Комплекс упражнений на силу

Упражнения на силу Для мышц спины 1. Сгибания и пригибания в упоре лёжа сзади, ноги на скамейке. 2. Лёжа на животе, на полу, ноги на скамейке, пригибания с подниманием разноимённых рук вверх и ног назад. То же пригибание, но без поднимания ног с опорой ладонями опущенных вдоль тела рук. 3. Лёжа на животе на скамейке, пригибание с подниманием рук вверх. Возвращаясь в исходное положение, расслабить мышцы спины. 4. Лёжа на спине, руки за голову, ноги на скамейке. Медленное пригибание до положения, лёжа на лопатках и медленное возвращение в и. п. 5. Пригибание с поддержкой помощника. Помощь должна заключаться только в удерживании ног горизонтально, без надавливания вниз: а) лёжа на животе; б) лёжа на бёдрах. 6. Наклоны вперёд с поддержкой помощника: а) сгибание вперёд; б) оставляя таз в и. п., наклоны, вперёд прогнувшись, не сгибаясь в тазобедренном суставах. 7. Равновесие на локте. Держаться за край скамейки. 8. Опираясь о скамейку, прыжки через неё с высоко поднятым тазом. (повыше). 9. В упоре на коленях встать на одну ногу, другую назад 10. Лёжа на животе на скамейке, держась за неё руками, поднимание ног и туловища назад повыше. Возвращение в и. п.: а)расслаблять мышцы; б) не расслаблять.