ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ Рабочая программа для учебной группы  начальной подготовки второго года обучения                                                                                                                             Пояснительная записка                                                           Рабочая программа для учебной группы начальной подготовки второго года обучения  отделения  «Лыжные гонки» (далее Программа) составлена на основе примерной типовой  программы для детско­юношеских спортивных школ и адаптирована к условиям  деятельности учреждения дополнительного образования детей. При составлении  программы были использованы рекомендации ведущих специалистов в области лыжного  спорта, опубликованные в печати. Программа включает пояснительную записку, учебно­ тематический план, содержание программного материала, средства контроля и др. Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность  современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний,  совершенствуются функциональные возможности организма, повышается  работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут   только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой  спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети  и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю  жизнь. Продуманная и хорошо организованная  учебно­тренировочная работа способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников.  Цели и задачи стоящие перед учебной группой на текущий учебный год:  Цели:  ­ Укрепление здоровья и повышение уровня физического развития учащихся  ­ Воспитание спортивного резерва для занятия лыжными видами спорта Задачи:  ­ приобщение подростков к здоровому образу жизни  ­ формирование и закрепления потребности в систематических занятиях спортом  ­ развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом  ­ укрепление опорно­двигательного аппарата и дыхательной системы подростка  ­ освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов  ­ формирование морально­волевых качеств юных спортсменов Высокий уровень эффективности работы  учебной группы может быть достигнут только  при условии хорошо продуманного учебно­тренировочного процесса. В работе секции  применяется самый широкий арсенал педагогических методов и форм организации  деятельности. Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и  объяснение. На занятиях с младшими подростками целесообразно применение игрового  метода. Поэтому, помимо игровых заданий, подвижных игр, в тренировочных занятиях  используется элементы спортивных игр на уменьшенных площадках по упрощенным  правилам. Большое место в тренировочном процессе имеет равномерный метод тренировок в восстанавливающем, поддерживающем и развивающем режиме. Для совершенствования  скоростной выносливости чаще всего применяется повторный метод. Этим методом  выполняются скоростно­силовые упражнения. Учебный курс включает теоретические и практические занятия. На теоретических  занятиях обучающиеся получают необходимые знания по истории развития лыжного  спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле и врачебном контроле, организации  соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки  техники и тактики лыжного спорта.  В реализации программы принимают участие мальчики и девочки в возрасте 10­14 лет.  Программа рассчитана на 360 часов, из них 15 часов теоретическая подготовка, 1 часа  углубленный медицинский контроль,  20 часов контрольные упражнения и соревнования                                                    Требования к уровню подготовки учащихся Основными показателями выполнения программных требований  на данном этапе  начальной подготовки являются следующие показатели: ­ стабильность состава занимающихся; ­ динамика прироста показателей физической подготовленности; ­  уровень освоения основ техники лыжных гонок. Учебно­тематический план №                  Тема                                   Теоретическая подготовка 1 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о  возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в  России 2 3 Правила поведения и техники безопасности на занятиях.  Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь Краткая характеристика техники лыжных ходов.  Соревнования по лыжным гонкам                   Итого                                       Практическая      подготовка 1 2 3 4 5 Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Контрольные упражнения и соревнования Углубленное  медицинское обследование                   Итого Всего часов Количество  часов 2 2 11 15 190 80 54 20 1 345         360 Содержание программного материала  Теоретическая подготовка 1.Вводное   занятие.   Краткие   исторические   сведения   о   возникнове­ нии лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире. Порядок и содержание работы секции.  Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие   всероссийские   и   международные   соревнования.   Соревнования   юных лыжников. 2. Правила   поведения   и   техника   безопасности   на   занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Поведение на улице во время движения к месту занятия и па учебно­тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыж­ ного снаряжения. Значение   лыжных   мазей.   Подготовка   инвентаря   к   тренировкам   и   соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях 2 Закаливание, режим дня, врачебный контроль и гигиена спортсмена. Личная   гигиена   спортсмена.   Гигиенические   требования   к  одежде  и   обуви   лыжника. Значение   и   способы   закаливания.   Составление   рационального   режима   дня   с   учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических   упражнений   па   мышечную,   дыхательную  и   сердечно­сосудистую   системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса. 4.  Краткая   характеристика   техники   лыжных   ходов.   Соревнования   по   лыжным гонкам. Значение   правильной   техники   для   достижения   высоких   спортивных   результатов. Основные классические способы передвижения  на  равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Отличительные   особенности   конькового   и   классического   способов   передвижения   на лыжах.   Задачи   спортивных   соревнований   и  их  значение   в   подготовке   спортсмена. Подготовка   к   соревнованиям,   оформление   стартового   городка,   разметка   дистанции. Правила поведения на соревнованиях. Практическая подготовка 1.Общая физическая подготовка. Комплексы   общеразвивающих   упражнений,   направленные   на   развитие   гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные   на   развитие   ловкости,   быстроты,   выносливости.   Эстафеты   и   прыжковые упражнения,   направленные   на   развитие   скоростно­силовых   способностей   и   быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. 2. Специальная физическая подготовка. Передвижение   на   лыжах   по   равнинной   и   пересеченной   местности,   имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических дня лыжника­гонщика.  Комплексы  специальных   упражнений   на  лыжах   и  лыжероллерах   для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. 3. Техническая подготовка. Обучение   общей   схеме   передвижений   классическими   лыжными   ходами.   Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой   скользящего   шага,   на   развитие   равновесия   при   одноопорном   скольжении,   на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование   основных   элементов   техники   классических   лыжных   ходов   в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.   Обучение   преодолению   подъемов   «елочкой»,   «полуелочкой»,   ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода. 4. Контрольные упражнении и соревнования. Упражнения   для   оценки   разносторонней   физической   подготовленности   (общей выносливости, быстроты, скоростно­силовых способностей); участие в 3­6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3­6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1­2 км, в годичном цикле. Ожидаемые результаты и диагностика результативности  образовательного процесса (средства контроля). Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного  контроля за подготовленностью обучающихся. В практических и научных работах  отечественных и зарубежных исследованиях по лыжному спорту можно встретить большое  количество разнообразных контрольных испытаний и тестов по определению уровня  тренированности. С помощью этих тестов определяется уровень развития специальных  физических качеств: выносливости, скорости, силовой выносливости; уровень развития  двигательной работоспособности; уровень развития  технических и тактических навыков. В течение тренировочного года такие испытания проводятся 2­3 раза. Метод тестирования  дает возможность оценить уровень подготовленности учащихся группы, прирост их физического развития и совершенствования технического мастерства.           Контроль  осуществляется по таблице нормативов, разработанной школой на основе Примерной  программы спортивной подготовки для детско­юношеских спортивных школ Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для  лыжников­гонщиков 1­2­го года обучения на этапе начальной подготовки № п­п Контрольное упражнение возраст мальчики 3 4 5 Оценка девочки 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 1. Общая физическая подготовка Бег 30м   (сек) Бег 60 м (сек) Прыжок в длину сместа (см) Подтягивание на перекладине (раз) Отжимание в упоре на руках (раз) 9  10  9  10   11 9  10  11 9  10  11  9  10  6,6 6,5 11,8 11,2 10,6 145 155 160 3 4 5 12 14 6,0 5,8 11,2 10,6 10,0 155 165 170 4 6 7 14 16 5,4 5,1 10,6 10,0 9,4 165 175 190 6 8 9 16 18  2. Специальная физическая подготовка Лыжи. Классический стиль. 1 км (мин, сек) 2 км (мин,сек)  9  10  11  9  10  11 7,38 6,17 5.40 15,18 13,28 12,50 6,17 5,47 5,00 13,39 12,44 12,00 5,17 5,12 4,30 12,44 11,19 10,40 3 6,8 6,6 12,2 11,4 11,1 135 145 150 ­ ­ 8 10 14 8,17 7,38 7,10 16,34 15,19 14,40 4 6,2 6,0 11,6 10,8 10,4 145 155 160 ­ ­ 11 14 16 7,38 6,32 6,00 15,19 13,52 13,00 5 5,5 5,2 10,8 10,1 9,8 155 165 170 ­ ­ 14 16 18 6,32 5,47 5,15 13,52 12,38 12,10   Контроль   за   уровнем   нагрузки   на   занятия   проводится   по   карте   педагогического наблюдения за степенью утомления учащихся: Объект наблюдения Цвет кожи лица Степень и признаки утомления Небольшая Средняя Небольшое покраснение Отчетливая Значительное покраснение Затрудненная Крайне затрудненная Большая (недопустимая) Редкое покраснение, побледнение или синюшность. Речь Мимика Обычная Выражение лица напряженное или невозможная. Выражение страдания на лице. Резкая верхней Потливость Небольшая Выраженная верхней половины тела половины тела и ниже пояса, выступание соли. Сильно учащенное, поверхностное, с отдельными Дыхание Учащенное, ровное Сильно учащенное Движения Бодрая походка Самочувствие Жалоб нет Неуверенный шаг, покачивание Жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиение, одышку, шум в ушах. Самоконтроль в подготовке глубокими вдохами, сменяющимися беспорядочным дыханием. Резкое покачивание, дрожание, вынужденная поза с опорой, падение. Жалобы на головокружение, боль в правом подреберье, головная боль, тошнота, иногда икота, рвота Самоконтроль играет в подготовке юных лыжников  важную роль. Для самоконтроля  предлагается несколько простых и доступных для занимающихся самонаблюдений за своим физическим развитием и состоянием здоровья. Их цель ­ сохранение спортивной  работоспособности и совершенствование подготовленности юных лыжников. Комплекс  достаточно простых методов самонаблюдения дает возможность получить субъективные и  объективные данные. Рекомендуется ежедневно учитывать самочувствие, желание  выполнять тренировочные и соревновательные нагрузки, длительность ощущения  усталости после них, характер сна, аппетит, сердцебиение, различного характера боли.  Непременным условием самоконтроля является обязательность и постоянство самонаблю­ дений, их систематичность, а также анализ показателей, проводимый совместно с тренером и врачом                                                                                                                                                             Литература 1. Верхошанский Ю.В.. Основы специальной физической подготовки спортсменов. ­ М.: Физкультура и спорт, 1988. 2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. ­ М.: Физкультура и спорт, 1977. 3. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардии Г.Б. Коньковый ход? Не только... ­ М.: Физкультура и спорт, 1988. 4. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. ­ Смоленск: СГИФК, 1989. 5. Лыжный   спорт   /   Под   ред.   В.Д.   Бвстратова,   Г.Б.   Чукардина,   Б.И.   Сергеева.   ­   М.: 6. Манжосов  ВН., Огольцов  ИТ., Смирнов Г.А.  Лыжный  спорт. ­М.: Высшая школа, Физкультура и спорт, 1989. 1979. 7. Манжосов В Н .  Тренировка лыжника­гонщика. ­ М.: Физкультура и Спорт, 1986. 8. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. ­Киев: Здоровья, 1990. 10. Основы   управления   подготовкой   юных   спортсменов/   Под   общ.   ред.   М.Я. Набатниковой. ­ М.: Физкультура и спорт, 1982. 11. Поварницин  Л . П.  Волевая   подготовка   лыжника­гонщика.   ­   М.:   Физкультура   и 12. Раменскам Т.Н. Техническая подготовка лыжника. ­ М.: Физкультура и спорт, 1999. 13. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустипа. — М.: Издательство «СААМ», 1995. 14. Филин В Н . ,  Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. ­ М.: Физкультура и спорт, спорт, 1976. 1980.