Конспект урока силовой подготовки юношей старших классов

УРОКА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНОШЕЙ СТАРШИХ ПЛАН – КОНСПЕКТ КЛАССОВ Цель: содействие формированию мышечного корсета посредством силовых  нестандартных упражнений. Задачи:   1.  Совершенствование техники нестандартных упражнений в паре.                  2. Развитие силовой выносливости.                  3. Укрепление функциональных возможностей организма     посредством  физических упражнений, приобщение  юношей к основам  здорового образа жизни. 4. Формирование устойчивого интереса и положительной мотивации к физической культуре. Тип урока: образовательно­тренировочной направленности Метод проведения: элементы круговой тренировки, соревновательный. Место проведения: спортивный зал. Инвентарь: набивные мячи, гимнастические  коврики, гимнастические маты,  учебные карточки, музыкальное сопровождение, секундомер, чистые листы  бумаги, ручки(по количеству юношей), мультимедийная установка. Время проведения: 40мин Дозиров ка 10мин 1 мин Част урок ь а Содержание 1 Вводная 1.Построение, сообщение задач.  Перед вами 3­и эталона мужской красоты  разного  времени. КАКОМУ  БЫ ЭТАЛОНУ красоты ВЫ  ОТДАЛИ ПРЕДПОЧТЕНИЕ?(на экране появляются  фотографии Евгения Сандова ­выдающегося атлета 19  века,  Арнольда Шварценеггера – 6 кратного чемпиона  турнира бодибилдинга – Мистер Олимпия, Алексея  Немова – Российского гимнаста, 4 кратного  Олимпийского чемпиона)(Приложение 1). Сила­ это такое физическое качество, которое  определяет полноценную жизнедеятельность человека.  ОМУ о­ (организационн методические указания) Дежурный ученик   сдаёт учителю рапорт   готовности класса к уроку. о Дети выбирают и ставят  маркером  отметку у  своего эталона  красоты. Чтобы стать физически сильным, здоровым и красивым человеком, необходимо развивать это качество. Я предлагаю Вам  сегодня сделать первый шаг к этому  эталону. Но для этого нам нужно  собрать пазл, который  поможет нам открыть тайник, в котором находится  волшебное средство для достижения эталона мужской  красоты!  Части  пазла  вы будете получать при  выполнении заданий каждого этапа, всего их три.  Все вы знаете, что любой урок начинается с разминки.  Давайте перед началом занятия замерим свой пульс.  Область левого запястья, или сонной артерии (за 6 сек  замеряем и умножаем на 10), впоследствии все замеры  пройдут по аналогии. (на экране появляется шкале  координат)(Приложение 2). Просьба   на   шкале   координат   сделать   нужную   пометку. Расчёт на 1­2. 2. Ходьба: 2мин 1)передача   набивного   мяча   правой   рукой   впереди стоящему партнёру против часовой стрелки; 2)то же, но левой рукой по часовой стрелке; 3)первые номера в упоре лёжа в руках набивные мячи, вторые берут за голеностоп первые номера,  4)то же, но в прыжке; 5)каждый   в   упоре   лёжа,   руки   на   мяче,   выполняет отжимание,   отталкивает   мяч   руками,   допрыгивает   и запрыгивает на него.  3.Бег: ­с изменением направления по свистку; ­с изменением скорости по свистку; 2мин   шкале На координат ставят   нужную пометку.   за Следить осанкой, соблюдать технику безопасности при   работе   с набивным мячом. Передвижение вперёд,   смена партнёров ­по   команде:   «Первые!»   первые   номера   выполняют   сед сидя   сзади,   вторые  опираясь   на   их   прямые   руки, перепрыгивают через них, согнув ноги;  ­  по   команде:   «Вторые!»   вторые   номера  встают   на четвереньки, первые номера выполняют кувырок вперед самостраховка, смена партнёров через спину партнёра с захватом его за туловище. 4.ОРУ с набивными мячами: 5мин 1.«КРУГОВАЯ ПОРУКА» Исходное положение: стоя спиной друг к другу на  расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на  уровне живота. «Раз» – поворот корпуса и передача мяча партнеру. «Два» – исходное положение. «Три­четыре» – все в другую  сторону.  2.«РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ» Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги – в  два раза шире плеч.«Раз» – наклон вперед под углом 90  градусов. Спина прямая! «Два» – передача мяча между  ног. «Три» – исходное положение. Поднимите руки вверх. «Четыре» – слегка прогибаясь назад, передайте мяч над  головой.  3.«ВПРИСЯДКУ» Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть  шире плеч. «Раз» – партнер с мячом выполняет приседание, спина  прямая. «Два» – поднимаясь, перекидывает мяч. «Три­ четыре» – другой партнер ловит мяч, одновременно  приседая.  4.«ИЗ РУК В РУКИ» Исходное положение: стоя лицом друг к другу на  расстоянии полутора метров. «Раз» – приседая на одной ноге, вторую отведите назад,  наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. «Два» –  одновременно вернитесь в исходное положение.  5. «КРЕСЛО­КАЧАЛКА» Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у  одного из партнеров на уровне груди. «Раз» – отклониться назад, сделать вдох. С выдохом сесть и перекинуть мяч партнеру. «Два» – партнер ловит мяч,  одновременно отклоняясь назад. «Три­четыре» – снова  Выполнять под ритмичную  музыку) Повторить 15­ 20 раз. Это  упражнение  укрепляет  косые мышцы  живота. Повторить 15­ 20 раз.  Упражнение  развивает  мышцы спины  и гибкость.   Выполнить   15­ 20 раз. Упражнение укрепляет мышцы   ног   и плеч. Выполнить15­ 20 раз. Выполните 20­ 25 раз.  Упражнение  тренирует  мышцы живота перекидывает мяч партнеру.  6. Замерим пульс и отобразим свои показатели  на  графике. Вы  успешно справились с первым этапом, получаете  первую часть  пазла. Переходим   к   следующему   этапу,   основной   части: круговая тренировка: ­разбиение юношей на пары; ­получение  (на выбор) учебной карточки;  ­ получение указаний учителя (каждая пара проходит 3 станции,   на   каждой   станции   выполняете   одно   силовое упражнение (количество выполнений каждого упражнения и   баллы   указаны   в   карточках)   и   упражнение   на расслабление. На чистые листы записываете количество баллов (Приложение 3). Основная 2 20мин 1.Круговая работа в парах Работа по станциям: Карточка №1 1. Подтягивание в висе лёжа 1.­й и.п. наклон вперёд, руками держась за голень    2­й .в упоре лежа, руками держась за шею первого,  подтянуться;   15р­3 балла, 12р­2 балла,                                           10р­1 балл. Упражнение на расслабление: И.п.   –   стоя.   Поднять   руки   вверх,   расслабить   кисти, расслабить   и   опустить   руки   вниз   вдоль   туловища,   при расслаблении слегка наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.   шкале На координат ставят   нужную пометку. Юноши   встают парами приблизительн о с одинаковой весовой категорией, получают учебные карточки, чистые   листы бумаги, ручки. Работа в  парах по  станциям под  ритмичную  музыку.  Отработка  навыков ранее изученных  нестандартны х упражнений, заполнение  индивидуальн ых учебных  карточек,  подсчёт  баллов. После  каждого силового упражнения выполнять упражнения   на расслабление. 2.  Одновременное   сгибание   и  разгибание   в  обоюдном упоре    12р­3 балла, 10р­2 балла, 8р­1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивание рук с помощью партнера стоя 3. Упражнение на пресс 1­й   в   стойке,   одна   нога   чуть   впереди,2­й,   зацепившись ногами   за   талию   первого,   выполняет   опускание   и поднимание туловища:                                   15р­3 балла, 12р­2 балла, 10р­1 балл.  Упражнение на расслабление: В   основной   стойке   поднять   руки   вверх,   встряхивая почувствовать   тяжесть,   уронить   вниз,   наклониться вперед, продолжая встряхивать и, наконец, опуститься в упор   присев   до   полного   расслабления   рук   и   плечевого пояса. Одновременно сгибать и разгибать руки.   Самостраховка и   страховка партнёра. Самостраховка и   страховка партнёра. Можно придерживатьс я   рукой   за стенку. Работать   у гимнастическо й стенки, руками придерживатьс я   за   рейку, спину   держать прямо. Партнёр, находящийся сверху, придерживаетс я   руками   за рейку гимнастическо й стенки. Карточка №2 1.Приседание с партнёром на плечах   15 р­3 балла,                                                   12р­2 балла, 10р­1 балл. Упражнение на расслабление: В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину,  прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком  раскачивании. 2. Жим руками лёжа на спине 12 р­3 балла,  10р­2 балла, 8р­1 балл. Упражнение на расслабление: Стоя с поднятыми вверх руками усиленно напрягайте мышцы   рук,   сжимая   кулаки,   затем   уменьшите   степень напряжения, чтобы ясно ощутить тяжесть удерживаемых рук   и   расслабляя   полностью   "уроните"   их   под влиянием их тяжести к плечам и вниз. 3. Сгибание­разгибание прямых ног в  тазобедренных суставах  И.П. ­ лежа на спине, прямые ноги вперёд, руки вдоль  туловища, партнер грудью или животом опирается на  подошвы  ступней партнёра: сгибание­разгибание прямых  ног в тазобедренных суставах. 20 р­3 балла,  15р­2 балла, 12р­1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивания прямых ног в положении лежа на спине    с упором о стенку. Карточка №3 1. Упражнение на пресс сидя на спине партнёра И.П. ­ сидя руки за головой на спине партнёра, стоящего в упоре на коленях, ступнями «захватить» его руки  изнутри: разгибание­сгибание туловища. 15 р­3 балла,  12р­2 балла, 10р­1 балл. Упражнение на расслабление: В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину,  прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком  раскачивании. 2.Жим ногами, преодолевая вес партнера  И.П.   ­   лежа   на   спине:   жим   ногами,   преодолевая   вес партнера. 12 р­3 балла,  Партнёр, находящийся снизу,   спину держит прямо. Партнёр, находящийся сверху придерживаетс я   руками   за рейку гимнастическо й стенки. 10р­2 балла, 8р­1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивания согнутых ног в положении лежа на спине. Спина прямая. 3.Тяга спиной И.П. ­ стоя в наклоне вперед, ноги полусогнуты в  широкой стойке, захватить выпрямленными руками «под  мышки» партнёра, лежащего между ног лицом вниз: тяга  спиной, преодолевая вес партнера. 15 р­3 балла,  12р­2 балла, 10р­1 балл. Упражнение на расслабление: Упругие покачивания нижним партнером верхнего до  ощущения им полного расслабления.   Перевод баллов оценки. Выставление оценок в   шкале На координат ставят   нужную пометку. 4.Подсчёт баллов и выставление оценок: «5»8­ 9баллов «4»5­ 7баллов «3»3­ 4баллов 5. Определить частоту сердечных сокращений,  сделать  отметку на графике.  Вы успешно справились со вторым этапом занятия  и  получаете вторую часть пазла. Переходим к третьему этапу. Заключительная 3 10мин 1.Эстафеты с использованием нестандартных упражнений: 8мин 1)  Первый номер, стоя сзади сидящего, опираясь на его прямые руки, перепрыгивает через  него, согнув ноги, и после приземления встаёт на четвереньки, второй номер выполняет   кувырок   вперед   через   спину   партнёра   с захватом его за туловище, после чего, происходит смена; вторая   и   третья   пары   выполняет   ту   же   серию   заданий. Выигрывает   команда,   закончившая   эстафету   первой   с наименьшим количеством штрафных очков. 2) «Гусеница» Команды   строятся   в   колонну   по   одному.   Участники садятся,   согнув   ноги;   каждый   участник   захватывает сидящего   за   ним   партнера   за   голеностоп.   Вся   колонна одновременно   движется   вперед,   поочередно   передвигая ноги, а затем ягодицы. 3) Поворот кругом в упоре сидя с высоким углом Команды строятся в колонну по одному. Участники  садятся на пол, вытянув ноги вперед: их ступни находятся примерно в 10 см от сидящего впереди товарища по  команде. По сигналу все участники принимают положение  седа углом (опора прямыми руками сзади). По второму  сигналу направляющий колонны поворачивается кругом в  заданном заранее направлении (налево); поворачиваясь, он  ударяет по ногам сидящего за ним ученика и заставляет  его повернуться в другую сторону (направо). Такое  движение передается по всей колонне до самого конца.  Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. 4) ) И.п.: первый номер берет за ноги второй номер,  который находится в упоре лежа на набивных мячах,  ходьба с продвижением вперёд, обратно вернуться бегом с мячами в руках. 5) И.п.: первый номер берет за ноги второй номер,  который находится в упоре лежа; третий номер принимает упор лежа слева от второго, положив ноги ему на верхнюю часть туловища. То же ­ с правой стороны, но расположив  ноги на нижней части туловища второго, выполняет  Самостраховка Не   разжимая хвата В упоре сидя  углом ноги  прямые Самостраховка 2мин   шкале На координат ставят   нужную пометку. четвертый номер Сохраняя такое построение, четверка  передвигается вперед до стойки, а обратно бегут взявшись за руки. Выигрывает команда, закончившая эстафету  первой с наименьшим количеством штрафных очков. 2.Подведение итогов эстафеты. 3. Построение, подведение итогов урока. Давайте измерим пульс и отобразим  значения на  графике.      Обратите внимание на кривую частоты сердечных  сокращений в процессе нашего занятия.  Как вы думаете, почему отличаются показатели  пульсометрии? Любая двигательная деятельность подразумевает  увеличение пульса. Важно, чтобы  двигательная нагрузка  на занятии поступала в правильном порядке, не нарушая  здоровье ребёнка. По показателям пульса можно  проследить за  пиками нагрузки на данном  занятии. Если  ваш пульс поднимался и падал в соответствии с  предложенной нагрузкой, то вы справились  с  поставленными задачами.     Вы успешно справились с 3­м этапом  занятия  и  получаете  заключительную часть  пазла. (получился  рисунок гантели) Пазл  собран,   теперь же можно открыть наш тайник и  посмотреть, что же является средством для достижения  эталона мужской красоты?! Открываем и находим яблоко и комплекс упражнений с  гантелями. Как вы считаете, что обозначают  эти предметы?  «Молодильное яблочко» –кладезь витаминов и  микроэлементов, символизирует  вечную молодость и  красоту; комплекс упражнений – средство для достижения  физического совершенства! (Приложение 4) Итог: здоровый образ жизни, рациональное питание и  систематическая двигательная активность – основные  средства для достижения эталона мужской красоты! Перед вами лежат «смайлы», при помощи них   выразите своё отношение к нашему уроку. (Приложение 5)        Евгений Сандов – выдающийся атлет 19 Приложение 1 века Арнольд Шварценеггер – 6 кратный чемпион турнира бодибилдинга – Мистер Олимпия Алексей Немов – Российский гимнаст, 4 кратный Олимпийский чемпион Приложение 2 Ф.И. 1 Ф.И. 2 Ф.И. 3 Ф.И. 4 Ф.И. 5 Ф.И. 6 Ф.И.7 Ф.И.8 Ф.И. 9 Ф.И. 10 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 До разминки Частота сердечных сокращений Приложение 3 Карточка №1 1. Подтягивание в висе лёжа 1.­и.п. наклон вперёд, руками держась за голень 2­.в упоре лежа, руками держась за шею первого, подтянуться; 15р­3 балла, 12р­2 балла, 10р­1 балл. Упражнение на расслабление: И.п. – стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, расслабить и опустить руки вниз вдоль туловища, при расслаблении слегка наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками. 2. Одновременное сгибание и разгибание в обоюдном упоре 10р­3 балла, 8р­2 балла, 6р­1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивание рук с помощью партнера стоя 3. Упражнение на пресс 1­в стойке, одна нога чуть впереди,2­ зацепившись ногами за талию первого, выполняет опускание и поднимание туловища: 15р­3 балла, 12р­2 балла, 10р­1 балл.  Упражнение на расслабление: В основной стойке поднять руки вверх, встряхивая почувствовать тяжесть, уронить вниз, наклониться   вперед,   продолжая   встряхивать   и,   наконец,   опуститься   в   упор   присев   до полного расслабления рук и плечевого пояса. Карточка №2 1.Приседание с партнёром на плечах 15 р­3 балла,  12р­2 балла, 10р­1 балл. Упражнение на расслабление: В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании. 2. Жим руками лёжа на спине 10 р­3 балла,  8р­2 балла, 6р­1 балл. Упражнение на расслабление: Стоя с поднятыми вверх руками усиленно напрягайте мышцы рук, сжимая кулаки,   затем   уменьшите   степень   напряжения,   чтобы   ясно   ощутить   тяжесть удерживаемых рук и расслабляя полностью "уроните" их под влиянием их тяжести к плечам и вниз. 3. Сгибание­разгибание прямых ног в тазобедренных суставах  И.П. ­ лежа на спине, прямые ноги вперёд, руки вдоль туловища, партнер грудью или  животом опирается на подошвы  ступней партнёра: сгибание­разгибание прямых ног в  тазобедренных суставах. 20 р­3 балла,  15р­2 балла, 12р­1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивания прямых ног в положении лежа на спине  с упором о стенку. Карточка №3 1. Упражнение на пресс сидя на спине партнёра И.П. ­ сидя руки за головой на спине партнёра, стоящего в упоре на коленях, ступнями  «захватить» его руки изнутри: разгибание­сгибание туловища. 15 р­3 балла,  12р­2 балла, 10р­1 балл. Упражнение на расслабление: В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании. 2.Жим ногами, преодолевая вес партнера  И.П. ­ лежа на спине: жим ногами, преодолевая вес партнера. 12 р­3 балла,  10р­2 балла, 8р­1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивания согнутых ног в положении лежа на спине. 3.Тяга спиной И.П. ­ стоя в наклоне вперед, ноги полусогнуты в широкой стойке, захватить  выпрямленными руками «под мышки» партнёра, лежащего между ног лицом вниз: тяга  спиной, преодолевая вес партнера. 10 р­3 балла,  8р­2 балла, 6р­1 балл. Упражнение на расслабление: Упругие покачивания нижним партнером верхнего до ощущения им полного расслабления. Станция №1 Подтягивание в висе лёжа Станция №2 Одновременное сгибание и разгибание рук в обоюдном упоре Станция №3 Упражнение на пресс Станция №1 Приседание с партнёром Станция №2 Жим руками лёжа на спине Станция №3 Сгибание­разгибание прямых  ног в тазобедренных суставах Станция №1 Упражнение на пресс сидя на спине партнёра Станция №2 Жим ногами Станция №3 Тяга спиной Приложение 4 Комплекс упражнений с гантелями 1.Руки опущены вниз, ладони обращены вперед: а) одновременно сгибать руки в локтевых суставах, б) попеременно сгибать руки в локтевых суставах.   2. Руки опущены вниз, ладони обращены назад: а) одновременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального положения; б) попеременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального  положения; в) быстро вращать гантели по вертикальной оси.   3. Руки опущены вниз, ладони обращены внутрь; а) одновременно поднимать дугами наружу руки вверх до  вертикального положения; б) попеременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального  положения; в) одновременно двигать вытянутыми руками в переднезаднем  направлении; г) попеременно двигать вытянутыми руками в переднезаднем  направлении.   4. Руки вытянуты в стороны, ладони обращены вперед: а) резко сводить руки перед собой до горизонтального положения; б) поднимать руки вверх до вертикального положения; в) делать мелкие круговые движения руками; г) делать мелкие движения руками вверх и вниз; д) делать мелкие движения руками вперед и назад.   5. Руки вытянуты вперед: а) резко разводить руки в стороны до горизонтального положения;  б) поднимать руки вверх до вертикального положения; в) одновременно двигать обеими руками в правую и левую стороны. 6. Руки опущены и согнуты в локтях: а) одновременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх; б) попеременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх. Приложение 5