ОРУ без предметов
1. И. п. – о.с.
1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу
назад на носок и слегка прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую
сторону.
2. И. п. – о.с.
1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 - наклон головы
вперед; 7 – 8 – и. п.
3. И. п. – о.с.
1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону
4. И. п. – о.с.
1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в другую сторону.
5. И. п. – о.с.
1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8 – то же в другую
сторону.
6. И. п. – руки к плечам.
1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад; 1 – 4 –
поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же назад.
7. И. п. – о.с.
1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.
8. И. п. – стойка руки за головой.
1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена; 4 – и. п.
9. И. п. – широкая стойка ноги врозь.
1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.
10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два
пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.
11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то
же в другую сторону.
12. И.п. – о.с.
1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.
13. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.
14. И. п. – о. с., руки на поясе.
1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
15. И. п. – о. с., руки на поясе.
1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два пружинящих покачивания; 4 – толчком правой
вернуться в и. п. 5 – 8 – то же с другой ноги.
16. И. п. – упор присев.
1 – упор лежа; 2 – упор лежа ноги врозь; 3 - упор лежа; 4 – и. п.
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.