Комплекс упражнений №2 для профилактики плоскостопия.

Комплекс упражнений №2 для профилактики плоскостопия. 1. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.  2. И. п. — то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.   3. И. п. — то же, ноги вместе. Развести носки в стороны и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.  4. И. п. — то же. Развести пятки и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.  5. И. п. — то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот. Повторить 10—20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.   6. И. п. — то же. Не отрывая стоп от пола, одновременно развести носки в стороны, затем пятки и снова   носки,   передвигая   таким   образом   ноги   на   6—8   счетов   в   стороны.   Так   же   вернуться   в   и.   п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.   7.   И.   п.   —   то   же,   под   стопами   гимнастическая   или   любая   другая   палка   диаметром   5—8   см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.   8. И. п. — то же, стопы соединены, под их сводом палка. Развести стопы и соединить, стараясь не отрывать их от палки. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.  9. И. п. — то же, под стопами резиновый мяч. Прокатывать мяч от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное.   10. И. п. — то же, стопы на полу. Поджать пальцы и, не отрывая стоп от пола, передвинуть пятки вперед («червячок») на 6—8 счетов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и. п. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.  11. И. п. — то же. Ходьба, сидя на месте, с поджатыми пальцами — 20—30 с; с поджатыми пальцами на наружном крае стоп — 20—30 с; выпрямив пальцы: ходьба на пятках 15 с и на носках 15 с; ходьба на полной стопе 30 с. Темп медленный. Дыхание свободное.   12.   И.   п.   —   то   же,   правая   нога   лежит   на   левом   колене.   Круговые   движения   правой   ногой   в голеностопном суставе по часовой стрелке и против. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное.  13. И. п. — то же, руки опущены, стопы на полу. Отвести большие пальцы ног в сторону и вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.   14. И. п. — стоя, руки опущены. Ходьба поджав пальцы ног — 0,5 мин, ходьба, поджав пальцы, на наружном крае стопы — 0,5 мин, ходьба на пятках — 0,5 мин, ходьба на носках — 0,5 мин, ходьба на всей стопе — 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное. 15. И. п. — правая нога, согнутая в колене, упирается в край табуретки: а) правой рукой опустить мизинец ноги вниз, левой поднять безымянный палец вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы. Повторить по 6 раз; б) держа левой рукой пятку, правой рукой   поднять и опустить все пальцы.   Повторить   4—6   раз;   в)   растирать   подошву   и   тыльную   поверхность   стопы   от   пальцев   до голеностопного сустава — 0,5 мин; г) пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног со   стороны   подошвы   —   0,5   мин,   затем   разминать   и   растирать   пятку   —   0,5   мин;   д)   массировать поглаживающим приемом обеими руками стопу со всех сторон от носка к голеностопному суставу — 0,5 мин; е) обхватить руками правую ногу в области лодыжек и выполнять глубокие массирующие поглаживания от голеностопного до коленного сустава, затем разминание в том же направлении и снова поглаживание. Каждый прием повторить 10 раз; ж) так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области. Повторить каждый прием 10 раз; з) обеими руками промассировать ногу со всех сторон от голеностопного сустава до паховой области приемом поглаживания. Повторить 10 раз. То же на левой ноге.