«Личная гигиена туриста. Профилактика заболеваний».

                                  Содержание    занятия

            ОМУ

1. Подготовительная часть:

     Учащиеся занимают места за партами, готовят письменные принадлежности

     Педагог объявляет тему, цели и задачи занятия, объясняет требования и план занятия.

Обратить внимание

на готовность к

занятию, форму

одежды занимающихся.

2. Объяснение новой темы:

                           Изложение новой информации:

       Сегодня на занятии мы с вами рассмотрим новую тему:

            «Личная гигиена туриста. Профилактика заболеваний».

    Гигиена – это область медицины, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека.

    Гигиена человека – наука о создании условий, благоприятных для сохранения организации его труда и отдыха, о предупреждении болезней.

         Основные задачи гигиены – поиск оптимальных условий существования, способных поднять работоспособность человека, повысить сопротивляемость его организма вредным воздействиям внешней среды.

      Окружающая человека среда находится в постоянном движении и изменении. И далеко не все ее влияния оказываются благоприятными для организма человека. Поэтому организм постоянно находится в процессе приспособления к меняющимся условиям окружающей среды, чутко реагирует на малейшие колебания. Границы приспособительных реакций у людей разные. Например, один человек заболевает даже после незначительного охлаждения, а другой – до морозов ходит в легком пальто, зимой купается в ледяной воде.

     Физкультура и спорт являются действенными средствами приспособления человека к меняющимся условиям окружающей среды. Занятия физическими упражнениями имеют большое значение для тренировки приспособительных механизмов человека, развития его способности противостоять дискомфортным условиям – жаре и холоду, меняющейся влажности воздуха, непривычным физическим нагрузкам и др.

             Какие же требования предъявляются к личной гигиене

                                                 спортсменов?

      Основу личной гигиены составляют требования, направленные на сохранение и укрепление здоровья человека при трудовой деятельности и в быту. Многие из этих правил человек усваивает с детства: одеваться с учетом погоды, чистить зубы, мыть руки перед едой и т.п. Другие правила и нормы личной гигиены, такие, как режим дня, рациональное чередование труда и отдыха, уход за кожей и телом, нормальный сон, питание, требование к одежде и обуви и др., познаются им в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни.

     Режим дня, или строгий его распорядок, предусматривает постоянное время подъема и утренею гигиеническую гимнастику, водных процедур и завтрака, ухода на работу или учебу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну, других видов деятельности. Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня становится привычным. Отсутствие же постоянного режима дня приводит к замедленному вхождению в работу, плохому общему самочувствию, а у спортсменов – к невысоким результатам и слабому их росту.

Записывают новую тему в тетради.

Записывают в тетради.

   Сон – неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно важное значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для последующей деятельности.

     Потребность во сне обычно наступает через 14 -16 часов непрерывного бодрствования. Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуется спать больше – 9 -10 часов. Лучшим для отхода ко сну является время от 22 до 23 часов.

   Учащиеся, занимающиеся физкультурой и спортом, особенно в период напряженной работы, должны увеличить время на сон. Для быстрого засыпания и крепкого сна желательно вечерние прогулки на свежем воздухе по 30 – 40 минут, проветривание комнаты. Полезен бывает и дневной сон, однако надо знать индивидуальную реакцию на него: часто после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, рекомендуется лечь на 1 – 2 часа раньше обычного. Перед соревнованиями у спортсменов сон может нарушаться из-за волнений, переживаний. Рациональный режим и строгое соблюдение всех гигиенических правил помогают предупредить бессонницу.

   Уход за кожей и телом. Кожные покровы нашего тела играют важную роль во взаимодействии организма со средой, защищая внутренние органы и ткани от воздействия внешних влияний, осуществляя процессы теплорегуляции и др. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожных покровов.

    На коже неизбежно появляются грязь, пыль, выделения сальных и потовых желез, служащие питательной средой для микроорганизмов. Загрязненная кожа в значительной степени теряет свою бактерицидную (убивающую бактерий) функцию, а при повреждении кожных покровов – ссадины, царапины, раны – повышается возможность проникновения микробов в глубокие ткани тела. При плохом уходе за кожей, при несоблюдении требований к одежде и обуви появляются потертости, опрелости, гнойничковые и грибковые заболевания кожи.

     Тщательного ухода требуют и волосы, которые при интенсивных занятиями спортом загрязняются быстрее обычного. Мыть волосы рекомендуется еженедельно кипяченой водой с шампунем. Полезно несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем, не прикасаться к ним руками без особой надобности, ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой.

      Уход за полостью рта и зубами – это не только забота об их белизне. Существует прямая связь между нездоровыми зубами и некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями.

     Остатки пищи в полости рта служат питательной средой для микробов. Разлагаясь, они вызывают неприятный запах изо рта, способствуют усиленному образованию зубного налета, что приводит к различным заболеваниям зубов и полости рта, разрыхлению десневых тканей (пародонтозу), а в запущенных случаях к расшатыванию и выпадению зубов. Поэтому чистка зубов с пастой или зубным порошком дважды в день обязательна.

    Гигиена физического и умственного труда. Нервная система человека функционирует непрерывно. Она обеспечивает согласованную деятельность всего организма, его взаимодействие с окружающей средой. Утомление, вызываемое деятельностью человека, как физической, так и умственной, развивается прежде всего в ЦНС.

        Закаливание – это приспособление организма к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

         Закаливание – это тренировка и совершенствование теплорегулирующих механизмов, усиление способности организма быстро приспосабливаться к колебаниям температуры и другим изменяющимся климатическим факторам.

      Закаливание создает устойчивость организма к простудным заболеваниям, укрепляет здоровье и повышает работоспособность человека.

         Принципы закаливания:

           - Индивидуальность (подбор процедур под контролем врача);

           - Постепенность (постепенное повышение дозировки);

           - Систематичность (многократное воздействие того или иного фактора).

   Виды закаливания бывают:

        - Общее (полезно для любого организма от детей до стариков);

       - Специальное (проводят людям определенных профессий для работы в экстремальных ситуациях).

     Сущность закаливания в том, что организм постепенно приспосабливается к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Этот процесс протекает при активном участии ЦНС. Систематические воздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуют формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям среды.

    Влияние закаливания заключается не только в том, что повышается сопротивляемость организма заболеваниям, прежде всего простудным, но и в том, что при закаливании укрепляется нервная система человека, активизируется обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов. И как следствие всего этого – повышаются общая выносливость и работоспособность человека. Наиболее широко распространены закаливание воздухом, водой и солнцем.

         Закаливание воздухом – широко доступное средство, влияющее благотворно на весь организм: оно повышает тонус ЦНС, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать летом и зимой, на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями УГГ, ночным сном. Воздушные ванны принимают при t = 18 – 20 С от

 5 – 10 мин (первая) до 3 часов ежедневно.

    Значение: Возникает привыкание к перепаду температур, теплозащитные свойства кожи повышаются – это предохраняет от простудных заболеваний.

          Закаливание водой – чрезвычайно эффективное средство приспособления человека к температурным колебаниям окружающей среды. Обладая повышенной теплопроводностью, вода очень сильно воздействует на процессы теплорегуляции, будит дремлющие в организме человека резервные приспособительные возможности. К закаливающим водным процедурам относятся обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

     а) Обтирание начинают водой комнатной температуры. Сразу после УГГ мокрым полотенцем, губкой или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь, живот, спину, ноги. Затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с 25 – 30 с увеличивают впоследствии до 2 – 3 мин с одновременным снижением температуры воды.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

Записывают в тетради.

Занимающиеся записывают к себе в тетрадь.

Занимающиеся записывают к себе в тетрадь.

      б)Обливание начинают с температуры +30…+35 С, затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной (водопроводной). Под струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, спину. Продолжительность  - 1-2мин. Последующее растирание сухим полотенцем выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены в сторону сердца. Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

       в) Купание – лучший способ закаливания, так как механическое и температурное действие воды при этом сочетается с воздействием солнца, воздуха, энергичными движениями пловца. Начав купаться летом при относительно высокой температуре воды - +20….+25 С, продолжают купаться до глубокой осени, не пропуская ни одного дня. Если температура воды в бассейне (водоеме) постоянная, постепенно увеличивают время купания. При снижающейся t воды (чаще в открытом водоеме) постепенно сокращают время закаливающей процедуры. Нельзя при этом переохлаждаться: при появлении озноба, «гусиной кожи», синюшности губ процедуру закаливания следует прервать и принять меры к согреванию.

       Закаливание солнцем полезно влияет на весь организм: укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ и состояние кожных покровов. Начинают прием солнечных ванн с 5 – 10 мин, постепенно доводят облучение на 6 – 8-й день до 1 часа. При этом следят, чтобы равномерно облучались все участки тела, голову же прикрывают светлым головным убором, оберегая ее от перегревания. Лучшим временем для приема солнечных ванн в средней полосе являются часы от 9 до 12.

      Вот мы с вами и познакомились с закаливанием. 

Теперь мы с вами познакомимся с правилами гигиены туристов.

   Перед отправлением в путь руководитель должен провести с юными туристами серьезную беседу о предупреждении различных травм и заболеваний. Ребята должны усвоить, что можно обжечься от костра, от горящего уголька, обвариться горячей жидкостью, получить травму из-за шалостей на привале, таких, как игра с топорами и ножами, беготня и возня в лесу и высокой траве, как неосторожное вскрытие консервных банок.

     За ногами в пути необходимо особенно тщательно следить, на длительных привалах обувь снимать, а если рядом есть водоем, обязательно мыть ноги, протирать их между пальцами, затем вытирать специальным ножным полотенцем. На ночь мыть ноги обязательно.

     Тщательный уход за ногами предохраняет их от потертостей. Если же появилось в каком-либо месте ступни покраснение, хотя и не нарушившее кожный покров, но при нажатии пальцами болезненное, - это означает начало потертости.

    Если же потертость превратилась в небольшой пузырь, наполненный желтоватой и мутной, иногда кровянистой жидкостью, - это уже серьезно.

Значит, юный турист не обратил внимания на боль в ступне во время ходьбы. Пузырь необходимо вскрыть.

   Во время ходьбы, особенно при жаркой погоде, в промежности могут возникнуть опрелости, иногда стольболезненные, что турист с трудом передвигает ноги.

     Одежда туриста должна быть легкой. Купальник и плавки во избежание потертостей во время пешего марша лучше не носить, трусы девочки должны надевать только хлопчатобумажные, а не из синтетики. Для предотвращения солнечных ожогов не следует обнажать тело, особенно спину и плечи, тем более в первые дни путешествия.

    Умываться и чистить зубы нужно каждое утро.

  Все участники путешествия должны сами мыть посуду после каждой еды.

Занимающиеся записывают к себе в тетрадь.

 Питьевой режим во время путешествия обязателен. Нужно заранее объяснить участникам, что чрезмерное питье вызывает обильное потоотделение и выделение солей, а это в свою очередь, ослабляет мышцы и вызывает утомление. Руководитель и санитар должны обратить особое внимание на качество воды в месте привала.

    Купание в путешествии приносит неоценимую пользу: сохраняется в чистоте кожа, закаляется организм. Но при купании необходимо строжайше соблюдать правила безопасности.

     И еще важна профилактика: есть в меру, не перегреваться на солнце, не перекупаться. В пути каждый может пораниться. С любым, даже ничтожным, порезом, царапиной, ссадиной, занозой, расчесом после комариных укусов надо обращаться к санитару.

     Самоконтроль и профилактика заболеваний во многих случаях способствуют тому, что путешествия проходят благополучно.

      Далее мы с вами рассмотрим под тему: «Вредные привычки».

          Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков, наркотиков – недопустимы при занятиях физкультурой и спортом.

                    Как же влияет алкоголь на организм человека?

      Алкоголизм – серьезное заболевание, обусловленное пристрастием к употреблению алкоголя.

    Начальная стадия – появление влечения к алкоголю. Для опьянения требуется большая доза алкоголя. Употребление алкоголя становится систематическим.

    Средняя стадия – нарастающее влечение к алкоголю, частичная потеря памяти, потеря контроля над собой. Появляется состояние похмелья Общее изменение организма человека.

    Последняя стадия – полная (психическая и физическая) зависимость от алкоголя. Необратимые изменения организма. Происходит деградация личности.

       Алкоголь вредно действует, прежде всего, на нервную систему человека. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). Вредно влияет алкоголь на потомство: у пьющих часто рождаются неполноценные дети, принося несчастье родителям и обществу. Еще более вреден самогон, в котором много сивушных масел, действующих на организм человека разрушительно.

                Воздействие никотина на организм человека.

Состав табачного дыма, поступающего в организм: никотин, угарный газ, синильная кислота, аммиак, радиоактивные и другие вещества.

    В табачном дыму содержаться десятки вредных для организма химических веществ, способствующих заболеваниям нервной системы, аппарата пищеварения, дыхательной системы и др. Канцерогенное (способствующее образованию раковых опухолей) действие табачных смол доказано научными исследованиями. Никотин ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой  и дыхательной систем, общую работоспособность человека.

     В молодом возрасте отравление никотином наступает быстрее. Отсюда рассеянность и нервозность, отставание от товарищей в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

     Наркотики. Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет старение клеток и тканей. Для человека характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман (человек, привыкший к употреблению наркотиков) ощущает физическую слабость, тоску, его мучает бессонница, преследует неодолимое желание найти и принять наркотик. Не в силах контролировать своего поведения, эти люди способны совершить самые неожиданные поступки, а часто – и преступления.

Занимающиеся записывают к себе в тетрадь.

       3. Закрепление изученного материала.

   Для того чтобы проверить, на сколько хорошо вы усвоили

сегодняшний материал, предлагаю вам ответить на мои вопросы.

    1. Что такое гигиена?

          Ответ:  Гигиена – это область медицины, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека.

         2. Что такое закаливание?

            Ответ: Закаливание – это приспособление организма к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

        3. Принципы закаливания?

        Ответ: - Индивидуальность (подбор процедур под контролем врача);

      - Постепенность (постепенное повышение дозировки);

      - Систематичность (многократное воздействие того или иного фактора).

      4. Виды закаливания?

      Ответ:  - Общее (полезно для любого организма от детей до стариков);

                      - Специальное (проводят людям определенных профессий для     работы в экстремальных ситуациях).

      5. Какие способы входят в закаливание водой?

                   Ответ:    а) Обтирание

                                     б) Обливание

                                     в) Купание

Обратить внимание на правильность ответов.

   5. Подведение итогов занятия.

     Педагог делает выводы, оценку деятельности занимающихся, даёт установку на следующее занятие.

Оценить работу каждого занимающегося.

   6. Организационный момент.

   Педагог рассказывает дальнейшие планы на предстоящую неделю.

          ЗАКАЛИВАНИЕ

 ПРИНЦИПЫ    ЗАКАЛИВАНИЯ  

 ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ

ПОСТЕПЕННОСТЬ

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

   ВИДЫ  ЗАКАЛИВАНИЯ

             ОБЩЕЕ                 

   СПЕЦИАЛЬНОЕ

    ОБЩЕЕ   ЗАКАЛИВАНИЕ

                   ОРГАНИЗМА

ЗАКАЛИВАНИЕ

  СОЛНЦЕМ                                                                          

 ВОЗДУХОМ

   ВОДОЙ

 Солнечные ванны проводят в первую половину дня (8-11 часов утра); через 1,5 -2 часа после приема пищи. Продолжительность 3-4 минуты, постепенно доводят до 30-40 минут.                                                  

 Прогулки, ходьба на лыжах, бег на коньках. Воздушные ванны принимают при t = 18-20 С от

5-10 минут (первая)

до 3 часов ежедневно.

Обтирание, обливание, душ, купание летом и зимой (моржевание). При обливании t воды =30–32 С – снижать до 21-22 С. При купании

t воды = 20-22 С,

t воздуха = 20-22 С.

         Значение:

1) Предупреждение рахита (образование в коже витамина D). 2) Пигментация кожи предохраняет организм от ультрафиолетовых лучей.

             Значение:

Возникает привыкание к перепаду температуры, теплозащитные свойства кожи повышаются – это предохраняет от простудных заболеваний.

       Значение:

Своеобразный массаж кожи, повышается тонус кожи, возбуждается нервная система.

   ВЛИЯНИЕ  АЛКАГОЛЯ  НА

     ОРГАНИЗМ  ЧЕЛОВЕКА

АЛКОГОЛЬ

ГОЛОВНОЙ

  МОЗГ

 СЕРДЦЕ

  ПЕЧЕНЬ

  ЖЕЛУДОК

   ПОЧКИ

 ПОЛОВЫЕ

  ЖЕЛЕЗЫ

РАЗРУШЕНИЕ НЕРВНЫХ

            КЛЕТОК

                ЖИРОВОЕ

        ПЕРЕРОЖДЕНИЕ

  ЦИРРОЗ  ПЕЧЕНИ,

  АЛКОГОЛЬНЫЙ  ГЕПАТИТ

          ГАСТРИТ,  ЯЗВА,

                   РАК

ГИБЕЛЬ ПОЧЕЧНЫХ КЛУБОЧКОВ, ОТРАВЛЕНИЕ ПРОДУКТАМИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

 СНИЖЕНИЕ ПОЛОВЫХ

 ФУНКЦИЙ (ИМПОТЕНЦИЯ)

         НЕОБРАТИМЫЕ  ПРОЦЕССЫ,

    ВЕДУЩИЕ К ГИБЕЛИ ОРГАНИЗМА