Методы контроля тренировочного процесса в лыжных гонках.

Методы контроля тренировочного процесса в лыжных гонках

Жуков Кирилл

ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж»

I. Педагогические - оценивают общую и специальную физическую, тактическую и техническую подготовленность спортсмена.

К ним относятся:

1.  Наблюдения за спортсменами во время соревнований и тренировочных занятий.

2.  Беседы со спортсменами и тренерами.

3.  Контрольные упражнения        или тренировки.

4.  Соревнования.

II.      Медико - биологические методы:

1.                 Измерение веса и роста.

2.                 Измерение ЖЕЛ, вентиляции легких.

3.                 Определение МПК.

4.                 Стандартные нагрузки.

5.                 Изучение форменных элементов крови.

6.                 Изучение скорости восстановления АД, ЧСС, мышечной работоспособности.

III.   Биохимические методы:

1.  Определение концентрации лактата в крови.

2.  Определение концентрации мочевины в крови.

3.  Определение концентрации сахара в крови.

4.  Определение концентрации белка в крови.

IV.  Психологические методы:

1.  Анкетирование и замеры показателей психомоторики.

2.  Определение свойств личности и нервной системы. V. Методы самоконтроля:

1.  Ведение дневника тренировок с четким его анализом.

2.  Контроль за ЧСС в покое и после тренировки.

3.  Контроль за измерением веса.

4.  Наблюдения за самочувствием.

В настоящее время методы контроля тренировочного процесса основываются на методах развития спортивной работоспособности (методы тренировки): равномерный, переменный, повторный, повторно-переменный, контрольный, соревновательный.

1.                Равномерный метод тренировки лыжников направлен на развитие общей выносливости. Характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью. В зависимости от этапа подготовки и уровня подготовленности лыжника интенсивность может быть малой, умеренной, средней, а объем нагрузки - от соревновательного до двухтрехкратного. Он помогает повысить аэробную производительность и позволяет развивать общую и специальную выносливость. Применяется в переходном, подготовительном периодах и на предварительном этапе соревновательного периода тренировок. Средствами тренировки являются: ходьба, бег, гребля, плавание, велосипедный спорт, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, ходьба на лыжах различными способами, туристические походы и т.д.

2.                Переменный метод тренировки направлен на развитие специальной выносливости; заключается в выполнении непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к другой. В зависимости от этапа тренировки и подготовленности спортсмена интенсивность изменяется в диапазоне от малой до предельной, а объем нагрузки - от среднего до полуторного (двукратного). Это наиболее универсальный метод. С его помощью развивается аэробная и анаэробная производительность. Аэробная производительность совершенствуется в работе с умеренной, средней и, отчасти, соревновательной интенсивностью на больших отрезках дистанций, проходимых за время более 10 мин. Этот метод позволяет преимущественно развивать у лыжника специальную выносливость, скорость передвижения и скоростную выносливость. Применяется в подготовительном и соревновательном периодах, средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, велосипедный спорт, гребля, передвижение на лыжах различными способами.

3.                Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характеризуется повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью, между которыми - промежутки активного отдыха. Отдых продолжается, пока частота сердцебиений не снизится до зоны умеренной интенсивности - пульс 120140     уд/мин.          Указанная величина частоты сердечных сокращений, как правило, составляет две трети частоты пульса при работе в запланированной зоне          интенсивности    (максимальной, предельной). Снижение частоты пульса

до 120-140 уд/мин дает организму лыжника лишь частичный отдых. Повторный метод позволяет увеличивать скорость движения и совершенствовать скоростную выносливость. Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, ходьба на лыжах различными способами.

4.                Повторно-переменный метод характеризуется повторением работы с переменной интенсивностью через промежутки отдыха, в течение которых функциональное состояние лыжника восстанавливается настолько, что он может вновь выполнить работу с той же интенсивностью. Данный метод планируется перед включением в тренировку повторного метода. Данный метод помогает развивать специальную выносливость, скорость и скоростную выносливость. Средства тренировки те же, что и при повторном методе.

5.                Интервальный метод характеризуется соревновательной интенсивностью и соревновательным объемом. Величину отрезков дистанций увеличивают от тренировки к тренировке. Условия, в которых происходит тренировка интервальным методом, должны быть максимально приближены к соревновательным. Данный метод позволяет решить главную задачу - развить соревновательную выносливость, то есть выносливость к строго определенному роду деятельности в условиях, максимально прибли- женных к соревнованиям.

6.                Контрольный метод характерен интенсивностью и объемом нагрузки, зависящими от задач контроля. Контроль в различные периоды и этапы тренировки предусматривает проверку разных сторон подготовленности лыжника. Контрольную тренировку рекомендуется проводить не чаще двух раз в месяц.

7.                Соревновательный метод характеризуется предельной интенсивностью и объемом нагрузки. Он помогает не только повышать состояние тренированности лыжника, но и овладевать тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт. 

Чтобы подготовить взрослого лыжника к выполнению нагрузки с соревновательной интенсивностью, необходимо проводить тренировки при различном уровне (зоне) интенсивности: малой - при пульсе 100-120 уд/мин, умеренной - 120-140 уд/мин, средней - 140-160 уд/мин, большой – 160-180 уд/мин, максимальной - 180-200 уд/мин, предельной - 200 - 220 уд/мин.

Таким образом, применение только одного метода тренировки не может полностью обеспечить энергосистемы организма к соревновательным нагрузкам. Кроме того, монотонная однообразная тренировка неизбежно отрицательно воздействует на психику, работоспособность спортсменалыжника и достижения спортивных результатов.