Поделиться
Конспект урока по степ-аэробике.docx
Конспект урока по степ-аэробике для учащихся 8 класса
Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок степ-аэробики.
Задачи:
Ø Формирование навыка преобразования простых базовых движений степ-аэробики в более сложные;
Ø Совершенствование общей физической подготовки (развитие силы, выносливости, гибкости, координации);
Ø Обучение согласованным движениям на степах под музыку.
Место проведения: спортивный зал
Оборудование: музыкальный центр, степ платформы
Ход занятия
|
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
1 |
Подготовительная часть |
15 мин. |
|
|
1.1 |
Организация учащихся для проведения занятия |
1 мин. |
|
|
1.2 |
Приветствие А) 1-2 – правой стопой коснуться степа, руки мягкие поднимаем через стороны до уровня плеч 3-4 – и.п. Б) повторить на левую ногу В) 1-4 ноги вместе, руки через стороны поднять вверх 1-4 – опустить вниз |
1 мин. |
По команде учителя дети одновременно выполняют движения приветствие, используя платформу |
|
1.3 |
Сообщение основных задач |
1 мин. |
«Сегодня на занятии мы будем продолжать использовать модификации базовых движений в степ-аэробике; сочетать базовые движения с различными положениями рук. Для развития силы и выносливости будем работать с гантелями из различных исходных положений» |
|
1.4 |
Беседа по технике выполнения движений на степе и работы с утяжелителями |
2 мин. |
При работе на степе стопы полностью находятся на платформе, пятки не свисают. Колено не перегибаем при подъеме на степ. Упражнения с гантелями выполняем мягко без рывковых движений. |
|
1.5 |
Разминка |
10 мин. |
|
|
1.5.1 |
Разогревание 1упр. Марш. Руки: 1-2 – поднять правую руку вверх через сторону 3-4 – поднять вверх левую руку 5-6 – опустить обе руки вниз 7-8 – сделать круг плечами 2упр. Basic step - базовый шаг 1 – шаг правой ногой вперед на степ 2 – приставить левую ногу 3 – шаг правой ногой назад 4 – левую приставить к правой (работают плечи: 1-2 – поднять плечи вверх; 3-4 – и.п.) |
7 мин.
8 раз |
Упражнения на координацию и усиление кровотока. Выполнять в среднем темпе, используя базовые шаги знакомые детям и которые неоднократно повторялись на предыдущих занятиях. |
|
1.5.2 |
1 блок 1-4 – 2 V-Step на правую ногу 1-4 – 2 Basic Step на правую ногу (руки: 1 – в сторону; 2 – вверх; 3 – в сторону; 4 – и.п.) 1-4 – Knee up (подъем колена) на правую ногу 1-4 – Knee up на левую ногу 1-8 – тройной подъем колена на правую ногу 2 блок на другую ногу |
|
При разучивании используем: 1) метод сложения шагов – разучиваем первый шаг, затем второй, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий шаг и т.д. – получается 4 V-Step на правую ногу; 4 Basic на правую ногу; Knee up на правую ногу; Knee up на левую ногу; Knee up на правую ногу; Knee up на левую ногу; тройной подъем колена на правую; тройной – на левую. 2) Метод деления связки пополам |
|
1.5.3 |
Стрепчинг-упражнения для развития гибкости 1упр. Open-step (открытый шаг) Руки в стороны А) 1-2 – круг левой рукой 3-4 – круг правой рукой Б) 1-2 – круг обеими руками 2упр. И.п. – ноги шире плеч, руки на бедрах А) 1-2 – переносим тяжесть тела на правую ногу 3-4 – переносим тяжесть тела на левую ногу Б) пружиним на правой ноге В) пружиним на левой ноге 3упр. И.и.- развернуться левым боком к степу. Правая нога согнута в колене, левая сзади прямая на полупальцах. Левой рукой упираемся в степ, правая рука на колене правой ноги А) 1-2 – колено левой ноги опустить к полу 3-4 – и.п. Б) 1-2 – выпрямляем правую ногу в колени и тянемся грудью к колену правой ноги. Отрываем правый носок от пола, направляя его вверх Упр.3 повторить на другую ногу |
3 мин.
8 раз
8 раз
8 раз
8 счетов 8 счетов
8 раз
8 раз |
|
|
2 |
Основная часть |
20 мин. |
|
|
2.1 |
Аэробная часть 1 блок 1-4 – V-Step на правую ногу (руки: 1 – обе руки в замок, направить к правому плечу; 2 – к левому; 3 – замок поднять вверх; 4 – и.п.) 1-4 – А- Step на правую ногу (руки: также) 1-8 – Lunge (ланч) 1 – шаг правой ногой на степ 2 – левую приставить к правой 3 – касание пола носком правой вниз и назад 4 – приставить обратно 5 – касание пола носком левой вниз и назад 6 – приставить 7 – шаг правой с платформы 8 – левую приставить 1-4 – Chasse mambo back – боком к степу, через степ 1-2 – правой ча-ча-ча через степ 3-4 – левой мамбо назад (при мамбо назад пятка левой ноги от пола не отрывается) 1-4 – Chasse mambo back – вернуться через степ на другую ногу 1-8 – Tvist (твист) – боком к степу на правую ногу 1 – шаг правой ногой на степ 2 – поднять колено левой ноги 3 – левую ногу увести назад и коснуться носком пола 4 – повернуть колени влево назад 5 – вернуть колени обратно 6 – поднять колено левой ноги 7-8 – с левой ноги уйти со степа
2 блок На другую ногу |
8 мин. |
Для разучивании блоков используем метод замены шагов – создается связка из базовых шагов степ-аэробики: 2 V-Step на правую ногу; 2 Basic на правую ногу; 2 приставных через степ правым боком; 2 приставных обратно на левую ногу; тройное колено на правую ногу и те же движения выполняем на другую ногу. Затем выполняются поочередное усложнение и замена одних элементов другими, но без изменения их исходного порядка.
Выполнение сочетаний «блоков», увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений. |
|
2.2 |
Первая аэробная «заминка» 1упр. И.п. – ноги шире плеч (руки: 1-2 – руки в стороны 3-4 – вверх 5-6 – руки в стороны 7-8 – руки опускаем на бедра, при этом сгибаем ноги в коленях 2упр. И.п. – ноги шире плеч согнуты в коленях. Руки на бедрах А) 1-2 – прогнуться в спине 3-4 – скруглить спину Б) 1-4 – делаем волну туловищем вперед |
2 мин.
4 раза
4 раза
2 раза |
|
|
2.3 |
Партерная часть 1упр. И.п. – сидя на степе, руки прямые с гантелями в стороны Пружинистые движения руками вверх-вниз 2упр. И.п. – сидя на степе, руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90, предплечья параллельно полу А) 1-2 – поднимаем руки с гантелями вверх, соединяя гантели вместе 3-4 – и.п. Б) 1-2 – соединяем локти и гантели перед собой 3-4 – и.п. В) чередуем, соединяя упр. А и Б 3упр. И.п. – стоя на коленях, руками упираемся в степ. Сгибание – разгибание рук (отжимание) Первый вариант – кисти расположены под плечами с опорой на всю ладонь, при сгибании локти направлены назад, угол между плечом и предплечьем 90, расстояние между грудью и степом не более 10 см. Второй вариант – отжимание в упоре с широким разведением рук в стороны 4упр. И.п. – лежа на степе левым боком, правым предплечьем упираемся в пол, ноги согнуты слегка в коленях, гантели лежат на правом бедре, правой рукой придерживаем гантели А) 1-2 – правую ногу поднимаем вверх, сохраняя угол под коленом; голень и бедро на одной линии Б) 1-8 – тройная пружинка правой ногой В) А и Б повторить на левую ногу 5упр. И.п. – лежа спиной на степе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями к плечам А) 1-2 – подъем туловища на 30, руками с гантелями тянемся вперед 3-4 – и.п. Б) 1-2 – правой рукой тянемся за левое колено В) в другую сторону 6упр. И.п. – лежа спиной на степе, ноги согнуты в коленях, гантели зажаты под коленями, «обратное скручивание» 1-2 – подтянуть колени к груди 3-4 – и.п. 7упр. И.п. – лечь на степ лицом вниз, руки с гантелями в стороны, прямые лежат на полу. Ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу А) 1-2 – поднять руки до уровня степа 3-4 – и.п. Б) 1-8 – 3 пружинки руками 8упр. И.п. – лечь на степ лицом вниз, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу, руками обхватить степ снизу А) 1-2 – отрываем колени от пола до уровня степа 3-4 – и.п. Б) 1-8 – 3 пружинки ногами 9упр. И.п. – лежа на животе на степе, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Руки в стороны прямые лежат на полу А) 1-2 – поднять туловище вверх 3-4 – и.п. Б) поднять туловище и руки вверх и зафиксировать положение «самолетик», ноги не отрывать 10упр. – «поза ребенка» И.п. – опустить ягодицы на пятки, голову вниз к полу, руки вперед на степе Зафиксировать положение на 15 сек.
|
10 мин.
32 счета
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
4 раза
8 раз
8 раз 8 раз
8 раз
8 раз
4 раза
8 раз
4 раза
8 раз
2 раза по 8 счетов
|
Упражнения выполняются под мышечным контролем. Следить за положением спины, амплитуда низкая. Работает дельтовидная и трапециевидная мышца.
Работает дальновидная мышца и трицепс
Работает большая грудная мышца
Работает грудная мышца и трицепс плеча
Работает внешняя поверхность бедра
Работа на прямые мышцы живота
Работа на косые мышцы живота
Работают ягодичные мышцы
Работают мышцы спины |
|
3 |
Заключительная часть |
10 мин. |
|
|
7.1 |
Упражнения на гибкость в парах 1упр. И.п. – спортсмен лежит на животе, руки вытянуты вперед, партнер поднимает верхнюю часть тела спортсмена за руки
2упр. И.п. – лежа на спине, прямые ноги поднять вверх и уводят за голову. Партнер, нажимая на ахилловы сухожилия и бедра спортсмена, старается добиться максимального сгибания в тазобедренном суставе. 3упр. И.п. – лежа на спине, нога левая прямая вытянута, правая прямая вверху. Партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав поднятой вверх ноги. 4упр. И.п. – партнеры сидят лицом друг к другу с широко разведенными ногами, стопы одного партнера упираются в стопы другого. Взявшись за руки, один партнер тянет за руки на себя другого и удерживает достигнутое положение |
8 мин. по 4 раза удержать 20 сек.
удержать 20 сек.
удержать 20 сек.
удержать 20 сек. |
Упражнение исключить при болях в крестцовой области. Растягивание мышц плечевого пояса, больших грудных мышц, мышц живота. Растягивание мышц – разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра и сгибателей голени.
Растягивание мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы.
Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро и туловище
|
|
7.2 |
Подведение итогов |
2 мин. |
|
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
