Комплекс упражнений для развития гибкости и растяжении мышц связок позвоночника.

Комплекс упражнений для развития гибкости и растяжении мышц связок позвоночника. 1.Встаньте на четвереньки. Спина ровная от копчика до макушки. Ладони расположены четко  под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными, живот подтянут. В этом положении  сводим лопатки к центру, руки при этом все время остаются вытянутыми. Выполняем данное  упражнение 12­15 раз. 2.Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе макушку и копчик направляем вверх,  прогибаемся (стараемся прогиб сделать больше в грудном отделе), на выдохе округляем спину, копчик и макушку направляем в пол, живот втягиваем, подбородок прижимаем к груди, взгляд  направляем на пупок. Выполняем данное упражнение 12­15 раз. 3.Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе прогнитесь, согните правую ногу в  колене и отведите назад. Колено тяните вверх, стопу – как можно ближе к ягодице, зажмите  мышцы тазового дна. На выдохе округлите спину, колено притягиваем ко лбу, не касаясь пола.  Выполните упражнение на каждую ногу по 12 раз. 4.Исходное положение – стоя на четвереньках, правую руку положите на крестец, пальцами по  направлению к ягодицам, плечи параллельны полу. На вдохе скручиваемся в сторону правого  плеча, взгляд поднимаем вверх, лопатка приближается к ягодице, на выдохе опускаем плечо в  исходное положение. Выполняем данное упражнение по 12 раз каждой стороной. 5.Усложненный вариант упражнения №4. На вдохе скручиваемся вправо и вытягиваем правую  руку четко вверх. Должна получиться одна ровная линия из рук, таз при этом остается  неподвижным. На выдохе опускаем правую руку вниз и заводим под левую подмышечную  впадину. На вдохе снова вытягиваем руку вверх и скручиваемся за ней. Повторяем это  упражнение в обе стороны по 12 раз. 6.Сядьте в полушпагат – левая вытянута назад, правая согнутая. Теперь поместите правую  пятку в сторону левого бедра. В идеале, левая подвздошная кость должна упираться в правую  пятку. Опустите предплечья на пол, спина ровная. На вдохе вытягиваем левую руку вверх и  скручиваемся влево, на выдохе опускаем руку на пол, на следующем вдохе уже поднимаем  правую руку и скручиваемся вправо, на выдохе опускаем руку. Продолжаем в динамике это  упражнение по 12 раз для каждой руки, затем поменяйте ноги.