Комплекс психогимнастических упражнений «Бэби-йога».

Комплекс психогимнастических упражнений «Бэби­йога». Неизменным успехом в занятиях по выработке механизмов саморегуляции у детей пользуется «Бэби­йога».   Дети,   рожденные   самыми   совершенными   существами   на   Земле,   с   удовольствием выполняют   несложные   ассаны   (отдельные   позы­упражнения),   испытывают   умиротворение, внутреннюю свободу, открытость в восприятии окружающего мира. Мышечная раскрепощенность и радостное настроение передается и взрослым, занимающимся с ними. Комплекс «Бэби­йога» несет детям здоровье и душевное равновесие. Выполнять   упражнения   надо   на   коврике   под   спокойную   музыку.   Ритуальными   являются упражнения «Приветствие Солнцу» и «Благодарение Солнцу». Другие ассаны можно выполнять по усмотрению, дозировка и темп зависят от возраста и настроения детей в данный момент. Комплекс   «Бэби­йога»   развивает   в   детях   умение   управлять   своим   телом,   дыханием, освобождаться от стрессов и перенапряжения. *** ✤ Лягте на пол. Руки лежат вдоль тела ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены. Головку поверните набок. Рот чуть­чуть откройте, язычок прижмите к верхнему ряду зубов,   как   будто   говорите   букву   «Т».   глаза   закройте.   Полежите   немного,   послушайте   музыку, постарайтесь ни о чем не думать, ровно, красиво дышите: вдох­выдох, вдох­выдох, вдох­выдох. 1 минута. Музыка. Представьте себе голубое небо, белые облака, тепло, приятно, уютно. Откройте глаза. ✤ А сейчас мы с вами поприветствуем солнце, яркое, золотое. Встаньте на колени, выпрямите спину в струну, головку слегка поднимите, руки сложите вместе. Дышите ровно и глубоко. Вдох, прогнитесь спиной и поднимите руки вверх – выдох. Опустите руки на пол – вдох. Правую ножку назад – выдох, левую ножку – вдох. Прогнули спинку – вдох – выдох. Легли на живот. Правую ногу поджали – вдох, левую ногу поджали – выдох. Прогнули спинку – вдох – выдох. Сложили руки ладошками вместе перед грудью. Здравствуй, Солнце! Скажем вместе «Здравствуй, Солнце!» ✤ А теперь ляжем на спину. Будем глубоко дышать. Вдох – выдох, вдох – выдох. Ни о чем не думаем, отдыхаем (музыка, 30сек). Повернулись на бок, поджали ножки к груди и обхватили их руками. Лежим, дышим, думаем только о приятном: о зеленой травке, божьей коровке, бабочке, ромашке…дышим ровно, спокойно… ✤ А сейчас сядем, согнем ножки друг к другу, сложим ручки ладошками к груди. Вы стали похожи на красивый цветок лотос, белый, стройный, нежный, спинку выпрямили, головку подняли, подбородок вверх. Хорошо, молодцы, ровно, красиво дышим, как будто нюхаем этот цветок… ✤ Легли на спину, расслабились, руки и ноги лежат свободно, дышим четко, четко вдох – выдох, вдох – выдох. Хорошо! Потянулись сладко, попробуйте зевнуть. Чувствуем, как улучшается наше состояние. Вы чувствуете себя хорошо! ✤ Лягте на спину. Теперь поднимитесь и сделайте мостик. Молодцы! ✤ Ляжем на спину, вытянем руки и ноги, расслабимся.  Закроем глаза. Вдохнем глубоко­ глубоко… ­ выдохнем глубоко (повторить вдох – выдох 3 раза). ✤ Давайте превратимся в рыбку. Ляжем на спину, выпятим грудь, уберем руки под спину, выгнемся, дышим глубоко, ровно, спокойно 30 секунд. Вы рыбки в воде, дышите глубоко и ровно. ✤ Теперь снимем всю усталость, ляжем ровно. Уберем руки за голову, сядем. Руки вверх и наклоняемся   вперед   –  вдох,  руки  вниз  –  выдох,   вверх  –  вдох,   вниз   –  выдох…вдох   –  выдох… Спасибо, Солнце! Все вместе «Спасибо, Солнце!»