Мастер класс

Методическая разработка мастер­класса Тема:    Здоровый позвоночник Белово Мастер­класс    05.05.2017 г. преподаватель Остащенко Т.А. 2017 Тема: Здоровый позвоночник  .   Цели:  Дидактическая: ознакомить и обучить выполнению упражнений. Развивающая: способствовать формированию правильной осанки, повышению  жизнедеятельности организма. Воспитательная: воспитать морально­волевые качества.  Методическая цель: показать методику организаций индивидуального подхода и  варианты доступности упражнений «Здоровый позвоночник».  Оборудование: магнитофон, секундомер, стульчики, гимнастические коврики,  раздаточный материал, тренажёр. Конечный результат: комфортное состояние позвоночника, потребность к  ежедневным занятиям, бодрое самочувствие ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА МАСТЕР­КЛАССА Этапы занятия Цель этапа Время Содержание деятельности № п/п 1 2  3 4 Организационный Организовать  познавательную  деятельность  присутствующих,  целеполагание  предстоящей  деятельности Смысловой Информационный Побудить интерес к работе с новой  информацией,.  Сформировать  представление о  значимости  упражнений для  позвоночника. 1.знакомство с  ситуацией, ее  особенностями; 2.выделение  основной  проблемы,  выделение  персоналий,  которые могут  реально  воздействовать на ситуацию; Уметь  предъявлять и  обосновывать  результаты  выполненного  задания Демонстрационно­ Дискуссионный 5 Рефлексивный Уметь  анализировать и  оценивать  приобретенные  знания. Итого Средства обучения Раздаточный  материал. преподавателя Называет проблему,  мотивы и сообщает тему. Проверка готовности  присутствующих. Создает мотивацию на выполнения задания. Рассказ  преподавателя. Показать  на  картинках здоровый и  больные  позвоночники. присутствующих Слушают Обсуждают, отвечают на вопросы Слушают, обсуждают. Задают вопросы,  заряжаются хорошим  настроением. Раздает раздаточный  материал. Предлагает  пройти к месту  занятия Анализируют  информацию. Обсуждают, занимают исходное положение Раздаточный  материал. Осуществлять  дифференцированный  подход к выполнению  упражнений.  Знакомятся с  техникой. Выполняют задания.  Раскрывают в себе  новые силы для  дальнейшей работы. Гимнастические­ коврики,  магнитофон,  тренажёр, стульчики. Проверяет  самочувствия,  качества выполнения  комплекса. Организует  подведение итогов.  Участвуют в  подведении итогов. Оценивают степень  доступности  комплекса. Оценочные  листы 3 5 5 27 5 45 РАЗРАБОТКА МАСТЕР­КЛАССА Тема: Здоровый позвоночник. Ход занятия. Музыкальное сопровождение. I. Организационный. Добрый день уважаемые коллеги! Сидячая, малоподвижная работа, в том числе за компьютером,  плохо   влияет   на  наш   организм:  слабеют   мышцы,  ухудшается   осанка, походка становится тяжёлой, страдают функции внутренних органов, накапливается избыточный вес.  Тема   мастер­класса   «Здоровый   позвоночник».   Перед   тем   как   начать   занятия гимнастикой для позвоночника вам необходимо ответить на несколько вопросов, если вы ответили «да» на 2 или больше, то это ваш комплекс:  занимаетесь ли вы физкультурой редко или не занимаетесь вообще?  у вас профессия, требующая сидения или односторонней нагрузки?  бывают ли у вас иногда боли в спине, особенно после долгой нагрузки?  есть ли у вас ощущения, что вы немного неподвижны в спине? Давайте измерим пульс в покое, для этого тремя пальцами левой руки прижимаем запястье. По команде (хоп) начинаем считать пульс, по команде (хоп) заканчиваем. Результат умножаем на четыре. Все присутствующие получают карточки с примерным комплексом. II. Информационный. Заболевания   позвоночника  беспокоили   людей   во   все   времена.   Они распространены как среди молодежи, так и среди пожилых людей. К сожалению, число людей,   страдающих   от   проблем   с   позвоночником,   растет.   Сегодня   уже   школьники сталкиваются   с   болезнями   позвоночника,   о   чем   свидетельствуют   врачи.   Причины возникновения болезней позвоночника самые разные.  Позвоночник   является   опорно­двигательным   аппаратом   человека.   Через позвоночный столб проходит спинной мозг.  Одной из важных функций позвоночника является   обеспечение   бесперебойной   работы   нервной   системы,   поскольку   от позвонков отходят нервные волокна, которые иннервируют наши мышцы. Предлагаемый  комплекс   упражнений   не  отнимет  у   вас  много   времени,  но  уже через   две­три   недели   регулярных   занятий   вы   станете   более   подтянутыми   и   ваши мышцы окрепнут. Затекшая шея, ноющие плечи – все это последствия того, что весь день мы проводим сидя. Боли в спине – это настоящий бич всех, кто ведет сидячий образ жизни. Основные области, в которых бывают боли – это поясница, верхняя часть спины,   шея   и   плечи.   Главная   причина   болей   –   слабые   мышцы   спины,   которые   не работают, когда мы сидим за письменным столом. Когда боль появляется, мы стараемся принять такое положение тела,  в котором она   будет   минимальной,   а   в   результате   это   может   привести   к   искривлению позвоночника. Источником болей в позвоночнике также может стать и стресс, и резкое поднятие тяжести. В любом случае, если это случилось – обязательно обратитесь к врачу.   Боль   может   быть   заболевания,   которое   следует   лечить   медикаментами   или специальными процедурами. Здоровый позвоночник требует регулярных  упражнений. Показываю картинки здорового и больных позвоночников. Во время занятий можно пить воду. III. Смысловой. Упражнения для позвоночника не должны причинять никакой боли в спине. 1. Разогреваем организм (темп ритмичный – средний, дыхание ровное):  Разогреваем мышцы ног; 1. Восстанавливаем функции позвоночника:  Разогреваем мышцы шеи (темп медленный, дыхание ровное);  Разогреваем мышцы плеч (темп медленный, дыхание ровное); Упражнения для подвижности и растяжки позвоночника: 2. Основные правила для упражнений на растяжение: чтобы упражнение действовало, оно должно быть длительным – минимально 8­10 секунд.  Выполняем упражнения, сидя на стуле;  Выполняем упражнения, стоя на четвереньках;  Лежа на спине (диски не имеют сосудов, поэтому скрутки помогают дискам питаться);  Лежа на животе (напрягая мышцы живота и ягодиц);  На тренажере:  Разгружаем и восстанавливаем поясничный отдел; 3. Упражнения на мышцы брюшного пресса:  Улучшаем работу органов брюшной полости;  Уменьшаем жировую прослойку живота (укрепляем мышцы); Упражнение на восстановление: 4.  Расслабляющие упражнения;  Дыхательные упражнения;  Измеряем пульс (чсс); IV. Демонстрационно­дискуссионный. Подготовительные упражнения (разминка) . 1. 2. 3. Встали прямо ходьба на месте – 1 минута. Бег с захлестом голени ­ 30 секунд. Ноги на ширине  плеч, слегка наклониться вперед, движение рук вперед (кроль на груди) – 8­10 раз. 4. Ноги на ширине  плеч, слегка наклониться вперед, движение рук вперед (брасс) – 8­10 раз. 5. Встали прямо, спина ровная, руки внизу, 1–4 вдох, руки вверх, 3–4 выдох, руки вниз. Повторить 2 раза. Развивающие упражнения (основная часть). Для подвижности позвоночника: 1. Сидя на стуле, руки на колени, наклон головы влево, вправо по 4 раза в медленном темпе. 2. Сидя на стуле, руки на колени, наклон головы вперед, назад по 4 раза в медленном темпе. 3. Сидя   на   стуле,   ноги   врозь,   спина   прямая,   руки   вытянуты   в   сторону ладонями вверх, на 1­4 отводим руки назад, повторить 4 раза.  4. Сидя   на   стуле,   ноги  врозь,   спина  прямая,   руки   за   головой,   на   1­4 разворачиваем туловище влево­вправо, повторить 4 раза . 5. Встали прямо ноги врозь, руки внизу на 1­4 тянем руки вверх ­ вдох, на 5­8 опускаем вниз – выдох, повторить 4 раза. 6. 7. Стоя на четвереньках, упражнения кошка­собака, повторить 8 раз. Стоя на четвереньках левая рука, правая нога вытянута параллельно полу, тоже самое смена рук ног, повторить 8 раз. Лежа   на   спине   руки   в   сторону   ноги   в   замок,   скручивание   туловища   8. влево, вправо  9. повторить 8 раз. (скрутки) Лежа на спине ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки в сторону, скручивание туловища влево, вправо  повторить 8 раз.(скрутки) Лежа   на   спине   руками   обхватить   колени   10. (напряглись, расслабились).повторить 4 раза. 11. Лежа на животе ноги и руки вытянуты, напрягая туловище прогибаемся в пояснице – в медленном темпе повторить 4 раза . Тренажер ­ работает поясничный отдел: 12.  Спина прижата к спинке, руки согнуты в локтях, поднимаем ноги согнуты в коленях – 10 раз. Измеряем пульс. Упражнения на мышцы брюшного пресса: 1. 2. Лежа на спине, руки под ягодицы (велосипед – 10 раз). Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища (поднятие туловища вперед – 10 раз). Измеряем пульс. Восстановительные упражнения (заключительная часть): 1. Стоя за спинкой стула, ноги врозь 1­2 наклониться вперед, руки на спинке стула, на 3­4 задержаться, на 5­6 в исходное положение, повторить 4 раза. 2. Встали   прямо,   руки   на   поясе,   на   1­2   вдох   руки   вытянуть   вверх,   на   3­4 прогнуться в пояснице назад, на 5­8 выдох, вернуться в исходное положение, повторить 4 раза. 3. Встали прямо, руки вдоль туловища, на 4 счета­ вдох руки вверх, на 4 счета ­ выдох руки вниз. повторить 2 раза. Измеряем пульс. Поблагодарили себя за хорошую работу, похлопали в ладоши  Сейчас, пожалуйста, можно пить воду.  Рефлексивный. V. Уважаемые коллеги. Занятие законченно. Как вы себя чувствуете? Испытываете ли   вы   дискомфорт   в   позвоночнике?   Все   ли   упражнения   дались   вам   с   легкостью? Надеюсь, вы получили заряд бодрости?  Спасибо за активность! Комплекс упражнений  «Здоровый позвоночник» Подготовительные упражнения. 1. 2. Ноги   на   ширине   плеч,   слегка   наклониться   вперед,   движение   рук Встали прямо ходьба на месте – 1 минута. вперед(кроль на груди) – 8­10 раз. 3. Ноги   на   ширине   плеч,   слегка   наклониться   вперед,   движение   рук вперед(брасс) – 8­10 раз.               Для подвижности позвоночника: Развивающие упражнения. Для подвижности позвоночника: 13. Сидя на стуле, руки на колени, наклон головы влево, вправо по 4 раза в медленном темпе. 14. Сидя на стуле, руки на колени, наклон головы вперед, назад по 4 раза в медленном темпе. 15. Сидя на стуле, ноги врозь, спина прямая, руки вытянуты в сторону ладонями вверх, на 1­4 отводим руки назад, повторить 4 раза.  16. Сидя на стуле, ноги врозь, спина прямая, руки за головой, на 1­4 разворачиваем туловище влево­вправо, повторить 4 раза . 17. Встали прямо ноги врозь, руки внизу на 1­4 тянем руки вверх ­ вдох, на 5­8 опускаем вниз – выдох, повторить 4 раза. 18. Стоя на четвереньках, упражнения кошка­собака, повторить 8 раз. 19. Стоя на четвереньках левая рука, правая нога вытянута параллельно полу, тоже самое смена рук ног, повторить 8 раз. 20. Лежа на спине руки в сторону ноги в замок, скручивание туловища  влево, вправо  повторить 8 раз. (скрутки) 21. Лежа   на   спине   ноги   согнуты   в   коленях   на   ширине   плеч,   руки   в сторону, скручивание туловища влево, вправо  повторить 8 раз.(скрутки) Упражнения на мышцы брюшного пресса: 3. Лежа на спине, руки под ягодицы (велосипед – 10 раз). 4. Лежа   на   спине,   ноги   согнуты   в   коленях,   руки   вдоль   туловища (поднятие туловища вперед – 10 раз). Восстановительные упражнения: 4. Стоя за спинкой стула, ноги врозь 1­2 наклониться вперед, руки на спинке стула, на 3­4 задержаться, на 5­6 в исходное положение, повторить 4 раза. Встали прямо, руки вдоль туловища, на 4 счета­ вдох руки вверх, на 4 счета ­ выдох  руки вниз. повторить 2 раза.