Мультимедийное обеспечение к уроку "Прыжки в длину"

Составитель: Суханова Л.Н., учитель физической культуры МАОУ СОШ №1

Прыжок - это быстрое перемещение тела
после отталкивания от точки опоры.

Выполняется три попытки. Учитывается лучший результат.
Измерения проводят от линии отталкивания до ближайшего
следа, оставленного прыгуном.

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал.

Шаг №3 Практическая часть

Выполнение подводящих упражнений. Разучивание техники прыжка в длину с места. Работа над ошибками. Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Техника выполнения прыжка в длину с места
Упражнение делится на 4 стадии:

подготовка к отталкиванию
отталкивание


полет
приземление

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность прыгуна и помогает избежать травмы.

Подготовка перед отталкиванием

Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.
Для выполнения упражнения нужно встать у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднять руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед

Отталкивание
Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

Полет
выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.

При приземлении вывести руки вперед, что позволит лучше удержать равновесие.
Согнуть колени для упругости приземления. При этом это позволяет снизить нагрузку на связки и суставы.
Выпрямить тело при приземлении и завершить выполнение упражнения.
Далее происходит измерение длины прыжка. Длина засчитывается от отрывной точки до точки приземления. При этом точка приземления – ближайшая точка касания какой-либо части тела с поверхностью.
Самое важное в прыжках – уметь мягко приземляться

Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов.

при заступе за линию отталкивая или ее касании;
при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:
ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию; отталкивание от линии нужно выполнять двумя ногами; правильное приземление

Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, подойдет имитация движений на месте и с небольшим выпрыгиванием.
Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким. Не торопись!

Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.

При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.

Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
практикуйте другие виды прыжков;
выполняйте упражнения на растяжку мышц;
отслеживайте прогресс.
Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями.
В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

Ежедневно занимайтесь зарядкой. Для увеличения длины прыжка потребуются упражнения, которые нацелены на мышцы ног.

Выполняйте подъем на носки стоя. Встаньте, ноги вместе.
Приподнимитесь на носках, а затем опуститесь обратно.
Двигайтесь медленно, чтобы заставить мышцы
работать сильнее.

Делайте глубокие приседания.
Медленно согните колени и опуститесь так низко, насколько это возможно, при этом сохраняя прямую спину и шею. Затем вернитесь в положение стоя. Качественно выполняемые приседания заставляют работать всю нижнюю часть тела, также при этом происходит растяжка мышц торса в области спины и живота.
Начните с выполнения трех подходов по десять приседаний.
Некоторые приседания выполняйте с переносом веса на носки ног. Это поможет укрепить лодыжки.

Выполняйте выпады.

Займите положение стоя. Сделайте большой шаг вперед, согнув в колене выставленную вперед ногу. Немного наклоните корпус вперед, а колено расположите строго над голеностопом. Вернитесь обратно в положение стоя. Чередуйте выпады с разных ног. Выполните по три подхода с десятикратными повторами упражнения с каждой ноги.

Стойте на одной ноге.

Выполняйте это упражнении поочередно для разных ног, чтобы укрепить лодыжки. Оно способно защитить вас от получения травмы голеностопа при приземлении после прыжка. Встаньте прямо и сконцентрируйте свой взгляд на каком-нибудь объекте перед вами. Оторвите одну ногу от пола и стойте в таком положении, пока вторая нога не устанет. Затем перенесите вес на другую ногу и повторите упражнение.

Делайте прыжки из приседа.

Поставьте ноги по ширине бедер и присядьте как можно ниже. Однако вместо медленного подъема в положение стоя, выпрыгните из приседа. После прыжка снова вернитесь в присед, не пытайтесь приземлиться и занять положение стоя. Начните с выполнения трех подходов из пяти прыжков.

Прыгайте со скакалкой.

Прыгайте со скакалкой на твердой поверхности, такой как деревянный пол, с достаточным запасом пространства над головой для самой скакалки. Прыгайте по 2 минуты в день. Если вы не в состоянии столько времени прыгать непрерывно, то занятия со скакалкой можно разбить на две или три части с отдыхом в промежутках между ними или с выполнением других видов упражнений.
Не делайте "шагающие" прыжки через скакалку, когда, по сути, вы перескакиваете скакалку одной ногой в своеобразном беге. Вместо этого держите ноги вместе и прыгайте обеими ногами одновременно.

1. Сколько попыток дается спортсмену согласно правилам выполнения прыжка в длину с места?

2. В каких случаях попытка не засчитывается?

3. Как проводят измерение длины прыжка?

4. Какая фаза прыжка изображена на рисунке?

5. Продолжите предложение - Отсутствие разминки перед прыжком может привести к _________________________

6. Что нужно сделать для того, чтобы повысить личный показатель в прыжках в длину с места?

.