От принятия эмоций к гармонии души и тела

Здравствуйте, уважаемые коллеги! Свой мастер-класс «Я делаю это так» я хочу посветить реально работающим на практике, но при этом простым и быстрым практическим действиям, которые помогут нам работать как со своими психологическими проблемами, так и распознавать их у детей и оказывать им своевременную помощь.

Сегодня мы с вами поговорим о взаимосвязи нашего тела и души – о телесно-ориентированной терапии. Люди веками пытались понять взаимосвязь между телесной оболочкой человека и его душевным состоянием. В свое время, ученик З. Фрейда Вильгельм Райх, разработал концепцию, как можно помочь людям разрешать трудные жизненные ситуации и лечить различные виды психических расстройств. Для этого, по его мнению, нужно определённым образом воздействовать на слабую, пострадавшую из-за психотравм «зону» человеческого тела.

Тело является продолжением нашей психики. Обычно проблемы, связанные с психическим здоровьем, начинаются с физического или эмоционального стресса. Все наши мысли и действия запечатлеваются в теле.

Тело человека является материальным отражением всех пережитых им эмоциональных состоянии. Подавляя желания и эмоции, человек прячет их в тело, создавая тем самым блоки и зажимы на пути движения жизненной энергии. Таким образом, в теле «записаны» все пережитые человеком эмоциональные напряжения и психотравмы.

Как можно разблокировать энергию и устранить блоки и психологические зажимы? Современная психология воспринимает тело, душу и дух как единое целое. Воздействуя на тело методами телесно-ориентированной терапии можно добиться восстановления душевного равновесия и удовлетворенности, вернуть человека к гармонии с окружающим миром.

Я практикую телесно-ориентированную терапию и йогу (как духовную практику ТОТ) уже более 6 лет и в своей работе помогаю людям вернуть и сделать более глубоким естественный контакт с телом. Восстановление этого контакта позволяет человеку перестать беспокоиться о внешности, начать лучше чувствовать и понимать себя и, живя в своем природном теле, открываться для принятия тепла, внимания, уважения и любви в отношениях с другими людьми. 

 

Методов ТОТ огромное множество, наиболее близкие мне, которые я использую на практике – это:

- вегетативная терапия, Вильгельм Райх;

- биоэнергетический психоанализ, Александр Лоуэн;

- анализ движений (Р. Лабан) и различные виды танцевальной и двигательной терапии;

- разнообразные виды техник актерского мастерства, телесно-дыхательные и звуковые психотехники, а также восточные виды телесных практик.

К. Юнг говорил: «Тело без души нам ни о чем не говорит, так же как - позволим себе встать на точку зрения души - душа ничего не может значить без тела...». 

 

Как я пришла к ТОТ и почему я уверена, что это работает?

Я имею врожденный диагноз - стеноз сосудов шейного отела позвоночника.  Как и любое заболевание у него есть свои последствия: постоянные головные боли, частые носовые кровотечения; ухудшение слуха; снижение остроты зрения; головокружение и частые обмороки; периодическая потеря ориентация в окружающем пространстве; неуверенная походка и нарушение координации; беспричинные приступы тошноты и рвоты. Кроме того, после травмы глаза в возрасте 9-ти лет добавился еще один диагноз – амблиопия и астигматизм.

В итоге, к 17 годам зрение у меня было 0,1 – 0,4 и не поддавалось лечению, мучали постоянные головные боли, с возникшем на этом фоне чувством неполноценности боролась занятиями спортом, и отдаю должное, это действительно помогало, также помогало улучшить координацию движений. Но получив травму, моё состояние начало усугубляться: кроме всего прочего добавился лишний вес, постоянные боли в области шеи, постоянно повышенная температура и т.д. Медицина не помогала, помогла работа с собой, принятием своих эмоций и чувств, работа со своей телесностью на тренингах ТОТ, после я прошла обучение по этой программе.

Это работает не только у меня, польза ТОТ подтверждена.

Почему еще это работает? В ТОТ главный принцип который используется – это принцип целостности: нельзя разделить голову и тело, мысли и чувства, себя в прошлом и настоящем и т.д.

Даже сам Николай Амосов говорил, что врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.  Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также, чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть.
Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками, работой с телом и психикой. 

Три главных пункта для поддержания здоровья по мнению Амосова: 

Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм. 

Второй — физкультура.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох, как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам Амосов пользовался простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксация внимание на ритмичном редком дыхании и расслаблении мышц. Самое хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено. 

Давайте вспомним немного теории о природе наших чувств и эмоций. В ТОТ бытует представление о человеке в виде планеты, где внутреннее ядро – это наши эмоции, внешнее ядро – чувства, мантия – тело, телесность, кора – поведение (в ТОТ называется понятием «маска» - способы реагирования на различные воздействия). Для нормального функционирования организма из внутреннего ядра эмоции должны стремиться пробраться на периферию (как фотоны у солнца).

В чем различия эмоций и чувств?

Эмоции	Чувства
Кратковременные	Продолжительные
Внешне-направленные (экстернальные)	Внутренние
Спонтанные	Спровоцированные
Направленные (адресованы) на что-то конкретное	Всеобъемлющие
Можно прочитать (реакция одинаковая)	Реакция может быть разной

Базовые эмоции (по А. Лоуэну, основополагающие типов акцентуаций характера):

- страх;

- гнев;

- стыд;

- обида;

- отвращение;

- радость.

Любую эту эмоцию мы можем превратить в действие (глагол) и тем самым дать этой эмоции течь (выходить на периферию) – это и значит принимать свои эмоции.

Если же человек блокирует проявление эмоций в своем теле, то возникают телесные зажимы, а после – болезни.

Болит голова – подавление страха и отвращения. 
Если голова часто или постоянно болит — это «болят» мысли, обилие информации или раздумий по какому-то поводу. Головные боли часто бывают у высокоинтеллектуальных людей, которые подавляют эмоции. Эта проблема говорит о низкой самооценке и страхе, внутренних упреках за что-то и о том, что человек прячет все в себе. 

Болезни ротовой полости, например стоматит, связаны с разъедающей душу обидой. Прикусывание языка — наказание себя за болтливость, щёк — беспокойство, сокрытие своих тайн и секретов. Рот связан с принятием новых идей. Любые проблемы в нем говорят о нестроениях именно в этой сфере. 

Пояница - чувство вины. Внимание приковано к тому, что в прошлом. Низ спины связан с материальными благами, деньгами, партнером, домом, детьми, работой, дипломами и т.п. Боль в этой области говорит о том, что человек хочет обладать чем-то, чтобы почувствовать себя увереннее, но не решается признаться в этом ни себе, ни другим. В результате он вынужден делать все сам, все взваливать на свою спину. 

Суставы. Бурсит — тема подавленного гнева. Человек стремится к совершенству во всем, даже в мелочах. Он не разрешает себе проявлять гнев, и этот гнев накапливается в суставе. 

Артрит — мысль, что тебя не любят (обида). Люди, страдающие артритом, как правило, очень правильные люди. Для них всегда главенствует слово “надо”, они делают все через себя, буквально ломая через коленку. Очень силен “внутренний критик”. 

Такие эмоции, как страх, внутреннее беспокойство часто вызывают повреждение слизистой оболочки желудка – гастрит, изжогу, язвенную болезнь;

 гнев или злость могут спровоцировать инсульт или сердечный приступ;

хроническое постоянное раздражение может спровоцировать хроническую постоянную боль в пояснице;

 длительное нервное напряжение или тревога могут спровоцировать повышение артериального давления, сахарный диабет 2 типа, сердечный приступ или сгущение крови.

СПИСОК БОЛЕЗНЕЙ, ВЫЗВАННЫХ ЭМОЦИЯМИ

(их подавлением, накоплением в себе)

Алкоголизм - чувство одиночества, бесполезности, нежелание жить, недостаток внимания и ласки. 

Аллергия - неверие в собственные силы, перенесенный стресс, эмоции страха. 
Апатия - сопротивление чувствам, страх, безучастное отношение других. 
Артрит, подагра - отсутствие любви со стороны окружающих, повышенная критичность к себе, чувство обиды, негодования, эмоции гнева. 
Бессонница - эмоции страха, чувство вины, недоверие. 
Болезни желудка - эмоции страха. 
Болезни спины - отсутствие эмоциональной поддержки, отсутствие любви, вина, эмоции страха, порожденного отсутствием денег. 
Бронхит - споры, ругань в семье, накаленная атмосфера в доме. 
Варикозное расширение вен - упадок сил, переработка, перенагрузка. 
Вес избыточный - эмоции страха, потребность в защите, отрицание самого себя. 
Волосы седые - стресс, переживания, переутомление. 
Гастрит - неуверенность в себе. 
Гинекологические заболевания - нежелание быть женщиной, нелюбовь к себе, грубое, невнимательное отношение мужчин. 
Глухота - нежелание слушать других, упрямство. 
Гной, воспаление - мысли о мести, переживание о причиненном зле, чувство раскаяния. 
Головные боли - эмоции гнева и страха, самокритика, ощущение собственной неполноценности. 
Депрессия - эмоции гнева, чувство безнадежности, зависть. 
Диабет - ревность, желание контролировать жизнь других людей. 
Зоб, щитовидка - чувство ненависти за то, что вам причинили боль, страдания, излишняя жертвенность, чувство, что вам перекрывают путь в жизни. 
Кашель - желание обратить на себя внимание других. 
Кровяное давление высокое - переживания о прошлом. 
Кровяное давление низкое - отсутствие любви в детстве, пораженческие настроения, неверие в собственные силы. 
Кусание ногтей - нервозность, расстройство планов, злость на родителей, самокритика и пожирание самого себя. 
Ларингит, воспаление гортани - страх высказать свое мнение, негодование, обида, возмущение против чужого авторитета. 
Мигрень - недовольство своей жизнью, сексуальные страхи. 
Миопия, близорукость - страх перед будущим. 
Обжорство - эмоции страха, самоосуждение. 
Отит, боли в ушах - эмоции гнева, нежелание слышать, скандалы в семье. 
Прыщи - недовольство собой. 
Рак - глубокая рана, долгое чувство негодования и обиды, горе, печаль и пожирание самого себя, ненависть. 
Сердце - эмоциональные проблемы, переживания, отсутствие радости, ожесточение сердца, напряжение, переутомление, стресс. 
Синяки, кровоподтеки - наказание самого себя. 
Склероз - жестокосердие, железная воля, отсутствие гибкости, эмоции гнева и страха. 
Спазм мышц челюсти - эмоции гнева, желание все контролировать, отказ открыто выразить свои чувства. 
Сутулость - ощущение, что несете на плечах тяжкое бремя, беззащитность и беспомощность. 
Уши, звон - упрямство, нежелание кого-нибудь слушать, нежелание слышать внутренний голос. 
Фурункулы - эмоции гнева, постоянное кипение и бурление внутри. 
Храп - упорный отказ освободиться от старых шаблонов. 
Целлюлит - эмоции гнева и чувство самонаказания, привязка к боли, зацикленность на прошлом, страх выбрать свой путь в жизни. 
Шея - упрямство, жесткость, негибкость, непреклонность, отказ посмотреть на вопрос с разных сторон. 
Язва желудка - эмоции страха. 

 

 

 

Итак, по мнению психологов и психотерапевтов, занимающихся ТОТ, у человека есть определенный «мышечный панцирь», который делится на 7 долей:

Глазной

Что входит: глаза, брови, лоб, скальп.

Внешние признаки панциря:

·                     ощущение неподвижной маски на лице;

·                     бегающий взгляд;

·                     человек никогда не смотрит в глаза;

·                     глубокая вертикальная морщина на переносице и множественные — на лбу.

Внутренние проблемы: социальные страхи, неумение налаживать межличностные контакты.

Соматика: проблемы со зрением, головные боли, слезливость.

 

Оральный / челюстной

Что входит: затылок, подбородок, горло.

Внешние признаки:

·                     напряжённая челюсть;

·                     гримасничанье;

·                     привычка всегда жевать жвачку;

·                     «ходящие ходуном желваки»;

·                     немногословие.

Внутренние проблемы: скрытность, необходимость держать всё в себе, сдерживать гнев.

Соматика: жалоб обычно нет.

 

Горловой / шейный

Что входит: язык, шея.

Внешние признаки:

·                     невротический кашель;

·                     тихий голос;

·                     частое сглатывание.

Внутренние проблемы: те же, что и при челюстном зажиме, но более глубокие, уходящие в детство (например, обида на родителей).

Соматика: частые ангины, постоянный ком в горле.

 

Грудной

Что входит: грудь, плечи, лопатки, руки.

Внешние признаки:

·                     затруднённое дыхание;

·                     неправильная осанка;

·                     неестественное положение плеч (опущены, приподняты, асимметричны);

·                     отсутствие гибкости тела.

Внутренние проблемы: подавление в себе основных человеческих чувств — любви, мечтаний, ревности, увлечений. В социально-ориентированной терапии грудной панцирь — свидетельство того, что пациент глубоко несчастен.

Соматика: боли в плечах, одышка, гипергидроз ладоней.

 

Диафрагмальный

Что входит: диафрагма, солнечное сплетение, нижние позвонки.

Внешние признаки:

·                     сколиоз;

·                     затруднённость выдоха.

Внутренние проблемы: запрет на проявление чувств отвращения и брезгливости. Часто такой вид панциря наблюдается у тех, кто вынужден жить, работать или просто общаться с нелюбимым и даже противным человеком.

Соматика: частая рвота, лёгочные заболевания.

 

Брюшной

Что входит: живот, спина.

Внешние признаки: выпяченный, большой живот.

Внутренние проблемы: страх нападения, злость, неприязнь.

Соматика: ожирение, проблемы с пищеварением.

 

Тазовый

Что входит: таз, нижние конечности.

Внешние признаки:

·                     таз выпячивается назад;

·                     напряжённые ягодицы;

·                     походка на полусогнутых.

Внутренние проблемы: невозможность удовлетворить возбуждение, подавление сексуального удовольствия, ощущение угрозы жизни.

Соматика: ватные, подкашивающиеся ноги, дрожащие колени.

 

Итак, перейдём к практике, давайте выясним есть ли у вас зажимы, где они находятся.

Диагностическое упражнение 1 «Энергия на кончиках пальцев».

Диагностическое упражнение 2 «Энергетический поток».

Диагностическое упражнение 3 «Весы».

 

Отлично, мы провели небольшую самодиагностику, теперь давайте поработаем над нашими зажимами.

Упражнение «Внутренний стержень»;

Упражнение «Грудничок» (блоки рта);

Упражнение «Злая собака» (блоки нижней челюсти);

Упражнение «Муха» (блоки лицевых мышц);

Упражнение «Стряхиваем перегрузку» (блоки плечевого пояса);

Упражнение «Диафрагмальное гортанное дыхание» (блоки грудной клетки);

Упражнение «Стираем гнев» (при подавлении гнева);

Упражнение «Гимнастика для пальцев» (акупунктурное воздействие навсе тело);

Упражнение «Вокалотерапия».

 

Работа с глазным панцирем:

1.                 Максимально широко раскрывать глаза.

2.                 Вращения глаз в разные стороны.

3.                 Движения глаз вверх-вниз и по диагонали.

4.                 Любые другие упражнения из гимнастики для глаз.

Работа с челюстным панцирем:

1.                 Имитировать плач.

2.                 Ежедневно выполнять гимнастику для мышц лица.

3.                 Работать губами: тщательно проговаривать звуки [о] и [у].

 

Работа с горловым панцирем

1.                 Вокалотерапия.

2.                 Риторика.

3.                 Проговаривание скороговорок.

4.                 Произнесение гласных звуков.

5.                 Имитация рыданий.

Работа с грудным панцирем

Грудной сегмент в телесно-ориентированной терапии является одной из самых важных зон человеческого тела. Упражнения для устранения панциря здесь показаны для выполнения тем, кто воспринимает всё происходящее слишком близко к сердцу, для ранимых и чувствительных людей. Параллельно идёт укрепление сердечной мышцы, что тоже положительным образом сказывается на внутреннем состоянии.

1.                 Выполнять упражнения из дыхательных гимнастик.

2.                 Дышать носом.

3.                 Больше дышать свежим воздухом.

4.                 Заниматься видами спорта, где задействованы руки: волейбол, баскетбол, теннис, плавание.

Лоуэн (автор метода биоэнергетики) предложил для снятия грудного панциря специальное упражнение. Лечь поперёк дивана или кровати. Стопы — на полу. Ягодицы слегка свешиваются. Под поясницей — валик. Руки закинуть за голову, ладони развернуть вверх. В течение получаса нужно максимально глубоко, но редко дышать. Если есть мышечный зажим в этом сегменте, человек может начать смеяться или плакать. Это говорит о правильном выполнении упражнения, выходе энергии и освобождении от панциря.

Диафрагмальный

1.                 Сначала распустить панцири на первых 4-х сегментах.

2.                 Только после этого выполнять упражнения из дыхательных гимнастик.

3.                 Имитировать рвотный рефлекс.

Брюшной

1.                 Дыхательные упражнения.

2.                 Упражнение «вакуум» для живота.

Тазовый

Упражнения для распускания тазового панциря Райх называл заземлением.

1.                 Ходьба босиком.

2.                 Степ.

3.                 Скручивания таза.

4.                 Велосипед.

5.                 Махи ногами.

 

Данные упражнения помогут вам избавиться от заболеваний различного характера, улучшить внешний вид, самочувствие, самооценку, привести в порядок мысли.

Но самое главное, нужно осознать, что нет плохих и хороших эмоций. Испытывать эмоции – это нормально! Не нужно их копить в себе и блокировать тем самым ваше тело.

И напоследок, предлагаю вашему вниманию очень простую гимнастику (буклет).

Тибетская гормональная гимнастика. 

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет. 
Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра. 

Упражнение 1. Растираем руки. 

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний. 

Упражнение 2. Пальминг. 

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос. 

Упражнение 3. Прокачиваем уши. 

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два. 

Упражнение 4. Подтяжка лица. 

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток. 

Упражнение 5. Массаж лба. 

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза. 

Упражнение 6. Массаж темени. 

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать. 

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы. 

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд. 

Упражнение 8. Массаж живота. 

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника. 

Упражнение 9. Встряхивание. 

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше). 

Упражнение 10. Растирание стоп. 

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. 

Здоровье – это гармония и благополучие физической, психической и социальной сфер. Будьте здоровы!

 

Скачано с www.znanio.ru