Научно-исследовательская работа по физкультуре "Роль зрения для человека"

Содержание Актуальность I Анализ литературных источников Строение глаза в процессе зрения. Причины ухудшения зрения. Нарушения в позвоночнике. 1.1. 1.2 1.2.1 1.2.2 Различные заболевания. 1.2.3. Переутомления. 1.2.3 1.3. 1.3.1 II 2.1 2.2 Загрязнения организма. Какие существуют способы улучшения или остановки плохого зрения? Методы улучшения зрения. Роль зрения в жизни человека Организация исследования Результаты исследования. Выводы Список литературы, интернет – источников. Приложение  3 5 5 6 7 7 7 8 8 9 9 9 11 11 12 13 Как много мы встречаем в жизни глаз. Они глядят внимательно на нас. Они ласкают нас, порой бранят, Они без слов о многом говорят. Актуальность. Смотреть на мир и видеть его красоту ­ большое счастье. И это счастье дают человеку  глаза. С помощью глаз человек видит предметы, их перемещение и цвет. Глаза  помогают ему ориентироваться в обстановке и передвигаться в нужном направлении.  Все это делает глаза ценнейшим органом в системе органов чувств. Уникальность  зрения по сравнению с другими анализаторами состоит в том, что оно позволяет не  только опознавать предмет, но и определять его место в пространстве, следить за  перемещениями.   Зрение – это самое важное из чувств, данных человеку от природы. С его помощью люди  получают порядка 80% всей информации, поступающей извне.       Античный философ Гераклит Эфесский заметил, что «глаза – более точные свидетели, чем уши». Действительно, 90% всей информации люди получают через глаза.  Долгое время читали, что глаза испускают особые лучи и таким образом человек видит. Развеял этот миф знаменитый Абу Али ибн Сина. Великий врач первым пришел к выводу, что человеческий глаз всего лишь улавливает отраженные предметами лучи солнца или осветительных   приборов.   А   немецкий   физик   Герман   Гельмгольц   установил,   что   глаз подобен   фотоаппарату:   изображение   на   сетчатке   получается   перевернутым   и уменьшенным.          По форме глаз напоминает шар, из­за этого его иногда называют глазным яблоком. Диаметр глаза – 2,5 см, вес – около 7­8 г. Глазное яблоко располагается в глазнице, стенки которой   образованы   костями   черепа.   От   стенок   глазницы   идут   шесть   мышц,   они прикрепляются к глазному яблоку и управляют его движениями. Благодаря этому угол полного   обзора   у   человека   составляет   125   градусов   (у   кошки   он   187   градусов).   При неполадках в глазо­двигательной  системе  возникает  косоглазие, когда человек смотрит будто в разные стороны.          Глазница защищает око с боков и сзади. Спереди его оберегают веки, выстланные изнутри   тонкой   оболочкой   ­ ­ «соединительный»). Она переходит на глазное яблоко и покрывает всю его переднюю часть, (от   латинского  конъюнктивой   conjunctivus  кроме роговицы. Брови предотвращают попадание в глаза пота со лба, а веки с ресницами защищают их от снега, дождя и пыли. Особенно грозит пыль жителям степей и пустынь, не случайно   у   них   узкий   разрез   глаз:   будь   глаза   их   так   же   широко   раскрыты,   как   и   у представителей других регионов, люди оказались бы беспомощны во время песчаных бурь, во всяком случае без очков. Оберегать глаза помогает особая складка на верхнем веке, которая нависает над внутренним углом глаза (эпикантус); она характерна , например, для народностей Азии.         На обоих веках по 80 ресниц, и каждой из них отведено 100 дней, чтобы появиться, вырасти и выпасть. Таким образом, у нас в течение жизни сменяется 83 – 93 тыс. ресниц. Они необходимы, чтобы смыкание век было как можно более полным, ведь естественный «штакетник» не пропускает к глазному яблоку даже самые маленькие пылинки.      Назначение слез у человека, как, впрочем, и у всех сухопутных животных, ­ смачивать поверхность глазного яблока, иначе  она  высохнет и видеть  станет невозможно.Так что «плачет   человек   постоянно,   для   этого   на   наружных   стенках   глазниц   есть   по   слезной железке. Обе они за сутки вырабатывают до 1 мл слез. Не зря говорят «чистый, как слеза»: слезная жидкость прозрачна, содержит лишь небольшое количество солей и белки, которые помогают уничтожать оказавшиеся на поверхности глаза болезнетворные микроорганизмы. Чтобы   слезная   жидкость   не   застаивалась,   а   распространялась   равномерно,   веки периодически смыкаются (время смыкания – мигания – 0,35 с). В среднем одно мигание совершается раз в 5 с. Итого, ежедневно, с вычетом на сон, каждый человек моргает 11 500 раз.   Чтобы   слезная   жидкость   не   скапливалась   во   внутреннем   углу   глаза   (там   даже   есть специальное   слезное   озерцо),   природа   проложила   оттуда   прямо   в   полость   носа специальный   носослезный   канал.   Потому­то,   поплакав   от   души,   платком   вытирают   не только глаза, но и нос. Кстати, почему плачут от обиды? Ученые открыли, что слезная жидкость удаляет из организма вещества, образующиеся при нервном перенапряжении. Цель: Оценка зрения, как важнейшего элемента здоровья человека. Задачи: 1.Изучить и проанализировать данные в литературе по теме исследования. 2. Описать факторы, влияющие на ухудшение зрения. 3. Предложить способы решения этой проблемы. Объект исследования – человек. Предмет исследования – зрение человека – важная составляющая здоровья в целом. Гипотеза: предполагаю, что чрезмерное увлечение компьютерными играми и игровыми  приставками, бесконтрольный просмотр телевизионных программ может привести к  ухудшению зрения.  Методы: сбор информации, чтение литературы по данному вопросу, анкетирование и  обобщение данных анкеты. I. Анализ литературных источников. I.1. Строение глаза в процессе зрения. На самом деле глаз в процессе зрения все время меняет свою форму! Да, да! Это доказал в  начале XX века американский офтальмолог Уильям Бейтс. Чтобы представить, как глаз  работает, надуем круглый шарик. Глаз­то ведь круглый (рис. 2). Кроме внутренних мышц, у него есть внешние, наружные мышцы — правая, левая, верхняя и нижняя(рис. 3). Когда они сокращаются, глаз принимает форму неопознанного летающего объекта. Поглядим на  шарик: как он деформируется, так и глаз наш изменяется. Если мы сжимаем шарик сверху и снизу, чтобы он стал похож на огурчик, ладошки наши как бы выполняют функцию косых мышц. Если стиснуть шарик по продольной оси — он будет плоским. В этом случае ладони выступают в роли прямых мышц. рис. 2                                                                                             рис. 3    При близорукости у человека постоянно напряжены косые мышцы глаз и ослаблены  прямые (рис. 4). Глаз вытянут «огурчиком» и хорошо видит только те предметы, что  поблизости. Согласно методике доктора У. Бейтса, близоруким пациентам нужно  научиться расслаблять косые мышцы глаза и тренировать прямые. И тогда зрение  неизбежно восстановится. рис. 4 При дальнозоркости все наоборот: напряжены прямые мышцы глаза и ослаблены косые.  Глаз похож на мячик, сжатый спереди и сзади, и человек далекое видит хорошо, а то, что  под носом, остается незамеченным. Нужно ему помочь — расслабить прямые мышцы и  натренировать косые. Особый случай дальнозоркости имеет место, когда фокус и вовсе уходит за сетчатку глаза и   человек   даже   вдаль   смотрит   в   плюсовых   очках.   И   плоский   глаз   его   уже   больше напоминает яблочную оладушку, чем глазное яблоко (рис. 5). рис. 5 1.2. Причины ухудшения зрения. Наступает переломный момент в жизни, когда читая любимую книгу, или стоя у прилавка  магазина, вы понимаете, что не можете прочитать нужную строку или увидеть цену на  ценнике. Вот тогда стоило бы задать вопрос: Какие истинные причины ухудшения  зрения? Не так ли? Но, увы, так не происходит, многие люди воспринимают ухудшение  зрения как должное.  Это не должно быть так! Не стоит просто сожалеть о том, что вы не можете разглядеть  ценник в магазине, и сражу же бежать к окулисту за очками. Даже и не надейтесь, что очки  помогут вам избавиться от вашей главной проблемы ­ плохого зрение, ведь она остается, и  никуда не делась. Все стало хорошо, и вы снова обрели подлинную видимость, вы снова  замечаете крохотные предметы, видите мелкий текст в книге. Попробуйте избавиться от  очков после постоянного их ношения, вам не захочется больше их снимать! Вы поймете,  что ваше зрение стало еще хуже прежнего, а это уже закономерность и с этим необходимо  бороться. Никогда не теряйте надежду на восстановление зрения! Исправить зрение  возможно без хирургического вмешательства. Для успешного решения ваших проблем  необходимо узнать истинные причины ухудшения зрения. Многие причины плохого зрения  находятся у нас под носом, но мы о них даже и не подозреваем! 1.2.1. Нарушения в позвоночнике.  Первая причина ухудшения зрения, на первый взгляд может показаться совершенно  неожиданной. Все повреждения позвонков, а также смещения в области спинного мозга  могут быть напрямую связаны с глазными органами человека. Наверняка, вам теперь  становится понятно, почему так важно выпонять распространенные упражнения для  глаз: пальминг, соляризация, двигательные упражнения, а также упражнения для  тренировки и укрепления позвоночника. Не стоит игнорировать их, и полагать, что это  бесполезное занятие ­ это не так! Все это связано с тем, что процессы, отвечающие за  зрение, подчинены мозговой деятельности, которая зависит от нашего разума, где спинной  мозг, проходящий через позвоночник, принимает очень важное участие во всех этих  сложных для нас процессах. Причиной ухудшения зрения могут стать травмы спины, а  также неудачные роды. 1.2.2. Различные заболевания.  Другая причина, по которой прогрессирует плохое зрение – всевозможного рода  заболевания, в том числе инфекционные и венерические. Вирусы и бактерии, которые  попадают в организм человека, способны поражать нервную систему организма. И если  поражаются нервные центры, отвечающие за остроту зрения, все идет «вверх дном» ­  происходит ухудшение зрения.  1.2.3. Переутомление.  Еще одной важной причиной плохого зрения является переутомление. И не только глаз, но и всех органов в целом. Например, недосыпания, переутомление на работе и дома,  постоянный стресс приводят нас к перенапряжению и изнашиванию нашего организма, в  том числе и глаз. Душа человека – его глаза. Глаза, первые чувствуют на себе  переутомления и дают сигнал о помощи, но человек, как правило, просто не обращает на  это никакого внимания. Именно по этой причине в комплексе упражнений  для восстановление зрения можно найти упражнения на расслабления всего организма.  1.2.4. Загрязнение организма. Распространенной причиной различных дефектов зрения является засоренность организма  вредными веществами (шлаки), которые имеют свойство «оседать» и выводятся из  организма достаточно проблемно. Эта тема очень обширна и мы к ней еще вернемся не раз.  Она является объектом разных научных исследований. Все же избавится от «шлаков»  возможно, пройдя необходимый курс очищения и отрегулировав ваш рацион питания, а  также подключив специальные упражнения можно добиться хороших результатов.  Появление на ваших глазах очков может быть также вызвано небезопасными условиями  труда, или проживанием в неблагоприятных условиях. Портят зрение и постоянный стресс, и сдерживание слез, и страх­испуг, и пьянство,  курение, наркотики. Глаза все­все чувствуют и при неблагоприятных условиях портятся,  как молоко без холодильника. 1.3. Какие существуют способы улучшения или остановки плохого зрения? Многим людям не хочется обращаться к очкам за помощью в улучшении зрения, линзы  этих людей тоже не устраивают. Ну, так что же, давайте пытаться лечить, а точнее  поработаем над улучшением зрения в домашних условиях. И не только по этим причинам  улучшение зрения выполняют дома, ведь сейчас, в нашем веке, практически у каждого человека есть определенные нарушения в зрении, даже если они не значительные, но они  есть. Врачи, конечно, посоветуют Вам очки, или капли для улучшения зрения, хотя сейчас  есть много более чем серьезных методов для улучшения зрения, однако, наши доктора  придерживаются традиций. Давайте рассмотрим некоторые народные средства для  улучшения нашего зрения, ведь раньше тоже люди страдали с проблемой зрения, но очки  себе могли позволить лишь очень богатые люди, а простому народу они были простой  непозволительной роскошью. 1.3.1. Методы улучшения зрения. •   Лечение солнцем •   Расслабление •   Лечебная гимнастика для глаз •   Лекарственные травы и сборы общего назначения •   Рефлексотерапия •   Несколько слов о питании, и витаминах •   Витамины и минералы  Глава 2. Роль зрения в жизни человека. 2.1. Организация исследования.  Для   проведения   исследования   по   данному   вопросу   была   разработана   анкета,         содержащая следующие вопросы: Ответ № Вопрос 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Обращались ли Вы когда­либо к офтальмологу? Какое у Вас зрение? Прописаны ли Вам очки? Если да, то носите ли Вы их регулярно? Стесняетесь ли Вы носить очки? Какое зрение у Ваших родителей? Носят ли они очки? Хорошо ли Вы видите с последней парты? Достаточно ли Вам освещения в классной комнате? Сколько часов в день Вы проводите за компьютером  и игровыми приставками? Сколько часов в день Вы смотрите телевизор? Носите ли Вы солнцезащитные очки летом? 11. 12. 13. 14. 15 16 Делаете ли Вы гимнастику для глаз? Чувствуете ли Вы дискомфорт и усталость глаз к  концу дня? Знаете ли вы гимнастику для глаз? Выполняете ли вы гимнастику для глаз? Результаты исследования. 1. Проанализировав литературные и интернет ­ источники мы пришли к выводам:  большая  часть наших сведений о внешнем мире связана со зрением. Благодаря зрению мы различаем  окружающие нас предметы, движение живых и неживых тел, графические и цветовые  сигналы (буквы, цифры, портреты и т.п.). Зрение важно для всех видов трудовой  деятельности. Известно, какая долгая, упорная работа нужна для того, чтобы дать слепому приобщиться к труду. В течение многих тысячелетий человечество накапливает опыт, развиваются наука,  искусство. Весь этот опыт передаётся последующим поколениям через книги, через  письменную речь, воспринимаемую с помощью зрения. 2. В исследовании принял участие 31  учащийся 9­х классов. 18 человек    чувствуют   дискомфорт и усталость глаз к концу дня. Из 18 человек, побывавших на приеме у  окулиста, 13 учеников имеют плохое зрение. 11 ученикам прописаны очки. Четверо из  них регулярно носят очки, 7 человек очки не носят, т. к. стесняются это делать. 13 из  опрошенных человек никогда не обследовались у окулиста, они же считают, что их  зрение в порядке, хотя это может быть и не совсем так. Как показало исследование,   проводит много времени за компьютером и телевизором имеют сниженное зрение. 26  учеников плохо видят с последней парты, для 2 учеников недостаточно освещения в  классной комнате. 9 человек не носят солнцезащитные очки летом, что тоже влияет на  снижение зрения. 17 учащихся не делают регулярно гимнастику для глаз. Как правило, если родители имеют плохое зрение, то дети тоже находятся в группе риска. Все  испытуемые знают про гимнастику для глаз, но выполняют ее только 5 человек (по  совету врача). Вывод. Необходимо строго соблюдать режим зрительных нагрузок и физических пауз. Основными причинами   ухудшения   зрения   у   детей   в   школьный   период   являются,   как   показало исследование,   зрительные   перегрузки.   Зрительные   нагрузки   уменьшить   сложно,   со временем они только возрастают. Поэтому, необходимо: ­ Строго дозированное время для игры на компьютере; ­ Сократить время просмотра телепередач; ­ Нагружая глаза, надо позаботиться об их защите – периодически включать в процесс зрительной работы короткие перерывы – физические упражнения, упражнения для мышцы глаз. Напряженная поза над письменным столом, перед экраном монитора утомляет мышцы спины, шеи. Ухудшается приток крови к мозгу, глазам. Следовательно, стоит в минутные паузы включать упражнения и для мышц шеи, и спины. Приложение. Упражнения при близорукости В этом случае можно порекомендовать выполнять комплекс упражнений, разработанных  профессором Э. С. Аветисовым с соавторами. Упражнения этого комплекса при  регулярном выполнении улучшают кровообращение глаз, укрепляют глазные мышцы,  снимают напряжение. Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой  головой. На 3­5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3­5 с. Повторить 6­8 раз. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1­2 мин. Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед  собой 2­3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и  фиксировать на нем взгляд на 3­5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов. Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед  собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не  отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться.  Повторить 6­8 раз. Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки  расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На  3­5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть  левый глаз ладонью левой руки и в течение 3­5 с смотреть на кончик пальца только правым  глазом. Убрать ладонь и смотреть 3­5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки  прикрыть правый глаз и 3­5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и  смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3­5 с. Повторить 6­8 раз. Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо.  Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой  руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз. Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками  пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение  1 мин. Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой  руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком  положении 1­2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3­4 раза. Достаточно широкое распространение, особенно за рубежом, получила система  упражнений Бэйтса. У Г. Бэйтс – американский врач, занимающийся проблемами  различных нарушений рефракции.  Упражнения Бэйтса выполняются на специальной Ом­карте. Она представляет собой  довольно сложный рисунок, и применялась для тренировки центральной фиксации еще в Древней Индии. В центре рисунка изображен знак в виде причудливого иероглифа, в  котором можно разглядеть слово «Ом». Упражнения на Ом­карте повышают  чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и  способствуют повышению остроты зрения. Упражнение 1. Ом­карту при выполнении этого упражнения можно установить на  расстоянии от 0,3 до 3 м на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на исходной точке знака в  центре Ом­карты. Заметно, что эта точка кажется самой четкой частью знака. Затем  необходимо медленно вести взгляд по знаку, постоянно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного черного цвета кажется та часть знака, на которую устремлен  взгляд в данный момент. Повторить упражнение 3 раза. После этого заметить, что теперь  весь знак кажется более темным, чем был до выполнения упражнения. Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом­карта располагается на расстоянии от  0,3 до 1,5 м от лица. Центральный знак на Ом­карте окружен ломаной линией, похожей на  схематичное изображение лепестков подсолнуха или лучей солнца. Зафиксировать взгляд  на каком­либо участке этой линии, а затем перемещать его по отрезкам линии, двигая  голову вместе с взглядом. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, нужно делать  мягкие моргания. При выполнении упражнения обратить внимание на то, что каждый  отрезок линии, на который падает взгляд в данный момент, кажется чернее остальных. Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом­карты. Вокруг знака на карте  нарисована окружность. Зафиксировать взгляд на определенной точке окружности и  медленно продвигаться взглядом по окружности, одновременно двигая и голову.  Повторить упражнение несколько раз. Затем закрыть глаза и постараться проделать то же,  скользя взглядом по воображаемому образу окружности. Упражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева (набор букв разного  размера, расположенных в несколько строк по мере его убывания, используемый  окулистами для проверки остроты зрения) держать в вытянутой руке на уровне глаз или  поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении. Выполнить  упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взгляд на отдельных,  хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. Затем создать условия тусклого  освещения, например накрывшись покрывалом темного цвета или выключив электрический свет и оставив только зажженную свечу. В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с мелким шрифтом на расстояние около 25 см и прочитать 3 страницы. Тусклое освещение  должно быть таким, чтобы на указанном расстоянии можно было разобрать шрифт, но  чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на  проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом  свете позволяют повысить остроту зрения. Упражнение 5. Ежедневно несколько раз в день читать проверочную таблицу, установив ее на расстоянии от 3 до 6 м, при хорошем освещении и регулярно мягко моргая. Начинать  упражняться лучше с расстояния в 3 м и постепенно его увеличивать, но так, чтобы при  чтении не возникало напряжения. После чтения таблицы рекомендуется выполнить  пальминг. Упражнение 6. Во время прогулки или поездки в транспорте (на пассажирском месте)  полезно регулярно следить взглядом за объектами, движущимися навстречу и мимо:  проезжающими встречными машинами, прохожими. Необходимо всегда стараться, чтобы глаза были расслаблены, полуприкрыты, но не  прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения. Комплекс упражнений для исправления близорукости создан и М. Д. Корбетт. В своих  упражнениях она рекомендует пользоваться проверочной таблицей, но использовать ее не  для проверки зрения, чтобы узнать, сколько же строк можно увидеть. Применение  проверочной таблицы основано на принципах узнавания, рассматривания уже знакомых  букв и, следовательно, отсутствия напряжения глаз при ее рассматривании. Для  выполнения этих упражнений необходимо постараться сформировать у себя чувство  безразличия к этой таблице, разорвать привычную ассоциативную связь между таблицей и  проверкой остроты зрения в кабинете врача. Только после этого выполняемые упражнения  будут производить ожидаемый эффект. Однако у некоторых пациентов эта взаимосвязь  сохраняется в сознании очень длительное время, что, естественно, тормозит прогресс в  лечении близорукости этим методом. Для таких людей М. Д. Корбетт предлагает сделать  проверочную таблицу самостоятельно. Для этого необходимы стандартный лист ватмана и  несколько ненужных журналов и газет с заголовками разной величины, отпечатанными  черной краской. В верхней части листа ватмана нужно приклеить строчкой какое­либо  слово (или фразу), отпечатанное буквами высотой около 5 см. Отступив вниз 2,5 см,  приклеить другое слово (или фразу), напечатанное буквами чуть меньшей высоты. Всего нужно сделать 20—25 таких строк, каждая из которых – слово из букв убывающей высоты,  причем в последней, самой нижней, строке высота букв должна составлять не более 1 см.  Учитывая размеры букв, получится, что в верхней строчке будет умещаться только одно  или два слова, а в нижней – целое предложение. После создания этой таблицы нужно  сделать ее точную копию на карточке, набрав на компьютере и отпечатав на принтере на  листе бумаги формата A4 те же слова, сохраняя относительные размеры букв в строках и  интервалы между строками. Перед работой с такой таблицей нужно провести небольшой сеанс соляризации, выполняя  повороты головы с закрытыми глазами (подробнее об этом в разделе «Лечение солнцем»,  упражнения 1 и 2). После соляризации необходимо сделать пальминг. Затем большой  вариант проверочной таблицы нужно повесить в хорошо освещенном месте, сесть на  расстоянии до 2 м от нее и приступить к выполнению упражнения. Для этого проверочную  таблицу ручного формата нужно поднести близко к глазам, настолько, чтобы можно было  видеть написанное. С этого расстояния прочитать верхнюю строку, затем вытянуть руку с  карточкой перед собой и прочитать ту же строку с расстояния вытянутой руки. Повторить  2­3 раза чередование чтения с близкого расстояния и вытянутой руки. Затем бросить  быстрый взгляд на верхнюю строку большой таблицы. Написанное в ней слово должно  восприниматься четче. После этого закрыть глаза и сделать несколько небольших  поворотов головы в стороны, глубоко дыша. Затем так же посмотреть на вторую строку  таблицы ручного формата – близко к глазам, на расстоянии вытянутой руки, а через  несколько повторов – на вторую строку большой проверочной таблицы. Затем закрыть  глаза и кончиком носа постараться написать то, что видели, но представляя себе это более  четко, чем они реально воспринимались. Затем открыть глаза и быстро взглянуть на вторую строку большой таблицы. Теперь она видна более четко. На первом занятии подобным  образом нужно читать каждую последующую строчку таблицы до тех пор, пока они видны  хорошо, без напряжения глаз. На следующем занятии будет заметен прогресс, а спустя  некоторое время вы сможете без труда прочитать все строки таблицы с этого расстояния.  Тогда нужно отодвинуть стул еще на полметра дальше от большой таблицы и повторять  упражнение сначала. Главное условие – не торопиться усложнять задание, так как это  может привести к возникновению напряжения глаз и не дать ожидаемого результата. Если  правый и левый глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий необходимо  их уравнять. Для этого более «сильный» глаз прикрывают ладонью или повязкой, а слабым  выполняют те же упражнения, но с более близкого расстояния. При взгляде на большую проверочную таблицу всякий раз нужно не забывать делать глубокий вдох, а затем выдох.  При использовании такого приема далеко расположенные объекты видны более четко. Для выполнения следующего упражнения по методу Корбетт нужно сделать еще одну  таблицу. Для этого потребуются лист ватмана, кисти и черные чернила или тушь. Нужно  нарисовать на этом листе несколько строчек из трех различных букв убывающей высоты,  последовательность которых описана ниже, располагая буквы строго друг под другом.  Верхняя строка состоит из букв Р, В, О высотой 7,5 см; следующая строка – букв А, О, С  высотой в 5 см; третья – С, 3, Т высотой 4,5 см; затем – С, В, Р по 3,5 см; Л, Р, О по 2,5 см;  ниже – А, А, Е по 2 см; Б, Т, 3 – около 1,7 см; Л, И, Р – по 1,3 см; Е, Т, Е – по 1 см; H, M, H по 0,6 см; И, Н, И – еще меньшей высоты и в самом низу – Е, Е, Е высотой 0,3 см. В итоге,  если читать буквы в столбцах, получится фраза «Расслабление возвратит мне острое  зрение». После того как тушь высохнет, эту таблицу нужно повесить в хорошо освещенном  месте и еще раз прочитать получившуюся фразу, стоя близко к таблице. Таким образом, вы заранее знаете, какие буквы содержит проверочная таблица, и это исключает напряжение  глаз при их рассматривании. Затем нужно провести соляризацию и пальминг, как описано в  предыдущем упражнении. Для выполнения упражнения необходимо сесть на таком  расстоянии от проверочной таблицы, чтобы хорошо видеть первую строку. Затем закрыть  глаза, вспомнить фразу, написанную в таблице, и постараться вычислить буквы,  составляющие вторую строку. Написать эти буквы носом на выдохе после  предварительного вдоха, открыть глаза и бросить быстрый внимательный взгляд на эти  буквы. Обычно они становятся видны четче. Если этого не происходит, то нужно снова  закрыть глаза, представить буквы второй строки и написать их пальцем на ладони, а затем  открыть глаза и быстро посмотреть на таблицу. Если и этот прием не даст ожидаемого  результата, значит, расстояние между вами и таблицей слишком большое, и при чтении  таблицы возникает напряжение глаз. Поэтому лучше подвинуть стул ближе к таблице,  чтобы вы легко могли различить буквы первой строки. После того как вторая строка  становится хорошо различимой, можно переходить к следующей. При переходе от одной  строки к другой необходимо давать глазам отдохнуть, закрывая их и выполняя повороты  головы в стороны. За одно занятие нужно проходить 4­5 строк и не задерживаться долго на  полученном результате, стремясь улучшить его на следующем. Кроме того, при  выполнении этого упражнения происходит аутотренинг. Многократно повторяемая во  время выполнения упражнения фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение»  закрепляется в сознании пациента и дает дополнительный положительный результат. Упражнение «Меткий стрелок» выполняется с проверочной таблицей из предыдущего  упражнения, т. е. фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение». Таблицу расположить в хорошо освещенном месте, прочитать написанную в ней фразу с  близкого расстояния. В качестве подготовки провести соляризацию и пальминг. Взять  линейку длиной 1 м за края и приставить один конец близко к своему носу, а другой  направить на верхнюю строку проверочной таблицы. Глядя на ближний конец линейки,  нужно быстро моргнуть и сказать себе: «Приготовиться!» Бросить быстрый взгляд на  дальний конец линейки, непрерывно моргая: это будет равносильно команде «Целиться!».  А затем быстро перевести взгляд на букву Р в первой строке таблицы – команда «Огонь!».  Затем закрыть глаза, глубоко дыша, дать глазам отдохнуть. После этого проделать все три  этапа для букв В и О. Выполнив упражнение для первой строки, нужно сделать пальминг и  перейти к следующей строке. Подобные упражнения можно выполнять на первых  нескольких строках. М. Д. Корбетт рекомендует выполнять при близорукости упражнение на так называемой  таблице «дебко». Она представляет собой рисунок, состоящий из двух черных линий, у  каждого конца которых нарисовано по одной черной точке (рис. 3). Рис. 3. Таблица «дебко» Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по  этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению  взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части  таблицы. Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя  мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и  скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем  нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом  расстоянии. Упражнения при дальнозоркости Несколькими специалистами разработаны комплексы специальных упражнений, которые  позволяют значительно улучшить остроту зрения или даже полностью избавиться от  дальнозоркости. Вот, например, комплекс упражнений, благодаря которому многие гиперметропики  вернули себе нормальное зрение. Он также помогает предупредить развитие  дальнозоркости, особенно если человек наследственно предрасположен к ней. Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят  перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд,  вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад.  Повторить по 5­10 раз в обе стороны. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и  расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25—30 см от глаз. В течение 2­3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него  3­5 с. Повторить 10 раз. Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и  положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед  стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и  расслабить. Повторить 7 раз. Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз.  Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее  кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное  положение. Повторить 5 раз. Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы  поглаживания и растирания (подробнее см. в разделе «Массаж и самомассаж»). Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и  совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40— 50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую  руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз. Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять  ежедневно. У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости, который основан на  утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная  попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его  упражнения направлены на расслабление. Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10—15 мин проверочной таблицы ручного  формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25—30 см от глаз, при  хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При  выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление  положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков  невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз.  Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо  прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг). Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое  пространство чистой бумаги между строками букв. Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на  расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу  ручного формата и создать условия хорошего освещения. Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а  затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым  полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц  повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно  полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости  (пресбиопии). Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать  смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение  проверочной таблицы ручного формата. Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр  кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами. Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим  образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки  с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны  находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более  30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно  повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы  полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню  на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет  поворачиваться в сумме на 180° (рис. 4). Рис. 4. Упражнение для дальнозоркости. Необходимо выполнять повороты непрерывно, плавно и мягко. При поворотах голова,  плечи и глаза должны двигаться вместе, как единое целое, т. е. взгляд все время должен  быть направлен перед собой. При этом для выполнения этого условия не нужно прилагать  усилий, напрягать мышцы. Во время выполнения поворотов объекты, находящиеся «на пути» взгляда в каждый момент, кажутся размытыми, и чем ближе они находятся к глазам,  тем сильнее эта размытость. Далеко расположенные предметы будут казаться  движущимися в том же направлении, что и ваш взгляд во время поворота, а близко  расположенные будут ускользать в противоположную от взгляда сторону, и это кажущееся  движение является показателем того, что глаза достигли состояния расслабления. Таким  образом, вертикальные прутья оконной решетки будут уходить в противоположную  взгляду сторону, а объекты за окном – в ту же, что и поворот. Кроме того, во время  выполнения упражнения нельзя обращать внимание ни на какие внешние движения, иначе  взгляд сконцентрируется на них, и упражнение будет выполняться неправильно. При  выполнении упражнения нельзя думать о посторонних вещах или проблемах, в идеале  голова должна быть полностью свободна от мыслей, что необходимо для достиже ния  полного расслабления. Обычный темп этого упражнения составляет около 16 полных  поворотов в минуту. Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «деб­ко» (см. раздел «Упражнения при  близорукости»), так как оно является эффективным и при гиперметропии. Упражнение 8. Выполнять упражнение с проверочной таблицей с фразой «Расслабление  возвратит мне острое зрение», в котором необходимо «раскачивать» или «прочелно­ чивать» буквы (подробнее см. в разделе «Упражнения при близорукости»). Это важно! При дальнозоркости можно применять упражнения для близоруких, но выполнять их  «наоборот». Там, где необходимо переместить взгляд от ближнего объекта к дальнему,  перемещать его от дальнего к ближнему; при необходимости мысленно представить  хорошо видимыми удаленные буквы представлять четкими буквы вблизи и т. п. Кроме упражнений на расслабление глаз, при дальнозоркости можно проводить тренировку аккомодации, или фокусировки, по разработанному М. Уиндолфом принципу. В целом  тренировка проводится так же, как описано в разделе «Упражнения при близорукости», с  тем отличием, что напрягать нужно косые мышцы глаза, а расслаблять – прямые. При  сокращении косых мышц глазное яблоко будет сдавливаться в центре и удлиняться в  переднезаднем направлении, изображение рассматриваемых объектов будет ложиться на  сетчатку глаза, а не позади нее. Тренировку аккомодации следует проводить после выполнения расслабляющих  упражнений в течение 10—15 мин. Первое время эти тренировки могут казаться  неэффективными, так как достичь ощущения напряжения и расслабления разных групп  глазных мышц достаточно сложно. Поэтому специалисты рекомендуют сначала добиться  ощущения общего расслабления, затем – чувства напряжения косых мышц, а после этого  объединить два этих ощущения. Можно посвятить один день занятий достижению  расслабления, а другой – сжатию мышц. Позже вы сможете выполнять эти приемы в один  день, а затем и одновременно. По мнению разработчиков приведенных комплексов упражнений (У. Д. Бэйтса, М.  Уиндолфа и др.), разновидностью дальнозоркости является пресбиопия, или старческая  дальнозоркость. Это состояние обычно начинает развиваться в возрасте около 40 лет, и  воспринимается многими людьми как неизбежность, закономерное проявление общего  старения организма. Пресбиопия проявляется в первую очередь нарушением зрения вблизи, а именно – затруднением при чтении, особенно в вечернее время. Зрение вдаль обычно  остается нормальным. У людей с дальнозоркостью обычно пресбиопия начинается раньше,  чем у близоруких. В традиционной медицине появление пресбиопии объясняется уплотнением тканей  хрусталика и невозможностью цилиарной мышцы менять его кривизну из­за возросшей  плотности. У. Д. Бэйтс доказал, что это распространенное мнение является не настоящей причиной  пресбиопии, а, скорее, оправданием неправильного «обращения» со своим органом зрения  на протяжении жизни. По Бэйтсу, основная причина этого состояния – психическое  напряжение, обусловленное попыткой рассмотреть близлежащие объекты. Один из  последователей учения У. Д. Бэйтса, Г. Бенджамин придерживается мнения, что  старческая дальнозоркость – результат неправильного питания на протяжении жизни. Учитывая эти данные, можно утверждать, что для предупреждения старческой  дальнозоркости и ее коррекции необходимы соблюдение рациональной диеты и ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений. Упражнение 1. «Чтение проверочной таблицы ручного формата или любого мелкого  шрифта при хорошем и тусклом освещении без очков (см. „Упражнение 1“ при дальнозоркости)». Если сразу читать без очков не удается, то первое время можно  заниматься и в них, но затем постепенно отходить от их использования. Если это  упражнение выполнять ежедневно с 35 лет, то оно станет отличной профилактикой  пресбиопии. В целом для коррекции пресбиопии можно применять весь комплекс упражнений при  дальнозоркости Бэйтса, так как (согласно этому специалисту) пресбиопия является одной  из форм дальнозоркости. Расслабления глаз можно также достичь выполнением пальминга,  наклонов, центральной фиксации. Согласно другому мнению, для улучшения зрения при старческой дальнозоркости  необходимо укреплять косые мышцы глаза, которые при необходимости сокращаются,  удлиняют глазное яблоко, и изображение рассматриваемого объекта ложится точно на  сетчатку, а не позади нее. Для тренировки косых мышц глаза рекомендуется выполнять  следующее многоэтапное упражнение. Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе.  Глаз, который видит несколько лучше, прикрыть ладонью соответствующей руки,  сложенной чашеобразно, и не препятствующей открыванию и закрыванию век. Свободную  руку вытянуть перед собой и ее ладонь расположить перед открытым, хуже видящим  глазом. В течение 30 с постараться запомнить все линии, от крупных до едва заметных, на  ладони вытянутой руки. Им можно дать названия, как это делается в хиромантии: линия  жизни, линия ума, линия сердца и т. д. Затем оба глаза необходимо закрыть и попытаться  представить себе эти линии. Затем открыть глаза и расположить ту же ладонь на  расстоянии 40 см от глаза, постараться рассмотреть и запомнить все линии, закрыть глаза и мысленно восстановить все переплетение этих линий. Затем выполнить то же, расположив  ладонь на расстоянии 15 см от глаз. Затем в течение 1 мин нужно сделать пальминг и  повторить упражнение, глядя на ту же ладонь уже двумя открытыми глазами. В результате  после выполненного упражнения станет ясно, что, для того чтобы хорошо рассмотреть все  линии, необязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки. Упражнение 3. «Отпечатки пальцев». Выполняется в целом аналогично предыдущему.  Перед выполнением нужно зарисовать на листке бумаги отпечаток указательного пальца  одной руки. Упражнение выполняется в той же последовательности, что и предыдущее, в  условиях хорошего освещения. В зрелом и пожилом возрасте врачи рекомендуют сохранять физическую активность. Этого можно добиться выполнением гигиенической утренней гимнастики. Она помогает перейти  от сна к состоянию бодрствования, стимулирует работу всех органов и систем организма.  Это комплекс несложных физических упражнений, на выполнение которых не требуется  много времени и которые, тем не менее, позволяют сохранять хорошую форму, несмотря  на солидный возраст. У каждого человека, занимающегося гигиенической утренней  гимнастикой, есть свой комплекс таких упражнений, оптимально ему подходящих. А для  того чтобы оставаться не только в хорошей физической форме, но и сохранить остроту  зрения, во время утренней гимнастики рекомендуется выполнять несколько упражнений  для глаз. Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, смотреть перед собой. Крепко зажмурить глаза на 4­5 с, затем открыть их и расслабить веки на 4­5 с. Повторить 7  раз. После этого быстро поморгать в течение 1 мин. Упражнение 2. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Не  перемещая взгляда, в течение 3­4 с смотреть вдаль. Затем поднять правую руку перед  собой и расположить указательный палец по средней линии тела на расстоянии 30—35 см  от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца поднятой руки и зафиксировать  его на 4­5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение снимает  утомление глаз. Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Закрыть глаза и подушечками  пальцев обеих рук массировать веки круговыми движениями – вначале по направлению от  переносицы к наружному краю глаза, а затем в обратном направлении. Продолжительность  такого массажа – 1 мин. Это упражнение способствует улучшению кровообращения глаз. Упражнение 4. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Правую  руку слегка согнуть в локтевом суставе, отвести строго в сторону, вытянуть указательный  палец и медленно перемещать его справа налево, а затем обратно. Не поворачивая головы,  следить глазами за движением пальца. Повторить 10 раз. Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо  перед собой. На 4­5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед  собой. Повторить 8­10 раз. Упражнение 6. Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка  согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая  указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом,  не поворачивая головы. Повторить 10 раз. Упражнение 7. Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно  вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз. Упражнение 8. Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и  выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4­5  раз. Упражнение 9. Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не  открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево.  Повторить 7 раз. Упражнение 10. Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч.  Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый  верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем  поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4­5 раз. После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ,  обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем. Перечисленные здесь рекомендации помогут пожилому человеку сохранить хорошую  физическую форму и высокую остроту зрения. Расслабление. Целая система, направленная на достижение расслабления глаз, предложена У. Бэйтсом.  Она включает в себя паль­минг, воспоминание и мысленное представление. Пальминг. Термин «пальминг» был введен в обращение разработчиком системы У.  Бейтсом. Название метода происходит от латинского слова palmar – «ладонь». Сама  методика позаимствована из восточных учений о лечении болезней. Согласно его основным моментам глаза находятся в полном покое тогда, когда в них  вообще не поступает свет. При смыкании век в условиях дневного или искусственного  освещения этого достичь не удается, поэтому одной из главных установок учения является закрытие глаз при помощи ладоней, плотно прилегающих к лицу, до образования перед  глазами черного поля. Пальминг состоит из двух компонентов. Первый – внешний – заключается в правильном  исполнении предназначенных действий. Второй же – внутренний – состоит в дости жении  особого психического состояния, которое усиливает эффект от упражнения. Перед началом нужно постараться отвлечься от выполняемой работы и других мыслей,  особенно о бытовых и финансовых проблемах. В душе должны царить радостное  ощущение, трепетное ожидание предстоящего отдыха. В целом это может выглядеть как  полная расслабленность при хорошем настроении. Психическое состояние обеспечивает эффективность палъминга. Необходимость создания  настроения подтверждена многими поколениями индийских и китайских мудрецов. Без  «души» от методики остается только бесполезная форма. Помните: расслабление глаз  невозможно без расслабления мозга. Пальцы рук надо соединить, придав ладоням форму лодочки (рис. 6). Затем приложить их  к глазам так, чтобы под ладонь не проникало ни одного лучика света. Форма ладоней  должна оставаться выпуклой, нельзя допускать, чтобы они давили на глаза, мешая их  расслаблению. Основным критерием правильности прикладывания рук к глазам является  свободное моргание под ладонями. Руки тоже не должны быть напряжены: усилие в одной  части тела вызывает такую же реакцию в других его участках. Рис. 6. Пальминг: упражнение 1. Форма лица и рук существенно отличается у разных людей, и иногда добиться отсутствия  света под ладонями достаточно сложно. Чтобы облегчить задачу, приведем вариант,  который подходит в большинстве случаев. Сложенные лодочкой ладони скрестить так,  чтобы пальцы почти перпендикулярно пересекали друг друга. Мизинец верхней ладони  лежит у оснований пальцев нижней. Как правило, правшам удобнее, чтобы сверху была  левая ладонь, а левшам – правая. Не меняя положения, руки поднести ко лбу, затем  опустить вниз. Так они смогут занять оптимальное и максимально удобное положение.  Края кистей на стороне мизинцев будут лежать по сторонам от носа, сложенные пальцы  скрещиваться на лбу, а большие пальцы рук обращены к вискам. Сохраняя такое  положение, необходимо следить за тем, чтобы руки не соскальзывали к кончику носа.  Тогда они начинают мешать дыханию, что недопустимо во время выполнения методики  (рис. 7). В положении сидя локти можно положить на стол. Если стол низкий, под локти следует  положить стопку книг. При выполнении упражнения сидя без стола или стоя локти для  уменьшения напряжения рук немного приближают к туловищу. Если оно делается лежа, то  для рук тоже необходимо предусмотреть какое­то возвышение, например, пару диванных  подушек или что­то подобное. Если ничего нет, лучше перевернуться на живот. Тогда  задача значительно облегчится. Самое неблагоприятное положение при выполнении  упражнения – стоя, потому что несколько минут, потраченных на выполнение, приводят к  лишней нагрузке на ноги и напряжению мышц рук и спины. Это начинает отвлекать, и в  итоге ожидаемого эффекта достичь не удается. Рис. 7. Пальминг: упражнение 2. Придав телу необходимое положение, перейти ко второму, основному, шагу. Веки опущены, глаза прикрыты ладонями. Но даже в этом случае человек продолжает  видеть на черном фоне полосы, пятна и точки самых разнообразных цветов. На самом деле  их нет, и существование этих явлений нельзя даже назвать словом «вижу», однако они  продолжают циркулировать и сменять друг друга в поле зрения. Это вызвано тем, что даже  при отсутствии попадания в глаза каких бы то ни было световых лучей, центры головного  мозга, отвечающие за зрение, по инерции продолжают свою работу, создавая образы. Многие замечают, что совершенно черное поле зрения предстает перед закрытыми глазами  только тогда, когда человек полностью расслаблен и готов заснуть. Это очень  значительный момент. Исходя из этого, становится ясно, что, только когда нервная  система перестает продуцировать видения и мысли, происходит настоящее расслабление  глаз. Следовательно, целью пальминга становится получение совершенно темного поля  перед закрытыми глазами. Кстати, эта темнота тоже бывает разной интенсивности, от  темно­коричневой и сероватой до абсолютно черной. И по интенсивности окраски поля  можно судить об успехе выполняемого упражнения: чем глубже чернота, тем старательнее  было выполнено упражнение и тем больше отдыха получили глаза. Не у всех получается получить в воображении сплошное черное поле: постоянно мешает  какое­нибудь пятно более светлого оттенка. Это можно преодолеть, если представить себе, что пятно постепенно закрашивается в такой же цвет, как и все остальное поле. Однако  происходить это должно без всякого напряжения, в виде пассивного наблюдения за  процессом. Теперь становится понятно, зачем нужна психическая сторона пальминга, ведь только при  отсутствии сложной мыслительной деятельности и воспоминаний возможны прекращение  рождения зрительных образов и скорейшее достижение расслабления. Однако все не так просто. Есть множество нюансов. Некоторые из них помогают, а  некоторые мешают качественному расслаблению. Так, полное отрешение от проблем  необходимо, однако не следует допускать, чтобы разум был чист, как у младенца.  Существующие в голове мысли должны быть направлены на то, чтобы разглядеть черноту.  Не стоит отвлекаться на причудливые фигуры и точки, представленные воображением: слежение за ними продлевает их существование, так как мысли направлены на них. Все  волевые усилия должны быть сосредоточены на черном поле. Нужно пытаться как можно скорее его увидеть. Но! Повторяем еще раз: никакого физического напряжения. Для того  чтобы скорее его разглядеть, нужно расслабиться. Так и выглядит работа мозга в этот  период. Первое время выполнение упражнения требует определенных душевных и физических  усилий. Трудно добиться полной темноты под ладонями, не удается расслабить мышцы,  невообразимо сложно создать по заказу и сохранить определенный душевный настрой.  Последовательность действий кажется настолько трудно запоминаемой и полной ненужной путаницы, что приходится постоянно подглядывать, нарушая ход методики и заставляя  повторять ее сначала. Если пальминг был освоен недавно, достижение черного поля требует значительного  времени, порядка 7­10 мин. Но через месяц­другой занятий при условии соблюдения всех  правил достичь результата удается за короткий промежуток – от нескольких секунд до 1­2  мин. Бывают случаи, когда черное поле возникает перед глазами всего на несколько секунд, а  затем снова сменяется калейдоскопом цветных расплывчатых образов. В этом случае не  стоит прерывать упражнение при впервые увиденной черноте. По­видимому, виновником  такого сбоя становится сам человек, который, достигнув расслабления, сбивается с  полученного настроя и снова дает волю различного рода мыслям. Или возможен такой  вариант, когда, расслабившись, выполняющий упражнение стремится почувствовать  разницу между нынешним состоянием глаз и им же до начала упражнения. Не следует  этого делать. Надо снова расслабиться, попытаться отрешиться от своего тела и опять  дождаться черного поля. Оно может повторно исчезнуть, однако это не страшно. Со  временем поле будет нарушаться все реже и спустя какое­то время окончательно  исправится. Воспоминание. У. Д. Бэйтс выдвинул гипотезу о том, что глаза и психика тесно связаны  между собой. Если человек находится в состоянии психического напряжения, нарушается  и нормальное состояние глаз. А для достижения расслабления глаз, следовательно, нужно  расслабить психику. Это можно выполнить путем воспоминания. Чем совершеннее воспоминание, тем лучше расслабление глаз и зрение. А совершенное  воспоминание, по мнению У. Д. Бэйтса, – это воспоминание знакомого предмета, при рассматривании которого не возникает напряжения в связи с необходимостью запомнить  детали объекта. Упражнения на воспоминание по системе Бэйтса часто объединяются с пальмингом, в  результате  расслабляются не только глаза, но и психика. Вот несколько упражнений на воспоминание. Упражнение 1. Подготовительное, позволяет расслабиться. Закрыть глаза и мысленно представить прекрасный цветок, например розу. Образ должен  быть полным и общим, т. е. вы должны видеть всю розу, от кончика стебля до лепестков, не концентрируя внимание на какой­либо одной части цветка. Затем представьте, что вверх по цветку карабкается маленький черный муравей. Он начинает свое восхождение с самого  низа, от земли, медленно поднимается вверх, проползает по каждому шипу на стебле,  листочку и наконец добирается до бутона, где переползает с лепестка на лепесток, пока не  находит чашечку цветка. Он забирается туда, а через некоторое время не торопясь  начинает обратный путь. Все это время вы мысленным взором следите за путешествием маленького отважного  муравья, и концентрация внимания на розе не вызвала напряжения, так как мысль  одновременно блуждала по цветку вместе с муравьем, хотя и оставалась при этом четкой. При выполнении непосредственно упражнений на воспоминание, совмещенных с  пальмингом, нужно выбрать знакомый вам черный объект, и расположить его на таком  расстоянии от себя, чтобы хорошо рассмотреть и запомнить. Если рассмотреть объект  недостаточно хорошо из­за плохого освещения, то и воспоминание будет нечетким, а  значит, упражнение не даст ожидаемого результата. Подходящим объектом для этих  упражнений является проверочная таблица Сивцева, на которой изображены черным  цветом буквы, расположенные строками все меньшего размера по направлению сверху  вниз. Упражнение 2. Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте и  отойти от нее на расстояние от 3 до 6 м. С этого расстояния прочитать несколько верхних  строк таблицы, которые хорошо видимы и чтение которых не вызовет напряжения глаз.  Затем посмотреть более внимательно на последнюю букву, которая была хорошо видна, закрыть глаза и сделать пальминг, одновременно вспоминая эту букву как можно более  четко, т. е. создавая ее мысленный образ, представляя ее в точности так, как она была  изображена, и как можно более четкой и черной. Через некоторое время открыть глаза и  бросить быстрый взгляд на букву, расположенную под той, что вы только что вспоминали,  строчкой ниже. Тогда ее можно будет увидеть более четко. При правильном выполнении  упражнения можно будет прочитать и всю строку, на которой расположена эта буква, без  напряжения. Затем посмотреть на последнюю, хорошо видимую букву этой строки, закрыть глаза и во время выполнения пальминга представить себе ее четкий мысленный образ.  Открыть глаза и быстро посмотреть на букву, расположенную под ней. Так можно  повторять несколько раз, и за одно занятие хорошо увидеть на несколько строк больше,  чем в начале. Если увидеть лучше последующие строки не получается, необходимо  отработать технику пальминга. Упражнение 3. Проверочная таблица Сивцева располагается на том же расстоянии в  хорошо освещенном месте. Нужно посмотреть на какую­либо большую букву в верхних  строках таблицы, хорошо видимую без напряжения, а затем закрыть глаза и представить ее  более маленькой и четкой. Если этот прием удался, то эта большая буква, а также буквы  меньшего размера на нижних строках будут видны лучше. Упражнение 4. Направлено на сохранение достигнутого прогресса в улучшении зрения.  Закрыть глаза и в течение 1 мин мысленно вспомнить и представить себе четко какую­либо  букву проверочной таблицы. Затем открыть глаза и в течение 1 сек. ясно представить ту же букву. После того как разовьется способность одинаково хорошо представлять мысленные  образы букв при открытых и закрытых глазах, эпизоды хорошего зрения будут становиться  все продолжительнее. Упражнение 5. Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте,  отойти на расстояние, при котором все буквы будут видны более или менее четко, и читать ее сверху вниз, но обращать внимание не на черные части букв, а на белые, не покрытые  краской, бросая на них быстрые взгляды. Периодически закрывать глаза и мысленно  вспоминать любые объекты яркого белого цвета: чистый снег, белую краску и т. п.  Благодаря этому белые части букв будут казаться более белыми, а черные по сравнению с  ними – более черными, а значит, и более четко видимыми. Иногда вспомнить и представить себе черный объект достаточно трудно. Для таких  случаев разработаны специальные вспомогательные упражнения. На подушечку, которая используется для подкладывания под локти во время пальминга,  положить кусочек черной ткани. В течение 1 с смотреть на него, а затем закрыть глаза на 20 —30 с и попытаться вспомнить черное. Повторить несколько раз. Как правило, после 10— 20 повторов вспоминать черное удается в течение достаточно длительного времени. Для достижения расслабления можно вспоминать приятные для вас оттенки цветов или  пейзажи, отличающиеся простором: бескрайний морской простор, широкий луг, горную  долину и т. п. Приятные воспоминания и ощущение простора дадут необходимое  расслабление. Во время пальминга, когда вы видите только черное поле, можно попытаться вспомнить  какой­нибудь звук, вкус или запах, что даст ощущение покоя и умиротворения. Расслабление. Оно неразрывно связано с воспоминанием при выполнении упражнений по  системе Бэйтса. Представить мысленно объект можно лишь после того, как его удается  вспомнить. Мысленное воспоминание также является способом расслабления психики, с  которым и связано улучшение зрения. Для тренировки мысленного представления существует несколько упражнений. Упражнение 1. Закрыть глаза и прикрыть их ладонями. Представить лист белой бумаги, на котором мысленно попытаться написать черными чернилами свое имя, четко представляя  себе каждую букву. Если это получится, то затем написать отчество и фамилию, а в конце  поставить точку. Затем забыть о буквах и представить себе только точку в конце записи.  При правильном выполнении упражнения будет казаться, что она движется из стороны в  сторону медленными маятникообразными движениями. Упражнение 2. Большую проверочную таблицу поместить в хорошо освещенное место и  отойти от нее на такое расстояние, чтобы видеть ее удовлетворительно, не хорошо и не  плохо. Посмотреть на белый участок бумаги в центре большой буквы «О» (есть только в  таблице Снеллена или в том варианте проверочной таблицы, где изображены кружочки) и  сравнить его с белизной бумаги остальной таблицы. Центр буквы покажется более белым,  чем он есть на самом деле. Это и есть мысленное представление или воображение. По сравнению с этой белизной черная часть буквы кажется чернее, чем она была видна на  самом деле, поэтому и сама буква воспринимается более четко. После того как буква «О»  станет видна лучше, улучшится видимость и остальных букв в таблице. При выполнении упражнений на мысленное представление необходимо стараться  сохранять четкий мысленный образ объекта после того, как его удастся увидеть лучше.  Только при выполнении этого условия удастся лучше увидеть и другие буквы. Для  тренировки этой способности можно выполнять следующее упражнение, которое  разработано для близоруких, но может использоваться и при других нарушениях зрения.  Перед его выполнением нужно ознакомиться с техникой центральной фиксации. Упражнение 3. Выбрать одну букву проверочной таблицы и посмотреть на нее с  расстояния, с которого она видна лучше всего. Затем закрыть глаза и вспомнить ее.  Повторять это до тех пор, пока воспоминание не станет таким же четким, как видение этой буквы с ближнего расстояния. Затем отойти от проверочной таблицы на расстояние 6 м и  посмотреть на чистое пространство в 30 см от нее, одновременно вспоминая ту же букву.  То же повторить, сократив расстояние до таблицы сначала до 15, а потом до 7­10 см. В  последнем случае буквы на таблице уже будут видны боковым зрением, и, если  воспоминание по­прежнему остается четким, они будут тускло­черными, но не серыми.  При этом те буквы, которые расположены ближе к точке фиксации взгляда, т. е.  расположены у края таблицы, будут видны более черными, чем буквы в центре таблицы.  Постепенно точку фиксации взгляда нужно перемещать все ближе к таблице, пока при  прямом взгляде на букву она не будет восприниматься так же четко, как воспоминание. Во  время выполнения упражнения можно периодически мягко закрыть глаза ладонями, давая  им отдых и одновременно вспоминая абсолютно черной эту букву. Для улучшения способности мысленного представления и достижения расслабления  психики многие авторы рекомендуют вспоминать приятные моменты своей жизни,  виденные когда­то красивые пейзажи, понравившиеся картины. Однако при плохом  самочувствии или усталости после трудового дня не всегда есть настроение или силы для  этого. В этом случае М. Корбетт рекомендует мысленно заниматься каким­либо простым  механическим действием, вроде рисования простеньких картинок или, если у вас нет  таланта художника, геометрических фигурок. Для этого нужно мысленно представить себе большой лист белой бумаги и нарисовать ручкой квадратик со стороной около 2­3 см в  верхнем углу воображаемого листа. Рядом с этим квадратиком нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одном из своих углов, как ромб. Затем нарисовать  прямоугольник, лежащий на своей длинной стороне, а рядом – такой же, стоящий  вертикально. Потом таким же образом изобразить треугольник и кружок. После этого  можно бесконечно долго рисовать комбинации из нескольких таких фигурок, вкладывая  одну в другую, соприкасая их углы и поверхности. Если геометрия вас мало привлекает,  можно придумать другое аналогичное занятие. Методика Бэйтса действительно стоит того, чтобы ее выполнять. Описано множество  случаев, когда путем простого расслабления глаз при помощи этого несложного  упражнения у людей, страдающих нарушениями рефракции – близорукостью,  дальнозоркостью или астигматизмом, отмечались значительные улучшения зрения.  Возможность такого исхода доказана и научными методами. Дело в том, что расслабленные глаза находятся в положении правильной фокусировки и глаз постепенно привыкает к  такому положению. Так и происходит налаживание работы зрения. Для достижения расслабления можно применять не только пальминг и другие методы,  предложенные У. Д. Бэйтсом, но и медитацию. Этот метод позволяет достичь  расслабления всего тела, а не только глаз. Для медитации необходимо принять удобную позу и полностью расслабить мышцы  туловища и конечностей. С помощью правильного дыхания, задействующего диафрагму,  сделать глубокий выдох, попытавшись изгнать весь воздух из легких, а затем продолжать  дышать глубоко, медленно и равномерно. Такое состояние полного расслабления не  должно переходить в вялость или возбуждение, а поддерживаться постоянным. Сознание  должно быть свободным от посторонних мыслей. Все внимание сосредоточено на том,  чтобы мысленным взором проникнуть в пустоту. Таким образом из головы изгоняются все  мысли и образы, достигается состояние так называемого одноточечного сознания, или  сознания, лишенного мыслей. По мере тренировок достигается такое состояние сознания,  при котором оно свободно течет между объектами, не задерживаясь ни на одном из них.  Все, что происходит в сознании, воспринимается медитирующим отстраненно, он просто  наблюдает за этим со стороны. Медитация является одной из самых эффективных техник достижения релаксации. Другая разновидность расслабления включает в себя комплекс упражнений,  рекомендуемых современными офтальмологами для того, чтобы разгрузить глаза. Они  просты, эффективны, подходят для взрослых и детей и позволяют дать отдых глазам после и во время долгой напряженной зрительной работы, особенно если она происходит в  условиях искусственного освещения. Упражнения необходимы тем, у кого работа требует  постоянного фокуса. Например, при чтении расстояние от глаза до книги примерно одно и  то же. Через некоторое время взгляд становится уже трудно фокусировать на более  далеких точках. Ниже будет приведен перечень упражнений. Можно выбрать из них несколько, можно  выполнять весь комплекс полностью. Возможно их чередование в произвольном порядке. Важно лишь то, чтобы они делались через каждые 40—60 мин зрительной работы в течение  5­10 мин. Упражнение 1. Поморгать несколько раз, легко и быстро. Закрыть глаза. Несколько раз  глубоко вдохнуть и открыть глаза. Снова несколько раз поморгать. Упражнение 2. Для его выполнения необходимо отметить для себя несколько предметов,  которые находятся на расстоянии от 20 см от глаза и на каждые 20—30 см дальше. Чем  дальше можно устремить взгляд, тем лучше, поэтому желательно выполнять упражнение у  окна. Самый далекий предмет должен находиться на расстоянии нескольких десятков  метров. Выбрав предметы, начать их изучать, начиная с самого близкого и постепенно  переходя к дальним. Задержать взор на каждом из них по 5­7 с, затем медленно перевести  на более далеко расположенный. При этом не надо все время смотреть в одну точку  предмета. Его нужно изучить, как бы вновь получая представление о форме, размере и  цвете. Со стороны это должно смотреться как ленивое бесцельное скольжение взгляда.  Достигнув максимально отдаленной точки, возвратиться взглядом назад в обратной  последовательности. Упражнение 3. Это упражнение на фокусировку. Сначала взгляд сфокусировать на  кончике носа, а потом установить на самой дальней точке – предмете, находящемся за  окном на расстоянии нескольких метров или десятков метров, но хорошо видимом.  Повторить 8­10 раз. Если в помещении нет окон, то надо смотреть на самую дальнюю стену или угол и пытаться проникнуть взглядом сквозь нее. Некоторые люди, выполняющие это упражнение, жалуются на легкое головокружение после него. Это нормально. Если будут  возникать такие жалобы, надо при появлении головокружения на несколько секунд закрыть глаза, а потом продолжить упражнение. Упражнение 4. Оно называется «спираль». Представить спираль, идущую от носа вперед, с постепенно укрупняющимися витками. Далее попытаться проследить глазами эти витки в  направлении сначала от себя, а затем к себе. В целом пройти взглядом не меньше пяти  витков. Упражнение 5. Взгляд устремить вперед, затем резко перевести в правый нижний угол  поля зрения, задержать на 2­3 с и возвратить в исходное положение. Таким же образом  глаза отвести в левый нижний, правый верхний и левый верхний углы. После этого закрыть  глаза на 8­10 с и повторить упражнение еще раз. Упражнение 6. Закрыть глаза. Поднести к ним ладони, обращенные пальцами внутрь, друг  к другу. В течение 10 с производить указательными и средними пальцами обеих рук легкие, едва заметные постукивания по векам. Через 1­2 мин повторить. Упражнение 7. Взять в руки ручку, карандаш или другой мелкий предмет. Медленно  отводить его от кончика носа на расстояние вытянутой руки и обратно. Повторить 8­10  раз. Упражнение 8. Для него так же, как и для предыдущего упражнения, требуется карандаш  в руке. В воздухе выводить цифры от 1 до 10, причем рисовать их нужно на разном  расстоянии от глаза и разного размера. Дойдя до 10, повторить счет в обратном порядке. Упражнение 9. Закрыть глаза и поглаживать веки кончиками указательных пальцев в  направлении от наружного угла глаза к внутреннему, сначала верхнее, потом нижнее веко.  Упражнение проводить в течение 1­2 мин. Во время выполнения следует избегать  напряжения мышц лица. В заключение дадим пару общих советов по сохранению работоспособности зрения. Чаще смотрите на деревья, заведите комнатные растения. После регулярной долгой  зрительной нагрузки смотрите вдаль. Многие виды работы, связанные, например, с чтением или другими видами деятельности, когда глаз вынужден смотреть только на предметы, расположенные в пределах ближайших нескольких метров, приводят к ослаблению  аккомодации. Поэтому используйте то время, когда вы находитесь на улице, как повод  «обшарить взглядом» все вокруг до самого горизонта. Ведь и приятнее, и полезнее изучать  окружающий мир, а не смотреть себе под ноги, получая новые сведения о состоянии своих  ботинок и ближайшем клочке асфальта. Старайтесь больше смотреть на зеленое. Излучение этой частоты оказывает благоприятное  расслабляющее действие на глаза. Выполнение этих несложных рекомендаций не требует особых физических, моральных и  тем более материальных затрат. Для них можно всегда найти время. Несколько минут  заботы о себе не слишком большая плата за сохранение хорошего зрения, а польза от этого  вполне реальна и многократно подтверждена тысячами людей. Литература. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Аветисов Э.С. и Розенблюм Ю.З. Оптическая коррекция, М., 1981,   Глезер В.Д. Зрение и мышление, Л., 1985;  Гусев Е.И., Гречко В.Е. и Бурд Г.С. Нервные болезни, М., 1988;   Кодлинз Р.Д. Диагностика нервных болезней, пер. с англ., М., 1986;   Кроль М.Б. и Федорова Е.А. Основные невропатологические синдромы, М., 1966;  Механизмы работы клеточных элементов сетчатки, под ред. М.М. Каримова, М., 1984;  7. 8. М., 1983. Рок И. Введение в зрительное восприятие, пер. с англ., кн. 1—2, М., 1980;  Эмануэль Н.М. и Островский М.А. Химическая физика проблемы «газ и солнце», 9 . «Энциклопедия для детей «АВАНТА+»  т. 18 «ЧЕЛОВЕК»   части 1и 2, Москва, изд.  «Аванта+», 2001. 10 . «Энциклопедия для детей «АВАНТА+»  дополнительный том «ЛИЧНАЯ  БЕЗОПАСНОСТЬ», Москва, изд. «Аванта+», 2001. 11. http://fragmed.ru/sposoby-uluchsheniya-zreniya.html