Особенности занятий оздоровительным бодибилдингом для женщин 30-40 лет

Доклад на тему: Особенности занятий оздоровительным бодибилдингом для женщин 30-40 лет.

Оздоровительная  физическая культура, являясь понятием комплексным, имеет свои специфические особенности. Эти особенности связаны с целью занятии оздоровительной   физической культурой, а именно – с сохранением и укреплением здоровья средствами физкультурной двигательной активности. Эффективность  занятий оздоровительной  физической культурой зависит от используемых средств и методов, а также от профессиональной подготовленности руководителей занятий.

Механический перенос ряда закономерностей спортивной тренировки на рекреационные занятия оздоровительной направленности не адекватен решаемым задачам.

Принципы формирования оздоровительных программ требуют решения ряда научных проблем, среди которых - тестирование и оценка исходного состояния организма, характеристика двигательного режима с учетом индивидуальных особенностей, эффективность оздоровительных программ и др. Вместе с тем для реализации этих программ  необходимо решить проблему мотивации женщин к активному образу жизни в условиях недостатка свободного времени у большинства женского населения.

Актуальность исследования. Осмысление проблем современности, породивших экологический кризис, результатом которого явилось ухудшение здоровья людей, показывает необходимость поиска способов и средств сохранения здоровья каждого человека.

К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести  физическую культуру, которая создает необходимые предпосылки для здорового образа жизни.

Цель исследования - теоретически разработать и экспериментально обосновать методику занятий физическими  упражнениями с отягощениями в сочетании с комплексом оздоровительных мероприятий, способствующих формированию интереса к физическим  упражнениям силового характера, как составной части здорового образа жизни.

Объект исследования. Процесс занятий оздоровительным фитнесом  женщин в условиях фитнес-центра.

Предмет исследования. Методика тренировочной программы оздоровительного боди­билдинга  для сохранения здоровья и коррекции телосложения    женщин  30-40 лет.

Гипотеза исследования.  Мы полагаем, что эффективность занятий оздоровительной  физической культуры средствами бодибилдинга повысится если:

- изучить возрастные особенности физического развития женщин 30-40 лет;

- изучить индивидуальные особенности телосложения;

- разработать и использовать методику тренировочного процесса в строгом соответствии с особенностями физической подготовленности и телосложения.

 Для достижения поставленной цели в ходе исследования решались следующие задачи:

1. Изучить   физическое развитие и физическую подготовленность женщин 30 – 40 лет.

2. Выявить динамику физического развития и физическую подготовленность женщин 30– 40 лет, занимающихся оздоровительным бодибилдингом.

3. Разработать методику занятий физическими  упражнениями с отягощениями для женщин 30–40 лет, направленную на коррекцию фигуры с учетом особенностей физического развития и телосложения.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Педагогическое наблюдение.

4. Тестирование.

5. Антропометрия.

6. Методы математической статистики.

Практическая значимость работы. Разработана и апробирована методика тренировочного процесса  оздоровительным боди­билдингом в целях коррекции телосложения и сохранения здоровья   женщин, которая может быть использована в практической деятельности инструкторами фитнос-центра.

Организм взрослого человека претерпевает изменение не толь­ко под воздействием производственных, но и возрастных факто­ров. С возрастом наблюдаются изменения в показателях физичес­кого развития, функциях нервной, сердечно-сосудистой, дыхатель­ной и других систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Как правило, с годами жировая клетчатка у людей увеличивает­ся, что отрицательно сказывается на работе сердца и легких, ускоряется процесс утомления, снижается работоспособность. Основой нормализации обменных процессов является мышечная деятельность, которая повышает основной обмен и приводит к снижению веса. Уменьшение мышечной силы с возрастом ярче выражено у лиц, не занимавшихся физическим трудом. Тонус мышц при напряже­нии у них значительно понижен, что сказывается на внешнем обли­ке (форме живота, дряблости кожи, мышц и т.д.).

Значимость отрицательных последствий гиподинамии и других неблагоприятных факторов показыва­ет необходимость профилактики их воздействия на организм человека средствами ОФК.

В системе физического воспитания с женским контингентом необходимо строить с уче­том научных данных о биологических особенностях женского орга­низма. Они определяют некоторые отличия в характере и уровне работоспособности женщин. Подбор средств и их дозировка пре­дусматривают и такое важное предназначение женщины, как мате­ринство.

В физическом воспитании женщин большую ценность имеют те упражнения, которые по форме, характеру и структуре в большей мере соответствуют особенностям психомоторики женщин и строе­нию их организма.

Методика занятий физическими упражнениями с женщинами должна учитывать физические и функциональные возможности их организма. Женщины обладают меньшей силой, скоростью, резкостью движений, им свойственна большая эмоциональность.

Она должна основываться на принципах биологической целесообраз­ности подбора упражнений, исходных положений и их дозировки. Выбор упражнений определяется необходимостью восстановления и поддержания функциональных возможностей систем организма.

Организация исследования

   Исследование проводилось на базе фитнес- клуба «Планета Фитнес» -Арена в период с февраля 2018 года по февраль 2019 года.  В исследовании принимали участие две группы по 10 человека. В эксперименте участвовали женщины от 30 до 40 лет, занимающиеся в тренажерном зале. Первая экспериментальная группа (ЭГ) занималась по предложенной нами методике, а вторая (КГ) самостоятельно. В начале эксперимента было проведено предварительное тестирование для определения физической подготовленности и физического развития КГ и ЭГ.

На основе антропометрических данных предварительного тестирования, каждая участница ЭГ была отнесена к определенному типу телосложения,  для которого была разработана своя методика тренировки. Эта методика учитывала не только тип телосложения, но и уровень физической подготовленности  (методика представлена в приложении).

Тренировки проводятся 3 раза в неделю с ударной, средней и малой нагрузкой

После ударного мезоцикла один восстановительный микроцикл (6-9 дней). Занятия проводятся 3-4 раза в неделю.

Интенсивность: - от 30 до 70 %.

Содержание:

1) Кардио (тренер осуществляет контроль за пульсом конкретного тренируемого человека, так чтобы он не превышал допустимые нормы жиросжигания):

а) элебс – 20 минут;

б) дорожка – 15 минут;  

в) бассейн – 20 минут.

2) Посещение групповых занятий (пилатас, аэробика, танцы).

3) Массаж.

4) Посещение сауны или бани. 

Затем женщины занимались 10 месяцев по 3-4 раза в неделю. В конце эксперимента испытуемые вновь прошли контрольное тестирование. Полученные результаты были подвержены математической обработке с целью определения уровня физического развития и подготовленности.

 Изменения показателей физической подготовленности

         В феврале 2018года, по показателю «Бег на 30м» средний результат в ЭГ и КГ составил 8с. К концу эксперимента результат этого теста в ЭГ улучшался на 1с., составил 7с. В контрольной группе результат улучшался на 0,1с и составил 7,9с.

         По показателю теста «Прыжок в длину с места» средний результат ЭГ улучшался на 12 см и., а  в контрольной группе улучшился на 6 см

         По показателю упражнения «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа», средний результат в ЭГ улучшился на 8 раз и составил 15 раз, средний результат в  контрольной группе составил 9 раз, улучшался на1раз.

За этот же период  улучшился показатель упражнения «Наклоны туловища вперед».  Так,  в ЭГ на 11,5см., а  в КГ на 5,3 см .

В «Беге на 1000 м» результат в ЭГ  улучшался на 1,1 сек., а в КГ улучшался на  0,9 сек .

Изменения антропометрических показателей 

Измерялись объемы:

                                                     ЭГ                                       КГ

 шея-33,3см;       (32,2)              -1,1                                       +3,1

грудь-94см;         (91,2)             -2,8                                        -7,1

 плечо-25,7см;     (23,8)              -1,9                                       -0,3

 талия-79,3см;      (73,3)             -6                                          -0,9

бедра-99,6см;        (90,4)            -9,2                                       -1

голень-32,6;          (34,8)             +2,2                                      0

жироваяскл.-3,8см;  (2,2)           -1,6                                      0,3

вес-62 кг.                (57)                -5                                         -1

Изменения показателей кардио-респираторного профиля

   В начале эксперимента показатели  выглядели следящим образом. Средний показатель,

                                                     ЭГ                                           КГ

ЧСС (уд/мин) – 78;               (72)   -6                                          -5

 АД (мм.рт.ст)-119/79;          (119/87)  -норм                           норм

STEP-TEST:

ЧСС(уд/мин) -130,               (115)  -21                                     -4

АД (мм.рт.ст)-136/98;             (130/87)                                 (130/83)

Вр. Вос-я- 2,03мин.                 (1,38)  -25с                                 -15с

((По всем показателям кардио-респираторногопрофиля(ЧСС, АД)  положительные изменения произошли как в КГ , так и в ЭГ, но лишь по показателю – Время восстановления ЧСС после нагрузки эти изменения достоверно лучше в ЭГ)).

Изменения показателей калиперометрическогопрофеля

В феврале  2018 года в  был проведен тест, на определения процентного содержания жира по средством калиперометрического прибора. Средний результат группы ЭГ составил 32,5%.В конце эксперимента  средний результат группы улучшился на 5,4%  и составил 27,1%. В КГ в начале средний результат составил 35,5%.В конце эксперимента  средний результат группы улучшился на 0,5%  и составил 35,0%

Таким образом, разработанная нами методика более эффективно влияет на коррекцию фигуры женщин и повышение уровня физической подготовленности.