Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

№

Счёт

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Средний темп

И.П.- О.С. Ходьба

1-1.5 мин.

Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

2

Медленно
1-2-3-4

И.П.- О.С., руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо

4-влево 4-впаво

Упражнение выполняется плавно без рывков

3

Медленно
1-2-3-4-5

И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение

5-7 раз

Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.

4

Средний темп

И.П.- О.С. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями

По 4 раза

Следить за осанкой. Энергичные движения рук.

5

1-2-3-4

И.П.- О.С. Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения (рывки) согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми; назад — согнутыми

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной линии.

6

Средний темп
1-2-3-4

И.П.- О.С. Круговые движения руками вперёд и назад

По 4 раза

Голову не наклонять, спина прямая.

7

1-2-3-4

И.П.- О.С., правая рука вверх, левая вниз. Движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз и наоборот

3-4 раза

Энергичные движения рук.

8

1-2-3-4

И.П.- О.С., руки вперёд. Наклоны туловища: к левой ноге, вперёд, к правой ноге, вернуться в исходное положение

5-7 наклонов

Руками стараться коснуться пола.

9

1-15(20)

И.П.- лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя. Вернуться в исходное положение

15-20 раз

Руки держать за головой.

10

1-15(20)

И.П.- О.С., руки на поясе. Присесть, руки, вперёд. Вернуться в И.П.

15-20 раз

Пятки не отрывать от пола.

11

1-15(20)

И.П.- стоя на носках, руки на поясе. Присесть, руки, вперёд. Вернуться в И.П.

15-20 раз

Пятки не касаются пола.

12

12

И.П.- широкая стойка, руки в замок на уровне груди. Присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу. Повторить.

10-20 раз

Руки не касаются пола.