Комплексы утренней гимнастики для дошколят.

Комплексы утренней гимнастики для дошколят. Комплекс № 1   «Потанцуем!» 1. « В С Т Р Е Т И Л И С Ь » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, р у к и  опущены. Выполнение: 1  —  р у к и  развести в стороны, у л ы б н у т ь с я ,   сказать: « А х ! » .  2 — опустить р у к и .   Повторить: 6 раз. 2 .  « П О В О Р О Т Ы » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 1 — поворот вправо,  развести руки в стороны, сказать: « О х ! » .  2 — вернуться в и .  п. То же в л е в у ю   сторону.  Повторить: п о  6  раз. 3 .  « П Р И Т О П Ы » И. п.: стоя, ступни параллельно, руки на поясе Выполнение: 1 – поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать «Топ!»; 2 ­  вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить: п о  6  раз каждой ногой 4 .  « П Р У Ж И Н К И И. п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены. Выполнение: 8­10 полуприседаний,  разводя колени в сто согнутые в локтях: кисти рук изображают фонарики Комплекс № 2 1 .  « Х Л О П К И » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 — р у к и  в стороны. 2 ­ поднять р у к и  над головой, хлопнуть два раза. 3 — вернуться Повторить: 6 раз. 2 .  « Н А К Л О Н Ы » Выполнение: 1 — наклон вперед, хлопнуть перед ногами. 2 – хлопнуть ладонями по полу как можно дальше. 3 — хлопнуть ладонями перед ногами. 4 — вернуться Повторить: 4 раза. 3 .  « П Р У Ж И Н К А  И  П Р И С Е Д А Н И Е » И. п.: стоя, ноги в основной стойке — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнение: 1­2 —  п р у ж и н к и .  3 — приседание. 4 — вернуться в и .  п . Повторить: 6 раз. 4 .  « Н Е В А Л Я Ш К А » И. п.: лежа на спине, р у к и  на затылке. Выполнение: 1­2 — локти выставить вперед ( р у к и  на з а тылке), поворот на бок. 3  — поворот на спину. 4­5 — л о к т и   выставить вперед (руки на затылке), поворот на  другой бок. 6 ­ вернуться в и .  п . Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 5. « П О Д П Р Ы Г И В А Н И Е  С  П О В О Р О Т О М » И. п.: ноги слегка расставлены, р у к и  на поясе.  Выполнение: 8 подпрыгиваний с поворотом вокруг себя; прыгать легко, высоко.  Ходьба на месте. Повторить: 6 раз. Комплекс № 3  (с кубиками) 1. « К У Б И К  О  К У Б И К » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. Выполнение: 1 — кубики  вперед. 2 — стукнуть кубиком о кубик, сказать: « Т у к » .  3 — вернуться в и. п .   Повторить: 4 раза. 2 .  « Н А К Л О Н » И. п.: стоя, ноги на ш и р и н е  п л е ч ,  руки с к у б и к а м и  перед грудью. Выполнение: 1 ­ наклон вперед, кубики в стороны. 2 вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 4 .  « Б Р Е В Н Ы Ш К О » И. п.: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой. Выполнение: 1­2 — поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног). 3­4 —  вернуться в и .  п .   Повторить: 4 раза. 3. « Г О Р К А » И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, держать к у б и к и  в   руках, ноги выпрямлены. Выполнение: 1 — согнуть ноги в коленях — « г о р к а » .  2  —   вернуться в и. п . Повторить: 4 раза. 5 .  « П О Д С К О К И » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, р у к и  на поясе, кубики на полу. Выполнение: 8­10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой. Повторить: 3 раза. Комплекс № 4  (с обручем) 1. « О Б Р У Ч  В В Е Р Х » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены.  Выполнение: 1 — обруч в п е р е д .  2 — обруч в в е р х ,  посмотреть в о б р у ч .  3 —  вернуться в и .  п . Повторить: 5 раз. 2. « П О В О Р О Т » Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — поворот в сторону, обруч перед собой. 3 —  вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить: п о  3 раза в каждую сторону. 3 .  « П Р И С Е Д А Н И Е » И. п.: ноги параллельно, обруч в вытянутых руках перед грудью. Выполнение: 1 ­ присесть, обруч поставить на пол, сказать: «Вниз». 2 ­ вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 4 .  « Ш О Ф Е Р Ы » И. п.: ноги параллельно, обруч в руках внизу. Выполнение: 1 — поднять руки  вперед, обруч перед собой  « д е р ж и м  р у л ь » .  2 — вернуться в и .  п   Повторить: 4  раза. Комплекс  № 5   (с мячом среднего диаметра — 15 см) 1 .  « М Я Ч  В В Е Р Х » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу. Выполнение: 1 ­ руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч. 2 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 2 .  « Н А К Л О Н Ы  С  М Я Ч О М » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.  Выполнение: 1 — поднять мяч вверх. 2 — наклон в п р а в у ю  сторону, руки прямые,  мяч в руках над головой. 3 ­ вернуться в и .  п .  То же в другую сторону. Повторить: п о  3 раза в каждую сторону. 3. « П О В О Р О Т  С  М Я Ч О М » И. п.: стоя, ноги на ширине п л е ч ,  прямые р у к и  с мячом впереди Выполнение: 1 ­ поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.  2 ­ вернуться в и. п.; 3 — поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не  опускать. 4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 4 .  « П Р И С Е Д А Н И Е » И. п.: ноги параллельно, м я ч  держ и м  д в у м я  р у к а м и  внизу. Выполнение: 1 — присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать  прямо; смотреть вперед. 2 — верн у т ь с я   в   и . п . Повторить: 5 раз. 5 .  « П Е Р Е Л О Ж И  М Я Ч » И. п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой – мяч. Выполнение: 1 — поднять обе  руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 ­ вернуться в и. п. (мяч в левой руке).  3 ­ поднять обе руки вперед, переложить мяч в правую руку. 4 — вернуться в и. п.  Повторить: 4 раза. Комплекс № 6 (с ленточками) , 1 .  « В О Л Н Ы » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз. Выполнение: 1 ­ руки с ленточками вперед. 2­3 — движение одновременно обеими руками  вверх­вниз. 4 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза 2 .  « Н А К Л О Н » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз. Выполнение: 1 — наклон вперед; обе прямые р у к и  с  л е н т о ч к а м и  отвести назад;  голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать. 2 ­ вернуться в и. п Повторить: 4 раза. 3. « П А У Ч К И ­ К Р Е С Т О Н О С Ц Ы » И. п.: л е ж а  на спине, р у к и  с  л е н т о ч к а м и  вдоль т е л а ,  ноги в ы п р я м л е н ы . Выполнение: 1 — одновременно поднять р у к и  и ноги, стар а я с ь  д е л а т ь   скрестные м а х и .  2 — вернуться в и .  п .   Повторить: 3 раза. 4 .  « П Р И С Е Д А Н И Я » И. п.: основная стоика, руки с ленточками опущены вниз.  Выполнение: 1 — присесть на носках, колени в стороны; р у к и  с ленточками перед  собой. 2 — вернуться в и .  п .   Повторить: 5 раз. 5 .  « В П Е Р Е Д ­ Н А З А Д » И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу. Выполнение: 1­3 ­ махи руками: одна рука вперед, другая назад, 4 ­ вернуться в и. п. Повторить: 3 раза.