Комплекс упражнений.

Содержание упражнений Дозирование нагрузки И .п. — ходьба высоко  поднимая колени (30—40 с).  ОМУ Не наклоняться вперед,  выше поднимать колени И .п. — ходьба с  глубокими выпадами  (6—8 раз).   Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно (4—5 раз). Выдох выполнять как  можно дольше (5—6 раз). Носочки оттягивать, не  сгибать руки в локтях Руки прямые. Нога прямая носок  тянем Руки прямые,вдох  глубже И. п. — основная стойка (о.с.)   —   глубокий   вдох носом. «Подуем на пушинку»  — долгий выдох через  полуоткрытый рот, губы — «трубочкой» И. п. — сидя на полу,  руки в упоре сзади.  Согнуть ноги в коленях  — выдох, вернуться в   и.п. — ноги выпрямить­ вдох И. п. р.р в стороны–  стоя у стула. Присесть – выдох; встать – вдох. И.   п.   –   стоя   отвести правую   ногу   и   руки вперед.   То   же   с   левой ноги. .(5­6 раз) .(5­6 раз) И. п. – стоя руки перед  грудью  отвести руки в  стороны – вдох;  вернуться в и. п. – выдох (3­4 раза).Содержание упражнений Дозирование нагрузки И.п  р.р в стороны  перекат стоп с пятки на  носок, одновременно  сжимая пальцы в ку­ лаки И. п. – стоя, руки перед  грудью (12­15 раз) .(5­6 раз) (30 секунд) (5—6 раз). Ходьба на месте или по залу И. п. — сидя на полу,  руки в упоре сзади.  Согнуть ноги в коленях  — выдох, вернуться в   и.п. — ноги выпрямить­ вдох И. п. р.р в стороны– стоя у стула. Присесть –  выдох; встать – вдох.  ОМУ Дыхание произвольное Поворот глубже Дыхание равномерное.  Темп медленный Носочки оттягивать, не  сгибать руки в локтях .(5­6 раз) Руки прямые. И.п. ходьба с глубокими выпадами .(5­6 раз)   Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно И. п. – стоя руки перед  грудью  отвести руки в  стороны – вдох;  вернуться в и. п. – выдох И.п. руки к плечам,  локти в сторону —  вдох. Руки на колени — выдо (3­4 раза). Руки прямые,вдох  глубже (5­6 раз) Вдох,глубже Содержание упражнений Дозирование нагрузки ИП — стоя боком к  спинке стула. Маховые   ОМУ Дыхание произвольное.  Отдых — походить подвижения ногой вперед­ назад ИП — стоя за спинкой  стула, руки на спинке  стула. Перекат с пятки  на носок, прогибаясь и  выгибая спину при  переходе на пятки, руки  не сгибать И.   п.   –   стоя   отвести правую   ногу   и   руки вперед.   То   же   с   левой ноги И. п. — сидя на полу,  руки в упоре сзади.  Согнуть ноги в коленях  — выдох, вернуться в   и.п. — ноги выпрямить­ вдох И. п. р.р в стороны– стоя у стула. Присесть –  выдох; встать – вдох. (8­10 раз). (8­10 раз). залу. Дыхание произвольное      (5­6 раз) (5—6 раз). Дыхание равномерное.  Темп медленный Носочки оттягивать, не  сгибать руки в локтях .(5­6 раз) Руки прямые. И.п. ходьба с глубокими выпадами .(5­6 раз)   Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно И. п. – стоя руки перед  грудью  отвести руки в  стороны – вдох;  вернуться в и. п. – выдох И.п. руки к плечам,  локти в сторону —  вдох. Руки на колени — выдо (3­4 раза). Руки прямые,вдох  глубже (5­6 раз) Вдох,глубже