Культура здорового образа жизни в объединении «Конструктор-модельер

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Центр детского творчества»

«Культура здорового образа жизни»

в  объединении «Конструктор-модельер»

Педагог: Беловолова Л.В.

            Год обучения: 1 год

Открытое занятие- лекция «Культура здорового образа жизни»

Цель:Сформировать адекватное отношение к собственному здоровью, здоровью окружающих как  к одной из составляющих  ценностей человеческой жизни.

Задачи:

 Образовательные – сформировать определённые знания о здоровье и здоровом образе  жизни.

Развивающие –развить творческое мышление обучающихся, умение излагать своё мнение, обсуждать, делать выводы.

Воспитательные – воспитывать чувство ответственности за своё  состояние здоровья и окружающих .

Оборудование:

·        Таблица по теме занятия.

·        Тексты, компьютер, проектор. Презентация.

Форма организации учебной деятельности – коллективная.

   Содержание занятия.

Этап занятия.

1.     Организационный момент.

– В последнее время на уроках в школе, в обыденной жизни много говорят в   средствах массовой информации,  на страницах газет и журналов  пишут о здоровом образе жизни. Почему же столько внимания уделяется этому вопросу?
Причин довольно много. Целый ряд факторов неблагоприятно влияет на наше здоровье:

– эмоционально-психические нагрузки с резко пониженной физической активностью, 
– избыточное и несбалансированное питание, 
– непростая экологическая ситуация, сложившаяся во многих регионах нашей страны, 
– широкое распространение вредных привычек, 
– нерациональная организация быта.

– Наша с вами задача в конце занятия выяснить: какие существуют возможности ослабить неблагоприятные воздействия на организм, сохранить и укрепить своё здоровье.
Итак, я приглашаю вас в путешествие по стране: "Здорового образа жизни".
 2. Изучение нового материала.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Из этой лекции Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами и комментариях, принимайте участие в обсуждении.

Развитие здорового образа жизни для девушек.

Начинай жизнь свою сначала. Не бойся перемен! И начинай, кстати, жизнь с лучшего отношения к ней. Возьми в ручки свое здоровье! Даёшь здоровый образ жизни!

Правила здорового образа жизни для девушек:

1 правило – закаливание. Необходимо привыкать к нему. Лучше – с детского возраста. Правильно проводить процедуру стоит так: 1. Бери полотенце сухое. Это будет началом процедуры. 2. Переходи к влажным обтираниям. Этот этап – гораздо интереснее, но и сложнее, чем предыдущий. Твое начало – обтирание водой умеренной температуры (от тридцати пяти до тридцати шести градусов). Потом переходи к прохладной водичке и к ледяным обливаниям. Все – только постепенно. Если на улице царит летняя пора – закаляйся после гимнастики на свежем воздухе.

 2 правило – «обращение» внимания на спорт! Ты в курсе, что происходит со здоровьем тех, кто спорт вообще не жалует? Те люди, обычно, заболевают простудными заболеваниями на 25% чаще, чем те, кто иначе относится к спорту. Спорт творит чудеса! От тридцати до шестидесяти минут в его присутствии…. И здоровье тела открывает тебе двери. Пресс! Упражнения, к нему относящиеся – это путь к успешности.

Рай и ад - находятся между нашими ушами. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не занимается спортом.

3 правило – любовь к белку. Белок необходимо давать своему организму, чтобы в нем вырабатывались иммуноглобулины. Так называются защитные факторы

.

4 правило – мытье рук. Кстати, мыть руки необходимо дважды, потому что однократное их мытье никак не сможет от простуды спасти. Так говорят исследователи из Колумбийского университета.

5 правило – крепкий – крепкий сон. Чем больше ты будешь увлекаться крепким сном – тем больше ты «даришь» своему телу здоровье. Знаешь, лучше спать ночью, потому что именно ночной сон помогает росту мелатонина. И спать лучше не больше восьми часов в сутки. Будешь больше спать – только навредишь себе.

6 правило – береги нервы! Ты, наверное, не знала о том, что будешь часто нервничать – скажешь «прощай» красивой фигуре, и «здравствуй» – раздражительности. Такое счастье тебе нужно? Наверняка – нет.

7 правило – умение веселиться. Веселись, чтобы простуда и другие заболевания обходили тебя стороной. Веселись так, чтобы они забыли к тебе дорогу совсем-совсем. Это получиться у тебя, можешь верить. Научно доказано!

8 правило – тренировка мозга. Вспомни сканворды, кроссворды, чтение, например. Тем самым ты улучшишь кровообращение, сердечную работу и метаболизм. Меньше времени проводи за компьютером.

9 правило – любовь к работе. Именно это помогает и выглядеть моложе, и сохранять молодость души (тела).

10  соблюдение питьевого режима из расчета 1л воды на 30кг веса, При весе 60-65 кг суточная норма 2 л в день.

11 Больше витаминов.  Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недост.аточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в DukeDiet&FitnessCenter. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Принципы полезного питания:

1.     Сбалансированность.

2.     Умеренность.

3.     «Дробность» питания.

4.     Полноценность продуктов (в биологическом смысле).

Вредные привычки

Привычка – сложившиеся способ поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает для человека характер потребности.

Вредная привычка – закреплённый в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.

К вредным привычкам относятся:

1.Систематические опаздывания на уроки.

2.Не умение вести себя в обществе.

3.Сквернесловие.

4.Халатное отношение  к своим функциональным обязанностям.

5.Курение

6.Пьянство

7.Употребление наркотиков и ароматических углеводородов

Рассмотримтри  из самых вредных привычек, которые вредят вашему молодому организму.

1.     Курение – ведёт к никотиновой зависимости, зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме, что превращается в дестабилизирующий фактор для всего организма. Курение особо опасно девочкам и женщинам, особенно беременным женщинам. Курение беременных женщин приводит заболеваниям детей, выкидышам. При регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической кислородной недостаточности практически постоянно.

2.     Алкоголь, влияние алкоголя на здоровье и поведение человека

Пьянство ведёт к алкоголизму. Этиловый спирт постоянно присутствует в организме человека, он образуется в процессе обмена веществ. Поступающий через пищеварительный тракт алкоголь распадается до ядовитого ацетальдегида  и оказывает на клетки и органы разрушительное воздействие.В результате пьянства идёт деградация личности, разрушение семей. По вине пьяных гибнут люди в автомобильных катастрофах, совершаются многие преступления.

Алкоголиком может стать любой человек. Тревогу следует бить уже тогда, когда появляется желание выпить по поводу и без повода, особенно ежедневно.Алкоголь уничтожает клетки печени, а ведь в ней происходит образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) – основного источника энергии в организме, детоксикация(обезвреживание) ядов, очищение крови, выработка ферментов(катализа- торов химических процессов в организме) и многое другое.

Алкоголь губительно действует на клетки головного мозга, в том числе, и на клетки, регулирующие деятельность половой системы и на половые центры, расположенные в спинном мозге.

Одновременно ослабевает деятельность молочных желез, а в дальнейшем она может прекратиться. У женщин алкоголь нарушает выработку половых гормонов и созревания яйцеклетки, менструальный цикл.

3.     Наркотики. Наркомания и токсикомания и их последствия

Наркомания (от греч. nark- оцепенение, mania –безумие, страсть) – тяжелейшее заболевание. Если к алкоголизму и курению привычка приходит не сразу, а постепенно, то к наркотикам человек может пристраститься за несколько приёмов, а к некоторым – и за один-два.

Лечение таких больных - процесс долгий и, увы, часто бесперспективный.

Все должны знать, что ни в коем случае нельзя пробовать лечится самим, особенно воздержанием от наркотиков: во время ломки, если своевременно не будет оказана медицинская помощь, можно просто погибнуть. То же самое произойдёт, если на пике ломки ввести слишком большую дозу. Поэтому лечиться надо, конечно в стационаре. Но для возвращения в нормальную жизнь необходим и психолог.

Наркоманией называется состояние, при котором человек испытывает потребность в регулярном приёме наркотиков.

Употребление наркотиков известно людям ни одно тысячелетие, долгое время оно не являлось острой проблемой. Опиумный мак, отвар мухомора и др. потреблялись в основном служителями культа во время религиозных ритуалов или воинами притупления боли и стимулирования боевой энергии.

Перелом произошёл в 1960-ые годы, когда «молодёжная революция» в атмосфере «общества всеобщего благосостояния» втянула в потребление наркотиков.

Здоровый образ жизни – твое правильное решение. У него, кстати, девиз быть должен. Выбирай и его. Хотя бы для себя:

Первый девиз:«Идеал красоты – естественным путем!».

Второй девиз:«Модно быть здоровым!».

Скачано с www.znanio.ru