КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ по видам спорта

1) узкая стойка ноги врозь, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием и касанием поочередно правой (левой) рукой пола; Комплекс №2  (Гимнастика) 2) из упора на параллельных брусьях передвижение вперед на руках с последующим повторением задания; 3) стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с поворотом туловища вправо и влево; 4) из виса на высокой перекладине прогнувшись, сгибание и разгибание ног в группировку; 5) из упора присев, кувырок вперед и назад в группировке; 6) из виса прогнувшись на гимнастической стенке, соскок;  7) лазанье по гимнастической скамейке и стенке; 8) стоя к гимнастической стенке, наклоны вперед с захватом рук сзади за рейку переход в вис прогнувшись; 9) прыжки через скакалку с вращением скакалки вперед; 10) балансирование на ограниченной площадке, лежащей на набивном мяче; 11) из седа руки сзади, сед прогнувшись с отведением головы назад, затем и.п.; 12) стойка, руки вверх, выполняется захват эластичного бинта, переброшенного через кольца, затем разведение прямых рук в стороны силой; 13) передвижение по узкой части гимнастической скамейки на носках руки в стороны; 14) лазанье по наклонному канату при помощи рук и ног; 15) из упора присев переход в горизонтальное равновесие (ласточка) поочередно на правой (левой) ноге.В гимнастики развитие и спины, укрепление тренировку комплексы круговой тренировки по программному материалу подбираются упражнения, направленные на преимущественное мышц плечевого пояса, рук, живота увеличение подвижности суставов, всей мускулатуры, а также вестибулярного аппарата.  Рисунок   ­   Комплекс   упражнений для   занятий   по   гимнастике Комплекс № 1  (Легкая атлетика) 1) из упора стоя, согнувшись с 2) из основной стойки бег на месте с высоким подниманием бедра в максимально быстром темпе; опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы; 3) с двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением упражнений; 4) из упора лежа на скамейке отжимание, сгибая и разгибая руки; 5) из упора стоя у стены, бег с высоким подниманием коленей в быстром темпе; 6) из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямление ног в угол с последующим возвращением в 7) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8­10м, метание теннисного мяча в баскетбольный щит (на исходное положение; дальность отскока) с повторением упражнения; 8) ходьба на внутренней и внешней стороне стопы на отрезке 10 или 20м; 9) из высокого старта бег на скорость по замкнутому кругу на расстояние 150  200м; 10) прыжки с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита; 11) стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног; 12) узкая стойка ноги врозь, руками взявшись за бум, перелазание через бум; 13) прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10 – 20м; 14) из низкого приседа передвижение в полном приседе по прямой или по кругу;15) из высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 20­30м с повторением 4 или 6 раз. Специализированные комплексы круговой тренировки по легкой атлетике строятся из 10 или 15 станций и включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, общей и скоростной выносливости, скоростной силы, тесно связанной с укреплением опорно­двигательного аппарата. Рисунок  – Комплекс упражнений для занятий по легкой атлетике Комплекс № 3 (баскетбол) 1) прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10 или 20м; 2) узкая стойка ноги врозь, передача баскетбольного мяча вокруг себя; 3) переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в основную стойку; 4) ведение баскетбольного мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем за мячом и без ; 5) из положения высокого старта, челночный бег с ускорением на 6) сжимание и разжимание кистевого эспандера одновременно обеими руками; отрезках 20м с повторением 4 – 6 раз; 7) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8 – 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока с последующей ловлей и повторением упражнения; 8) броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча; 9) вышагивание с мячом без отрыва носка ноги, касаясь им угла стены справа и слева; 10) передвижение в полном приседе вперед или по кругу;11) верхняя передача баскетбольного мяча двумя руками с ударом о стену; 12) бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух прыжковых шагов; 13) лежа на животе, теннисный мяч в правой руке, поочередное подбрасывание и ловля теннисного мяча (жонглирование); 14) ведение баскетбольного мяча с продвижением вперед, чередуя двумя прыжковыми шагами с мячом в руках; 15) передача двумя руками баскетбольного мяча от груди в стенку; Круговую тренировку необходимо использовать в соревновательном периоде, даже непосредственно перед игрой. Такое применение дает скачок в физической подготовке перед игрой.  Рисунок  – Комплекс упражнений для занятий по баскетболу Комплекс № 3 (волейбол) 1) из низкого приседа прыжки с 2) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока от продвижением вперед; баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного мяча; 3) верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте; 4) из основной стойки без отрыва ног и сгибания коленей переход в упор, лежа с последующим возвращением в исходное положение; 5) верхняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на высоте 2 или 3 м; 6) лежа на животе, поочередная ловля и подбрасывание теннисного мяча (жонглирование); 7) темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и8) стоя руки за головой, переход через сед перекатом назад на спину с последующим возвращением в исходное повторением упражнения; 9) стоя (эспандер сзади), растягивание эспандера в стороны; положение; 10) из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в быстром темпе; 11) стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками на уровне плеч), прогибание спины с отведением рук 12) нижняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на уровне головы; вверх – назад за счет поочередного выпада вперед; 13) стоя в 1м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение; 14) подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача мяча в стенку с последующей ловлей и повторением упражнения; 15) стоя руки внизу в стороны, сжимание и разжимание кистевого эспандера; Содержание круговой тренировки на игровых уроках составляют игровые станции. В течение урока занимающиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств.  Рисунок  – Комплекс упражнений для занятий по волейболу  1) из высокого старта челночный бег с ускорением до середины отрезка; Комплекс№ 7 (футбол) 2) верхняя передача в парах двумя руками из­за головы; 3) ходьба на внутренней и внешней стороне стопы; 4) нижняя передача футбольного мяча в паре между партнерами; 5) стоя лицом друг к другу (взявшись руками вверху) вращение в правую и левую стороны; 7) сидя в упоре сзади, игра с футбольным мячом ногами между партнерами; 6) передача в парах пасом головы; 8) стоя спиной друг к другу, захватом рук в локтевых суставах выталкивание партнера за линию; 9) в прыжке с разбега доставание рукой баскетбольного щита; 11) партнеры лежат на спине (первый держит за ноги второго), поочередные наклоны туловища первого, сгибание и 10) бег прыжками по кочкам на отрезках прямой с повторением задания; 12) удерживать футбольный мяч между ног, передача мяча вперед партнеру броском обеих ног; разгибание ног второго партнера; 13) ведение футбольного мяча с обводкой 3 или 4 стоек и пасом партнеру; 14) бег партнеров два раза по 50­метровому кругу в противоположных направлениях на опережение; 15) жонглирование футбольным мячом при помощи стопы, бедра между партнерами; При проведении занятий методами круговой тренировки необходимо использовать большой круг различных спортивных снарядов, способствующих развитию как различных физических качеств (силы, ловкости, гибкости, выносливости), так и совершенствованию двигательных навыков.Рисунок  – Комплекс упражнений для занятий по футболу Комплекс № 4 (лыжная подготовка) 1) размахивание в упоре на концах брусьев, сгибая и разгибая руки; 2) передвижение вперед на роллерной доске с опорой одной руки о стенку; 3) пружинистые покачивания в выпаде со сменой ног после от 3 до 7 повторений; 4) стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой со сменой толчковой ноги в без 5) челночный бег с ускорением до середины на отрезках прямой; опорном положении; 6) балансирование на ограниченной площадке, лежащей на набивном мяче; 7)прыжки змейкой через гимнастическую скамейку с повторением задания; 8) наклоны вперед с руками за головой (локти отведены в стороны); 9) стоя ноги врозь с захватом реек гимнастической стенки, пружинистые сгибания туловища; 10) растягивание прямыми руками резинового бинта с наклоном вперед; 11) из виса на гимнастической стенке соскоки с сохранением равновесия; 12) лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз при помощи рук и ног; 13) темповые прыжки с поворотом в разные стороны, закрепив ноги в ремни на фанерной площадке; 14) передвижение на носках по узкой части перевернутой скамейки вперед и назад; 15) приседать и вставать с грифом от штанги на плечах. Важно, чтобы в комплекс входили упражнения, на развитие силы рук, ног, брюшного пресса, спины с использованием дополнительных отягощений и различных снарядов; упражнения для развития быстроты, связанные с бегом на короткие дистанции, прыжками, игровыми заданиями на общую выносливость – переноска иподъем грузов, борьба в единоборстве, челночный бег с переменной скоростью и т.д. Рисунок 7 – Комплекс упражнений для занятий по лыжной  подготовке