КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

  • Разработки уроков
  • doc
  • 14.04.2018
Публикация на сайте для учителей

Публикация педагогических разработок

Бесплатное участие. Свидетельство автора сразу.
Мгновенные 10 документов в портфолио.

Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз 3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу. 4. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз 5. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний. 8 раз 6. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 8 раз 7. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп среднийХодьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз 3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу. 4. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз 5. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний. 8 раз 6. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 8 раз 7. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний
Иконка файла материала kompleks_utrenney_gimnastiki_dlya_shkoly.doc
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ  /для учащихся начальной школы/ 1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.  Длительность 1 минута.   2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх,  подняться на носки ­ вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное  положение ­ выдох. 8 раз  3. Бег (15 ­ 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.   4. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться ­ вдох;  вернуться в исходное положение ­ выдох. 8 раз  5. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на  два счета и прямыми на два счета. Темп средний. 8 раз  6. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 8 раз  7.  Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево ­ вдох;   исходное положение ­ выдох; наклон назад,  руки за голову ­ вдох; исходное положение ­  выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 8 раз  8.  Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 4 раз в одну и  другую сторону. 8 раз  9.  Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при  подъеме ­ вдох. Темп средний. 8 раз  10. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. 12 раз.  11. Бег на месте. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 ­ 50 секунд.  Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с. или более.12. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить.  Темп средний. 8 раз КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ /для учащихся основной школы/ 1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 ­ 30с. 2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и  потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение  рук. Темп средний. 8 раз 3. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе,  расслабиться. 8 раз  4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и  назад. 8 раз   5. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со  сменой положения рук на 2 счета. Темп средний. 8 раз   6. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 ­ поворот туловища влево, руки в стороны; 2 ­ 3 ­  пружинящий наклон назад; вдох; 4 ­ исходное положение; выдох; 5 ­ 8 ­ то же с поворотом  вправо. Темп средний. 8 раз   7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 2 боковых наклона туловища вправо, вернуться  в исходное положение. То же влево. Темп средний. 8 раз   8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с  поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный. 8 раз   9.  Стоя, руки за спину. 1 ­ прыжком ноги врозь; 2 ­ прыжком вернуться   в исходное  положение; 3 ­ 4 ­ прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20  сек.   10. Бег на месте 30 ­ 40 секунд. Дыхание равномерное, темп средний.11. Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 ­  20 секунд.   При ходьбе попеременно поднимать руки вверх ­ вдох, опуская ­ выдох. Темп  медленный.   12.  Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх ­ вдох, опускать ­  выдох. Темп медленный.       .