Консультация для педагогов - АРТ-ТЕРАПИЯ: ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ДУШИ

АРТ­ТЕРАПИЯ: ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ДУШИ Она   идеальна   –   не   имеет   побочных   действий   и   подходит   для   всех.   И лечиться ею очень приятно – человек получает истинное удовольствие. Неизвестно,   живут   ли   дольше   люди,   занимающие   активную   творческую жизненную позицию, и намного ли они здоровее. Но совершенно точно, что если не «количество»,   то   «качество»   прожитых   лет   у   них   имеет   совершенно   другую интенсивность и наполнение. У арт­терапии есть несколько направлений. Какое из них лучше всего подойдет тебе, можно узнать у той маленькой девочки, какой ты была   когда­то:   спроси   у   нее,   чем   именно   она   предпочитала   заниматься?   Если   с удовольствием   раскрашивала   обои   –   обрати   свое   внимание   на   холст   и   краски. Плясала так, что соседи вычитывали твоих родителей – значит данс как раз для тебя. Во   всех   маминых   дезодорантах   видела   в   первую   очередь   микрофоны   – следовательно, музыка принесет больше всего пользы. Каждый   человек   так   же   нуждается   в   самореализации,   как   в   еде   или   сне. Высказать   свою   точку   зрения   в   разговоре.   Быть   успешным   на   работе.   Черпать вдохновение в ведении хозяйства или воспитании детей. Вот самые естественные русла,   по   которым   течет   поток   нашей   самореализации.   Арт­терапия   выводит потребность в ней на осознанный уровень, в результате чего мы имеем возможность проявляться   в   мире   более   полноценно   и   ярко.   Мы   гордимся   своими   каляками­ маляками, представляем, как прекрасно танцуем или поем, – и все это наполняет наше существование смыслом. Лиц у творчества столько же, сколько и у людей – не бывает двух похожих рисунков, танцев или песен. Каждый актер играет по­своему. Поэтому для человека творчество – один из способов найти и узнать себя: что же кроется   в   глубинах   его   души.   И   обращен   этот   вопрос   к   лучшим   сторонам человеческой психики, к самым светлым, богатым, искренним его порывам. Он же помогает откопать затаившиеся в глубине проблемы. Так что творчеством заниматься просто необходимо! Арт­терапия может стать прекрасным началом твоей самореализации, хотя, безусловно, музыку Моцарта или произведения Достоевского уж никак не назовешь ее детищами. Один мой знакомый в   свободное   время   приходит   в   художественную   мастерскую   и   расписывает   там горшочки и тарелочки. Утверждает, что карате (второе его увлечение) и в подметки не годится по накалу страстей в процессе занятий! 1. ИЗОТЕРАПИЯ Какого цвета твой внутренний мир? Рисование,   а   также   прикладные   виды   искусств   –   одно   из   самых распространенных   направлений   арт­терапии.   Изотерапевты   призывают   людей отражать   свои   внутренние   переживания   на   бумаге   как   можно   более   спонтанно. Выразить надежды, проблемы, фантазии в образах намного проще, чем рассказать о них. При создании рисунка с человека снимается барьер самоцензуры, открывается дверца   в   его   подсознание.   Также   одной   из   самых   распространенных   техник изотерапии   является   изображение   своих   снов.   Звездочки   и   кружочки   во   время 1телефонных разговоров тоже могли бы дать некоторое представление о состоянии психики человека. А   проанализировать   твой   выбор   цвета   –   вообще   настоящий   праздник   для психотерапевта! Так, предпочтение синего означает стремление к покою, желтого – к веселью,   зеленого   –   к   знанию.   Красный   указывает   на   возбуждение   и   решимость, настрой на победу. Чем ни рисуй – обязательно выдашь о себе всю подноготную! УРОК: Возьми   альбом,   краски   или   карандаши,   сядь   там,   где   ты   сможешь находиться в одиночестве, и полностью расслабься. Когда твое сознание успокоится –   попробуй   задать   себе   вопрос:   «Как   выглядит   моя   жизнь?»   (как   варианты: «радость», «грусть», «мой вредный сосед»). И начни рисовать. Не обязательно это должно быть сюжетное изображение, возможно, просто красивые цветные пятна. А затем   посмотри   и   постарайся   «расшифровать»   послание   твоего   подсознания   –   о каких проблемах оно трубит. Хотя трактовка не всегда бывает верной, все равно, если на листе не появится строй фашистов или дохлые крысы – его можно и не нести к психиатру. Безусловно, это лишь одно из упражнений. Полезно также прорисовывать все свои проблемы, даже самые негативные – так мы даем выход эмоциям. Время от времени возвращаться к старым и смотреть, насколько они трансформировались. С помощью   арт­терапии   можно   отлично   работать   с   конфликтными   ситуациями.   К примеру, если вы посадите свой страх или врага в нарисованную клетку – это уже намного ослабит напряжение. 2. МУЗЫКОТЕРАПИЯ Звуки счастья «Музыка – это откровение более высокое, чем мудрость и философия», – сказал в свое время Бетховен. А он был профессионалом, так что в чем, в чем, а в музыке его мнению можно доверять. Многочисленные западные исследования показывают, что   такая   терапия   приносит   несомненную   пользу   здоровью.   Ее   эффективно используют   при   болезни   Альцгеймера,   бессоннице,   различных   депрессивных состояниях, для повышения продуктивности работы и даже уменьшения болезненных ощущений.   Музыка   подстраивает   состояние   человека   под   свое   звучание   как камертон – при этом задействуются определенные участки коры головного мозга. Так   что   очень   важно   слушать   классическое   произведение   или   просто   приятную мелодию,   которые   создавались   для   красоты   и   гармонии,   а   не   для   быстрого пополнения кармана. УРОК: Периодически устраивай себе сеансы пассивной музыкотерапии (то есть прослушивания).   15­30   минут   такого   времяпрепровождения   быстро   приведут   в порядок как физическое (дыхание, сердечный ритм, давление), так и психическое здоровье. Только старайся не слушать агрессивной или подавляющей музыки – эти состояния могут передаться тебе. А если любишь петь – не отказывай себе в таком удовольствии. Это называется активной музыкотерапией. Играй на любых инструментах, пой под караоке. Выражай через   песни   то,   что   тебя   тревожит   –   лучше   таким   образом   выпустить   пар,   чем бросать кастрюлями в супруга. 23. ДАНС­ТЕРАПИЯ Эмоции, выраженные в танце Вся наша жизнь проходит в движении. Причем даже во сне, когда мы просто дышим – это естественное состояние, присущее всему материальному миру. Если танцевальные па чаруют и притягивают тебя, но однотипные тренировки в фитнес­ зале утомляют монотонностью, попробуй открыть для себя данс­терапию. Занятия ею могут быть настолько целительными, что имеют все шансы поменять твой взгляд на мир – важно лишь сделать танец своим помощником. Один из западных психоаналитиков Вильгельм Райх объясняет, что когда мы долгое время не даем выхода эмоциям (любым: обиде, радости, даже любви к манной каше), они накапливаются в клетках тела, «консервируются» там и образуют некий мышечный панцирь. Данс­терапия помогает его разбить. Плясать нужно до тех пор, пока не почувствуешь себя снова свободной. Занятия в танцклассе в этом случае не подходят по той простой причине, что движения там задаются инструктором, а не выливаются спонтанно. УРОК: Поставь музыку, которая тебя вдохновляет. Не обязательно начинать с классики   –   важно,   чтобы   любимая   мелодия   вызывала   у   тебя   улыбку   и   желание выразиться посредством именно нее. Стань в центре самой просторной комнаты и закрой   глаза.   Представь   себя   танцующей   так,   словно   ты   –   самая   совершенная плясунья на свете. Затем начинай движения. Любые. Не имеет значения, красивыми они   будут   или   не   очень,   главное   –   не   оценивать   себя.   Просто   импровизируй, сосредоточившись на своих чувствах. Попробуй изобразить то, как ты видишь мир. Или   свою   любовь.  Попытайся  «вытанцевать»  обиду   или   конфликт,  который   тебя терзает. Не думай ни о чем – просто пляши! 4. ИГРОВАЯ ТЕРАПИЯ Что наша жизнь? Игра… Театральные постановки также благотворно действуют на психику. Проигрывая сложные   жизненные   ситуации,   обращаясь   к   тайникам   души   в   поисках   нужных эмоций, мы тем самым прокладываем путь к подсознанию. В процессе драматической игры к тому же задействуются память, внимательность, воля, воображение, чувства, логика, умение владеть своим телом. Столько всего в одном флаконе, что великим актрисам,   по   каким­либо   причинам   не   дошедшим   до   сцены,   рекомендуем   бегом подыскивать себе единомышленников и приступать к творчеству. Одной   из   разновидностей   этого   направления   является   песочная   терапия, которую чаще всего используют в работе с детьми. Она просто идеально подходит для тревожных, мнительных, агрессивных или застенчивых малышей. Играя, они в большой   степени   решают   свои   проблемы,   сами   этого   не   замечая.   Кроме   того, песочница состоит из природных материалов. Если верить парапсихологам, песок и дерево   поглощают   негативную   психическую   энергию,   взаимодействие   с   ними стабилизирует эмоциональное состояние человека. И еще. Знаешь ли ты, что сексуальные игры с мужем тоже в какой­то степени являются игротерапией? А почему бы и нет? Они помогают высвободить эмоции, раскрепостить сознание, снять напряжение. 3УРОК: Очень   эффективны   в   качестве   игротерапии   импровизированные проигрывания различных жизненных ситуаций. Для этого не обязательно ходить в студию,   достаточно   проделать   все   дома.   Исполняй   волнующие   тебя   моменты   в ролях, причем пытайся перевоплотиться в оба образа – себя и своего оппонента или обидчика. Такая эмпатия поможет тебе лучше понять его точку зрения. Научись жестом   и   словом   выражать   то,   что   для   тебя   важно.   Играй,   высказывайся   –   чем больше чувств прорвется наружу, тем лучше. Попробуй проделать это и со своим ребенком.   Не   просто   дать   ему   задание,   а   сыграть   на   равных.   Например,   сочини сказку, где ты могла бы быть феей или принцессой, а малыш, конечно же, главным героем. 5. СКАЗКОТЕРАПИЯ. И жили они долго и счастливо… Этот вид арт­терапии помогает перевести свои эмоции, свое внутреннее видение на бумагу. Он отлично подходит для мечтателей. Если в твоей голове все время клубятся какие­то смутные образы, а рассказывать сказку малышу на ночь для тебя праздник – сказкотерапия подойдет наилучшим образом. Применима она для анализа психического   состояния,   моделирования   ситуаций,   преодоления   трудностей   и острых жизненных кризисов и даже для подготовки внутренних изменений характера. А   посмотри,   что   она   сделала   с   Джоан   Роулинг,   автором   «Гарри   Поттера»,   – фантастический вымысел навсегда изменил ее жизнь! Терапевты   этого   направления   работают   с  художественными,  медитативными, психокоррекционными и психотерапевтическими сказками. Созреешь – обратись к специалистам. Если же психологические проблемы не слишком тревожат – решай их самостоятельно. УРОК: Удобно сядь, возьми бумагу и ручку, успокойся и расслабься. После этого дай себе волю – представляй различных былинных героев, любые невероятные миры.   Можешь   попытаться   сделать   себя   главной   героиней   сказки   и   прожить   на бумаге   реальную   трудную   ситуацию   так,   как   бы   ты   хотела,   чтобы   она   прошла. Достойно   и   красиво,   а   не   «как   обычно».   Такое   творчество   может   показаться бегством   от   реальности,   но   в   равной   степени   его   правомерно   назвать   и психоанализом, и сублимированием энергии, и подготовкой к реальности. Можешь также попробовать не составлять слова в связные истории, а просто выпускать их из себя бессмысленным потоком ассоциаций. Перед этим задай себе вопрос о том или ином   аспекте   жизни   –   и   «отпусти»   поток   мысли.   Вскоре   ты   сама   себе   все   и расскажешь. Тут главное – не пугаться… И НАПОСЛЕДОК... Совершенно бесценный совет от арт­терапевтов Если ты страдаешь от несчастной любви или тебя терзает тревога, ни к чему конструктивному не ведущая, попробуй изобразить ее в виде рисунка или бумажной фигурки. При этом постарайся всю свою боль, обиду и гнев вложить в нее. Чем больше тут будет искренних эмоций, соплей и обвинений – тем только лучше: так мы 4энергию страдания перекладываем на бумагу. Затем, когда слезы немного отпустят, – конечно, они же теперь в твоем рисунке! – сожги его и развей пепел по ветру! Не веришь, что поможет? Думаешь – шизофрения и магия? А вот и нет – этот метод придумали серьезные ученые­психотерапевты.                              Мария Леонидова, практический психолог, психотерапевт                                     Журнал Prevention, февраль 2009 5