Консультация для педагогов - Стретчинг

Консультация для педагогов Стретчинг ­ это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на  растягивание. СТРЕТЧИНГ (stretch)­ упражнения на растягивание полезны и необходимы всем,  независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших  результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои  ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или  часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей. Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости.  Для получения оптимального результата необходимо выполнять ежедневно упражнения на гибкость. Упражнения можно выполнять все подряд или же частично на выбор.     Для начала вы должны определиться, что именно вы хотите от занятий стретчингом: занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;   благодаря   упражнениям,   входящим   в   состав   заключительной   части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;  упражнения   снимают   болевые   ощущения,   вызванные   стрессом   и   напряжением нервной системы;  способствуют сохранению эластичности мышц;  снижается психическое напряжение;  тело становится более гибким, а также улучшается осанка. Нюансы занятий стретчингом Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна  вызывать болевых ощущений.  Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание.  Лучше делать тренировку на растягивание после физической нагрузки.  Делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно   задерживать   и   не   нужно   форсировать   выдох.   Дыхание   должно   быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.Противопоказания Данный вид отличается от остальных тем, что он широко применяется в массаже  и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь  релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со  специалистом. Они подходят всем, кому разрешены занятия общефизической  подготовкой. СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ На что обратить внимание Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для вас пределов.  Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления.  Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика. — Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания». — Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки:  ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает  излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время  для повышения настроения и хорошего самочувствия. — Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое  главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего  дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать  глубокий вдох и полный выдох. Примеры упражнений 1. Тянем руки вверх и тянемся, поднимая грудную клетку и плечи. 2. Ставим назад руки, сцепляем ладони, втягиваем живот и наклоняемся вперед  настолько низко, насколько получится. 3. Сгибая ноги в коленях, наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Затем  выпрямляем колени, после чего начинаем медленно прогибать спину. Сгибаем ноги и  возвращаемся в первоначальное положение. СТРЕТЧИНГ упражнение 1 Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку.  Удержите 5 счетов.СТРЕТЧИНГ упражнение 2 Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так  низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов. СТРЕТЧИНГ упражнение 3 — Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола. — Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно  прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение. СТРЕТЧИНГ упражнение 4 Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята.  Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой.  Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в  другую сторону. СТРЕТЧИНГ упражнение 5 Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой  ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке.  Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15  счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте  положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении  всего упражнения. СТРЕТЧИНГ упражнение 6 Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов. 6­А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и  постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно  опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой. СТРЕТЧИНГ упражнение 7 Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к  коленям и удержите это положение 10­15 счетов. СТРЕТЧИНГ упражнение 8 — Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы.— Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения.  Удержите 10­15 счетов. СТРЕТЧИНГ упражнение 9 Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как  бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и  выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды. СТРЕТЧИНГ упражнение 10 Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так,  чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное  положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание.  Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните  несколько глубоких вдохов. Материал подготовлен педагогом­психологом – Е.М.Бондарь