Общеразвивающие упражнения с набивными мячами

Учебно­методическое пособие  по физической культуре Общеразвивающие упражнения  с набивными мячами ВведениеПредлагаемое учебно­методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и колледжей. Цель   данного   пособия   –   повышение   уровня   физической   подготовленности обучающихся,   пополнение   методического   багажа   преподавателей   физической культуры.           Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными   частями   тела   (руками,   ногами,   наклоны   туловища   и   т.д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом. Назначение общеразвивающих упражнений:  применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;  необходимы   для   совершенствования   способности   управлять   различными частями своего тела;  для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет   способствовать   развитию   быстроты.   Добиваясь   максимальной амплитуды   движений   (например,   стараясь   ниже   наклониться   или   шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в  суставах, гибкость;  способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;  помогают развивать силу. Основная задача общеразвивающих упражнений: повышение   уровня   общей   работоспособности   и   содействие   гармоничному развитию обучающихся.                     Представленный   комплекс   упражнений   ориентирован   на   реализацию следующих   современных   педагогических   технологий:   развивающего   и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции. Данный   материал   может   выполнять   функции   руководства   по   изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся. Комплекс упражнений 1. И.п. ­ ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 ­ поднять руки до уровня груди; 2 ­ поднять руки вверх; 3 ­ опустить руки до уровня груди; 4 ­ и.п. 2. И.п. ­ ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 ­ наклон туловища вправо (влево); 3, 4 ­ и.п.3. И.п. ­ ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны. 4. И.п. ­ ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 ­ наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 ­ коснуться мячом пола за спиной; 3 ­ коснуться мячом пола перед собой; 4 ­ и.п. 5.  И.п.   ­   о.с.   мяч   в   руках;   1  ­   подбросив   мяч   вверх,   присесть,  коснуться руками пола; 2 ­ встать, поймать мяч руками. 6. И.п. ­ о.с. руки в стороны, мяч в одной руке;  1 ­ поднять  руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 ­ опустить руку с мячом в сторону. 7. И.п. ­ о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 ­ подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 ­ то же в другую сторону. 8. И.п. ­ ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 ­ наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 ­ и.п.; 3 ­ то же вокруг правой ноги; 4 ­ и.п. 9. И.п. ­ присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 ­ прыжок в приседе в правую сторону; 2 ­ и.п.; 3 ­ то же в левую сторону; 4 ­ и.п. 10. И.п. ­ сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 ­ поворот туловища вправо; 2 ­ и.п.; 3 ­ то же влево; 4 ­ и.п. 11. И.п. ­ сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 ­ наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 ­ и.п.; 3 ­ наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 ­ и.п. 12. И.п. ­ сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 ­ опустить руки до уровня груди; 2 ­ и.п. 13. И.п. ­ сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 ­ поднять ноги наверх; 2 ­ и.п. 14. И.п. ­ сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 ­ согнуть ноги; 2 ­ выпрямить вверх; 3 ­согнуть; 4 ­ и.п. 15. И.п. ­ стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 ­ сед на пятках руки с мячом вперед; 2 ­ и.п. 16. И.п. ­ стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 ­ сед на бедро слева; 2 ­ и.п.; 3 ­ сед на бедро справа; 4 ­ и.п. 17. И.п. ­ лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 ­ сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 ­ и.п. 18.   И.п.   ­   лежа   на   спине,   руки   с   мячом   вперед;   1   ­   поднять   левую   ногу, коснуться мяча; 2 ­ и.п.; 3 ­ то же другой ногой; 4 ­ и.п.19. И.п. ­ лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 ­ прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 ­ и.п. 20. И.п. ­ лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 ­ поднять ноги вверх; 2 ­ и.п. 21. И.п. ­ о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 ­ присесть, выпрямляя руки; 2 ­ и.п. 22.  И.п. ­  положение   выпада   вперед,  мяч  в  согнутых  руках;  1 ­  прыжком поменять положение ног; 2 ­ и.п. 23. И.п. ­ упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 ­ перенося ноги через мяч упор лежа; 2 ­ и.п. 24.  И.п.  ­   о.с.   мяч   в   руках;   1 ­   подбросив   мяч   вверх,   сесть   ноги   врозь   и поймать мяч, сидя на полу; 2 ­ подбросить мяч сидя и поймать стоя. 25. И.п. ­ упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 ­ согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 ­выпрямляя руки отжаться в и.п. 26. И.п. ­ о.с. мяч зажат стопами ног; 1 ­ подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 ­ поймать мяч обеими руками. 27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах). Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо   правильно   подбирать   нагрузку:   вес   мяча   и   количество   повторений каждого упражнения.