Календарно-тематический план работы по развитию гибкости у детей дошкольного возраста

ГПОУ «НОВОКУЗНЕЦКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» ЭЛЕМЕНТЫ АКРОБАТИКИ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА Выпускная квалификационная работа Фёдорова Н. А. Специальность 44.02.01 ­ Дошкольное образование Научный руководитель: Строд Н. Н. Новокузнецк 2017 Оглавление Введение Глава   1.   Теоретические   основы   развития   гибкости   детей   старшего дошкольного возраста. 1.1.Теоретическое   состояние   проблемы   развития   гибкости   у   детей   старшего дошкольного возраста. 1.2.Основы методики развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста. 1.3.Развитие   гибкости   у   детей   старшего   дошкольного   возраста   посредством использования элементов акробатики. Выводы Глава   2.   Экспериментальное   изучение   особенностей   развития   гибкости   у детей старшего дошкольного возраста. 2.1. Выявление уровня сформированности гибкости у детей старшего дошкольного возраста. 2.2. Формирование гибкости у детей старшего дошкольного возраста в процессе использования элементов акробатики. 2.3. Выявление динамики в уровнях сформированности гибкости детей старшего дошкольного возраста. Выводы. Заключение. Список литературы. Приложение. Введение Гибкость   –   это   одно   из   основных   физических   качеств   человека.   Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно­двигательного аппарата. А подвижность суставов, в свою очередь, – это способность выполнять движения с необходимой   амплитудой   [16,   с.112].   Внешнее   проявление   гибкости   отражает внутреннее   изменение   в   мышцах,   суставах,   сердечно   ­   сосудистой   системе. Эластичность   мышечно­связочного   аппарата   человека   уменьшается   с возрастом, вот почему так важно развивать гибкость с детства.  Необходимо уделять   большое   внимание   «формированию   правильной   осанки,   двигательных навыков,   координации   движений,   пространственного   ориентирования,   развитию физических   качеств:   быстроты,   ловкости,   выносливости,   силы   и   др.,   а   также привитию   культурно–гигиенических   навыков   и   интереса   к   физическим упражнениям», ­ утверждают Горькова Л. Г. и Обухова Л. А. [4, с.1], и приводят неутешительную   статистику:   «За   последнее   время   число   здоровых   детей уменьшилось в пять раз и составляет 10 % от общего количества. Дефицит массы тела (явление, обратное акселерации) наблюдается у 20 % детей, физиологическая незрелость — у 60, более чем у 70 % детей имеются функциональные отклонения, у 50 — хронические заболевания. Каждый третий ребенок страдает снижением остроты зрения»[4, с.1].  Старший дошкольный возраст – оптимальное время для развития гибкости с помощью   физических   упражнений   и   некоторых   видов   спорта.   К   6­7   годам происходит функциональное совершенствование головного мозга, а также других органов   и   систем.   К   этому   возрасту   быстро   развивается   мускулатура   рук, движения становятся более четкими, совершенствуется их координация, однако мышцы     ещё     не     оформлены,     имеет     место     неравномерность       развития отдельных       мышечных      групп.    В  этот     период    начинается   и    окостенение длинных   костей.    Окостенение   идёт   неравномерно,   и    чрезмерные   силовые нагрузки    могут   нарушить   этот    процесс.  К старшему дошкольному возрасту оформляются   изгибы   позвоночного   столба,     и   имеет   место   недостаточно компенсированный     поясничный     лордоз.       Поэтому     у     детей       появляется неправильная   осанка (при   ходьбе   выставляется   живот   вперёд).   Вдумчивое применение  специальных   упражнений    способствует   исправлению   осанки.  Научные   обоснования   осуществления   физического   воспитания   детей дошкольного   возраста   заложены   в  трудах   П.Ф.  Лесгафта,  И.М.  Сеченова,  И.П. Павлова; большой вклад в эту область внесли труды Е.А. Аркина, А.И. Быковой, Т.И. Осокиной, Н.Т. Тереховой, Д.В. Хухлаевой, Г.П. Юрко. О влиянии гибкости на совершенствование двигательных возможностей человека и оздоровлении всего организма писали многие отечественные и зарубежные ученые: В.В. Белинович, Ж. Демини,   Э.А.   Городниченко,   П.Ф.   Лесгафт,   Э.Я.   Степаненкова   и   др.   По утверждению   Н.А.   Бернштейна,   развитие   гибкости   создает   благоприятные предпосылки для развития других физических качеств, недостаточное развитие какого­либо из которых снижает двигательные возможности ребенка, уменьшает уверенность в успешном выполнении движений [1, с. 17]. О средствах развития гибкости подробно изложено в работах С.О. Филипповой, О.А. Каминского, Г.Г. Лукиной   и   др.   [16].   Кроме   того,   для   развития   гибкости   Л.Г.   Верхозина,   Л.А. Заикина   предлагают   включать   нетрадиционные   оздоровительные   технологии   и основные   спортивно­развивающие   виды   упражнений   с   элементами   ритмической гимнастики   и   акробатики.   Такие   занятия,   по   мнению   авторов,   должны   быть   повышение нацелены   на   увеличение   двигательной   активности   детей, функциональных возможностей организма. Использование элементов акробатики позволяют   поддерживать   необходимый   уровень   развития   целого   ряда двигательных   качеств   и   способностей,   связанных   с   выполнением   прыжков, вращений, равновесий. Акробатика ­ ценное средство развития гибкости, смелости, решительности, ловкости. Занятия акробатикой совершенствуют функции многих анализаторов,   развивают   способность   быстро   активизировать   необходимое количество мышечных волокон, обеспечивают оптимальное взаимодействие мышц­ сенегистов и мышц­антагонистов, улучшают переход от напряжения мышц к их расслаблению, и, в результате, повышают уровень координационных способностей у ребенка. Существует   исследования   (Л.Г.   Верхозина,   Л.А.   Заикина)   по   развитию гибкости у детей дошкольного возраста с помощью элементов акробатики. Л.В. Яковлевой,   Р.А.   Юдиной   разработана   программа   «Старт»,   обеспечивающая взаимосвязь физического, психологического и интеллектуального развития детей 3­7, где  изложена авторская  методика  обучения дошкольников акробатическим упражнениям.   Однако   на   практике   эти   исследования   и   методики   все   же малоприменимы в учреждениях ДОУ.  Актуальность данного исследования заключается в том, что при достаточной изученности влияния акробатики на развитие гибкости дошкольников, в условиях ДОУ элементы акробатики практически не используются. Несмотря на значимость гибкости   для   жизнедеятельности   человека,   особенности   развития   этого физического   качества   у   старших   дошкольников   мало   изучены.   Из   этого противоречия вытекает проблема невозможности полноценного развития гибкости на занятиях по физической культуре в ДОУ. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза,   отложению   солей,   изменениям   в   походке.   Движения   человека, обладающего гибкостью, более мягкие, эластичные, свободные, изящные. Уровень   координационных гибкости   обусловливает   также   развитие   быстроты, способностей,   силы.   Трудно   переоценить   значение   подвижности   в   суставах   в случаях   нарушения   осанки,   при   коррекции   плоскостопия,   после   спортивных   и бытовых травм и т.д. Проблема   развития   гибкости   у   детей   старшего   дошкольного   возраста остается актуальной, так как в современных педагогических технологиях развитию гибкости   у   детей   старшего   дошкольного   возраста   не   уделяется   должного внимания. Между   тем,   более   углубленный   процесс   занятий   и   акцент   на художественной ритмической гимнастике, акробатических элементах, по нашему мнению, позволяет не только развивать физические возможности дошкольников, способствовать развитию гибкости, ловкости и выносливости, но и прививать у   комплекс детей любовь к физической культуре.  Гипотеза   исследования: элементов   акробатики,   разработанный     с   учетом   возрастных   и   физических особенностей   старших   дошкольников,   позволяет   решить   ряд   оздоровительных задач, таких как:  развитие гибкости и эластичности мышечно­связочного аппарата;  укрепление   опорно­двигательного   аппарата   и   формирование   правильной осанки;  содействие   повышению   функциональных   возможностей   вегетативных органов;  развитие   двигательных   способностей   (координационных,   скоростных   и выносливости).                           Целью  данного   исследования   является   выявление     и   научная обоснованность   возможности   использования   элементов   акробатики   в   развитии гибкости   у   детей   старшего   дошкольного   возраста.   Объектом   исследования является   развитие   гибкости   у   детей   старшего   дошкольного   возраста.   Предмет исследования   ­   элементы   акробатики   как   средство   развития   гибкости   у   детей старшего дошкольного возраста. Для достижения цели нам потребовалось решить ряд задач:  изучить   теоретическое   состояние   проблемы   развития   гибкости   у   детей старшего дошкольного возраста;  обосновать необходимость развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста   с   применением   элементов   акробатики   и   художественной ритмической гимнастики;  разработать и апробировать комплекс физических упражнений с элементами акробатики в группе детей старшего дошкольного возраста;  охарактеризовать   ход,   результаты   экспериментального   изучения особенностей развития гибкости у старших дошкольников;  выявить динамику в уровнях сформированности гибкости у детей старшего дошкольного возраста. Методы   исследования:   изучение   и   анализ   психолого­педагогической литературы   по   теме   исследования;   тестирование,   проведение   педагогического эксперимента, беседа, анализ данных. Работа   состоит   из   введения,   двух   глав,   заключения.   Во   введении обосновывается актуальность темы исследования, определяются гипотеза, цель и задачи, характеризуются научная новизна исследования, рассматривается степень разработанности проблемы в психолого­педагогическом аспекте. В первой главе рассматриваются   теоретические   основы   развития   гибкости   у   детей   старшего   подводящие   итог   теоретического   этапа дошкольного   возраста.     Выводы,   исследования, составили научную и содержательную базу разработанной методики экспериментального обучения. Во второй главе определены исходные положения, охарактеризованы   ход,   результаты   экспериментального   изучения   особенностей развития   гибкости   у   старших   дошкольников.   Результаты   эксперимента соотносятся   с   целью   и   задачами,   гипотезой   исследовательской   работы.   В   предложены заключении   подводится   итог   проведенного   исследования, перспективы углубленного изучения проблемы. Глава   1.   Теоретические   основы   развития   гибкости   детей   старшего дошкольного возраста.  1.1.Теоретическое состояние проблемы развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста. Охрана   и   укрепление   здоровья,   совершенствование   функций   организма ребенка и его полноценное физическое развитие являются неотъемлемой частью педагогической   работы   в   дошкольных   учреждениях.   Здоровье   человека закладывается в раннем детстве, однако исследования, проведенные НИИ гигиены и   охраны   здоровья   детей,   научным   центром   здоровья   детей,   академией медицинских наук, показывают, что состояние здоровья детей России за последнее время резко ухудшилось, а число здоровых дошкольников составляет всего около 10%. Эти сведения подтверждают и исследования Горьковой Л. Г. Обуховой Л. А: «Дефицит массы тела (явление, обратное акселерации) наблюдается у 20 % детей, физиологическая   незрелость   —   у   60,   более   чем   у   70   %   детей   имеются функциональные отклонения, у 50 — хронические заболевания. Каждый третий ребенок страдает снижением остроты зрения»[4, с. 5].  Научным   центром   здоровья   детей   Российской   АМН   г.   Москва   также проводился   анализ     состояния   здоровья,   физического   развития   и   двигательной подготовленности 174 детей в возрасте 3­7 лет, посещающих ДОУ и распределение их по группам здоровья. Группа здоровья ребенка – это условное медицинское обозначение, которое используется для анализа здоровья ребенка. Для того чтобы поставить  оценку  и  отнести  состояние  человека   к  одной  из  групп,  проводится профилактический осмотр, обследование, сбор и исследование анализов. Первая группа   –   это   полностью   здоровые   дети,   которые   не   имеют   никаких   дефектов, проблем.   Их   психическое   и   физическое   здоровье   соответствуют   стандартным измерениям,   у   них   не   имеется   никаких   пороков   развития,   дефектов   и   иных нарушений в организации и деятельности органов. Вторая группа – является самой распространенной на фоне других, здесь есть небольшие отклонения в здоровье, сопротивляемость   к   внешним   факторам   и   заболеваниям   снижена.   Нет   яркого выраженного отставания в развитии, например, нет хронических болезней, но есть функциональные   нарушения.   Общая   задержка   в   физическом   развитии   – избыточная   масса   тела,   дефицит   массы,   ослабленное   зрение   и   другое.   Анализ показал, что 54% детей отнесены к 1­й группе, 46% – ко2­й группе[9]. Эти данные подтверждают, что, в целях совершенствования системы физического развития и образования   дошкольников   необходимо   разрабатывать   и   внедрять   новые педагогические   технологии,   опирающиеся   на   теоретически   обоснованные   и практически   проверенные   методологические   положения,   способствующие формированию здорового и гармонически развитого ребенка. Одним из важнейших физических   качеств   является   гибкость,   её   развитие   ­   необходимое   условие полноценного   физического   развития.   Развитие   гибкости   является   одной   из специфических задач в области «Физическая культура»по ФГОС . Гибкость   ­  способность   выполнять   движения   с  необходимой   амплитудой, обусловленная   морфо­функциональными   свойствами   опорно­двигательного аппаратаи степенью подвижности его звеньев [18, с.65].  Э.Я. Степаненкова, Л.П. Матвеев, Е.В. Ольхова под гибкостью понимают морфофункциональное свойство опорно­двигательного аппарата, определяющее степень подвижности его звеньев. По утверждению Н.А. Бернштейна «гибкость – это качество, наделяющее человека умением совершенного владения своим телом, умением чувствовать его, быть в постоянном контакте с ним, знать его возможности, использовать их, управлять ими»[1,   с.16].   Филипповой,     О.А.   Коминским   и   др.   как   способность   суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды [16, с.65]. Это качество   в   первую   очередь   зависит   от   эластичности   примыкающих   к   суставам мышц и их фасций (соединительнотканной оболочки).  Гибкость является одним из четырех основных двигательных качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость). Именно эти двигательные качества в значительной мере определяют физическую подготовленность детей, всестороннее физическое развитие и высокие достижения в   избранном   виде   спорта.     [2,   с.   4].     Б.А.   Ашмарин,   Е.Н.   Вавилова,   Л.Е. Любомирский доказали, что при целенаправленном систематическом воздействии в   процессе   воспитания   и   обучения   можно   существенно   влиять   на   развитие гибкости.   В   исследованиях   В.И.Ляха   подчеркивается   необходимость   развития гибкости   для   овладения   техникой   двигательных   действий   в   занятиях   спортом (гимнастика, синхронное   плавание, легкая атлетика, акробатика и др.), а также при выполнении действий в процессе трудовой деятельности. Существует классификация видов гибкости: 1. По способу проявления: динамическая и статистическая. 2. По растягивающим силам: активная и пассивная [16, с 112]. Динамическая гибкость проявляется при произвольных движениях самого человека, а статическая гибкость имеет место при фиксированных положениях тела  [2, с. 4].  Активная   гибкость   –   гибкость,   проявляющаяся   в   движениях   за   счет собственной   активности   соответствующих   мышц.   Пассивная   гибкость   –   это способность выполнять движения за счет приложенных к движущейся части тела внешних сил (усилий партнера, внешнего отягощения и т. д.) [16, с. 65]. В отличие от активной гибкости, имеющей целью растягивание мышц, пассивная гибкость направлена на повышение эластичности суставно­связочного аппарата. Различают   также   общую   и   специальную   гибкость.   Общая   гибкость   ­   это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой   амплитудой.   Специальная   гибкость   ­   это   предельная   подвижность отдельных суставов, определяющая эффективность спортивной деятельности [2, с. 5].  По   анатомическому   признаку   проявления   гибкости   можно   выделить гибкость   шейных   позвонков,   плечевых   суставов,   грудной   и   поясничной   частей позвоночника,   тазобедренного,   коленного   и   голеностопного   суставов.   Гибкость различных   суставов   имеет   неодинаковое   значение.   Наибольшая   нагрузка   чаще всего   приходится   на   поясничную   часть   и   тазобедренные   суставы.   Гибкость отмечается большим разнообразием ее проявлений, поэтому при ее формировании нужно уделять внимание всем ее разновидностям, делая акцент на специфических для конкретного вида деятельности. Современные   специалисты   в   области   теории   и   методики   физической культуры   и   спорта   ­   В.С.   Кузнецов   и   Ж.К.   Холодов   [19]   утверждают,   что специфическими   средствами   воздействия   на   гибкость   являются   физические упражнения,   при   выполнении   которых   амплитуда   движений   доводится   до индивидуально возможного максимума, не приводящего к повреждениям. В исследованиях М.Ф. Иваницкого, А.Н. Крестовникова, Л.Е. Лебедянской, А.А. Маркоросяна,   Н.А.   Пилосян   и   др.   подчеркивается   необходимость   развития гибкости   для   овладения   сложными   двигательными   действиями   в   разных   видах спорта и в процессе трудовой деятельности. Физиологами В.А. Арслановым, Н.А. Бернштейном, С.И. Гальпериным, Ю.И. Данько,   И.П.   Павловым,   И.М.   Сеченовым   доказано,   что   гибкость,   как морфофункциональное   свойство   опорно­двигательного   аппарата,   во   многом зависит   от   врожденных   биологических   факторов.   С   другой   стороны,   Б.А.   что   при   целенаправленном Ашмарин,   утверждают,   Е.Н.   Вавилова, систематическом   воздействии   в   процессе   воспитания   и   обучения   можно существенно влиять на развитие гибкости. Физиологическое значение гибкости заключается в том, что при достижении и   удержании   определенной   позы,   в   мышцах   активизируются   процессы кровообращения   и   обмена   веществ.   Упражнения   на   подвижность   в   суставах позволяет сделать мышцы более эластичными и упругими, увеличить мобильность суставов,   что   способствует   развитию   координации,   ловкости,   быстроты, выносливости.   По   развитию   гибкости   определяется   биологический   возраст человека. В.С.   Фарфель   доказал,   что   проявление   гибкости   зависит   от   многих факторов:   анатомических,   физиологических,   психологических,   эластичности мышц, связок, суставных сумок [17]. Специфика развития гибкости в значительной мере   определяется   наследственными   особенностями   формирования   организма. Эластичность   мышц   и   суставно   –   связочного   аппарата   находится   в   прямой зависимости от структурных особенностей костно­мышечной системы, содержания плотных веществ, воды, а также от вязкости мышц и ряда других факторов. Кроме того,   современные   исследования   (Л.П.Додонова,   1991;   Ф.В.Маркин,   1993; С.А.Жафярова, 1998; В.Д.Сонькин, 1999) доказывают: многие морфологические, функциональные и двигательные характеристики человека обусловлены типом его конституции.   Так,   по   классификации   В.   П.   Чтецова   или   М.   В.   Черноруцкого, которая   традиционно   применяется   в   медицинской   практике   для   обозначения конституциональных типов, выделяют следующие три типа:  Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно­мышечной системы;  Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной   системы,   преобладанием   (по   сравнению   с   нормостеническим) продольных   размеров   тела   и   размеров   грудной   клетки   над   размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;  Гиперстенический   тип,   отличающийся   от   нормостенического   хорошей   длинным   туловищем   и   короткими   конечностями, упитанностью, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки. По   мнению   Е.А.   Козина,   совершенствование   процесса   физического воспитания   на   основе   использования   средств   спортивной   акробатики   у   детей старшего   дошкольного   возраста   является   более   эффективным   при   учете различных   соматотипов   [8].   Применение   дифференцированной   методики,   по мнению   исследователя,   в   процессе   физического   воспитания   детей   старшего дошкольного   возраста   различных   соматотипов,   посещающих   муниципальные дошкольные   образовательные   учреждения,   позволяет   сформировать   у   детей устойчивую   мотивацию   к   физкультурным   занятиям   [8,   с.   42].   Так,   у   старших дошкольников   гиперстенического   типа   телосложения   организм   наиболее восприимчив   к   развитию   силовых   качеств   и   гибкости,   поэтому   наиболее целесообразно применение средств спортивной акробатики с акцентом на развитие таких качеств, как сила мышц ног; гибкость; силовая выносливость мышц спины и брюшного   пресса.   А   организм   старших   дошкольников   астенического   типа телосложения   наиболее   восприимчив   к   развитию   быстроты,   скоростно­силовых качеств и выносливости, и для них оптимален комплекс упражнений с акцентом на развитие: силы мышц рук (необходимой в парной работе); ориентации во времени и в   пространстве;   координации   движений;   гибкости;   выносливости;   быстроты.   У старших   дошкольников   нормостенического   типа   телосложения   развитие двигательных   способностей   происходит   равномерно,   о   чем   свидетельствуют данные   всего   перечня   тестов,   используемых   для   оценки   уровня   физической подготовленности.   применялись   упражнения   из   спортивной   акробатики, направленные на развитие общих скоростно­силовых способностей, подвижности в суставах,   устойчивости   вестибулярного   анализатора   на   статическую   и динамическую   нагрузку   (упражнения,   направленные   на   сохранение   равновесия тела и балансирование предметами индивидуально или совместно с партнером). Итак,   гибкость   или   подвижность   в   суставах   обусловлена морфофункциональными свойствами опорно­двигательного аппарата и степенью подвижности его звеньев. Развитие гибкости дошкольников – одно из требований ФГОС в области «Физическое развитие». Достаточная гибкость – составляющая правильного   физиологического   развития   ребенка,   его   здоровья,   выносливости, силы и ловкости. Имея данные о том, что только 50 % дошкольников показывают положительные   результаты   развития   гибкости,   мы   можем   сделать   вывод,   что существующие методики по развитию гибкости на практике мало реализуются. Поэтому   необходимо   уделять   изучению   этого   вопроса   более   пристальное внимание,   рассматривая   разные   методики   развития   гибкости   у   детей,   включая акробатику.   2.   Основы   методики   развития   гибкости   у   детей   старшего   дошкольного возраста. На шестом году жизни ребенка происходит изменение пропорций тела за счет увеличения длины ног. Кости развиваются значительно быстрее, чем мышцы и сухожилия, а значит, в периоды быстрого скелетного роста может происходить увеличение плотности сухожилий вокруг суставов и снижение гибкости. В связи с чем,   необходимо   использовать   средства,   позволяющие   сохранить   оптимальный уровень гибкости и предотвратить возможные травмы. Следует учитывать, что в дошкольном возрасте методика выполнения упражнений, стимулирующих развитие гибкости, должна быть построена на нагрузках небольшого объема с регулярными паузами   для   отдыха.   Это   связано   с   повышенной   утомляемостью   малышей, вынужденных активно расходовать энергию. Эффективно использование музыкального сопровождения во время занятий.   Оно   позволяет   снять   психическое   и   эмоциональное   напряжение, способствует более быстрому закреплению изучаемых упражнений. Детям также очень нравится, когда каждое новое упражнение имеет интересное, уже известное им название, например: «часики», «лягушка», «грибок»и т.д.  Развитию   гибкости   способствуют   упражнения   на   растягивание   и расслабление.  Все упражнения на растягивания можно разделить на 3группы: • • динамические; статистические; • комбинированные [18, с.65]. Каждая   группа   может   включать   активные   и   пассивные   движения.   Так, динамические   активные   движения   –   это   разнообразные   наклоны   туловища, рывковые, пружинистые, маховые и прыжковые движения. Пружинистые сгибания ­   разгибания   выполняются   сериями   из   3  –  5  ритмичных   повторений   подряд,   с постепенно увеличивающейся амплитудой. Пружинистое выполнение упражнений позволяет легче увеличивать амплитуду, достигать её максимальной величины. Маховые движения выполняются в виде однократных и повторных взмахов. Использование   при   этом   инерции   движений   позволяет   повысить   их эффективность. Динамические пассивные – это упражнения с «самозахватом», с помощью воздействия   партнера,   с   преодолением   внешних   сопротивлений,   с   применением дополнительной опоры и массы собственного тела.    Статические   активные   упражнения  –   это   упражнения,   предполагающие удержание   тела   в   определенном   положении   с   растягиванием   мышц,   близким   к максимальному, за счет сокращения суставоокружающих мышц на протяжении 5­ 10   секунд.  Пассивные   статистические   упражнения   включают   в   себя   удержание положения тела с помощью внешних сил.  Динамические упражнения более эффективны, однако после статистических активных   упражнений   показатели   гибкости   сохраняются   дольше,   чем   после   Статические   упражнения   для   развития   гибкости   старших пассивных. дошкольников целесообразно включать в комплекс общеразвивающих упражнений, который   представляет   собой   систему   специально   разработанных   движений, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой,  в  разном   ритме   и   темпе.   В   этом   случае   развитие   гибкости   будет осуществляться без ущерба для других видов двигательной деятельности. Кроме этого,   общеразвивающие   упражнения   проводятся   после   непродолжительной подготовительной   части,   что   положительно   влияет   на   гибкость,   так   как, растяжимость разогретых мышц значительно выше. В   процессе   выполнения   статических   упражнений   необходимо   постепенно увеличивать   время   удержания   поз   с   3   до   10   секунд   максимально.   Основой обучения   детей   физическим   упражнениям   является   условно­рефлекторный процесс   (приобретение   рефлекса),   происходящий   в   двигательном   анализаторе. Выполнение статических упражнений на уменьшенной площади опоры развивает равновесие, от которого зависит качественное выполнение любого движения. Упражнения для работы над гибкостью можно разделить на следующие группы: • • • • • упражнения, для развития гибкости шеи; упражнения для развития гибкости рук и плечевого пояса; упражнения для развития гибкости грудного и поясничного отделов позвоночного столба; упражнения для развития гибкости ног и тазобедренных суставов. Развитие гибкости дошкольников тесно связано с развитием мышечной силы. Но   гипертрофия   мышц   и   некоторые   другие   морфофункциональные   сдвиги   в опорно­двигательном аппарате, могут приводить к ограничению размаха движений. С   другой   стороны,   форсированное   развитие   гибкости   у   дошкольников   без соразмерного   укрепления   мышечно­связочного   аппарата   может   вызвать разболтанность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость   оптимального   сочетания   в   процессе   физического   воспитания упражнений,   направленных   на   развитие   гибкости,   с   силовыми   и   другими упражнениями,   обеспечивающими   гармоническое   развитие   физических   качеств. Недопустимо,   у   детей   дошкольного   возраста,   вызывать   чрезмерное   развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда и к необратимым   деформациям   суставных   структур,   что   бывает   при   слишком интенсивном   воздействии   упражнений,   направленных   на   развитие   гибкости. Развитие гибкости требует большого числа повторений каждого упражнения. Для   того,   чтобы   избежать   однообразности   и   монотонности   многократного повторения, а также предотвратить адаптационные последствия, которые могут наступить после длительного выполнения одних и тех же упражнений, следует подбирать  упражнения, несколько  различающиеся по форме, но одинаковые по воздействию на мышцы. Таким образом, общая сумма повторений упражнений, воздействующих на одну группу мышц, будет оптимальна, а нагрузка на психику резко снизится. Прежде   чем   выполнять   упражнения   с   большей   амплитудой,   необходимо усилить   кровообращение   в   тех   мышцах,   которые   будут   подвергаться растягиванию,   для   того,   чтобы   мышцы   приобрели   рабочее   состояние. Недостаточное   разогревание   мышц   является   основной   причиной   возникновения мышечных травм при выполнении упражнений с большой амплитудой. При   выполнении   упражнений,   развивающих   гибкость,   необходимо добиваться  предельной в  данном  задании  амплитуды  движений.  По мере  роста тренированности   предельная   амплитуда   движений   в   каждом   конкретном упражнении будет постепенно повышаться. Но упражнения эффективны лишь в том случае, когда максимальная амплитуда достигается без болевых ощущений. Если   болевые   ощущения   появились,   то   следует   прекратить   выполнение упражнения. Необходимо быть внимательным, чтобы вовремя почувствовать боль. При этом необходимо учитывать, что боль может быть двух видов ­ приятной и неприятной,   режущей.   Упражнения   с   амплитудой   ниже   предельной   также развивают гибкость, но менее эффективно. Если на следующий после занятия день появляется боль в мышцах, которые подверглись   растягиванию,   то   это   свидетельствует   о   повышенной   нагрузке, которую нужно снизить, уделяя при этом больше времени на растяжку и разогрев мышц. Общее   число   повторений   упражнений   в   каждой   группе   на   растягивание определённой мышечной зоны должно постепенно возрастать: от 10 упражнений в первом занятии до 90 – 100 через 3 месяце тренировок. Число повторений одного упражнения   зависит   как   от   массы   мышечных   групп,   которые   подвергаются воздействию, так и от формы сочленений. Для получения максимального эффекта от занятий целесообразно ежедневное выполнение упражнений. Под воздействием регулярных   тренировочных   нагрузок   уровень   гибкости   довольно   быстро повышается, при  этом с каждым занятием   увеличивается  и продолжительность сохранения высокого уровня гибкости в течение дня. Для развития гибкости применяются следующие методы:  1) повторный  2) сопряженный  3) игровой 4) соревновательный. Степень   развития   гибкости   считается   достаточной,   если   она   позволяет успешно   выполнять   некоторый   комплекс   тестовых   упражнений,   отличающихся максимальным   размахом   при   нормальной   подвижности   в   суставах   (особенно   в плечевых,   позвоночного   столба   и   тазобедренных).   Быстрый   рост   показателей гибкости происходит примерно на протяжении первых трех месяцев занятий, затем показатели гибкости увеличиваются медленней. Если прекратить упражнения на гибкость,   то   она   постепенно   уменьшается   и   через   2­3   месяца   доходит   до минимальной величины. Перерыв в занятиях не желателен более чем на 1­2 недели. Итак, при работе над гибкостью необходимо соблюдать основные принципы занятий, к которым относятся: • постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности упражнений и увеличения нагрузки; • регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений, для развития гибкости; • комплексный подход к развитию гибкости, подразумевающий  равномерное   развитие   подвижности   всех   групп   суставов   и   увеличение эластичности   всех   мышц   и   связок,   задействованных   в   выполнении   различных двигательных действий. 3.Развитие   гибкости   у   детей   старшего   дошкольного   возраста посредством  использования элементов акробатики. Акробатика – одно из основных средств физической культуры. Занятия  ею способствуют наиболее  успешному решению задач физического развития ребёнка и   совершенствованию   его   двигательных   способностей.   С   помощью   акробатики наиболее успешно  развиваются не только умения владеть своим телом, управлять его   движениями,   (сила,   ловкость,   гибкость,   быстрота,   выносливость),   но   и психологические свойства (воля, смелость, настойчивость, трудолюбие). Название «акробат» произошло от греческого слова «акробатес», что в переводе означает «подымающийся вверх», «подымающийся ввысь». От этого слова в дальнейшем образовалось понятие «акробатика». В наше время слово «акробатика», «акробат» зачастую   употребляют   в   общем   смысле,   чтобы   подчеркнуть   высокую   степень проявления   ловкости   и   гибкости.   Акробатика   относится   к   спортивным   видам гимнастики. На протяжении длительного времени статические упражнения считались противоестественными природе ребенка- дошкольника. В процессе физического воспитания дошкольников используются в основном динамические упражнения. В то же время исследования В.А. Сегаль подтверждают положительное воздействие некоторых стрейчинговых упражнений на развитие гибкости дошкольников при условии обучения по специально разработанной методике, но в работе не ставилась задача всестороннего обследования развития этого психофизического качества. Э.Я. Степаненкова исследовала возможности использования статических упражнений для развития статического равновесия у дошкольников. Несколько лет назад система стрейчинга, популярная за рубежом, стала известна и в нашей стране. В настоящее время этот вид физической активности набирает популярность в дошкольных образовательных учреждениях. Стрейчинг представляет собой совершенно новый подход, новый способ решения проблем физического воспитания, открывает новые возможности при работе с детьми. Исследованиями этой проблемы занималась В. А. Сегаль и некоторые другие ученые. Стрейчинг — это специально разработанная система упражнений, направленных на совершенствование гибкости и подвижно¬сти в суставах, а вместе с тем и на укрепление этих суставов, тренировку мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств, создание прочных мышц и связок. Суть этой системы состоит в том, что с помощью очень медленных и плавных движений (сгибаний и разгибаний), направлен¬ных на растягивание той или иной группы мышц, принимается и удерживается в течение некоторого времени определенная поза. Таким образом, стрейчинг — это метод фиксированной растяжки. Комплексы упражнений в системе стрейчинга направлены на растягивание практически всех мышц тела, причем этот широкий спектр упражнений выполняется из разнообразных исходных положений, что чрезвычайно важно для эффективности развития гибкости и подвижности в суставах. Эксперименты показывают, что использование различных исходных положений обеспечивает равномерное растягивание всех участков мышц, без чего невозможно полноценное развитие гибкости. Основополагающим принципом стрейчинга является регулярность и постепенность растяжки, ее абсолютная безболезненность. Методика стрейчинга основывается на естественных свойствах мышц: ползучести и релаксации. Релаксация — это свойство мышц расслабляться с течением времени при той же нагрузке и напряжении. Стрейчинговые упражнения помогают расслаблять мышцы с помощью растяжки, не перенапрягая их. Методика стрейчинга стоит на позициях, принципиально отличающихся от традиционных форм выполнения физических упражнений' Сна отрицает возможность использования баллистических упражнений именно из-за обязательно возникающего при этом перерастяжения мышц. Согласно этой методике, лучше недорастянуть мышцу, чем перерастянуть ее, тогда как при правильном выполнении упражнения растяжки. Каждый раз, выполняя упражнения с запасом растяжки, мышца тем самым подготавливается к большему растяжению, постепенно она перестает чувствовать напряжение (в основе возникновения такого мышечного изменения лежит свойство ползучести). Таким образом, постепенно, без перерастяжки и перенапряжения, можно сделать мышцы эластичными, а тело гибким. Стрейчинг не оказывает стрессового воздействия на организм, не вызывает неприятных ощущений, например, страшной одышки, ощущения потери сознания, какие могут возникать при рывковых движениях. Наоборот, стрейчинг успокаивает и расслабляет тело, помогает ощущать работу мускулатуры, ближе узнать свое тело. Эти упражнения учат наслаждаться движением. Несмотря на то, что стрейчинг прежде всего направлен на развитие гибкости, следует избегать такого узкого понимания значения данного вида упражнений. остается запас всегда Итак, основное положительное воздействие методики стрейчинга в связи с развитием гибкости можно свести к следующим факторам: • при выполнении стрейчинговых упражнений уменьшается мышечное напряжение и достигается релаксация тела; • развивается гибкость, создаются максимально благоприятные условия для развития и совершенствования других физических качеств; • осуществляется развитие координации движений, они становятся более свободными и выполняются без труда; • совершенствуется функция равновесия (а значит и вестибулярного аппарата), что способствует удержанию статических поз; • формируется разнообразная двигательная активность; • предупреждается травматизм, в особенности мышечные перерастяжки и перенапряжения; • облегчаются занятия такими видами спорта, как бег, катание на лыжах, плавание и т.д.; • обогащается знание тела, развивается внимательное отношение к нему (фокусирование внимания на различных частях тела, подвергаемых растяжению, анализ возникающих при этом ощущений является залогом правильного выполнения стреичинговых телесной рефлексии); формирования упражнений, • формируется привычка двигаться естественно и непринужденно, улучшается обычное самочувствие. Оздоровительная сущность стрейчинга состоит в том, что при растягивании разных частей тела в соответствующих направлениях мы добиваемся чередования напряжения и расслабления в мышцax. Меняя силу и направление нагрузки, мы можем задействовать многие группы мышц. Растяжки основаны на естественном движении. Каждый знает, как хочется потянуться всем телом, пробудившись ото сна. Расслабились мышцы — отдыхают нервы, успокаивается мысль, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшатся самочувствие. В методике стрейчинга предлагаются такие упражнения, при выполнении которых удается на некоторое время полностью снять нагрузку с позвоночника. Суммируя все вышесказанное об оздоровительном воздействии стрейчинговых упражнений, можно утверждать, что занятия гармоничному, естественному развитию и укреплению систем и функций организма. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет мышечно-связочный аппарат туловища, стрейчингом способствуют рук, ног, восстанавливает гибкость суставов и позвоночника, повышает работоспособность, уравновешивает нервную систему и научает снимать психоэмоциональные и физические перегрузки. Отличительной особенностью метода стрейчинга является то, что стрейчинговые упражнения основаны на осознании ребенком своей деятельности. Выполнение стрейчинговых упражнений предполагает активное включение в этот процесс таких психических функций, как ощущение, внимание, память, мышление. Комплекс ощущений, возникающих каждый раз при принятии той или иной позы, закладывает основу для правильного выполнения упражнений, производит точную и своевременную коррекцию, помогает найти оптимальный путь для решения поставленных задач.  Акробатические упражнения делятся на три группы: 1.   Акробатические   прыжки   —   перекаты,   кувырки,   перевороты,   сальто.   В различных соединениях они выполняются на акробатической дорожке, на снарядах (батут, качели) и с трамплина. 2.   Балансирования.   К   ним   относятся   упражнения   в   равновесии   или уравновешивании: парные и групповые — стойки, стояния, седы, поддержки. 3. Бросковые упражнения, связанные с подбрасыванием и ловлей партнеров.   В   ДОУ   используются   отдельные   элементы   акробатики,   в   основном,   это подводящие к акробатическим упражнениям движения, которые подготавливают ребенка   к   выполнению   упражнений   в   школьном   возрасте   [15,  с.   145].  Особого внимания педагога требует выполнение упражнений на растяжку и кувырков. Ряд исследователей подчеркивают необходимость осторожного подхода педагогов к обучению ребенка кувыркам (М. Н. Поняев, О. Сытель и др.). Многие специалисты в   области   физического   воспитания   ребенка   рекомендуют   в   целях   охраны позвоночника, особенно шейных его отделов, надевать ребенку шейный воротник (Т.Доман,  Д.Доман,  Б.Хаги   и   др.)   или   стелить   мягкий   коврик  (И.Борисова).  В раннем   возрасте   акробатические   движения   выполняются   вместе   со   взрослыми (мамой,   папой,  воспитателем).   К   акробатическим   видам   упражнений   относятся упражнения типа: «Стрекоза», «Самолетик», «Ласточка», «Рыбка», «Окошко»и др. [15, с. 145]. Дети,   регулярно   занимающиеся   акробатикой,   отличаются   равномерно развитой   мускулатурой,   красивой   осанкой   и   походкой.   Особенно   важно,   что акробатические   элементы   обеспечивают   эластичность   мускулатуры   плечевого пояса   и   верхних   нижних   конечностей.  Это   характеризуется   быстрым   бегом     и легким преодолением препятствий, влезать по канату, лестницам. Среди средств акробатики   имеется   много   общеразвивающих   элементов,   благодаря   которым занимающимся   нетрудно   овладевать   перечисленными   навыками.   Так   же развивается гибкость спины, т.к. попадая в школу, ребенок должен длительное время выдерживать нагрузку тем самым подвергая спину на развитие сколиоза. Большое   внимание   уделяется   общеразвивающим   элементам,   выполняемым индивидуально   и   в   парах,   а   также   с   предметами:   гимнастическими   палками, гимнастическими   скамейками,   скакалками,   большими   и   малыми   мячами, обручами.   Особая   польза   акробатики   заключается   в   том,   что   она   помогает совершенствованию   подвижности   суставов,   то   есть   улучшении   осуществлений опорной и двигательной функции. Занятия строятся с учетом возрастных особенностей организма детей. При этом инструктором должны быть учтены следующие рекомендации: 1.В   процессе   обучения   акробатическим   упражнениям   каждый   ребенок прогибается в меру своих физических возможностей, без посторонней помощи, но при   систематических   упражнениях,   наглядности   и   поощрениях   повышает   свои возможности.  2.Задача инструктора — заинтересовать, активизировать и поощрять детей. (Музыкальное сопровождение подобрано по принципу доступности восприятия, соответствия темпа движения и ритма музыки, что облегчает работу инструктора с детьми и выполнение детьми любых упражнений.)   3.Переносить акробатические упражнения на спортивные снаряды только после   полного   освоения   техники   данного   упражнения,   приобретения   умения сохранять равновесие на снаряде.   4.Первоначальное   обучение   акробатическим   упражнениям   лучше осуществлять   вне  занятий,  при индивидуальной  работе  над  движениями,  чтобы помочь каждому ребенку.   5.Обязательно   учитывать   пол   ребенка,   его   физиологические   особенности, состояние опорно­двигательного аппарата и физическую подготовленность [21].  Гавердовский   Ю.К.   считает,   что   занятия   должны   проводиться   в   игровой форме:   детям   дается   задание   «кто   плотнее   сделает   калачик   при   перекате   в группировке», кто при исполнении «рыбки» достанет до носа, кто лучше прогнется в   «лодочке»,   у   кого   самый   лучший   мост.   Дети   сами   разбирают   и   оценивают правильность выполнения упражнений. Основной методический прием,   применимый в обучении детей элементам акробатики,   это   показ,   сопровождаемый   рассказом,   словесным   объяснением.   Каждое занятие, независимо от того, носит ли оно характер повторения или разучивания   нового   акробатического   элемента,   рекомендуется   начинать   с разминки.   Так,   Коркин   [8,   с.10]     дает   следующий   алгоритм   движений   для разминки: 1. Махи или круговые движения руками. 2. Наклоны туловища в стороны или повороты. 3. Приседания или выпады. 4. Махи ногами. 5. Наклоны вперед и назад. 6. Прыжки или бег. Элементы акробатики, которые способствуют развитию гибкости у детей:  равновесия:   согнутая   нога   впереди,   в   стороне;   прямая   нога   впереди,   в стороне, «ласточка»;  полумосты из положения лёжа;  полушпагаты; Рассмотрим   подробнее   некоторые   элементы   акробатики,   влияющие   на развитие гибкости. Равновесия   —   упражнения,   укрепляющие   и   развивающие   мышцы   ног   и спины. Акробатами используются в вольных упражнениях, парных и в групповых пирамидах, Последовательность разучивания: а) высокое равновесие, б) равновесие, в) равновесие высоко подняв ногу.  Указания к выполнению: 1. Тело прогнуто, голова приподнята, смотреть вперед. 2. Ноги выпрямлены, закреплены, носок поднятой ноги оттянут. 3. Руки в стороны, лопатки соединены. 4. Для контроля за положением тела, ног, головы и рук можно делать равновесия перед зеркалом. 5. Удерживать равновесия в акробатических упражнениях следует по 3—4 сек. Стойка   на   лопатках   («березка»)   —   полезный   акробатический   элемент который развивает мышцы туловища, рук и шеи, тренирует вестибулярный аппарат и   улучшает   ориентацию   в   пространстве.   Стойки   на   лопатках   —   упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках. Техника выполнения элемента «Стойка на лопатках». Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат 1. назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу 2. и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Кувырок вперёд — это первый элемент акробатики для всех начинающих. Вся его сложность, с которой первое время сталкиваются многие начинающие — в подъёме после кувырка. Элемент может заканчиваться как в положении сидя на корточках, так и поднявшись в полный рост. Главное, прокатиться «шариком»по поверхности, не задерживаясь ни в одном из положений. Техника выполнения элемента «Кувырок вперед». 1. Принять положение на корточках перед матрасом. 2. Опустить голову, как бы сворачиваясь клубочком. 3. Оттолкнуться ногами. 4. Перекатится через спину. 5. При этом нужно приблизить стопы ног, как можно ближе к ягодицам. 6. Сесть на корточки. 7. Вытянув руки вперёд, подать вперёд всю верхнюю часть корпуса. Мостик   —   это   акробатическое   упражнение,   которое   укрепляет   мышцы спины,   выравнивает   осанку,   развивает   гибкость   и   улучшает   кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. Техника выполнения элемента «Мостик». 1. 2. Лечь спиной на пол. Опираясь в пол ногами и руками, поднять всю тазобедренную часть (живот) вверх. Не   стоит   забывать,   что   выполняя   элементарный   мостик,   необходимо выпрямлять как можно больше руки в локтях и ноги в коленях. Выпрямив руки и ноги надо задержаться в этом положении 10 секунд, после чего можно опуститься на пол. Шпагаты — упражнения, способствующие развитию гибкости. Это качество необходимо в большинстве видов спорта, так как гибкость позволяет увеличивать амплитуду движений, предупреждает возможные растяжения мышц при падениях и резких движениях. Последовательность разучивания: а) полушпагат; б) шпагат правой и левой ногой; в) шпагат кольцом; г) прямой шпагат.  Указания к выполнению: 1. Перед выполнением шпагатов необходима специальная разминка (покачивания в выпаде, седы с широко разведенными ногами, махи ногами). 2.   При   разучивании   необходимо   опускаться   в   шпагат   плавно,   скольжением,   с опорой на руки. Возникающую при этом легкую боль нужно терпеть 4—8 сек. в каждой попытке. Количество попыток постепенно увеличивают. Таким   образом,   задачи   акробатических   элементов   для   детей   старшего дошкольного возраста состоят в следующем: ­   сохранять   и   развивать   гибкость   и   эластичность   позвоночника   и   подвижность суставов;   укреплять   способность   мышц   сокращаться,   растягиваться   и расслабляться; ­ развивать чувство равновесия, чувство полета, способность легко владеть своим телом и т. д.; ­   способствовать   выполнению   упражнения   с   равномерным   дыханием   (при начальной стадии обучения упражнения выполняются по 1—3 раза, но с задержкой данной позы); ­ учить детей чувствовать и ощущать процесс своих движений, т. е. направлять свои мысли на выполнение конкретного движения;   Выводы Здоровье   во   многом   зависит   от   эластичности   позвоночника,  подвижности суставов,   мышечного   тонуса   ­   т.   е.   гибкости   .   Вот   почему   так   необходимо сохранять   и   развивать   природные   физические   задатки   –   свободное манипулирование телом за счет гибкости позвоночника, подвижности суставов и мышечного тонуса. Гибкость важна не только для эластичности мышц и связок, но и   для   овладения   техникой   двигательных   действий   разных   видов   спорта (гимнастика, синхронное плавание, легкая атлетика и др.), а также при выполнении действий в процессе трудовой деятельности.  Элементы акробатики расширяют уровень развития гибкости, в частности, повышают эластичность позвоночника и подвижность соединительных тканей, а так же укрепляют мышцы. Помимо этого, акробатические элементы становятся причинами предупреждениями травматизма, то есть позволяют чувствовать свое тело, владеть им; способствуют концентрации внимания, предотвращают развитие сколиоза и т. д. Этот альянс между элементами акробатики и развитием гибкости очевиден, и благодаря именно этой взаимосвязи у детей старшего дошкольного возраста сформировывается гибкое и подвижное тело. Глава   2.   Экспериментальное   изучение   особенностей   развития   гибкости   у детей старшего дошкольного возраста 2.1.Выявление   уровня   сформированности   гибкости   у   детей   старшего дошкольного возраста Гипотетически данное исследование предполагает, что комплекс элементов акробатики,   разработанный     с   учетом   возрастных   и   физических   особенностей старших дошкольников, позволяет решить ряд оздоровительных задач, таких как: • развитие гибкости и эластичности мышечно­связочного аппарата; укрепление   опорно­двигательного   аппарата   и   формирование   правильной • осанки; содействие   повышению   функциональных   возможностей   вегетативных • органов; развитие   двигательных   способностей   (координационных,   скоростных   и • выносливости). Чтобы   подтвердить   или   опровергнуть   гипотезу,   было   проведено экспериментальное исследование, которое способствовало   также выявлению   и научной   обоснованности   возможности   использования   элементов   акробатики   в развитии гибкости у детей старшего дошкольного возраста. Экспериментальное исследование   осуществлялось   на   базе   детского   сада   №   25   города   Осинники Кемеровской   области.   В   нем   принимали   участие   воспитатели,   инструктор   по физической   культуре   и   дети   в   количестве   10   человек.   В   экспериментальную группу были отобраны дети подготовительной группы одного срока посещения детского   сада,   не   имеющие   противопоказаний   по   состоянию   здоровья,   с разрешения родителей. Занятия проводились во вторую половину дня дважды в неделю. Эксперимент продолжался 3 месяца: январь, февраль и март 2017 года.  Эксперимент проводился в 3 этапа:  констатирующий;  формирующий;  контрольный.  На первом этапе решались следующие задачи: 1. Выбор методики обследования детей на гибкость. 2.   Проведение   диагностики   детей   экспериментальной   группы   на   развитие гибкости. 3. Анализ результатов обследования, выводы. На   втором   этапе,   формирующем,   были   организованы   занятия   с   детьми экспериментальной   группы   соответственно   перспективному   плану.   При   отборе упражнений учитывались принципы возрастной адекватности и оздоровительной направленности. Обучение упражнениям проводилось по трехэтапной методике, разработанной А. В. Кенеман, Э. Я. Степаненковой и включало:  начальное разучивание;   углубленное разучивание;   закрепление и совершенствование навыка. На   третьем   этапе   проведено   контрольное   обследование   детей экспериментальной группы. Сравнительный анализ результатов констатирующего и   контрольного   обследования   показал   эффективность   использования   системы акробатических   упражнений   для     развития   гибкости   в  дополнение   к   основным занятиям   по   физической   культуре.   Ход   и   результаты   экспериментирования представлены ниже. В   профессионально­прикладной   физической   подготовке   на   сегодняшний день не существует общепринятых критериев и шкал оценки гибкости. Наиболее часто она оценивается по способности к выполнению наклона туловища вперед без сгибания   ног   в   коленных   суставах,   при   этом   измеряется   расстояние   между кончиками пальцев выпрямленных рук и опорной поверхностью.  Для   проведения   физической   диагностики   необходим   стандартный   набор спортивного  оборудования: гимнастическая  скамейка  и линейка для выявления гибкости. При наклоне вперед туловище сгибается в тазобедренных суставах и суставах   поясничного   и   нижнего   грудного   отделов   позвоночного   столба.   По наклону вперед судят об уровне развития гибкости. Для этого испытуемые, стоя на   скамейке,   к   которой   вертикально   приставлена   линейка   с   сантиметровыми делениями,   выполняют   наклон   вперед.   Гибкость   оценивается   расстоянием   от кончиков пальцев руки до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в 0 очков: в этом случае дошкольник достигает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться ещё ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У ребенка, не достающего опоры, оценка гибкости отрицательная. Исследование проводили во  второй половине дня, в физкультурном  зале, хорошо   проветриваемом   помещении.   Одежда   детей   облегчённая.   В   день тестирования режим дня детей не перегружен физически и эмоционально. Перед тестированием   проводили   стандартную   разминку   всех   систем   организма   в соответствии со спецификой тестирования. Обеспечивали спокойную обстановку, избегали   у   детей   отрицательных   эмоций,   соблюдали   индивидуальный   подход, учитывали   возрастные   особенности.   Каждому   ребенку   предоставлялось   по   2­3 попытки. Время между попытками было достаточным для ликвидации возникшего после первой попытки утомления.  Таблица 1 ­ результаты тестирования детей экспериментальной группы до проведения формирующего эксперимента И.О. ребенка Надя Ш. Максим Ф. Назар К. Женя К. Костя П. Матвей З. Алина Б. Никита К. Елисей Я. Ваня Б. Расстояние от кончиков пальцев до скамейки   при   наклоне вперед (см). +2 ­ 5 ­8 0 +3 ­6 +3,5 ­4 0 ­ 5 Критерии оценки  (баллы) высокий уровень 10 средний уровень низкий  уровень 10 10 5 5 0 0 0 0 0 Таким образом, тест показал, что средней и хорошей гибкостью обладает 20%   и  30%   дошкольников   экспериментальной   группы   соответственно.  У 60 % тестируемых   показатели   гибкости   оцениваются   ниже   нормы.   Эти   данные отображены в таблице­диаграмме 2.  Диаграмма 1 ­ исходные показатели гибкости у дошкольников экспериментируемой группы Высокий уровень; 30% Низкий уровень ; 50% Средний уровень; 20% Эти   показатели     подтвердили   необходимость   проведения   формирующего эксперимента, итог которого позволил бы определить эффективность элементов акробатики   как   средства   развития   гибкости   у   детей   старшего   дошкольного возраста.    2.2.   Формирование   гибкости   у   детей   старшего   дошкольного   возраста   в процессе использования элементов акробатики Для   разработки   комплекса   физических   упражнений   с   элементами акробатики в группе детей старшего дошкольного возраста за основу нами была взята программа Л. В. Яковлевой, Р. А. Юдиной «Старт».  Цель комплекса упражнений: способствовать помощи детям в формировании умения осознанно владеть своим телом, выработать потребность в прогибании и растягивании позвоночника, подвижности суставов и работе мышечной системы с равномерным дыханием. Задачи общеразвивающих упражнений с элементами акробатики для детей старшего дошкольного возраста состоят в следующем:  сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника и подвижность суставов;   укреплять   способность   мышц   сокращаться,   растягиваться   и расслабляться;  развивать чувство равновесия, чувство полета, способность легко владеть своим телом и т. д.;  способствовать выполнению упражнения легко, с равномерным дыханием (при начальной стадии обучения упражнения выполняются по 1—3 раза, но с  задержкой данной позы и восстановлением дыхания);  учить   детей   чувствовать   и   ощущать   процесс   своих   движений  (для   этого необходимо соединять движения и сознание, т. е. направлять свои мысли на выполнение конкретного движения);  развивать   творческую   двигательную   деятельность   (чем   больше   дети самостоятельно придумывают разные гимнастические фигуры, тем лучше и свободнее манипулируют своим телом). Основной методический прием обучения – показ с подробным словесным сопровождением каждого элемента упражнения, многократный повтор действий.  Процесс   развития   гибкости   осуществляется   постепенно   и   непрерывно. Количество   упражнений,   направленных   на   развитие   гибкости,   должно   быть небольшим,   но   применяемым   регулярно,   на   каждом   занятии.   Положительный эффект   дает   использование   метода   домашних   заданий.   Дети   выполняют   дома упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника, тазобедренных и голеностопных   суставов,   подколенных   связок.   Систематическое   выполнение упражнений на гибкость позволяет быстро получить ожидаемый результат. Прежде   чем   приступить   к   упражнениям   на   повышение   подвижности   в суставах,   проводится   разогревающая   разминка.   При   разучивании   новых упражнений не нужно торопиться. Количество новых упражнений в уроке должно быть   небольшим.   Хорошо   разучивание   проводить   под   счет.   Эффективно использование   музыкального   сопровождения   во   время   занятий.   Оно   позволяет снять   психическое   и  эмоциональное   напряжение,  способствует   более  быстрому закреплению изучаемых упражнений. Одним из методов развития гибкости, хорошо зарекомендовавших себя, у детей дошкольного возраста является игровой метод. Игры, эстафеты и игровые моменты вызывают у учащихся восторг и чувство легкости. Многие упражнения эффективней закрепляются при использовании их в игре. Принципы реализации методики: 1. Принцип индивидуальности. 2. Принцип доступности. 3. Принцип систематичности. 4. Принцип активности, самостоятельности, творчества. 5. Принцип последовательности. 6. Принцип эмоционального благополучия каждого ребенка. 7. Принцип научности. 8. Принцип оздоровительной направленности. Содержание программы ориентировано на детей подготовительной группы, не имеющих противопоказаний к занятиям физкультурой. Наполняемость группы – 10 человек. Ведущей формой организации обучения являются, как групповая, так и индивидуальная. Применяется дифференцированный подход к детям, так как в связи   с   их   индивидуальными   особенностями,   результативность   в   усвоении материала   может   быть   различной.   Полезно   использование   специальных   нестандартного   оборудования. индивидуальных   заданий   и   упражнений, Допускается   ограничение   поставленных   задач   для   детей,   испытывающих затруднения. Дифференцированный подход поддерживает мотивацию к занятиям и способствует удержанию желания детей.  Занятия   построены   по   общепринятой   структуре   и   состоят   из   вводной, основной и заключительной частей, при этом соблюдается принцип чередования интенсивности физической нагрузки. Так, вводная часть (2­3 минуты) включает упражнения,   мобилизирующие   внимание   детей,   которые   подготавливают   к выполнению предстоящей двигательной нагрузки, являясь разминкой: ходьба, бег, перестроения, ОРУ и т. д. Основная   часть   (15­20   минут)   включает   гимнастические   упражнения. Заключительная   часть   (2­3   минуты)   необходима   для   приведения   детей   в относительно   спокойное   состояние,   сюда   включаются   спокойные   упражнения физкультурно­оздоровительного   характера,   упражнения   на   релаксацию   и дыхательные упражнения. Календарно­тематический план работы  по развитию гибкости у детей дошкольного возраста № заня тия 1 Мес яц янва рь Цель занятия Способст вовать развитию гибкости в мышцах разгибате лях. 2 Содержание занятия 1. Инструктаж с детьми о правилах безопасности на занятиях   по   спортивной   гимнастике.   Диагностика физической подготовленности детей. 2.   Разминка:   комплекс   упражнений   №1   (см. приложение). 2. «Самолет». Исходное положение (и.п.): лежа на животе,   прямые   ноги   соединены   вместе,   носки вытянуты, прямые руки вытянуты вперед. Выполнение (В.): одновременно приподнять от пола голову,   грудь,   прямые   ноги   и   руки.   В   этом положении   переводить   руки   в   стороны,   назад, вперед. Ноги  разъединять, соединять и поочередно поднимать. Страховка (С): одной рукой поддержать ребенка под грудью,   другой   —  под   коленями   или   потянуть   за носки, вытягивая и выпрямляя ноги. 3. Релаксация: комплекс № 1. 1. Комплекс упражнений №2 (см. приложение). 2 «Колечко». И. п. Лежа на животе Упор руками в пол около груди. В. Выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги в коленях и стараться носками дотянуться до головы, образуя замкнутое кольцо.   Для   облегчения   выполнения   данного упражнения ноги в коленях раздвигают на ширину, удобную   для   каждого   ребенка   индивидуально. Постепенно   ноги   соединяют   и   выполняют упражнение с соединенными ногами. 3 4 5 С.   Одной   рукой   поддержать   ребенка   под   грудь, другой   —   ноги   около   носков,   не   применяя физических усилий. 3. Релаксация: комплекс №7. 1. Комплекс упражнений №3 (см. приложение). 2. Повторение упражнения «Колечко» 3. «Корзинка». И. п. Лежа на животе. Руки вытянуты вдоль туловища. В. Согнуть ноги в коленях. Руками захватить носки с внешней   стороны   и   тянуть   ноги   вверх   с одновременным подтягиванием вверх головы и всего туловища. Для облегчения выполнения упражнения, как   и   «колечке»,   ноги   сначала   разъединить,   но постепенно   учиться   выполнять   упражнение   с соединенными ногами. С. Помочь детям руками захватить носки и потянуть ноги вверх. 3. Релаксация: комплекс №3. 1. Комплекс упражнений №4 (см. приложение). 2.   «Ласточки   с   колена».   И.   п.   Упор   на   руках   и коленях. В.   Одновременно   поднять   одну   прямую   ногу   с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз. Усложнение:   поднятую   ногу   согнуть   в   колене   и стараться носком дотянуться до головы. С. Помочь ребенку вытянуть ногу вверх и прогнуть спину   вниз.   При   усложнении   направить   согнутую ногу к голове. 3. Релаксация: комплекс № 4. 1. Комплекс упражнений № 5 (см. приложение). 2. Повторение упражнения «Ласточка с колен». 3. «Ласточка»(на одной ноге). И. Основная стойка (о.   с),   при   этом   прогнуть   грудь   и   голову,   как «лебедь»(сделать «лебединую грудь»), т. е. глядя вперед, голову назад к спине. В.   Одну   ногу   отвести   назад.   Обе   руки   в   стороны назад,   как   крылья   «ласточки».   Обязательно зафиксировать   положение   «лебединой   груди». Только после этого медленно поднимать ногу, края находится сзади, вверх, не меняя положения груди и головы. Сначала чуть­чуть приподнять ногу. Когда ребенок   сможет   удерживать   равновесие,   чуть приподняв ногу, после этого поднимать другую  ногу до уровня головы и выше. Положение рук разное: обе в стороны, одна вперед, другая назад, обе назад и т. д. С.   Помочь   ребенку   выгнуть   грудь   вперед,   голову назад. С выгнутой вперед грудью и отведенной назад головой   помочь   удерживать   прямую   ногу   с вытянутым   носком   на   вису,   сохраняя   равновесие. Помочь   удерживать   равновесие   в   положении «ласточка».   При   этом   одной   рукой   поддерживать под грудью, а другой — под колено поднятой ноги. 4. Релаксация: комплекс №5. 1. Комплекс упражнений №3 (см. приложение). 2. «Мостик». И. п. Лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях,   с   упором   на   ступни.   Упор   руками   за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к  плечам. В. Сначала пытаться приподнимать таз от пола выше и   выше.   Затем,   выпрямляя   руки   в   локтях, приподнимать от пола голову. С упором на ступни  и   ладони   прогнуть   туловище   вверх,   при   этом пытаться выпрямить руки, а затем и ноги. Усложнения.   Пытаться   переносить   вес   тела   на   прямые руки.  Пытаться   поднимать   одну   ногу,   прямую или согнутую в колене.  Поочередно поднимать одну руку.  Пытаться   передвигаться   на   мостике вперед­назад.  Пытаться   на   мостике   уменьшать расстояние   между   прямыми   ногами   и руками. Примечание.   Возвращаться   в   и.   п.   плавно,   без резких движений. 3. Релаксация: комплекс № 6 1. Комплекс упражнений №2 (см. приложение). 2. «Мостик» из основной стойки.  В. Стоя спиной к гимнастической стойке, отойти от нее   на   шаг.   Ноги   поставить   на   ширину   плеч. Захватив   двумя   руками   рейку   над   головой, медленно и поочередно переставлять руки вниз по 6 7 8 рейкам (кто сколько сможет). Затем подниматься по рейкам вверх до и. п. Усложнения.  Стоя спиной к сплошной стенке, спускаться я с помощью рук по стенке.  С   поддержкой   взрослого.   Дуга   с   поролоном подставляется   под   спину   ребенка,   во   время прогибания   назад   он   может   опереться   на поролон.   Этот   способ   эффективен   для индивидуального обучения. С.   Поддержать   под   спину.   Предупреждать,   чтобы ребенок не попал головой между реек. 3. Релаксация: комплекс №1. 1. Комплекс упражнений №4 (см. приложение). 2. «Березка». И. п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.  В.   Поднять прямые ноги над головой, опираясь на руки. Затем стараться приподнять таз от мата, как бы опираясь на руки и на лопатки.   Сгибая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть ниже пояса   (пальцы   рук   направлены   внутрь,   навстречу друг другу), а ноги выпрямлять вверх с вытянутыми носками по одной линии с тазом. Опора получается на лопатках, голове и локтях. Опустить руки, затем медленно ноги, т. е. вернуться в и. п. Усложнения.  Одну   ногу   согнуть   в   колене   и   носком согнутой ноги коснуться колена прямой.  Выполнять   различные   движения   ногами   и достать коленями до носа, плеч и мата.  Из положения «березка»перевернуться через голову, подставив руки к плечам для опоры, и перейти   на   полушпагат,   или   на   два   колена, или на ступни ног. С.   Помогать   детям   поднимать   прямые   ноги,   не сгибая   их   в   коленях,   и   удерживать   вертикально. Помогать приподнимать таз от мата и удерживать  вертикально   на   одной   линии   с   ногами.   При   этом вытягивать   носки   вверх.     Помогать   правильно ставить   руки   на   таз   ниже   пояса,   не   давая   им расслабиться   в   местах   сгибания.   Учить   плавно   и медленно выходить из стойки в и.п. 9 февр аль 10 11 3. Релаксация: комплекс № 2. 1. Комплекс упражнений №3 (см. приложение). «Лебедь»или «Выпад». И. п. Основная стойка. В.   Одну   ногу   выставить   вперед   на   2—3   шага   и начинать приседать, сгибая ногу в колене и перенося на нее вес тела. При этом другая нога прямая, стоит с   опорой   на   всю   ступню   сразвернутым   носком   в сторону   или   прямо.   Положение   рук   может   быть разное:  а) на выставленной ноге,  б) в стороны,  в) вверх,  г) одна рука направлена вверх, другая — вниз, д) обе руки направлены назад за спину. Усложнение: выпад с прогибанием туловища назад. С.   Помочь   детям   ставить   ноги   на   одной   линии. Помочь   сохранить   равновесие   с   прогибанием туловища чуть назад 3. Релаксация: комплекс № 5 1. Комплекс упражнений № 7 (см. приложение). 2. «Полушпагат». И.п .Стоя на двух коленях. В. Одну негу вытянуть назад и садиться на пятку другой   ноги.   Ноги   должны   быть   на   одной   линии. Обязательно плотно сесть на пятку. Положение рук разное: на поясе, в стороны, вверх, за головой, одна вверху,   а   другая   внизу,   обе   назад   и   достают   до выпрямленной ноги. «Улитка в домике». Из положения полушпагата ногу согнуть в колене и поднять вверх к голове. При этом положении руки опускаются на пол для  опоры (носки вытянуты). С. Помочь детям сесть ягодицами на пятку. Помочь согнуть ногу в колене, удерживая равновесие. «Улитка на замке». Согнутую к голове ногу отвести назад и взяться одноименной рукой за носок. Другая рука поднята вверх. С. Одной рукой поддерживать ребенка под мышкой поднятой руки, а другой ­ соединять одноименные руки с носком поднятой ноги. 3. Релаксация: комплекс № 4. 1. Комплекс упражнений №3 (см. приложение). 2. Повторение упражнения «Самолет» 3. «Птичка». И. п. Лежа на животе, упор на ладони в пол около груди.  В. Выпрямляя руки, высоко поднять грудь, а голову тянуть к спине, ноги вместе, носки вытянуть. Усложнение:   одну   ногу   поднять   или   согнуть   к голове. С.   Поддержка   ребенка   под   грудью.   Помочь соединить и выпрямить носки.  4. Релаксация: комплекс № 5 1. Комплекс упражнений № 6 (см. приложение). 2. «Кольцо»(стоя). И. п. О. с. Сначала с опорой у гимнастической   стенки   или   просто   около   стены, постепенно   переходя   на   самостоятельное выполнение. В.   О.   с:   одной   рукой   держаться   за   опору   выше головы,   рука   вытянута.   Другой   рукой   захватить сзади одноименную согнутую назад в колене ногу за стопу,   носок   вытянут   вверх.   Захватив   стопу, поднимать ее вытянутой рукой вверх и назад, при этом грудь выгибается, голова — назад. Удерживая равновесие,   стараться   освободить   опорную   руку, поднимая ее выше головы. С. Помочь ребенку захватить рукой ногу, которая находится   сзади.   Сохраняя   равновесие,   помочь поднять   ногу.   Помочь   сохранять   равновесие   в кольце, стоя без опоры, поддерживая одной рукой под грудью, а другой —под колено. 3. Релаксация: комплекс № 1. 1. Комплекс упражнений №1 (см. приложение). 2. «Замок»(стоя   у  стены).  И.  п. «Кольцо»,  стоя  у стенки.   Из   данного   положения   поднятую   ногу притянуть рукой к голове. 3. Релаксация: комплекс № 6. 1. Комплекс упражнений №3 (см. приложение). 2.   «Аист».   Когда   ребенок   научился   без   опоры выполнять   «кольцо»стоя   и   «замок»,   можно   из основной стойки поднять одну ногу назад, согнув ее в   колене;   захватить   сзади   за   спиной   стопу   двумя руками, поднимая ее до уровня головы. 3. Релаксация: комплекс № 2. 1. Комплекс упражнений №5 (см. приложение). 12 13 14 15 2. «Замок»(лежа) . И. п. Лежа на спине. Одну ногу отвести   в   сторону,   сгибая   ее   в   колене,   захватить стопу согнутой ноги одноименной рукой и тянуть к голове. Другую руку отвести за голову или поднять. Другая нога прямая или согнутая в колене. С.   Помочь   ребенку   подтянуть   ногу   к   голове, поддерживая его одной рукой под грудью, другой — за стопу или под колено.  3. Релаксация: комплекс № 4. 1. Комплекс упражнений №5 (см. приложение). 2. «Стрела»(лежа на боку). И. п. Лежа на боку, ноги вытянуть. Опора на локте. Поднять одну ногу вверх перпендикулярно другой. Вытянуть ее в колене  и   стопе   носком   вверх,   придерживая   одноименной рукой. С.   Сначала   можно   предложить   ребенку   поднять одну   ногу   в   сторону   и   захватить   ее   под   коленом одноименной рукой. При этом другой хват за опору  выше   головы.   Обе   руки   выпрямлены.   Поддержать под   коленом;   за   стопу,   поднимая   ее   до   уровня головы и выше. 3. Релаксация: комплекс № 5. 1. Комплекс упражнений №1 (см. приложение). 2. Шпагат (прямо). И. п. О. с: медленно расставлять прямые   ноги   в   стороны,   носки   вытянуты,   колени выпрямлены.   Когда   ноги   будут   расставлены   шире плеч,   необходима   опора   на   двух   руках.   Обе   руки поставить   на   пол   ноги   в   стороны   настолько, насколько это возможно. Полный шпагат — это раздвинутые прямые ноги на одной прямой линии. С.   Желательно,   чтобы   ребенок   произвольно   сам садился на шпагат. Но помочь выпрямлять колени и носки необходимо. Можно предложить делать  пружинку, как бы поднимаясь и опускаясь. 3. Релаксация: комплекс № 1. 1. Комплекс упражнений №3 (см. приложение). 2. Повторение упражнения «Шпагат».  3. Шпагат (боком). И. п.: одна нога впереди, другая сзади. Поставить  руки  с двух  сторон  около'  ноги, которая   выставлена   вперед   для   опоры.   И продолжать   раздвигать   ноги   (одну   вперед,  другую 16 март 17 18 19 20 21 назад). С. Помочь выпрямлять колени и вытягивать носки, далее   ребенок   пружинистыми   движениями самостоятельно садится на боковой шпагат. 3. Релаксация: комплекс № 4. 1. Комплекс упражнений № 6 (см. приложение). 2.   Стойка   (на   голове).   И.   п.   Стоя   лицом   к   мату. Присесть,   кисти   рук   поставить   на   край   мата   на ширине плеч, а голову на лобную часть в центре  между рук, но дальше от края мата и рук на целый шаг.   Получается   «треугольник».   Затем   медленно поднимать   таз   (ноги,   пока   согнутые   в   коленях, поднимаются   за   тазом).   Когда   ребенок   научится поднимать  и удерживать  свой  таз вертикально,  он поднимает   и   выпрямляет   соединенные   ноги   с вытянутыми носками. Выход из положения стойки: ребенок   сгибает   ноги   в   коленях,   опуская   ступни, затем таз. Приземляется на ступни и возвращается в основную стойку. С. Помочь ребенку держать руки и голову; поднять таз, поддерживая двумя руками с боков, и сохранять равновесие, выпрямить ноги. 3. Релаксация: комплекс № 3. 1. Комплекс упражнений №4 (см. приложение). 2. Стойка на голове с усложнениями:  Одну ногу согнуть в колене.  Выполнять различные движения ногами. С. Помочь ребенку держать руки и голову; поднять таз, поддерживая двумя руками с боков, и сохранять равновесие, выпрямить ноги. 3. Релаксация: комплекс № 4. 1. Комплекс упражнений № 6 (см. приложение). 2. «Стойка на руках»(у стены). И. п. О. с: лицом к стенке на расстоянии одного шага. В. Одновременно маховые движения двумя руками вперед­вверх   и   мах   одной   ногой.   Толчок   другой ногой, рывком согнувшись вперед, руки поставить  на ширине плеч, пальцы широко расставлены, плечи над   кистями   рук,   спина   слегка   прогнута   в поясничной   части,   смотреть   на   кисти.   Выход   из стойки:   опустить   прямые   ноги   вперед   и   встать   в основную стойку. 22 23 24 3. Релаксация: комплекс № 5. 1. Комплекс упражнений №3 (см. приложение). 2. Кувырок­перекат И. п. Ноги вместе, выпрямлены, наклон вперед, руки к носкам, голова прижата к коленям. В.   Не   касаясь   головой   мата   и   не   разъединяя   ног, перекатиться   на   лопатки   через   всю   спину   и сгруппироваться,   сидя   на   ягодицах   с   упором   рук сзади за спиной и наклоном головы вперед к груди.  С. Инструктор, стоя сбоку, одной рукой наклоняет голову ребенка вперед к коленям, а другой — сзади под   ягодицами   медленно   направляет   туловище вперед до полного переката. 3. Релаксация: комплекс № 1. 1. Комплекс упражнений №  2 (см. приложение). 2. Кувырок вперед с отталкиванием. И.   п.   Присесть,   руки   в   упоре   близко   к   носкам, голову нагнуть к коленям. В.   Выпрямляя   ноги,   оттолкнуться   сразу   двумя ногами, перенося массу тела на руки, перевернуться через   голову   вперед,   не   касаясь   пола   сделать перекат   на   лопатки   и   сесть   (в   группировке)   на ягодицы   с   упором   рук   за   спиной   и   наклоненной вперед головой. Затем оттолкнуться двумя руками  сзади за спиной и перейти в группировку приседа, встать в основную стойку, поднять руки вперед и выпрямиться. Или оттолкнуться двумя руками сзади за спиной и, перенося их вперед, сгруппироваться в приседе и выполнять следующий кувырок.  С.   одной   рукой обхватывает   обе   руки   ребенка   в   области   локтей, чтобы тот не сгибал их, а другой рукой обхватывает обе   ноги   ребенка   под   ягодицами,   помогая   ему оттолкнуться сразу двумя ногами. 3. Релаксация: комплекс № 3. 1. Комплекс упражнений № 7 (см. приложение). 2. Кувырок назад. И. п. Группировка в приседе спиной к мату, руки около ног, голову прижать к коленям и перенести массу тела на руки. В.   Резко   оттолкнуться   руками;   перекатываясь   на спине от ягодиц к лопаткам, перенести руки в упор   стоя   сбоку,   Инструктор, к плечам; с упором рук (у плеча) вес тела перенести на   руки   и   оттолкнуться   ими;   пытаться   на   руках переворачиваться через голову  и, не разгибая ног, перейти в группировку приседа, затем выпрямиться Ст.   Стоя   перед   ребенком,   инструктор   дает   ему возможность самостоятельно перекатиться на спину, а   затем   помогает   поставить   руки   к   плечам, выполнить   переворот   на   руках   и   перейти   в группировку   приседа,   т.   е.   на   стопы   ног   (захват двумя руками бедра ребенка). 3. Релаксация: комплекс № 4. 2.3. Выявление динамики в уровнях сформированности гибкости у детей старшего дошкольного возраста Проведенное нами исследование показало, что статические упражнения для воспитания   гибкости   целесообразно   включать   в   комплекс   общеразвивающих упражнений,   которые   представляют   собой   систему   специально   разработанных движений   и   могут   выполняться   с   разным   мышечным   напряжением,   разной скоростью,   амплитудой,   в   разном   ритме   и   темпе.   В   этом   случае   воспитание гибкости   будет   осуществляться   без   ущерба   для   других   видов   двигательной деятельности.   Кроме   этого,   общеразвивающие   упражнения   проводятся   после непродолжительной   подготовительной   части,   что   положительно   влияет   на гибкость,   так   как,   по   мнению   Н.Г.   Озолина,   растяжимость   разогретых   мышц значительно   выше   [13,   с.37].Правильный   подбор   различных   по   характеру упражнений и их рациональное сочетание во многом определяет эффективность физкультурного занятия. Использование отобранных акробатических упражнений значительно расширяет двигательный опыт, резерв условно­рефлекторных связей детей   шестого­седьмого   года   жизни,   на   основе   которых   легче   и   быстрее   По   окончании   формирующего   эксперимента   с развиваются   гибкость. дошкольниками был проведен тест на определение гибкости по той же методике, что и на констатирующем этапе. Дети тестировались в тех же условиях, что и на начальном   этапе:   во   второй   половине   дня,   без   предварительных   тяжелых физических   нагрузок,   в   том   же   спортивном   зале   и   при   помощи   того   же оборудования:   гимнастической   скамейки   и   линейки.   Результаты   контрольного измерения занесены в таблицу (Таблица № 2). Таблица № 2 ­ контрольные показатели гибкости детей в экспериментируемой группе  И.О. ребенка Надя Ш. Максим Ф. Назар К. Женя К. Костя П. Матвей З. Алина Б. Никита К. Елисей Я. Ваня Б. Расстояние от кончиков пальцев   до   скамейки при   наклоне   вперед (см). +9 0 ­3 +4 +8 +1 +5 +1 +3 +1 Критерии оценки  (баллы) высокий уровень средний уровень низкий  уровень 5 0 10 10 10 10 10 10 10 10 Сравнение результатов приведено в таблице 3. Таблица   3   ­   сравнительная   таблица   результатов   констатирующего   и   контрольного экспериментов. И.О. ребенка Надя Ш. Максим Ф. Назар К. Женя К. Костя П. Матвей З. Алина Б. Никита К. Елисей Я. Ваня Б. Расстояние от кончиков пальцев до скамейки при наклоне вперед (см). констатирующий этап контрольный этап +2 ­ 5 ­8 0 +3 ­6 +3,5 ­4 0 ­ 5 +9 0 ­3 +4 +8 +1 +5 +1 +3 +1 В процентном соотношении результат эксперимента отражен в диаграмме 2. Диаграмма 2 ­итоговые показатели гибкости дошкольников экспериментальной группы низкий уровень средний уровень высокий уровень 10% 10% 80% Средний результат измерений дает показатель в +4,9 см прироста результата, что позволяет говорить об эффективности методики.  Выводы Полученные   результаты   свидетельствуют   о   том,   что   разработанный   нами экспериментальный комплекс акробатических упражнений является эффективным и применение данных упражнений в процессе занятий физической культурой со старшими   дошкольниками   дают   положительные   результаты.   Таким   образом, разработанные   нами   упражнения   положительно   влияют   на   повышение   уровня развития   гибкости   у   старших   дошкольников,   что   подтверждает   гипотезу исследования. Заключение Старший дошкольный возраст – оптимальное время для развития гибкости с помощью физических упражнений. Гибкость – это одно из основных физических качеств   человека.   Она   характеризуется   степенью   подвижности   звеньев   опорно­ двигательного   аппарата.   Акробатика   –   одно   из   основных   средств   физической культуры.   Занятия     ею   способствуют   наиболее     успешному   решению   задач физического   развития   ребёнка   и   совершенствованию   его   двигательных способностей.   Недостаточная   гибкость   приводит   к   нарушениям   в   осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Проблема развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста актуальна, так как в современных   педагогических   технологиях   развитию   гибкости   не   уделяется должного внимания. В связи с этим выдвинутая гипотеза данного исследования предполагает,   что   комплекс   элементов   акробатики,   разработанный     с   учетом возрастных и физических особенностей старших дошкольников, позволяет решить ряд оздоровительных задач, таких как: • развитие гибкости и эластичности мышечно­связочного аппарата; укрепление   опорно­двигательного   аппарата   и   формирование   правильной • осанки; содействие   повышению   функциональных   возможностей   вегетативных • органов; развитие   двигательных   способностей   (координационных,   скоростных   и • выносливости). Такие   методы   исследования   как   изучение   и   анализ   психолого­ педагогической   литературы   по   теме   исследования;   тестирование,   проведение педагогического эксперимента, анализ данных подтвердил данную гипотезу.    разработанный   нами   экспериментальный   комплекс   акробатических   упражнений   Полученные   в   ходе   эксперимента   результаты   свидетельствуют   о   том,   что является   эффективным   и   применение   данных   упражнений   в   процессе   занятий физической   культурой   со   старшими   дошкольниками   дают   положительные результаты. Таким образом, упражнения с элементами акробатики положительно влияют на повышение уровня развития гибкости у старших дошкольников. Список литературы 1. 2. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность. – М., 1990. Быкова Е.В. «Развитие гибкости у детей дошкольного возраста. – Воркута, 2009 3. Горькова   Людмила   Григорьевна.   Занятия   физической   культурой   в   ДОУ. Основные   виды,   сценарии   занятий   [Электронный   источник]   //   Режим   доступа: http://www.rulit.me/books/zanyatiya­fizicheskoj­kulturoj­v­dou­osnovnye­vidy­ scenarii­zanyatij­read­468288­1.html#section_2 (дата обращения15.04.2017) 4. Горькова Л.Г., Обухова Л.А. Сценарии занятий по комплексному развитию дошкольников: Подготовительная группа. – 2­е изд., перераб. и доп. – М.: ВАКО, 2011. – 304 с. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у дошкольников. – Минск, 5. 1978. Еркомайшвили   И.В.   Основы   теории   физической   культуры   /   И.В. 6. Еркомайшвили   [Электронный   ресурс].   –   Режим   доступа:   texts.news/metodika­ fizicheskoy 7. Козин   Е.   А..   Физическое   воспитание   старших   дошкольников   различных соматотипов на основе применения средств спортивной акробатики. // Наука и образование, 2009, №2,  стр. 41­42 8. 9. Коркин В. П. Акробатика.— М.: Физкультура и спорт, 1983.— 127 с. Кузнецова   М.Н.,   Зайцева   О.А.,   Жигалкина   М.Ю.   Физическое   развитие дошкольников   как   определяющий   показатель   их   здоровья.   //   Лечебная физкультура и спортивная медицина, № 1 (73) 2010, с 26­30 10. Лях   В.   И.   Тесты   в   физическом   воспитании   школьников:   Пособие   для учителей. – М.: «Издательство АСТ», 2001. 11. Максименко   А.М.   Теория   и   методика   физической   культуры./М.: «Физическая культура»., 2005. 12. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.:  Физкультура и спорт, 2008. – 176 с. 13. Озолин   Н.   Г.   Настольная   книга   тренера.   Наука   побеждать.   Профессия тренер. – М.: «Астрель», 2004. 14. Сегаль В. А. Стрейчинг в развитии гибкости. – М. – 1991. 15. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка: Учеб. пособие для студ. Вузов / Э.Я. Степаненкова. – М.: Академия, 2001. – 318 с. Теоретические и методические основы физического воспитания и развития 16. детей   раннего   и   дошкольного   возраста.   учеб.   для   студентов   сред.   проф. образования. / под ред. С.О. Филипповой. –  4 издание, перераб. ­ М. Издательский центр «Академия», 2012. ­ 304 с. 17. Фарфель   В.С.   Исследования   по   физиологии   физических   упражнений.   М., 1939. 18. Физическое воспитание и развитие дошкольников: практикум: учеб. пособие для   студентов   сред.   проф.   образования.   /   под   ред.   С.О.   Филипповой.   –   М. Издательский центр «Академия», 2010. ­ 176 с. 19. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. ­ М: Академия, 2001 ­ 480 с 20. Холодов Ж. К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта:   Учебное   пособие   для   студентов   вузов   физической   культуры.   ­   М.: Академия, 2001. ­ 144 с. 21. Яковлева Л. В., Юдина Р. А. Физическое развитие и здоровье детей 3­7 лет. В 3   частях.   Часть   1.   Программа   «Старт».   Методические   рекомендации. Издательство: «Владос», 2014. – 320с. Приложение Содержание: Приложение №1. Комплексы упражнений для разминки. Приложение №2. Комплексы игровых упражнений на релаксацию. Приложение № 1 Комплексы упражнений для разминки  Комплекс №1 (без предметов) 1.   И.   п:   ноги   на   ширине   ступни,   параллельно,   руки   на   поясе,1­   руки   в стороны: 2­ руки вверх, подняться на носки: 3­ руки в стороны; 4­ вернуться в исходное положение (7­8 раз). 2. И. п: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1­поворот туловища вправо, руки в стороны; 2­вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз). 3. И. п: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1­руки в стороны; 2­ наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3­ выпрямиться, руки в стороны; 4­ вернуться в исходное положение (6­8 раз). 4. И. п: основная стойка1, руки на поясе. 1­2­ присесть, руки вынести вперед; 3­4­вернуться в исходное положение (6­8 раз). 5: И. п: основная стойка, руки внизу. 1 — правую ногу в сторону, руки в стороны 2­ правую руку вниз, левую вверх: 3 — руки в стороны: 4 — приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз). 6. И. п: основная стойка, руки на поясе. 1 — правую ногу вперед на носок; 2 — в сторону (вправо): З — назад; 4­ вернуться в исходное положение. То же влево левой ногой (6 ­8 раз). 7. И. п: основная стойка, руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны: 2 — вернуться в исходное положение. На счет 1 ­8 повторить 3­ 4 раза. Выполнятся в среднем темпе под счет или музыкальное сопровождение Комплекс №2 (с мячом) 1. И. п.: основная стойка, мяч в правой руке. 1­ руки в стороны; 2­ руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3­ руки в стороны; 4­ вернуться в исходное положение (6­8 раз). 2.  И.  п.:   ноги   на   ширине   плеч,   мяч   в   правой   руке.  1­2­   поворот   вправо, ударить   мячом   о   пол,   поймать   его   двумя   руками;   3­4­вернуться   в   исходное положение. То же влево (6­8 раз). 3. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1­2­наклон вперед­вниз, переложить мяч в левую руку за левой ногой 3­4 — выпрямиться, затем из левой в правую руку (6­8 раз). 4. И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1­2­присесть, ударить мячом о пол, поймать; 3­4 — вернуться в исходное положение (6­8 раз). 5. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке 1­4 наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5­8 вернуться в исходное положение. То же влево (6­8 раз). 6. И. п.: основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с ходьбой на месте (3­4 раза). Комплекс № 3 (без предметов) 1. И. п.: основная стойка, руки на поясе.   1 руки за голову, правую ногу назад на носок;   2— вернуться в исходное положение.   То же левой ногой (6—7 раз). 2. И. п.: ноги врозь, руки на поясе.   1— поворот вправо, правую руку вправо;   2— вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 3. И. п.: основная стойка, руки вдоль туловища.   1— выпад правой ногой вперед;  2—3— пружинистые покачивания:   4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (5—­б раз). 4. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.   1—2 сесть Справа на бедро, руки вперед;   3—4— вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5 И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.   1 — руки в стороны;   2—— наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;  3— выпрямиться, руки в стороны;   4 вернуться в исходное положение. То же к правой ноге (6 раз). 6. И. п.: сидя па нону, руки в упоре сзади.   поднять вверх­вперед прямые ноги («угол»);   вернуться в исходное положение (5—б раз). 7. И. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах — левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняются под счет воспитателя 1—8, затем пауза и снова прыжки (3—4 раза). Комплекс № 4 (с гимнастической палкой) 1. И. п.: основная стойка, палка внизу.   1— палку вперед, правую ногу назад на носок;   2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз). 2. И. п.: основная стойка, палка вверху, руки прямые.   1— присесть, палку вперед;   2— вернуться в исходное положение (6—7 раз). З. И. п.: стоя ноги врозь, палка внизу.  1—2— поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать;   3—4—­ вернуться в исходное положение. То же влево (5—6 раз). 4. И. п.: сидя ноги врозь, палка на коленях.  1— палку вверх;  2— наклониться к правой ноге, коснуться носка;   3— выпрямиться, палку вверх;  4— вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (5—6 раз). 5. И. п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой.  1— поднять правую прямую ногу, коснуться палкой голени ноги;  2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой (5—6 раз). 6. И. п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой.   1—2— прогнуться, палку вынести вперед;   3—4 вернуться в исходное положение (5—6 раз). 7. И. п.: основная стойка, палка внизу.  1— прыжком ноги врозь, палку вверх;  2— вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя 1— 8, затем пауза и снова прыжки (2—3 раза). Комплекс № 5 (с большим мячом) 1. И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу.   1—2 поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;   3—4 вернуться в исходное положение (6—7 раз). 2. И. п.: стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой.  1—4 — прокатить мяч вокруг себя вправо;  5—8— влево (б раз). 3. И. п.: сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.  1—2— наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой;  3—4— вернуться в исходное положение (5—6 раз). 4. И. п.: лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках за головой.   1—2— поднять правую согнутую в колене ногу, коснуться мячом;   3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (б раз). 5. И. п.: основная стойка, мяч в согнутых руках перед собой. Подбрасывать мяч   произвольно   вверх   и   ловить   двумя   руками   (5   раз),   затем   пауза   и   снова повторить. 6. И. п.: основная стойка, мяч в согнутых руках. 1— присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 2— вернуться в исходное положение (6 раз). 7. И. п.: основная стойка, мяч на полу, руки на поясе. 1—8— прыжки вокруг мяча на двух ногах (3—4 раза). Комплекс № 6 (с обручем) 1. И. п.: основная стойка, обруч внизу.   1— поднять обруч вперед;  2— вверх, вертикально;  3— вперед;  4—— вернуться в исходное положение, (5—6 раз). 2. И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу.   1— поворот туловища вправо, руки прямые;   2— вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 3. И. п.: стоя на коленях, обруч в обеих руках перед грудью.  1­поднять обруч вверх;  2­наклон вправо, руки прямые;  3­обруч прямо вперед;   4— вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз). 4. И. п.: основная стойка в обруче, руки на поясе, обруч на полу.   1 — присесть, взять обруч с боков;   2 выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;   3— присесть, положить обруч;  4— выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз). 5. И. п.: сидя ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.  1—2—наклониться, коснуться ободом пола между носками ног;  3­4— вернуться в исходное положение (6—7 раз). 6. И. п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3—4 раза). Комплекс № 7 (с малым мячом) 1. И. п.: основная стойка, мяч в правой руке.  1—2— поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в другую руку;  3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой рукой (5—7 раз). 2. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.  1— руки вперед;  2— поворот туловища вправо с отведением руки с мячом вправо;  3— руки вперед, переложить мяч в левую руку;   4— вернуться в исходное положение (6—8 раз). 3. И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.  1—2 — присесть, руки вперед, переложить мяч в другую руку;   3—4 — вернуться в исходное положение (5—б раз). 4. И. п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.  1—4— прокатить мяч вправо вокруг себя, поворачиваясь и следя за ним;   5—8— то же влево (6 раз). 5. И. п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.   1—2— поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка правой ноги; 3 —4— вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (5—6 раз). 6. И. п.: основная стойка, мяч в левой руке. Прыжки на двух ногах, на правой и левой (попеременно), под счет воспитателя 1—12. Повторить 2—3 раза. 7. И. п.: основная стойка, мяч в правой руке.   1— руки в стороны, отставить правую (левую) ногу назад на носок;  2— вернуться в исходное положение (5—б раз). Комплекс №8 (на гимнастической скамейке) 1. И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.  1— руки в стороны;   2— вверх;  З— руки в стороны;   4 — вернуться в исходное положение (6—7 раз). 2. И. п.: сидя верхом, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.  1 — руки в стороны:   2 — наклон влево (вправо), коснуться пальцами рук пола;   З — выпрямиться, руки в стороны;   4 — вернуться в Исходное положение (6 раз). 3. И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги прямые, руки за головой.  1 — руки в стороны;   2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;   3 — выпрямиться, руки в стороны;  4 — вернуться в исходное положение (5—6 раз). 4. И. п.: стоя перед скамейкой, руки вдоль туловища.   1 —­ шаг правой ногой на скамейку;   2 шаг левой ногой на скамейку;   З — опустить правую ногу на пол;   4   —   шаг   левой   ногой   со   скамейки;   повернуться   кругом   и   повторить упражнение (3—5 раз).  5. И. п.: сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки. 1—2 —поднять прямые ноги вверх­вперед;   3—4—вернуться в исходное положение (5—6 раз). 6. И. п.: стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища. На счет 1—8 — прыжки вокруг скамейки, затем пауза и снова прыжки 2—З раза. Комплексы игровых упражнений на релаксацию Приложение №2 Упражнение 1. «Деревце». И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела. 1) Поднять прямые руки над головой – вдох. 2) Опустить руки, расслабиться – выдох. Упражнение 2. «Кошечка». И.п. Стоя в упоре на ладони и колени. 1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох. 2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох. Упражнение 3. «Звездочка». И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1) Вытянуть руки в стороны ладонями вниз – вдох. 2) Руки опустить вниз, расслабиться – выдох. Упражнение 4. «Дуб». И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1) Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсев, ноги крепко упираются в пол – вдох. 2) Руки опустить, расслабиться – выдох. Упражнение 5. «Солнышко». И.п.   Ноги   на   ширине   плеч,   левая   (правая)   стопа   развернута   наружу,   руки   в стороны. 1) На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх. Упражнение 6. «Волна». И.п. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу. Упражнение 7. «Лебедь». И.п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу, прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. 2) Выпрямить правую (левую) ногу и потянуть к себе. 3) И.п. Упражнение 8. «Слоник». И.п.   Ноги   на  ширине   плеч,  пальцы   ног   направлены   вперед,  ладони   согнутых   в локтях рук лежат на бедрах, позвоночник вытянут вверх. 1)   На   выдохе   –   потянуться   вперед   вверх,   наклон   вперед   до   полного   касания руками пола, пятки не отрываются от пола, спина прямая, ладони лежат на полу на ширине плеч. 2) И.п. Упражнение 9. «Рыбка». И.п. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. 1) Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц ­ на вдохе. 2) На выдохе – оторвать от пола ноги и плечи, не сгибая колен. Голова и ноги должны   находиться на одном уровне. 3) И.п.