   организма, обеспечивающим его взаимосвязь с окружающим нас миром. Во   время   дыхания   кровь   насыщается   кислородом,   затем   эта насыщенная,   богатая   кислородом   кровь   бежит   по   телу,   по   всем   венам, артериям, капиллярам и питает его, чтобы человек мог двигаться, работать, жить. Дыхание – лучшее лекарство для человека. Дыхание – это регулятор обмена веществ и воспроизводства энергии и способ ее распределения[3;13]. 2.7 Традиционные и нетрадиционные методики массажа. 2.7.1   Массаж.    Представляет   собой   механическое   воздействие   на   тело человека  при помощи рук,  инструментов  или специальных  приборов.  Этот метод   применяется   для   лечения,   расслабления,   укрепления   организма   на протяжении   тысячелетий.   Сегодня   существует   множество   разновидностей массажа. Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм.            Наиболее популярным видом массажа является общеоздоровительный. Он   помогает   улучшить   микроциркуляцию   крови,   что,   в   свою   очередь, 24 способствует   лучшему   питанию   тканей   и   внутренних   органов.   Пациенты отмечают, что общеоздоровительный массаж улучшает тонус мышц, помогает расслабиться и избавиться от усталости. Помимо классического, существуют еще нетрадиционные методы. Они сочетают   в   себе   не   только   физическое   исцеление,   но   и   духовное.   Подход нетрадиционных   методов   массажа   основан   на   гармонизации   тела   и   духа, восстановлении жизненных потоков энергии. Амма­массаж – это уникальная методика, не требующая применения масел   во   время   сеанса   и   массажного   стола.   Мастер   при   помощи прикосновений определяет уровень психического и физического состояния и выявляет области тела, в которых происходят негативные изменения. Работая с потоками энергии, он воздействует на определенные точки тех меридиан, где   движение   энергии   перекрыто.   Снимает   блокировку   и   нормализует свободное течение энергии по каналам. Этот массаж меридианов особенно рекомендован   для   того,  чтобы   активизировать   циркуляцию   энергии.   За   20 минут такой массаж придаст энергии и жизненной силы, в то же время вы почувствуете полную релаксацию. Амма используется для лечения болей в пояснице, смещения дисков, головных болей, гипертензий, различных травм и т.д.   Кроме   того,   амма­массаж   ­   идеальная   антистрессовая   процедура, позволяющая   снять   мышечное   и   нервное   напряжение   и   полностью расслабиться.            Стоун­массаж ­  название стоун­массажа идет от английского слова "stone" ­ камень, потому как процедура выполняется при помощи специальных нагретых   до   определенной   температуры   гладких   камней.   Горячие   камни кладутся   на   определенные   участки   тела.   Отдавая   свое   тепло,   они способствуют расслаблению и прогреванию напряженных групп мышц, делая процедуру не только приятной, но и лечебной.        Крио массаж –  крио массажем называют косметическую процедуру, во время   которой   на   кожу   головы   или   лица   кратковременно   воздействуют холодом.   Во   время   процедуры   косметолог,   вооружившись   аппликатором, водит   им   по   традиционным   массажным   линиям.   Эффект   от   массажа достигается за счет того, что сосуды под воздействием холода сужаются, а затем расширяются, в результате чего существенно улучшается циркуляция крови,   ускоряется   обмен   веществ   и   кожа   получает   повышенные   дозы кислорода   и   микроэлементов, Благодаря краткосрочному точечному воздействию холодом в коже улучшается синтез коллагена и эластина.   переносимых   кровью.  25 Массаж   бамбуковыми   палочками.  Массаж   бамбуковыми   палочками   является   одной   из   самых   главных   приятных   достопримечательностей азиатских курортов, таких как Бали, Гоа, Таиланд (неудивительно — ведь в Азии бамбук ассоциируется с молодостью, красотой и стройностью). Сегодня этот бамбуковый массаж можно попробовать и в салонах красоты в нашей стране. Массаж   бамбуковыми   палочками   обладает   не   только   чисто расслабляющими   свойствами,  но   и   способен   оказывать   целебные   свойства. При   таком   массаже   используются   бамбуковые   стебли   разных   размеров   и диаметра,   чем   они   больше,   тем   глубже   прорабатываются   ткани.   Массаж бамбуковыми   палочками   сочетает   в   себе   несколько   восточных   техник: тайский массаж, шиацу, аюрведы и лимфодренажа. Он способствует разгону лимфы   и   стимулирует   кровообращение.   Также   бамбуковый   массаж используется   как   расслабляющее   средство,   отлично   снимает   стресс   и напряжение в руках и ногах.      Звуковой массаж.  Тибетский массаж  поющими чашами можно считать уникальной   оздоровительной   системой,   позволяющей   восстанавливать энергетический баланс организма, воздействуя на первопричину заболевания или   недомогания.  Преимущества   данного   массажа:   глубокое   расслабление, избавление от стрессов, избавление от головной боли.        Медовый массаж.  Медовый массаж имеет древние традиции во многих культурах   и   в   основном   используется   для   очищения   и   детоксикации организма, а также целостной релаксации.  С помощью специальных методов во   время   массажа   ингредиенты   меда   всасываются   через   поры   кожи непосредственно в организм. Мед способствует циркуляции крови и ускоряет обмен веществ. Медовый массаж на проблемных зонах фигуры стимулирует обмен веществ и удаляет отходы, соли и токсины из организма. Это очень ценно, если вы хотите быстро похудеть[4;9]. 2.8   Нетрадиционные   методики,   используемые   для   укрепления психического здоровья        Рейки это вид нетрадиционной медицины, в основе которого лежит техника исцеления при помощи касания ладонями. Эта целительная практика является псевдонаукой,   поскольку   она   не   имеет   лицензии,   но   при   этом   признана Международным   Стандартом,   как   народный   метод   лечения.   Особенно популярен он в Японии, поскольку там зародилось это течение. Рейки   –   это   доступный   метод,   чтобы   улучшить   свое   состояние,   как   на физическом,   так   и   на   психическом   уровне.   Помогает   практика   найти 26 гармонию в себе и наладить контакт с окружающим миром, поняв, в чем же смысл жизни.         Арт­терапия  это терапия искусствами. То есть, занимаясь какой­либо творческой деятельностью, человек может исцелить себя, решить имеющиеся проблемы душевного и эмоционального характера.  Арт­терапия   давно   уже   покинула   кабинет   медика­психотерапевта,   а также врача­реабилитолога и вышла в самые широкие народные массы. Она и диагностирует   состояние   человека,   и   лечит,   и   приносит   то   глубокое позитивное   «ощущение   себя»,   которое   мы   называем   «счастьем»...   А   всё потому,   что   арт­терапия   удовлетворяет   самую   главную   фундаментальную потребность человека — потребность в самоактуализации... Не секрет, что очень многие люди, проживая внешне вполне успешную жизнь, пренебрегают этой базовой потребностью, что вызывает хроническую неудовлетворённость своим бытием­в­мире, попросту — делает нас несчастливыми.         Медитация.  Медитация представляет собой технику, направленную на достижение состояния внутренней сосредоточенности и покоя. В некоторых случаях   медитацией   называют   не   технику,   а   определенное   измененное состояние   сознания,   которого   можно   добиться,   используя   специальный алгоритм. В настоящее время практика медитации популярна среди тех, кто хочет   найти   действенное   средство   для   противостояния   стрессовым ситуациям, получить оздоровительный эффект и другие неоспоримые плюсы для организма.  Основной   целью   медитации   является   отключение   от   вороха   мыслей, которые   постоянно   беспокоят   человека   и   не   дают   ему   по­настоящему расслабиться. То, что медитация оказывает влияние не только на эмоции и разум,   но   и   на   здоровье   человека   подтверждается   последними   научными исследованиями.  Регулярные   занятия   могут   оказывать   следующий   эффект: Усиление   иммунитета,   улучшение   способности   организма   бороться   с воспалительными процессами и заживлять раны. Положительное влияние на сердечно­сосудистую систему, в том числе снижение кровяного давления, что полезно   для   гипертоников.   Глубокое   расслабление   мышц,   обеспечивающее лучший отдых.      Цветотерапия  ­ один из древнейших способов оздоровления, призванный помочь   человеку   в   решении   многих   проблем   со   здоровьем,   а   также   в достижении гармонии с самим собой и окружающим миром. Цветотерапия ­ мощный способ воздействия на физическое и эмоциональное состояние. Цвет действует   на   наше   настроение   ежедневно,   влияет   на   поведение,   способен 27 изменить   наш   внешний   вид.   Таким   образом   избежать   воздействия   цвета невозможно.   Подробнее   о   том,   как   влияют   различные   цвета   на   наше восприятие окружающего мира, и конечно на наше здоровье Свет   и   цвет   ­   это   не   что   иное,   как   энергия.   Каждый   цвет   имеет определенную   длину   волны   и,   следовательно,   оказывает   специфическое воздействие на живой организм. Правильно применяя энергию цвета, можно устранить энергетическую блокаду. Для цветотерапии не подходят белый и черный   цвет,   поскольку   белый   отражает   весь   пучок   лучей,   а   черный поглощает все цветовые лучи.              Звукотерапия  Некоторые формы звукотерапии относятся к глубокой древности,   как,   например,   использование   тибетских   поющих   кубков   — священных инструментов, звуки которых, как считалось, оказывают целебное воздействие.   Существует   множество   методов,   основанных   на   различных теориях,   объясняющих   внутреннее   функционирование   организма.   Один   из звукоцелителей может учить пациента направлять невербальные, не связанные со   словами,   звуки   внутрь,   чтобы   сбалансировать   энергополя   организма. Другой   может   использовать   камертон   или   компьютерный   генератор   звука, поставленный   рядом   с   телом   для   того,   чтобы   восстановить   нормальную вибрацию всех систем и органов.              Аутотренинг  ­ распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932). Аутотренинг учит человека расслабляться, а расслабившийся человек становится, как чистый лист бумаги, на котором теперь можно эффективно записывать   любые   новые,   полезные   внушения.   Итог:   на   первой   стадии аутотренинга   человек   сам   себя   с   помощью   специальных   самовнушений расслабляет, очищает от негативного напряжения. На второй стадии ­ или просто отдыхает, или дает себе специальные, полезные внушения (например, придающие   ему   уверенность,   мотивирующие   его   к   тому   или   иному   делу, меняющие его отношение к какому­то событию или человеку). Третья стадия ­   выход   из   состояния   расслабления,   выход   в   бодрую   жизнь   с   общим состоянием спокойствия и энергии [2;5;17]. 2.9 Физиотерапия ­ это способ лечения различных заболеваний при помощи различных   физических   факторов,   таких   как   тепло,   холод,   электроток, магнитное   УФ­   и   ИК­излучение,   а   также   при   помощи   лечебных   грязей, массажа, гирудотерапии и т.д.  Благодаря   одной   только   физиотерапии   сложно   добиться   полного излечения,   она   имеет   видимый   эффект   только   на   первых   этапах   развития 28 заболевания, однако мы советуем использовать физиотерапию как подспорье в борьбе с самыми различными недугами. Кроме того, практика показывает, что   физиотерапевтические   процедуры   могут   использоваться   в   качестве профилактики   болезней,   поскольку   помогают   укрепить   иммунитет   и активизируют важные биохимические процессы, происходящие в организме. 2.8.1 Виды физиотерапевтических процедур. Электричество.  С   помощью   процедур,   основанных   на   действии электрического тока, таких как фонофорез, гальванизация, электрофорез и т.д., мы можем отправить лекарство точно в то место, где его действие важно, притом   в   самых   маленьких   дозах,   которые   не   нанесут   организму   ущерба. Такой способ помогает избежать привыкания к лекарственным препаратам. Дарсонвализация – эффективный способ улучшить циркуляцию крови в тканях, который применяется в косметологии, в лечении болезней кожи, в качестве   вспомогательного   метода   в   борьбе   с   гипертонией, гинекологическими заболеваниями, нарушениями сна.        Лечение теплом и холодом ­ прогревание при помощи УФ­излучения или СВЧ   –   известный   каждому   с   детства   способ   борьбы   с   респираторными заболеваниями.  Криотерапия  –   это   лечение   с   помощью   холода,   в   котором   обычно используется   жидкий   азот.   Воздействие   низкой   температуры   помогает активизировать внутренние силы организма для борьбы с недугами: укрепляет иммунитет,   снимает   отеки,   спазмы,   уменьшает   болевые   симптомы, омолаживает и способствует выбросу эндорфинов в кровь.          Лазерная терапия ­ обладает противовирусным и противомикробным действием,   помогает   расширить   капилляры,   усиливает   микроциркуляцию крови и лимфы, повышает иммунитет, снижает холестерин, помогает быстрее заживать ранам.               Лечение магнитным полем.  Магнитотерапия оказывает укрепляющее действие на организм, налаживает обменные процессы в клетках и тканях, нормализует   артериальное   давление,   помогает   улучшить   кровоснабжение мозга и насыщение его кислородом.                Лечение   ультразвуком.  Как   и  при   помощи   электрического   тока   с помощью ультразвука можно вводить разные лекарственные препараты. Так мы можем существенно отодвинуть  срок привыкания  к лекарству, снизить возможность   проявления   негативного   воздействия   препарата   на   организм. Ультразвук   способен   расщеплять   молекулы   жира,   поэтому   он   часто используется в борьбе с целлюлитом. Кроме того, он помогает избавиться от 29 инфильтратов   и   уплотнений   и   препятствует   образованию   спаек   после операций. [2;4]. ГЛАВА III АНАЛИЗ ИССЛЕДОВАНИЯ В современном мире  проблема сохранения здоровья молодых людей, которых   интернет   приобщил   к   малоподвижному   образу   жизни,   становится одной из самых актуальных не только в нашей стране, но и во всем мире. Большинство   ученых   характеризуют   здоровье   как   один   из   важнейших компонентов   человеческого   счастья,   одно   из   неотъемлемых   прав человеческой   личности,   одно   из   условий   успешного   социального   и экономического   развития   общества.   В   содержание   понятия   «здоровье» современного   человека   входят   следующие   моменты:   отсутствие   различных болезней;   нормальное   функционирование   организма   на   всех   его   уровнях; способность   к   полноценному   выполнению   социальных   функций;   целостное физическое,   умственное   и   социальное   благополучие, гармоничность в развитии,  динамическое равновесие организма, его функций и факторов окружающей среды;  способность приспосабливаться к постоянно меняющимся   условиям   существования   в   окружающей   среде.   Поэтому неотъемлемой частью становления социально адаптированной и всесторонне образованной   личности   является   обучение   здоровью   и   формирование культуры здорового образа жизни. В процессе этого обучения должны быть сформированы   отношение   к   здоровью   как   к   ценности,   навыки   управления своим здоровьем, знания о современных оздоровительных методиках.   душевное, Сейчас   традиционная   медицина   сделала   большой   шаг   вперед,   но народная медицина не перестает пользоваться популярностью в любой стране мира. Везде люди стараются найти сначала рецепты из народной медицины, чтобы поменьше наполнять организм химией.  Для   примера,     в   Африке   найти   аптеку   или   просто   врача   гораздо сложней,   чем   того   же   шамана.   А   в   Китае   вообще   найти   разницу   между традиционной и народной медициной практически невозможно.  Для   Всемирной   Организации   Здравоохранения   (ВОЗ)   народная медицина   представляется   как   проведение   лечебных   процедур   с использованием   растительных,   животных   и   минеральных   средств.   А   также проведение специальных процедур, физических упражнений с применением знаний   для   диагностики,   профилактики   и   лечения   различных   видов 30 заболеваний.   Как   подразумевает   ВОЗ,   народная   медицина   должна способствовать улучшению качества жизни.  По данным ВОЗ, в развивающихся странах народная медицина всегда была очень популярна, а вот в странах первого мира начинает завоевывать ведущие  позиции. Например,  в  Китае 50%  всех  лекарственных  препаратов приготовлены по древним рецептам из трав. В странах Африки более 60% родов   принимают   шаманы,   а   не   квалифицированные   акушеры.   По   данным статистики, около 50 % населения Европы и Америки пользовалось в лечении заболеваний народными средствами.  Мы   провели   небольшое   исследование   путем   анкетирования   в   трех разных   группах   респондентов:   это   учащиеся   10   параллели   гимназии   №2, педагоги   гимназии   №   2   и   пловцы   дворца   спорта   «Юность».   В   опросе участвовало  86   человек.   Вопросы   анкетирования   представлены   в приложении   1.    Анализ   результатов   анкетирования   показал   следующие данные: Первая группа: учащиеся 10 параллели гимназии № 2 (возраст 16­ 17 лет) 1.   Из   49   опрошенных,   26(53%)   знают   что   такое   детоксикация   , остальные 23(47%) не знают.  2. Из 49 опрошенных, лишь 20 (41%) задумываются об очищении своего организма от токсинов , остальные 29 (59%) об этом не думают.  3.   Из   49   опрошенных,   43(88%)   доверяют   традиционной   медицине, остальные   6(12%)   отдают   свое   предпочтение   нетрадиционным   методикам оздоровления.  4. Из 49 опрошенных, 19(39%)знают различные виды нетрадиционной медицины, остальные 30(61%) не знают.  5.   Из   49   опрошенных,   только   11(22%)   доводилось   использовать нетрадиционные методики оздоровления, остальные 38(78%) никогда их не использовали.  Вторая группа: педагоги гимназии № 2 (средний возраст 40­ 55 лет) 1.   Из   19   опрошенных,   10(52%)   знают   что   такое   детоксикация   , остальные 9(48%) не знают.  2.   Из   19   опрошенных,   12(63%)   задумываются   об   очищении   своего организма от токсинов, остальные 7(47%) об этом не думают.  3. Из 19 опрошенных, 20(100%) доверяют традиционной медицине. 31 4. Из 19 опрошенных, 15(79%) знают различные виды нетрадиционной медицины, остальные 4(21%) не знают.  5.   Из   19   опрошенных,   только   7(37%)   доводилось   использовать нетрадиционные методики оздоровления, остальные 12(63%) никогда их не использовали.  Третья группа: пловцы дворца спорта « Юность» ( возраст 15­17 лет) 1.   Из   18   опрошенных,   14(78%)   знают   что   такое   детоксикация   , остальные 4(22%) не знают.  2.   Из   18   опрошенных,   8(44%)   задумываются   об   очищении   своего организма от токсинов, остальные 10(56%) об этом не думают.  3.   Из   18   опрошенных,   13(72%)   доверяют   традиционной   медицине, остальные   5(28%)   отдают   свое   предпочтение   нетрадиционным   методикам оздоровления.  4. Из 18 опрошенных, 7(39%) знают различные виды нетрадиционной медицины, остальные 11(61%) не знают.  5. Из 18 опрошенных, 7(39%) доводилось использовать нетрадиционные методики оздоровления, остальные 11(61%) никогда их не использовали.  Данные анкетирования представлены в виде диаграмм в приложении № 2. По   данным   анкетирования   можно   сделать  выводы,   большинство респондентов знают, что такое детоксикация организма; примерно половина респондентов   задумывается   об   очищении   организма;   большая   половина опрошенных   доверяет   традиционной   медицине;   меньше   половины респондентов   знают   нетрадиционные   методики   оздоровления   организма   и приблизительно   10%   из   числа   опрошенных   использовали   какие­либо нетрадиционные методики для своего лечения. Не мало интересный факт, что более бережно к своему здоровью относятся спортсмены. Мы считаем, что это   связано   с   заинтересованностью   данной   категории   людей   в   хороших результатах   в   спорте,   с   поддержанием   хорошей   физической   формы,   с психологической подготовкой, что в спорте играет немало важную роль.  Медицина   в   21   веке   шагнула   далеко   вперед.   Однако,   многие   люди прибегают за помощью именно к нетрадиционной медицине, считая ее более здоровым   и   безопасным   вариантом.   Всё   же,   следует   с   осторожностью относиться   к   методам   так   называемой   нетрадиционной   медицины,   целью которой должно быть сопровождение, а не замена стандартных медицинских практик.   Альтернативные   методы   обычно   не   признаются   медицинским 32 сообществом как стандартный или общепринятый медицинский подход. Эта форма   медицины   включает   в   себя   диетические   добавки,   растительные препараты,   специальные   чаи,   массаж,   магнитную   терапию   и   духовное исцеление.   Мы   провели   анализ   литературных   источников   на   самые популярные нетрадиционные  методики  оздоровления у населения и вот 10 самых распространенных видов нетрадиционной медицины, в которые верят люди: 1.Иглоукалывание 2.Энергетическая терапия 3.Хиропрактика 4. Магнитотерапия 5. Рейки 6.Фитотерапия (лечение травами) 7.Акупрессура 8.Гомеопатия 9. Йога 10. Медитация По   данным   же   нашего   опроса,   среди   самых   распространенных нетрадиционных   методик   оздоровления,   наши   респонденты   отмечают фитотерапию, иглоукалывание, массаж. ЗАКЛЮЧЕНИЕ  На   сегодняшний   день   медицина   достигла   невероятных   высот   и современные услуги, что оказываются людям в больницах, могут помочь от большей части болезней. Однако, с развитием лечебного дела, повысились и цены на медицинское обслуживание.   Если   раньше   каждый   человек   имел   возможность   получить бесплатную консультацию любого врача, то теперь далеко не все специалисты в области традиционной медицины могут предоставлять бесплатные услуги, и поэтому  не  каждый может позволить   себе  лечение.  И это  проблема  очень большой части населения нашей планеты. Поэтому многие люди, обладающие небольшим   достатком,   предпочитают   самолечение,   при   помощи   старых 33 народных   средств.   Возможно,   многие   усмехнутся,   при   чтении   этих   строк, однако некоторые из подобных методов пришли к нам из далекого прошлого, и   все   они   проверены   веками.   Большинство   этих   методик   работает   иногда лучше, чем медикаментозное лечение. Между тем пособий по нетрадиционным оздоровительным методикам и технологиям издается явно недостаточно, к тому же и в самой этой области знания, с одной стороны, остается много неисследованных проблем, с другой – налицо дискуссионные, порой противоречивые мнения. Особенностью новых и хорошо известных нетрадиционных оздоровительных методик и технологий является   отсутствие  «четких   контуров»,   их   тесное   взаимодействие   друг   с другом.   Кроме   того,   нетрадиционные   оздоровительные   методики   и технологии значительно отличаются по своим концепциям, рассмотрению тех или иных проблем оздоровления организма, определению ключевых понятий и использованию   классическом понимании оздоровительные   системы –   это   совокупность   знаний   и практических   методик,   позволяющих   обеспечить   формирование   здоровья. Ничто не ценится так дорого, как здоровье, и только потеряв его, понимаешь, как   мало   в   жизни   нужно,  чтобы   быть   счастливым.  Заболев,   а  затем   вновь обретая   здоровье,   осознаешь,   что   произошло   маленькое   чудо   исцеление, которое в практике нетрадиционной медицины встречается очень часто. терминологии.   В   различной   Здоровый образ жизни, как понятие охватывает большинство аспектов нашей повседневной деятельности, в том числе: правильное и разнообразное питание,   полная   гармония   с   окружающим   миром,   близкое   общение   с растительным   и   животным   миром,   активная   общественная   деятельность, активная   духовная   деятельность   и,   конечно   же,   самосовершенствование, самоанализ   и   постоянное   духовное   развитие,   и   всему   этому   способствуют именно оздоровление и гармонизация организма. ПРИЛОЖЕНИЕ 1 ВОПРОСЫ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ СОЦИОЛОГИЧЕСКОГО ОПРОСА 1.ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ТАКОЕ ИНТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА? 34 2.   ЗАДУМЫВАЕТЕСЬ   ЛИ   ВЫ   ОБ   ОЗДОРОВЛЕНИИ   И   ОЧИЩЕНИИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ОТ ТОКСИНОВ? 3.ДОВЕРЯЕТЕ   ЛИ   ВЫ   НЕТРАДИЦИОННЫМ   МЕТОДИКАМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА? 4. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ВИДЫ НЕТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ? 5.   ПРИХОДИЛОСЬ   ЛИ   ВАМ   ИСПОЛЬЗОВАТЬ   НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА? ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ТАКОЕ ИНТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА? ПРИЛОЖЕНИЕ 2 35 вопрос 1 учащиеся; 29% спортсмены; 43% педагоги; 28% учащиеся педагоги спортсмены ЗАДУМЫВАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ ОБ ОЗДОРОВЛЕНИИ И ОЧИЩЕНИИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ОТ ТОКСИНОВ? 36 вопрос 2 спортсмены; 30% учащиеся; 28% педагоги; 43% учащиеся педагоги спортсмены 37 ДОВЕРЯЕТЕ ЛИ ВЫ НЕТРАДИЦИОННЫМ МЕТОДИКАМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА? вопрос 3 учащиеся; 23% педагоги; 4% спортсмены; 73% учащиеся педагоги спортсмены 38 ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ВИДЫ НЕТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ? вопрос 4 спортсмены; 22% учащиеся; 22% педагоги; 56% учащиеся педагоги спортсмены 39 ПРИХОДИЛОСЬ ЛИ ВАМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА? вопрос 5 учащиеся; 22% спортсмены; 40% педагоги; 38% учащиеся педагоги спортсмены СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 40 1. Аленькин Б. Ф. Массаж, баня и здоровье / Б. Ф. Аленькин, А. А. Рудаков. Свердловск: Средне­Уральское книжное издательство, 1988. 192 с.         2.  Амосов   Н.   М.   Раздумья   о   здоровье   /   Н.   М.   Амосов.   Москва: Физкультура и спорт, 1987. 64 с. 3. Бах Б. Оздоровительные дыхательные системы / Б. Бах. Москва: АСТ, 2008. 192 с.  4. Белов   В.   И.  Энциклопедия   здоровья:   молодость   до   ста   лет   /   В.   И. Белов. Москва: Химия, 1993. 400 с.  5. Беляев Г. С.  Психогигиеническая саморегуляция / Г. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова. Ленинград: Медицина, 1977. 158 с.  6. Богачихин   М.   М.  Уроки   китайской   гимнастики   /   М.   М.   Богачихин. Москва: Советский спорт, 1990. Вып. 1. 45 с.  7. Вайсман Р. Вода вместо лекарств / Р. Вайсман, А. Флекенштейн. Минск: Попурри, 2008. 228 с.  8. Васильев Т. Э. Начала хатка­йоги / Т. Э. Васильев. Москва: Прометей, 1990. 232 с. 9. Вербов А. Ф. Азбука массажа / А. Ф. Вербов. Москва: АСТ, 2008. 415 с.  10.Вологдин В. Лечитесь йогой / В. Вологдин. Москва: Прометей, 1990. 79 с.  11.Галицкий А. В. Баня парит – здоровье дарит / А. В. Галицкий. Москва: Панорама, 1991. 64 с. 12.Гоурбо Л. Калланетика за 10 минут в день / Л. Гоурбо. Москва: Феникс, 2005. 160 с. 13.Крамских В. Я. Воздух закаливает и лечит / В. Я. Крамских.  Москва: Медицина, 1974. 40 с.              14.       Купер   К.   Аэробика   для   хорошего   самочувствия:   перевод   с английского / К. Купер. Москва: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.                15.       Лаптев   А.   П.   Азбука   закаливания   /   А.   П.   Лаптев.   Москва: Физкультура и спорт, 1986. 99 с.             16.   Лидьярд А. Бег с Лидьярдом / А. Лидьярд, Г. Гилмор. Москва: Физкультура и спорт, 1987. 163 с.        17.   Линдеман X. Аутогенная тренировка / Х. Линдеман. Минск: Попурри, 2002. 192 с. 41