Конспект урока по аэробике 11 класс

Конспект урока по аэробике 11 класс Дата проведения: 12.12.1016г. Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики. Задачи:   разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения; развивать координационные способности, точность воспроизведения движений, чувство  ритма;  формировать правильную осанку;  формировать умение работать в коллективе;  формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение, красоту  движения). Место проведения: спортивный зал зал Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики, гантели Учитель физкультуры:  Подготовительная часть 10 мин. 1. Построение 2. Приветствие. Обсуждение цели и  задач урока 3. Разминка «warming up» Локальные (изолированные) движения  частей тела и движения для обширных  мышечных групп 3.1. Повороты головы, круговые  движения плечами, движения стопой. 3.2. March – ходьба на месте, р.р. 1­2 – круг руками снизу вверх; 3­4 –  повторить. 3.3. Step touch – И.п. – сомкнутая  стойка, 1) шаг правой в сторону, 2)  приставить левую к правой на носок, 3­ 4) то же, но в другую сторону;  р.р. – Frontlaterals – поднимание рук  вперед, И.п. – руки внизу, 1 – не сгибая рук поднять их вперед, до уровня плеч, 2 – И.п., 3­4 – тоже самое;  – Sidelaterals  – поднимание рук в  сторону из И.п. – руки внизу, кисти  внутрь, 5 – не сгибая рук поднять их в  стороны до уровня плеч, 6  – вернуться в И.п., 7 – 8 – то же.                                      3.4. Open step – открытый шаг, 1) шаг  правой на месте, 2) полуприсед на  правой с полунаклоном вправо, левую  сторону на носок, центр тяжести на  правой, 3­4) то же в другую сторону;  р.р. – И.п. руки на поясе – 1 – левая  вперед книзу, 2 – и.п., 3 – правая  вперед книзу, 4 – и.п., 5 – левая вверх  вправо, 6 – и.п., 7 – правая вверх в  лево, 8 – и.п.  3.5. Heel touch – касание пяткой пола,  и.п. – стойка ноги врозь, 1) правой  скрестно вперед на пятку, 2) И.п. 3­4)  1 мин 1 мин 8 мин                       8 раз   1 раз       1 раз В шахматном порядке Громко и четко Упражнения на координацию и  усиление кровотока – выполнять в  среднем темпе с увлечением  амплитуды. Все названия базовых шагов данной  связки должны быть знакомы детям  и неоднократно использоваться на  предыдущих занятиях. Используем метод сложения шагов:  разучиваем первый шаг, затем  второе упражнение, соединяем  первый и второй, повторяем  несколько раз, присоединяем третий и т.д. Следить, чтобы не происходило  перегибание конечных суставов (при выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью  не выпрямляются). Руки в зоне  видимости. Соблюдать дистанцию. 8 раз 1 раз   8 раз     8 раз   8 раз   8 раз             8 раз           Не сгибать прямую ногу, плечи не  поднимать,                           Спину держать ровно           Ноги в коленях не сгибать, плечи не  поднимать       то же на другую ногу; р.р. – bicepscurl– И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в  кулаке. Выпрямить руки вдоль  туловища, локти остаются слегка  согнутыми; вновь согнуть руки.  3.6. Toe touch – касание носком пола ,  1) правой скрестно вперед на носок, 2)  И.п. 3­4) то же самое на другую ногу;  р.р. – И.п. руки согнуты, локти вниз,  кисти в кулаке. Выпрямить руки вверх;  вновь согнуть руки.  3.7. Leg curl – захлест голени,  р.р. butterfly– И.п. руки согнуты в  стороны, предплечья вверх, кисти в  кулаке. 1 – сохраняя вертикальное  положение, руки вперед, ладонями к  себе, 2 – и.п.  3.8. Grepewine – И.п. – сомкнутая  стойка, 1) шаг правой в сторону на  пятку,  2)  скрестный шаг  левой сзади,  3) то же, что и на 1 счёт,  4) jump  (прыжок с двух ног на две),  р.р. 1  –  обе вверх, 2 – вниз, 3 – в стороны,  хлопок руками перед собой Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения  для мышц бедра и голени. 1. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в  правую сторону (правая нога сгибается в колене, левая остается прямая),  левая рука книзу – коснуться стопы,  правая назад и вверх;  2 –  поменять  положение ног.  Далее: 1­4 – две пружинки на правую  ногу; 5­8 – на левую ногу, р.р. на бедре 1­8 – 8 пружинок на правую ногу 1­8 – 8 пружинок на левую ногу 2. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в  левую сторону – переместить вес тела  на левую ногу, правую вытянуть, р.р.  вверх, разворачивая туловище вправо  на 90 градусов, переместить вес тела  на правую ногу, левую выпрямить,  перейти в положение выпад вперед,  р.р. в стороны. То же на другую ногу. 3. И.п. – правая нога согнута в  коленном суставе под углом 90, левая  нога остается сзади прямая; руки на  правом бедре, 8 пружинящих  движений, то же на левую. 4. И.п. – то же, но руками упираемся в  пол по обе стороны от правой стопы 1  – выпрямляем правую ногу в колене, 2 – и.п. , 3 – опустить левое колено к  полу, 4 – и.п. То же на левую ногу. 5. И.п. – стоя согнувшись, правая нога  впереди, левая сзади на расстоянии  одного шага. Перенести тяжесть тела  на левую ногу и присесть на ней, не  отрывая пятку от пола, правая нога  прямая. 1­2  – подъем правого носка вверх,  зафиксировать положение носка вверх, р.р. потянуть носок на себя 3­4 – и.п. То же на другую ногу. 6. И.п. – стойка ноги врозь, в наклоне,  руки на бедрах. 1­2 прогнуться в спине, 3­4 – максимально округлить спину. 7. И.п. – стойка ноги врозь, правая за  голову, левая внизу. 1­2 – наклон  вперед, правым локтем касаясь левого  колена, 3­4 – И.п. То же на другую  сторону. 8. И.п. – то же, рр.  вдоль туловища. 1­ 2 – наклон вправо, руки скользят вдоль тела. 3­ 4 – и.п. 5­6 ­ то же, но влево. 7­ 8 – И.п. 8 раз       8 раз                   Упражнения выполняются по 8 раз x 2 подхода             Упражнения выполняются по 8 раз x 3 подхода       Разучивание танцевальных  соединений в среднем темпе на  месте и с продвижением в различных направлениях. Используем блок ­ метод.   Уменьшение амплитуды  перемещений и темпа движений         Используем гантели, вес  подбирается индивидуально       Плечи не поднимать       В спине не прогибаться, голову не  опускать, сгибать локти до  образования прямого угла   Подбородок не прижимать к груди Не прогибаться в пояснице         Плечи не поднимать, подбородок не  прижимать к груди. Не прогибаться в пояснице, голову  не запрокидывать назад             Плечи не поднимать, голову держать ровно Основная часть 25 мин. Аэробная часть Блок 1 1. 1 – Toe Tap правой вперед  (скрестный) 2 – Toe Tap правой в сторону 3­4 – Mambo (первый шаг правой назад, 3­4 левой вперед) 5­8 – V – step правой 2. 1­6 – Step touch правой  7­8 – gallop, р.р. по кругу  снизу­вверх в левую сторону 3. 1­2 – lunge правой, р.р. 1 – вперед, 2  – на пояс 3 – 6­2 jumping jack turn Р.р., 1,3 – руки в стороны, 2, 4 – руки  перед грудью, ладони вниз, локти в  стороны 7­8 – Cha­cha­cha правой 4. 1­2 – Kik левой вперед 3­6 – grape wine  Р.р. 1 – в стороны, 2 – вверх, 3 –  вперед, вниз 7­8 – air jack, круг руками снизу­вверх Блок 2 Танцевальная комбинация на левую  ногу Первая аэробная «заминка» 1. Knee Up – 1 – шаг правой, круг  двумя руками через вверх влево, 2 –  левая нога, согнутая в колене, р.р.  коснуться бедра,  вверх, 3 – шаг левой  ногой назад, р.р. круг через верх  вправо, 4 – стойка ноги вместе, р.р.  вдоль туловища. То же на другую ногу. 2. Open step, р.р. в стороны, согнутые в  локтях, предплечья смотрят вверх,  разворот туловища вправо и влево Силовая часть Упражнения для рук и плечевого  пояса 1. О.с., отведение рук в стороны до  уровня плеч. 2. О.с., руки с гантелями развернуты  ладонями вверх. 1­2 – сгибать­ разгибать руки в локтях. 3. И.п. – о.с., руки с гантелями  развернуты вниз.  1­2 – подтягивать руки с гантелями к  груди, локти в стороны – вверх, 3­4 –  и.п. Заключительная  часть 10 мин. Вторая заминка «Глубокий  стретчинг» 1. Упр. на растяжку мышц,  приводящих руку, разгибающих руку в  плечевом суставе и разводящих  плечевые суставы. И.п. – ноги на  ширине плеч, левая рука прямая перед  грудью. Правой рукой прижать левый  локоть к груди.  2. Растяжка мышц, приводящих  руку, поднимающих и сводящих  плечевые суставы. И.п. – то же,  удерживая голову и шею ровно, завести правый локоть за голову,  левой рукой  взяться за правый локоть и потянуть  его за голову. 3. Растяжка мышц, сгибающих руку  в плечевом суставе. И.п. – то же,  отвести левую руку за спину и согнуть  ее в локте под углом 90 градусов.  Взяться правой рукой за локоть левой  руки и потянуть его вправо и вверх. 4. И.п. – сед ноги вместе, р.р. вверх,  стопы натянуть на себя. 1 – 8 –  тянуться пятками вперед, руками и  макушкой вверх. 5. Растяжка мышц, разгибающих  ногу в тазобедренном суставе. И.п. –  лежа на спине. Согнуть правую ногу в  колене и подвести ее к груди. Не  отрывая левую ногу от пола, взять  правую ногу под коленом двумя  руками и как можно сильнее тянуть ее  к груди.  Тоже на левую ногу. *Для  большей степени растяжки – тянуть  ногу к подмышке. 6. И.п. – то же – правая согнута в  колени и прижата к груди, руки на  голени или лодыжке,  левая нога  прямая. 1­2 – выпрямить правую ногу в колени и тянуть к себе. 3­6  удержанием позы, 7­8 – и.п. 1­8 – 8 пружинок на правую ногу. То же на левую ногу. 7. И.п. – то же, но перехватиться  правой рукой изнутри за стопу или  голень правой ноги. 1 – 2 – отвести  ногу в сторону, 3 – 6 – удерживать, 7 –  8 – И.п. То же на левую ногу. 8. Растяжка мышц, приводящих ногу и области паха. «Бабочка» – И.п. – сед ноги врозь, колени согнуты, стопы  соединены вместе. 1 – На вдохе тянуть  колени в пол, на выдохе – расслабить  ноги. 2 – На вдохе руки через стороны    Каждое положение удерживать в течение 30­ 60 секунд.             1 раз   Положение удерживать в течение 30­ 60 секунд.     2 раза Каждое положение удерживать в течение 30­ 60 секунд. 1 раз   Каждое положение удерживать в течение 30­ 60 секунд.               2 раза     2 раза       2 раза   3 раза Снижение нагрузки. Растягивание  мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц  груди, рук и плечевого пояса.  Избегать рывков, так как они  нагружают суставы, связки и  мышцы, так же и чрезмерных  усилий, растягивая мышцу – должно пройти 6 – 10 секунд, прежде чем  внутренний защитный механизм  мышцы адаптируется к новому  состоянию.       Спина ровная, колени и руки в  локтях не сгибать, плечи не  поднимать, голову, бедра и руки  удерживать на одной лини.       Следить за ровным положением таза.       Следить за ровным положением таза. Прямую ногу не сгибать.             Тянуться макушкой и ногами вверх.     Стараться положить грудь и живот  на будра, колени не сгибать.     Тянуться за счет мышц спины.     Плечи не поднимать, спина ровная,  стараться коснуться подбородком  груди   Плечи не поднимать, спина ровная,  движение головы идет ровно в  сторону, а не назад и вперед.     Привлечь к анализу детей.  Отметить, что получилось, а над чем еще поработать поднять вверх, на выдохе плавно  наклониться вперед, начиная движение от бедер 8.1. «Лягушка» – И.п. – стоя на  четвереньках, поддаться бедрами  вперед, колени развести в стороны, так чтобы образовался прямой угол между  бедрами и голенью. Предплечья на  полу, живот тянуть к полу. Затем  плавно подать таз назад, ягодицы  тянуть в направлении пяток. 9. Поза Лука – И.п. – лежа на животе,  колени согнуты, руками держаться за  лодыжки. 1 – 2 – поднять грудь и бедра вверх, прогибая в спине, слегка  развигая колени в сторону. 3­6 –  удерживать положение, 7­8 – и.п. 10. Упр. «Складка, в положении сидя»  – И.п. – то же. 1­2 – наклон к ногам,  руками взяться за стопы и притянуться как можно ближе к ногам. 3­6 –  удержание позы, 7­8 – И.п. 11. И.п. – сед ноги вместе, правая нога  согнута в колене (колено «смотрит»  вверх»), 1­2 – скручиваемся в сторону  согнутой ноги, правая рука сзади,  левая – цепляется локтем за колено. 3­ 6 – удержание позы, 7­8 – И.п. 12. Упр. на растяжку мышц,  разгибающих шею – И.п. – о.с., руки в  замок на затылке. 1­2 – наклонить  голову вперед; руками аккуратно  надавать. 13. Тоже, но руки в замок на лбу.  Наклонить голову назад.   Подведение итогов занятия.  Рефлексия. Организованный выход из спортзала.