"Как научиться делать колесо"

                          Как научиться делать колесо

       Неподготовленным людям, возможно, будет тревожно выполнить колесо сразу. Поэтому начать можно постепенно с отдельных элементов, например, со стойки на прямых руках у стены.

       Поставьте руки ладонями на пол и поочередно закиньте ноги на стену. Поднимитесь в стойку, держа равновесие с опорой на стену. Следите, чтобы руки были прямыми, стены касаются только ступни. Задержите это положение на несколько секунд – так вы начнете чувствовать равновесие.

Стойка на прямых руках без опоры

      Когда почувствуете уверенность, сделайте следующий шаг — попробуйте встать на прямые руки сразу или постепенно отходя (на руках) от стены. Постарайтесь удержаться в этой позиции насколько возможно долго, постепенно увеличивая время. Так вы начнете развивать баланс и контроль тела.

Полумесяц

      Это промежуточное упражнение, которое поможет привыкнуть к ощущению вращения и раскручиванию в колесо. Начните с положения стоя на прямых руках, затем отведите ноги в одну сторону, позволяя телу качнуться туда же. Возвращайтесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Таз и спину старайтесь держать на одной линии. Постепенно увеличивайте диапазон движения, пока не будете готовы к полному вращению в колесо. Поначалу будет непросто – попробуйте исполнить полумесяц у стены.

Подъем ног стоя

       Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперед, согните колено и перенесите на него большую часть веса. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого дальше вы будете делать колесо. Наклоните корпус вперед до параллели с полом и поднимите выпрямленную левую ногу. Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете. Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

Подготовьте безопасное место и пробуйте первые шаги

       Лучше, если у вас под ногами будет плотный ковер, татами или короткая густая трава. Вопрос безопасности довольно серьезный, поэтому не пренебрегайте этим.

Для разогрева начните с упражнения смены ног в воздухе. С этим вы уже сталкивались на предыдущих шагах, когда делали стойку у стены. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол точно под плечами. Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги. Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую. Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены. Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Делайте колесо

       Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней. Примите исходное положение: выставьте правую ногу вперед, согнув в колене, руки поднимите вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии. Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги. Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Помните, успех — это не только совершенное выполнение колеса, но и радость от самого процесса. Наслаждайтесь каждым шагом, верьте в себя, продолжайте расти и развиваться. У вас все получится.