Комплекс «Восточной гимнастики»

Все упражнения выполняются сидя по­турецки, поэтому исходное положение (ИП)  Комплекс «Восточной гимнастики» указывается исключительно для рук.                                        Комплекс№1 «Кувшинчик» ИП – ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх. 1­2­ поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой; 3­4­ исходное положение; 5­6­ повторить разведение рук, но ладонями вниз; 7­8­ исходное положение. Дозировка: 5­6 раз. Методические указания: дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное. «Листочки» ИП – руки вверху. 1­8 – одновременные круговые вращения двумя руками и кистями вправо (полный круг); 9­16 – повторить то же влево. Дозировка: 3­4 раза. Методические указания: мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной  осанкой. Образ – ветерок колышет листочки. «Шарфик» ИП – руки вытянуты вперед. 1­4 – медленно поднимать (попеременно или одновременно) руки вверх с волнообразными  движениями кистей. Дозировка:30­40 секунд. Методические указания: кисти рук максимально расслаблены. «Цветочки ­ лепесточки» ИП – руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь открыта вперед, левая сжата в кулак. 1­2 – поочередно и медленно сжимать кисти в кулаки и разжимать; 3­6 – то же упражнение выполнить вдвое быстрее. Дозировка: 30 секунд. Методические указания: четкая смена темпа в двух частях упражнения. Комплекс№2 «Китайский веер» ИП – руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки. 1­4 – поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от мизинца; 5­8 – повторить в обратном направлении. Дозировка: 5­6 раз. Методические указания: выполнять с полной амплитудой движений пальцами. Образно раскрываем китайский веер (пальцы), закрываем. «Змея» ИП – ладони обеих рук сложены вместе пальцами вперед. 1­4 – змеевидные движения двумя руками вперед; 5­8 – вверх; 9­12 – вправо; 13­16 – влево. Дозировка: 2 цикла. Методические указания: кисти рук не разъединять, держать симметрично. «Птичка и птенчики» ИП – руки согнуты в локтях ладонями вперед, пальцы широко расставлены. 1­4 – пальцы от указательного до мизинца (птенчики) поочередно касаются большого  (птички) пальца; 5­8 – повторить в обратном направлении. Дозировка: 4 раза. Методические указания: сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального  сопровождения. Образ – птичка (большой палец) кормит птенчиков. Комплекс№3 «Фонтанчик» ИП – руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью, ладонями вниз, локти вниз, слегка  разведены. 1­4 – руки постепенно поднимаются вверх с попеременными движениями кистей рук вправо –  влево, пальцы не размыкать. 5­8 – руки опускаются вниз. Дозировка: 2­3 раза. Методические указания: ладони обращены все время вниз. Полностью выпрямлять руки в локтях в  положении вверху и внизу. «Волна» ИП – руки в положении упражнения «Фонтанчик». 1­4 – круговые волнообразные движения соединенными кистями вправо; 5­8 – влево. Дозировка: 2 цикла. Методические указания: выполнять с широкой амплитудой движений в плечевом поясе. «Парус и лодочка» ИП – пальцы переплетены перед грудью, ладони внутрь (к себе), локти в стороны. 1 –легкий поворот туловища, движение рук ладонями вправо; 2­ ­ИП; 3 – то же влево; 4 – ИП; 5 – руки ладонями вперед; 6 – ИП; 7 – то же вверх; 8 – ИП. Дозировка: 4 раза. Методические указания: действовать, плавно прогибая и сжимая пальцы. Образ – ветерок подул с  левой стороны – парус надулся вправо, и т. д.   Комплекс№4 «Деревце» ИП – руки в положении упражнения «Фонтанчик», но локти соединены. 1­4 – круговые вращения соединенными кистями вверх; 5­8 – вниз. Дозировка: 30 секунд. Методические указания: локти не разъединять. «Натянутый лук» ИП – руки вверху, ладонями наружу, пальцы переплетены. 1­8 – пружинящие движения руками назад. Дозировка: 2 раза. Методические указания: активно прогнуться в спине. «Солнышко вращается» ИП – руки вверху, ладонями наружу, пальцы переплетены. 1­4 – вращение руками и туловищем вправо; 5­8 – влево. Дозировка: 2­3 раза. Методические указания: выполнять с широкой амплитудой движения в пояснице. «Принцесса Востока» ИП – руки согнуты в локтях на уровне шеи ладонями вниз, пальцы переплетены. 1­2 – движения головой вперед – назад; 3­4 – вправо – влево; 5­8 – по кругу.  Дозировка: 30 секунд. Методические указания: плечи неподвижны, спина прямая, «работают» только мышцы шеи и  головы.