Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз
3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
4. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз
5. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний. 8 раз
6. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 8 раз
7. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп среднийХодьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз
3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
4. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 8 раз
5. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний. 8 раз
6. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 8 раз
7. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ /для учащихся начальной школы/
1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Длительность 1 минута.
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх,
подняться на носки вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное
положение выдох. 8 раз
3. Бег (15 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
4. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться вдох;
вернуться в исходное положение выдох. 8 раз
5. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на
два счета и прямыми на два счета. Темп средний. 8 раз
6. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить
то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 8 раз
7. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево вдох;
исходное положение выдох; наклон назад, руки за голову вдох; исходное положение
выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 8 раз
8. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 4 раз в одну и
другую сторону. 8 раз
9. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при
подъеме вдох. Темп средний. 8 раз
10. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.
Темп средний. 12 раз.
11. Бег на месте. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 50 секунд.
Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с. или более.12. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить.
Темп средний. 8 раз
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ /для учащихся основной школы/
1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 30с.
2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и
потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение
рук. Темп средний. 8 раз
3. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе,
расслабиться. 8 раз
4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и
назад. 8 раз
5. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со
сменой положения рук на 2 счета. Темп средний. 8 раз
6. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 поворот туловища влево, руки в стороны; 2 3
пружинящий наклон назад; вдох; 4 исходное положение; выдох; 5 8 то же с поворотом
вправо. Темп средний. 8 раз
7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 2 боковых наклона туловища вправо, вернуться
в исходное положение. То же влево. Темп средний. 8 раз
8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с
поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный. 8 раз
9. Стоя, руки за спину. 1 прыжком ноги врозь; 2 прыжком вернуться в исходное
положение; 3 4 прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20
сек.
10. Бег на месте 30 40 секунд. Дыхание равномерное, темп средний.11. Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15
20 секунд. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх вдох, опуская выдох. Темп
медленный.
12. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх вдох, опускать
выдох. Темп медленный.
.