Лекция "Вредные привычки: невидимые враги или невинные шалостии"и

Лекция-диалог:

«Вредные привычки: невидимые враги или просто шалости?»

Целевая аудитория: 5-8 классы.

Цель: Сформировать критическое отношение к вредным привычкам, объяснить механизм их формирования и дать инструменты для сопротивления.

(Учитель/Лектор входит в класс с двумя семечками в руке. Сажает одно в маленький горшочек с землей, а второе просто кладет на стол).

Учитель: Здравствуйте, ребята! Прежде чем начать нашу тему, посмотрите, что у меня в руках. Это два одинаковых семечка. Одно я посадил в землю, полил. Другое просто лежит здесь. Как вы думаете, что с ними будет через месяц? (Выслушивает ответы: одно прорастет, другое – нет).

Абсолютно верно! То, что мы поливаем и заботимся о нем, – вырастет в большое растение. То, что мы игнорируем, – так и останется семечком. А теперь представьте, что наши поступки, которые мы повторяем каждый день, – это такие же семена. Одни – полезные (почистить зубы, сделать зарядку, позавтракать). Другие – вредные. И сегодня мы поговорим именно о вредных привычках.

Так что же такое привычка? Привычка – это действие, которое человек повторяет так часто, что начинает делать его автоматически, не задумываясь.

А вредная привычка – это автоматическое действие, которое приносит вред нашему здоровью, успехам, отношениям с другими людьми.

Как «зомби» захватывают наш мозг? Механизм привычки

Учитель: Давайте разберемся, КАК рождается привычка. Ученые говорят, что у любой привычки есть «петля» из трех звеньев. Давайте смоделируем на примере… привычки постоянно листать ленту в телефоне.

1. Сигнал (Триггер): Вам стало скучно на перемене или вы немного волнуетесь. Это чувство – СИГНАЛ.

2. Действие (Привычка): Рука сама тянется к телефону. Вы открываете соцсети и начинаете листать. Это ДЕЙСТВИЕ.

3. Награда: Мозг получает порцию нового контента, легких развлечений. Вы отвлекаетесь от скуки или волнения. Это НАГРАДА – чувство облегчения, интерес.

Мозг запоминает эту цепочку: «Скучно? -> Возьми телефон -> Станет веселее». И повторяет ее снова и снова. Чем чаще повторяешь, тем крепче привычка. Фактически, мозг строит в своей структуре удобную «тропинку», по которой очень легко бежать. Стать «зомби», рабом своей привычки, – очень просто.

(Показываем слайд со схемой: СИГНАЛ -> ДЕЙСТВИЕ -> НАГРАДА).

Галерея «невидимых врагов». Какие бывают вредные привычки?

Учитель: Давайте теперь познакомимся с этими «врагами» поближе. Условно их можно разделить на три группы.

1. Вредные привычки, которые портят ТЕЛО и ЗДОРОВЬЕ:

· Курение: Никотин – это яд и наркотик. Он не делает человека круче, а делает его зависимым. Легкие вместо розовых становятся черными, зубы желтеют, изо рта плохо пахнет, спорт становится невозможным, а деньги буквально «улетают в трубу». У подростков курение тормозит рост и развитие мозга.

· Употребление алкоголя: Алкоголь – это токсин, который убивает клетки мозга. У подростков это происходит в 7-10 раз быстрее, чем у взрослых! Страдает память, учеба, будущее.

· Наркомания: Это не привычка, это тяжелая болезнь, которая приводит к полному разрушению личности, здоровья и часто – к смерти. И начинается она с «попробую один раз».

· Несоблюдение режима дня: Поздно ложиться, не высыпаться – это тоже вредно! Мозг не отдыхает, иммунитет падает, на уроках хочется спать.

· Неправильное питание: Чипсы, газировка, фастфуд каждый день – это путь к проблемам с кожей, лишнему весу и болезням желудка.

· Привычка грызть ногти, ручки, карандаши: Это неэстетично и негигиенично – под ногтями миллионы бактерий!

2. Вредные привычки, которые портят РАЗУМ и УЧЕБУ:

· Постоянная тяга к гаджетам (зависимость): Бесконечные тик-токи, игры, переписки крадут наше самое ценное – время. Время, которое можно потратить на учебу, хобби, спорт, общение с друзьями вживую. Это убивает концентрацию.

· Прокрастинация (откладывание на потом): «Сделаю завтра…» Знакомо? Гора невыученных уроков и невыполненных дел растет, а стресс и чувство вины только усиливаются.

· Неправда (лгать): Сначала соврал, чтобы избежать наказания, потом – чтобы выглядеть лучше. За одной ложью тянется другая. Теряется уважение окружающих и самоуважение.

3. Вредные привычки, которые портят ОТНОШЕНИЯ с другими:

· Перебивать собеседника: Это показывает неуважение.

· Слова-паразиты («короче», «типа», «э-э-э»): Речь становится некрасивой и невнятной.

· Неряшливость: Неопрятный вид отталкивает людей.

Инструкция по обезвреживанию. Как бороться?

Учитель: Страшно? Не стоит! Главное – знать, что с этим делать. У вас есть суперсила – сила воли и осознанность. Вот план по обезвреживанию вредной привычки:

1. Осознай врага. Поймай себя на действии: «Опа! Я снова грызу ноготь, когда решаю сложную задачу». Определи свою «петлю привычки»: что стало сигналом? (Стресс от задачи). Какую награду я ищу? (Снять напряжение).

2. Найди замену. Придумай другое, полезное действие на тот же сигнал. Например, на сигнал «скука» вместо телефона можно сделать 10 приседаний, порисовать в блокноте, начать читать интересную книгу. На сигнал «стресс от задачи» – сжать антистрессовый мячик или сделать три глубоких вдоха.

3. Начни с малого. Не пытайся изменить все сразу. Выбери ОДНУ привычку. Договорись с собой: «Я не буду пить газировку в школе, только воду». И хвали себя за каждый день!

4. Расскажи другу. Попроси поддержки у близкого человека. Он сможет вам мягко напоминать.

5. Создай правильное окружение. Убери триггеры. Хочешь меньше сидеть в телефоне – отложи его в другую комнату на время выполнения уроков.

6. Не корить себя за срыв. Это нормально! Если сорвался – не говори «я слабак, у меня ничего не получится». Скажи: «Я сорвался, но завтра я попробую снова».

Заключение

(Учитель снова показывает на горшочек с семечком).

Учитель: Ребята, мы с вами – садовники своей жизни. Каждый день мы сажаем семена наших будущих поступков, характера, здоровья.

· Вредные привычки – это сорняки. Они растут сами, без нашего желания, и душат полезные растения.

· Полезные привычки – это цветы и фруктовые деревья. За ними нужно ухаживать, но зато они приносят радость и пользу.

Выбор – всегда за вами. Вы не роботы и не зомби. У вас есть сила осознанности. Сегодня, после этого урока, вы можете посмотреть на свои действия со стороны и сделать первый шаг к изменению.

Ваша жизнь и ваше будущее – в ваших руках. И начинается оно с маленьких решений, которые вы принимаете каждый день.

Вопросы? (оставить время на вопросы и дискуссию).

Рекомендации для проведения:

· Интерактив: Задавайте вопросы классу: «А какие вредные привычки вы знаете?», «Как вы думаете, почему люди начинают курить?».

· Наглядность: Используйте плакаты, слайды с изображениями здоровых и больных легких, мозга.

· Видео: Включите короткий (2-3 мин) научно-популярный ролик о влиянии никотина на подростковый организм.

· Работа в группах: Дайте задание: «Придумайте полезную замену для привычки постоянно сидеть в телефоне» и презентовать идеи.