ОРУ №1 (с обручем)

ОРУ №1 (с обручем) 1. Обруч за плечи.  И.п.: ноги слегка расставить, обруч опущен.  1—2 — обруч вверх, за плечи, голова прямо; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз. 2. «Подуй в обруч».  Ип.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью.  1—2 — полунаклон вперед, приблизить обруч к лицу — длительный выдох;  3—4 — и.п. — вдох. Повторить 8—10 раз. 3. «Достань обруч».  И.п.: лежа на спине, обруч за головой. 1—2 — ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча; 3—4 — плавно вниз. Ноги не сгибать, носки тянуть. Повторить 6—8 раз. 4. «Подними обруч».  И.п.: лежа на животе, обруч в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях.  1—2 — ноги и руки . вверх, прогнуться;  3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз. 5. «Покажи носок».  И.п.: о.с. руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага.  1 — правую (левую) ногу вверх, носок тянуть; 2 — в обруч на носок; З — вверх; 4 — им. Повторить  по б раз.  6. Ип.: стоять на четвереньках с опорой на колени, руки на обруче, смотреть вперед.  1 — правую (левую) руку в сторону смотреть на руки; 2 — и.п. Повторить по 3—4 раза. 7. «Впрыгни­выпрыгни».  И.п.: о.с. обруч на полу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу (два круга),  два круга обойти в противоположную сторону. То же, но повернуться к обручу другим боком. Темп  произвольный. Повторить 4—5 раз. 8. Повторение первого упражнения в медленном темпе. ОРУ №2 (с обручем) 1. И.п.: ноги слегка расставить, обруч за спиной.  1—2 — обруч назад­вверх, правая нога вперед на носок;  3—4 — и.п. То же, с левой ноги. Голову не опускать. Повторить по б раз. 2. И.п.: о.с. обруч в правой руке.  1—2 — присесть, поставить обруч на пол,. придерживая, пролезть в него;  3—4 — и.п. То же, но держать обруч левой рукой. Повторить 5 раз. 3. И п.: о.с. обруч на полу перед ногами.  Стать на обод, прижимая к полу пальцы ног и пятки, пройти боком в одну (другую) сторону (круг) —  и.п. Повторить 4—б раз. 4. И.п.: сидя в обруче, ноги согнуты в коленях, упор сзади. 1—2 — ноги прямые вперед — и.п.; 3—4 — то же, повернувшись на ягодицах вправо на 90°;  5—6 — то же, еще на 90°;  7—8 — то же, еще на 90°. Голову не опускать. Повторить 3—4 раза. 5. И.п.: о.с. обруч в согнутых руках перед грудью вертикально.  1 — правую согнутую ногу вверх, оттянуть носок, обруч повесить на колено; 2 — ногу вперед, обруч  в том же положении; З — согнуть ногу в колене; 4 — и.п. То же, с левой ноги. Повторить 4—5 раз. 6. И.п.: стоя на коленях, обруч вверх.  1—2 — сесть на пол справа, обруч к плечам;  3—4 — и.п. То же, слева. Повторить 5 раз. 7. И.п.: ноги вместе, обруч на полу перед ногами. 9 подскоков на двух ногах у обруча, на десятый —  впрьггнуть в обруч, поворот на 180°. То же, выпрыгнуть из обруча. Повторить 4 раза, чередуя с  ходьбой. ОРУ №3 (с обручем) 1. На пятку.  И.п.: о.с. обруч у плеч.  1—2 — обруч вверх, посмотреть на него, правую (левую) ногу в сторону на носок;  3—4 — им. Повторить 5 раз 2. И.п.: сидя, ноги врозь пошире, обруч у плеч.  1—2 — поворот вправо (влево), обруч вверх; 3—4 — и.п. Повторить по б раз . 3. Ноги в обручах.  И.п.: лежа на спине, обруч на бедрах.  1—2 — поставить обруч вертикально, согнуть ноги, продеть в обруч, выпрямить;  3—4 — и.п. Повторить 4—6 раз. 4. И.п.: сидя в обруче, ноги упор, руки упор сзади.  1—2 — ноги прямые вперед, вернуться в и.п.;  3—4 — то же, повернувшись на ягодицах вправо на 90°. Так описать круг. То же, влево. Повторить 3 —4 раза. 5. достань обруч.  И.п.: лежа на спине, обруч за головой.  1— 4 — ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча;  5—8 — плавно вниз. Повторить 6—8 раз. 6. Вокруг.  И.п.: стоя на коленях, обруч сбоку. Покатить обруч вокруг себя. Сменить направление. Повторить 5  раз. для отдыха предлагать сесть на пятки.  7. Обруч за спину.  И.п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1—2 — обруч вверх, посмотреть, потянуться;  3—4 — и.п. Повторить 4 раза. 8. И.п.: о.с. обруч на полу сбоку. Прыжки вокруг обруча спиной вперед (три круга). Сменить  направление. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.   ОРУ №4 (с обручем) (в парах) 1. И.п.: стоять в центре круга спиной друг к другу, о.с. обруч у плеч.  1—2 — обруч вверх, поднимаясь на носки,— вдох;  3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз. 2. И.п.: то же.  1—2 — обруч вверх, наклон вправо (влево);  3— 4 — и.п. Повторить б раз. 3. И.п.: одному присесть, держа вертикально обруч (примерно 30 см от пола) второму стать у обруча  на расстоянии шага. Пролезть в обруч на четвереньках, не задевая его, встать, повернуться в другую  сторону. Повторить 3—5 раз. Поменяться местами. 4. И.п.: стать на обруч, прижимая его пальцами ног и пятками. 1—2 подняться на носки мягко, руки в сторонЫ;  3—4 — спуститься на пятки, руки вниз. Повторить 8—10 раз. 5. «Вокруг».  И.п.: о.с. стоять боком к обручу друг за другом, одна рука на пояс; другой держать обруч. Присесть  на носках и пройти вокруг обруча (три круга). Выпрямиться, сменить направление. Повторить 2—3  раза. 6. И.п.: то же. Ритмично бежать по кругу, высоко поднимая колено (три круга), ходьба на месте.  Сменить направление. Повторить 2—3 раза. ОРУ №5 (с обручем).(в паре) 1. И.п.: о.с. стоя в обруче спиной друг к другу, у края обода. 1—4 — руки назад, в стороны, правая (левая) нога вперед на носок, за обод — вдох;  5—8 — то же, и.п. — выдох. Повторить 8—10 раз. 2. И.п.: сидя на пятках друг против друга, обруч на полу между детьми.  Один наклоняется вперед, продвигая обруч по полу, второй тянет обруч к себе. Повторить 4—5 раз. 3. И.п.: стоя в обруче спиной друг к другу, о.с. обруч в руках. 1—2 — присесть с прямой спиной, приподнимая обруч;  3—4 — и.п. Спину держать прямо, колени разводить. Повторить 8—10 раз. 4. И.п.: лежа на спине,  пятки в ободе обруча. 1—4 — ноги вверх; 5—8 — плавно, оттягивая носки, в обруч. Повторить 8 раз. 5. И.п.: одному стать на колени, держась за обруч параллельно полу (на расстоянии 40 см от пола),  второму встать у обруча сбоку.  Второй подлезает под обруч и перешагивает. Повторить б раз. Поменяться местами. 6. И.п.: стоя, каждый берется за обруч правой рукой.  Кружиться вправо, остановиться. То же, влево. Повторить 4—5 раз. 7. И.п.: о.с. руки за спину, обруч на полу.  Прыгать на двух ногах вместе вокруг обруча спиной вперед (три круга) — остановка. Поворот, ходьба на месте. То же, в другую сторону. Повторить 2—3 раза.