Комплекс основных упражнений лечебной гимнастики при сколиозе
1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине - руки на затылок.
Упражнение (У) - разведение локтей в стороны - вдох, сведение - выдох (3-4 раза).
2. ИП - лежа на спине.
У - попеременное сгибание ног к животу - выдох, выпрямление - вдох (3-5 раз).
3. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
У - Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).
4. ИП - лежа на спине.
У - Вытягивание одной руки вверх, а другой - на стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох, опускание - выдох (4-5 раз).
5. ИП - лежа на животе.
У - Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника - вдох, опускание - выдох (4 раза).
6. ИП - лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
У - Разгибание туловища - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
7. ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
У - Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
8. ИП - лежа на животе.
У - Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).Комплекс основных упражнений лечебной гимнастики при сколиозе
1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине - руки на затылок.
Упражнение (У) - разведение локтей в стороны - вдох, сведение - выдох (3-4 раза).
2. ИП - лежа на спине.
У - попеременное сгибание ног к животу - выдох, выпрямление - вдох (3-5 раз).
3. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
У - Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).
4. ИП - лежа на спине.
У - Вытягивание одной руки вверх, а другой - на стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох, опускание - выдох (4-5 раз).
5. ИП - лежа на животе.
У - Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника - вдох, опускание - выдох (4 раза).
6. ИП - лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
У - Разгибание туловища - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
7. ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
У - Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
8. ИП - лежа на животе.
У - Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).
Комплекс основных упражнений лечебной
гимнастики при сколиозе
1. Исходное положение (ИП) лежа на спине руки на затылок.
Упражнение (У) разведение локтей в стороны вдох, сведение выдох
(34 раза).
2. ИП лежа на спине.
У попеременное сгибание ног к животу выдох, выпрямление вдох (35
раз).
3. ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
У Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (34
раза).
4. ИП лежа на спине.
У Вытягивание одной руки вверх, а другой на стороне выпуклости и
искривления в сторону вдох, опускание выдох (45 раз).
5. ИП лежа на животе.
У Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел
позвоночника вдох, опускание выдох (4 раза).
6. ИП лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на
выгнутой стороне искривления.
У Разгибание туловища вдох, возвращение в ИП выдох. (34 раза).
7. ИП лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
У Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием
туловища, опираясь на руки вдох, возвращение в ИП выдох. (34 раза).
8. ИП лежа на животе.
У Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления
поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП.
Дыхание произвольное. (34 раза).
9. ИП лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления
грудного отдела позвоночника.
У Закидывание руки за голову вдох, опускание выдох. Темп
медленный (34 раза).10.
ИП стоя на четвереньках.
У Одновременное вытягивание правой ноги и левой руки вдох,
возвращение в ИП выдох; тоже с другой ногой и рукой (46 движений).
11.
ИП стоя на четвереньках.
У Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения грудной
клетки с поверхностью кушетки. Дыхание произвольное (34 раза)
12.
ИП лежа на спине, руки вдоль тела.
У Одновременное поднимание рук вверх вдох, опускание рук выдох
(34 раза).
Примечание:
1. Темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется
непродолжительная задержка движения в крайнем положении.
2. После лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на
ватном валике в продолжении 1520 минут.
3. Помимо приведенных основных упражнений показан ряд индивидуально
подобранных дополнительных упражнений из различных исходных
положений (стоя, лежа, на четвереньках) в зависимости от течения
сколиотической болезни.
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с
договором-офертой сайта. Вы можете
сообщить о нарушении.
kompleks_osnovnyh_uprazhneniy_lechebnoy_gimnastiki_pri_skolioze.docx
