Методическая разработка на тему:"Как справиться с плохим настроением"

Профилактическая беседа: "Как справиться с плохим настроением, раздражением, обидой ? "

Цель : формирование убеждения о необходимости контролировать и регулировать свое настроение.

Задачи :

1) Пробудить стремление контролировать представление о том, что настроение человека – не только результат внешних обстоятельств, но и его собственных усилий;

2)Обучить навыкам использования простых способов регуляции настроения, сформировать привычку справляться с раздражением и плохим настроением.

Настроение – устойчивое переживание каких-либо эмоций.

Ход занятия:

Сегодня мы поговорим о нашем настроении. Но сначала мы выполним одно упражнение, которое называется «На что похоже мое настроение». Я хочу, чтобы ты сказал на какое растение похоже твоё настроение. Например: Передаёшь игрушку и говоришь: «Мое настроение похоже на терновник, такое же колючее».

А теперь сравни настроение с животным (затем с погодой или временем года).

Мы часто видим людей, у которых плохое настроение.

Как можно узнать, что у человека плохое настроение?  Верно, по его лицу, походке, жестам, речам и поступкам.

Как мы узнаем, что у человека плохое настроение, что он злой? Верно, мы видим по его лицу, эмоциям, состоянию.

Эмоции – это внешнее проявление душевного состояния.
Виды эмоций:
По знаку эмоции делятся на:
- положительные (радость, счастье, любовь);
- отрицательные (грусть, печаль, расстройство, чувство утраты);
- амбивалентные, то есть смешанные (зависть – одновременно радость и агрессия).
Положительные эмоции – это то, без чего жизнь серая и тусклая, то без чего люди на целые годы становятся депрессивными. Эти положительные эмоции можно испытывать например, когда вам делают сюрприз, или вы узнали что получили высший балл по экзамену (контрольной работе

Давай, поговорим о настроении. Как известно, оно бывает разным, но что делать, если у нас плохое настроение? Ты часто встаёшь не с той ноги? Бывает ли с тобой, что настроение портится без всякой причины . Давай научимся управлять своим настроением.

В жизни вам не раз приходилось выражать свои эмоции чувства .Как ты борешься со злостью, которая сидит внутри ? Как можно избавиться от злости? Что можно сделать?

Изобразить чувство красками, нарисовать картину;

Записать на бумаге и ее уничтожить (разорвать или сжечь);

Послушать любимую музыку, потанцевать, спеть, вспомнить что-то приятное;

Поделиться этим чувством с родителями, другом, воспитателем, учителем, а также выразить чувство в письме или личном дневнике;

Попрыгать, поскакать, покувыркаться, заняться спортом;

Поплакать или посмеяться;

Сосчитать до 10-20, чтобы успокоиться;

Научиться правильно дышать (глубокий вдох носом и полный выдох ртом);

Съесть что-то вкусное;

Заняться трудом, любимым делом;

Каждый человек переживает разные чувства в разных ситуациях своей жизни.

Каждый человек может научиться управлять своими чувствами.

Для того чтобы быть зрелой личностью, необходимо уметь контролировать свое настроение.

 Улыбнись. Если ты сможешь преодолеть себя и улыбнуться даже тогда, когда у тебя плохое настроение, ты уже переломишь ситуацию к лучшему. А еще улыбку можно использовать ежедневно как профилактику против плохого настроения.