Комплексы корригирующих дыхательных упражнений для детей

Комплексы корригирующих дыхательных упражнений для детей старших и подготовительных групп. Комплекс 1. (у поручня, на расстоянии 30 см. от бортика). 1. И.п. – о.с., хват за поручень руками сверху. 1­ быстрый вдох; 2­4 – глубокий присед, выдох. 2. И.п.   –   хват   за   поручень   руками   сверху,   лежа   на   груди,   ноги   в безопорном положении. 1­ согнуть руки (подтянуться), вдох; 2­4 – выпрямить руки, лицо в воду, выдох. 3. И.п. – тоже. 1­ опора на прямые руки, поднять лицо из воды, вдох; 2­4 – опора на прямые руки, опустить лицо в воду, выдох. 4. «Нырки».  И.п.­  стойка  боком  к  поручню,  встречный  хват  двумя руками.   1­   вдох;   2­   с   выдохом   поднырнуть   под   поручень   и,   не отпуская рук, нырнуть с другой стороны. 5. И.п. ­  лежа на груди, хват за поручень рукой сверху, другая рука прижата к туловищу, движения ногами кролем (менять руки). 1­ вдох,   поворот   головы   к   прижатой   руке;     2­4   –   лицо   в   воду, продолжительный выдох. 6. И.п. – лежа на спине, упор коленями в поручень, стопами в бортик, руки за головой, дыхание произвольное. 7. И.п. – лежа на груди, упор стопами в бортик, руки обратным хватом за поручень. 1­ голова вверх, вдох; 2­4­ голова вниз, выдох. 8. И.п. – о.с., руки на поручне хватом сверху. 1 ­  выпрыгнуть с опорой о поручень, вдох; 2­4 ­  глубокий присед, выдох.Комплекс 2. (с гимнастической палкой). 1. И.п. – о.с., палка широким хватом за плечами. 1 – вдох; 2­4 ­ глубокий присед, продолжительный выдох. 2. И.п. – о.с., палка хватом локтями за спиной, ладони на животе. 1 ­  вдох; 2­4 ­  глубокий присед, продолжительный выдох. 3. «Штангист». И.п. – о.с., палка широким хватом перед грудью. 1 – вдох;   2­4   ­     глубокий   присед,   палку   вверх,   продолжительный выдох. 4. И.п. – о.с., палка широким хватом внизу. 1 ­  вдох; 2­4 ­  глубокий присед, палка в прямых руках вверх, выдох; 5 –  вдох, палка широким хватом за плечами; 6­8 ­   глубокий присед, палку в прямых руках вверх, выдох. 5. «Нырки под гимнастическую палку». И.п. – о.с., палка у правого плеча встречным хватом за середину. 1 – вдох; 2 – с выдохом поднырнуть под палку, прямые руки вверху; 3 – вдох, палка у левого плеча; 4 – с выдохом поднырнуть под палку, прямые руки вверху.   6. И.п.   –   палка   за   спиной   хватом   локтями,   ладони   на   животе. Плыть на груди, движения ногами кролем, вдох ­  голова вверх, выдох в воду. 7. И.п. – палка за спиной хватом локтями, ладони на груди. Плыть на спине, движения ногами кролем, дыхание произвольное. 8. И.п.   ­     палка   широким   хватом   за   плечами.   Плыть   на   спине, движения ногами кролем, дыхание произвольное. 9. И.п.   –безопорное,   лежа   на   груди,   палка   широким   хватом   в прямых руках. 1 – голова вверх, вдох; 2­4 – голова вниз, выдох. 10.  И.п. –  палка широким  хватом  перед грудью. 1   ­вдох; 2­4 – глубокий присед, руки вперед, продолжительный выдох.Комплекс 3. (с плавательной доской). 1. И.п. – о.с., доска в прямых руках горизонтально перед грудью. 1 – вдох;   2­4   ­     наклон   вперед,   лицо   в   воду,   доска   в   прямых   руках, продолжительный выдох. 3. 2. И.п.   –   о.с.,   доска   в   согнутых   руках   перед   грудью.   1   –   вдох;   2   – глубокий присед, руки вверх (доска вертикально), выдох; 3­4 ­  тоже.  «Спрячемся под крышу». и.п. – о.с., доска в согнутых перед грудью руках (горизонтально). 1 ­   вдох; 2 – глубокий присед, руки вверх, доску   перевести   в   горизонтальное   положение   хватом   сверху   над собой («спрятаться»), выдох; 3­4 – тоже. 4. «Спрячем доску вниз». И.п. – о.с., доска в согнутых пред грудью руках   (вертикально).   1   –   вдох;   2   –   жим,   руками   вниз,   доска вертикально, выдох; 3­4 – тоже. 5. «Спрячем доску за спину». И.п. – о.с., доска вертикально в согнутых в локтях руках за спиной хватом от себя. 1 – вдох; 2 – жим за спиной, руками вниз, доска вертикально, выдох; 3­4 – тоже. 6. «Толкаем   доску».   И.п.   –   о.с.,доска   вертикально   в   согнутых   перед грудью   руках,   хватом   к   себе.   1   –   вдох;   2   –   наклон   вперед,   руки вперед, доска вертикально хватом к себе, лицом в воду, выдох; 3­4 – тоже. 7. И.п. – о.с., доска в прямых руках перед грудью, хватом сверху за дальний край. 1 ­  вдох; 2 – колени к доске, опора прямыми руками о доску, выдох; 3­4 ­  тоже.    И .п. – о.с., доска в прямой руке хватом прямой кистью сверху за середину   ближнего   края   (горизонтально),   другая   рука   прижата   к 8.туловищу. 1 – поворот головы к прижатой руке, вдох; 2 – поворот головы в и.п., выдох в воду; 3­4 ­  тоже. 9. То же другой рукой в другую сторону. 10.  «Стрела  на груди». Скольжение  с  доской,  хватом   двумя  руками впереди за ближний край, голова в воде. 11. «Стрела на спине». Скольжение с доской за спиной, хватом к себе. 12.  «Стрела   на   спине   2».   Скольжение   с   доской,   прижатой   к   груди, хватом к себе. 13. И.п. ­  доска в прямых руках впереди, лицо в воде. Плыть на груди, движения ногами кролем, вдох – голова вверх, выдох в воду. 14. И.п. – тоже. Плыть на груди, движения ногами дельфином, вдох – голова вверх, выдох в воду. 15. И.п. – тоже. Плыть на груди, движения ногами дельфином, вдох – голова вверх, выдох в воду. 16. И.п. – безопорное, на правом боку, доска в правой руке, в сторону, хватом сверху за середину дальнего края. Плать на боку, движения ногами кролем, вдох – с поворотом головы в сторону, выдох в воду. 17. И.п. – доска в прямых руках за головой. Плыть на спине, движения ногами кролем, дельфином, брассом. 18. И.п. ­  доска в согнутых в локтях за спиной руках. Плыть на спине, движения ногами кролем, дельфином, брассом. 19.  И.п. ­   доска прижата к груди. Плыть на спине, движения ногами кролем, дельфином, брассом. 20.  И.п. – доска прижата к груди. Плыть на груди, движения ногами кролем.Комплекс 4. (с нудлсом). 1. «Насос». И.п.­о.с., нудлс в согнутых пред грудью руках. 1 ­  вдох; 2­4 – наклон с жимом руками с нудлсом вниз, выдох. 2. «Большой насос». И.п.­о.с., нудлс в согнутых перед грудью руках. 1 – вдох; 2 ­  присед, жим руками с нудлсом вниз, выдох; 3­4 ­  тоже. 3. «Хлопки за спиной».  И.п.­о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1­ вдох; 2­4 – присед, сводить пружинящими движениями прямые руки за спиной, продолжительный выдох. 4. «Хлопки   внизу   перед   собой».   И.п.   –   о.с.,   нудлс   широким   хватом руками в стороны перед грудью. 1 ­   вдох; 2­4 – присед, сводить пружинящими   движениями   прямые   руки   вниз   перед   собой, продолжительный выдох. 5. «Жим за спиной». И.п. – о.с., нудлс средним хватом за спиной. 1 – вдох; 2 ­  присед, жим руками с нудлсом вниз, выдох; 3­4 – тоже. 6. «Хлопки под ногами». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1 – вдох; 2 ­  присед, поднять вперед ноги, согнутые в коленях, хлопок под ними, выдох; 3­4 – тоже. 7. «Покажем   ножки!»   и.п.   –   безопорное   положение,   нудлс   широким хватом за спиной, ноги вперед, согнуты в коленях. 1 ­   вдох; 2 ­ выпрямить ноги вперед, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – выпрямить ноги, разведенные в стороны, вперед, выдох.8. «Хлопки скрестно по коленям». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной.   1   ­     вдох;   2   –   мах   скрестно   согнутой   в   колене   ногой   к противоположной руке, рука с нудлсом касается колена, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – мах скрестно другой ногой, выдох. 9. «Хлопки скрестно по пяткам». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной.   1   –   вдох;   2   –   мах   скрестно   согнутой   в   колене   ногой   к противоположной руке, рука с нудлсом касается пятки, выдох; 3 ­ вдох, и.п.; 4 – мах скрестно другой ногой, выдох. 10. «Хлопки скрестно по пяткам за спиной». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1 – вдох; 2 ­  мах скрестно назад согнутой в колене ногой к противоположной руке, рука с нудлсом касается сзадипятки, выдох; 3 – вдох; 4 – мах скрестно назаддругой ногой, выдох. 11.  «Перекаты   вперед­назад».   И.п.   –   вис,   нудлс   широким   хватом   за спиной, руки вперед, группировка. 1 – вдох; 2 ­  перекат назад, ноги вперед, руки в стороны, выдох; 3 ­   вдох, и.п.; 4 – перекат вперед, ноги назад, руки вперед, выдох. 12. «Перекаты в стороны». И.п. – вис, нудлс широким хватом за спиной, руки в стороны, группировка. 1 – вдох; 2 – перекат вправо, ноги влево, опора о нудлс в правой руке, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – перекат влево, ноги вправо, опора о нудлс в левой руке, выдох. 13.  «Скакалка».   И.п. – о.с., нудлс средним хватом перед грудью. 1 – вдох; 2 ­  группировка, колени к груди, перевести нудлс под ногами назад,   выдох;   3   –   вдох,   и.п.;   4   –   группировка,   колени   к   груди, перевести нудлс под ногами вперед, выдох. *** Отдых на воде с нудлсом.  В вытянутых  вперед руках и под грудью, и.п. (на груди с учетом нарушения осанки);  За   плечами,   руки   в   стороны   и   под   коленями,   на   спине   (с учетом нарушения осанки). *** Плавание с движением ногами кролем, дельфином, брассом, нагруди; нудлс в следующих положениях:  В вытянутых вперед руках;  Под грудью;  За спиной узким хватом. *** Плавание с движением ногами кролем, дельфином, брассом на спине; нудлс в следующих положениях:  За головой;  За плечами, руки широким хватом в стороны;  Прижав к груди;  В прямых руках, прижатых к ногам. *** Плавание на боку на стороне искривления. «Баланс   на   воде»   ­   сидя   на   нудлсе,   выполняя   плавно гребковые движения руками. «Групповое плавание» на двух и более нудлсах:  Фронтальное проплывание с движениями ногами различными способами на груди и на спине.  Траспортировка «уставшего» на воде.  В колонне с опорой на два нудлса;  Перевороты по команде из положения на груди в положение на спине и обратно.Комплекс 5. (с аквагантелями). 1. И.п. – о.с., гантели в согнутых руках, под мышками. 1 – вдох; 2 – присед, жим гантелями вниз, выдох; 3­4 ­  тоже. 2. И.п. –  о.с., гантели  в прямых руках, разведенных в стороны. 1 ­ вдох; 2 – присед, свести прямые руки вниз к бедрам, выдох; 3­4 ­ тоже. 3. И.п. –то же. 1 – вдох; 2 – присед, свести прямые руки вниз за спину, выдох; 3­4 ­  тоже. 4. И.п. –то же. 1 – вдох; 2 ­   присед, свести прямые руки вниз перед собой, выдох; 3­4 ­  тоже. 5. «Насос». И.п. –о.с., одна рука согнута в локте, гантель под мышкой, другая выпрямлена и опущена. 1 ­  вдох; 2­4 ­  присед, жим руками (поочередно) вниз, продолжительный выдох.6.  «Бокс». И.п. – о.с., гантели в согнутых перед грудью руках. 1 – вдох; 2­4 ­   присед, жим руками (поочередно) вперед, продолжительный выдох. 7. И.п. – о.с., гантели в согнутых пред грудью руках, локти в стороны. 1   –   вдох;   2­4   ­     присед,   три   жима   одновременно   двумя   руками вперед, продолжительный выдох. 8. И.п. – о.с., гантели в прямых руках, разведенных в стороны. 1 – вдох;   2­4   –   присед,   «хлопки»   прямыми   руками   перед   собой, продолжительный выдох. 9. И.п. – то же. 1 – вдох; 2 ­  присед, подняв согнутые в коленях ноги, «хлопок» под собой, выдох; 3­4 – тоже. 10.И.п. – то же. 1 – вдох; 2 – присед, левая рука в сторону, правая – вниз за спину к левой пятке, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – присед, правая рука в сторону, левая вниз за спину к правой пятке, выдох. Плавание с движениями руками брассом, дельфином, кролем на груди и на спине с гантелями в *** ногах. Скольжение в различных положениях на груди и на спине с гентелями.  В вытянутых вперед руках;  В прямых руках, разведенных в стороны;  В руках, прижатых к туловищу;  Под мышками;  В руках, скрещенных за спиной;  В положении одна рука впереди, другая в сторону (учитывать нарушение осанки). ***Плавание с движениями ногами брассом, дельфином, кролем на груди и на спине с гантелями :  В вытянутых вперед руках;  В прямых руках, разведенных в стороны;  В руках, прижатых к туловищу;  Под мышками;  В руках, скрещенных за спиной;  В положении одна рука впереди, другая в сторону (учитывать нарушение осанки).