Как помочь подростку организовать свое время?

Как помочь подростку организовать свое время?

Автор: Тугаринов Андрей Алексеевич, педагог-психолог отделения формирования здорового жизненного стиля, ГБУ АО Центр Надежда»

Организация времени — важный навык, который помогает подросткам справляться с учебой, хобби, личной жизнью и отдыхом. Однако в этом возрасте часто бывает трудно справиться с многочисленными делами, особенно если нет четкого плана. Вот несколько простых советов, которые помогут подростку научиться управлять своим временем.

1. Помогите поставить цели

Первый шаг к эффективному планированию — понимание, чего хочется достичь. Разговор с подростком о его целях поможет ему осознать, зачем вообще нужно распределять время. Например, это могут быть цели в учебе, спорт, подготовка к экзаменам или время на хобби.

Пример:

• Научиться играть на гитаре.
• Сдать экзамен на хорошую оценку.
• Найти время для прогулок с друзьями.

2. Создайте простой и понятный план

Подросткам проще начинать с небольших шагов. Помогите составить список задач на день или неделю. Это может быть расписание в блокноте или приложение на телефоне. Главное — чтобы оно было простым и удобным.

Пример:

• 8:00–14:00 — учеба в школе.
• 15:00–16:00 — домашка.
• 17:00–18:00 — тренировка.
• 18:30 — ужин с семьей.

3. Покажите важность приоритетов

Не все задачи одинаково важны. Объясните, что есть дела срочные, а есть те, которые могут подождать. Можно использовать правило «3 главных дела на день». Если подросток выполнит их, он уже почувствует успех.

Пример:

• Сегодня главное: написать сочинение, сходить на тренировку и подготовить проект.

4. Научите распределять время на отдых

Часто подростки перегружают себя делами, забывая о перерывах. Но отдых — это не лень, а необходимость для восстановления сил. Помогите подростку понять, что можно чередовать работу и отдых. Например, после 30 минут занятий сделать 10-минутный перерыв.

Совет: Используйте метод «помидора» — 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь.

5. Дайте пример из своей жизни

Дети лучше воспринимают советы, если видят, как их применяют взрослые. Поделитесь, как вы сами планируете день, справляетесь с задачами и находите время на отдых.

Пример:
«Я тоже раньше всё откладывал, а потом понял, что легче делать дела сразу. Сейчас я вечером пишу, что нужно сделать завтра, и мне это помогает».

6. Помогите справляться с отвлечениями

Мобильные телефоны, социальные сети и игры часто отнимают много времени. Вместе обсудите, как можно минимизировать отвлекающие факторы. Например, договоритесь откладывать телефон во время выполнения домашних заданий.

Идея: Включите таймер на определенное время, чтобы сосредоточиться на задаче, а потом разрешите себе небольшой отдых.

7. Хвалите за успехи

Когда подросток начинает лучше управлять своим временем, важно его поддерживать. Похвала за маленькие достижения мотивирует двигаться дальше.

Пример:
«Ты молодец, что всё сделал вовремя и даже успел погулять!»

Заключение

Организация времени — это не навык, который появляется за один день. Главное — поддерживать подростка, показывать, что ошибки и срывы — это нормально. С вашей помощью он научится планировать дела так, чтобы оставалось время и на учебу, и на отдых.