Открытый урок в 9А классе по физкультуре «Кроссовая подготовка»

МКОУ «СОШ №17» г.Хасавюрт Открытый урок в 9А классе по физкультуре «Кроссовая подготовка» Разработала урок учитель физкультуры Шаипова Аминат Юсуповна  Тема : Кроссовая подготовка.    Задачи урока: 1. Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции. 2. Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и  самостоятельности. 3. Способствовать формированию и укреплению правильной осанки. Овладение  прикладными навыками в беге. Продолжительность урока: 45 минут. Ход урока: Части урока Содержание урока дозировка Общие  методические  указания Внешний вид  учащихся Оценка учащихся  своего исходного  состояния Построение, Приветствие П о д г о т о в и т е л Объявление цели и задач урока. Повторение строевых команд  «направо!», «налево!», «кругом!»,  «разминка: чсс» (1мин) Бег в медленном темпе  ОРУ типа зарядки 1. И.П. – стойка ноги врозь, руки  опущены. Наклоны головы вперед и  назад. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на  поясе. Наклоны головы вправо ­  влево 1 мин 1 мин 2 кр. До 12 р. До 12 р 3. И.П. – о.с. Круговые движения  руками вперед 20 р Максимальная  амплитуда движения 4. И.П. – о.с. Круговые движения  руками назад. 20 р. Максимальная  амплитуда движения 5. И.П. – стойка ноги врозь, руки в  стороны. Круговые движения  туловищем вправо ­ влево 6. И.П. – о.с., руки на поясе.  Круговые движения тазом. 7. И.П. –о.с. круговые движения в  коленных суставах. До 10 р. В среднем темпе 20 р. Плечи на месте 20 р. Таз на месте 8. И.П. – о.с. круговые движения в  голеностопных суставах. 20 р. Амплитуда  движения  максимальная Специальные беговые упражнения. 1. Бег с высоким подниманием  бедра (максимальная частота  работы ног, бежать свободно, не  закрепощено) 2. Бег с захлестыванием голени  назад 3. Прыжки с ноги на ногу  (толчковая нога полностью  выпрямляется, а маховая, согнутая  в колене, активно посылается  вперед – вверх) 4. Бег с прямыми ногами 5. скачки – «бег на одной ноге» 6. И.П. – упор присев.  Выпрыгивание вверх в положение  прогнувшись («лягушка») 8. семенящий бег (руки свободно  опущены) 9. ускорение 25­30 м Бедро поднимается  до горизонтального  положения, плечи  назад не отклонять 25­30 м Руки работают как  при беге 25­30 м Туловище наклонено вперед, руки  согнуты в локтях 25­30 м Работает стопа, ноги не сгибать 10­15 лев10­15 пр. 8­10 р Стараться ноги  полностью  выпрямлять Плечевой пояс не  напрягать 25 м 2х20 ь н а я ч а с т О с н о в н а я ч а с т ь 25­28 мин. Переменный бег по 30 м 1 этап – бег в медленном темпе2  этап – набирать  скорость(постепенное наращивание  скорости)  3 этап – бег по инерции (плавное удерживание) 4 этап – бег в медленном темпе 4 серии Следить за  постановкой стоп и  положением  туловища.  Сохранять  правильную  структуру движения. Одинаковое время  на 1 и 4 этапе. Кратко сообщить об  ошибках,  допущенных во  время бега и  способах их  исправления 1,5 мин Ходьба (произвольное  восстановление) ЧСС за 30 сек (пульс должен  восстановит) до 130 уд/мин Упражнения на гибкость 1. И.П. – о.с. пружинящие наклоны  вперед 10 р. Ноги в коленных  суставах не сгибать 2. И.П. – стоя, ноги врозь, наклоны  назад до касания руками пяток 3. широкий выпад вперед.  Выполнить трехкратные  пружинящие покачивания с  последующей сменой положения ног прыжком 4. И.П. – встать лицом к опоре,  придерживаясь за нее руками. Махи  одной ногой в стороны 5. И.П. – встать боком к опоре, махи ногой вперед ­ назад 8 р 8 р. Туловище держать  прямо 10­15 р. При махе нога  прямая 10­15 р. С максимальной  амплитудой 6. «пистолет» ­ приседание на одной ноге 4­6 девочки 6­8 мальчики 15 р. 7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым углом до отказа (или  согнутые ноги в коленных суставах) Игра «Не давай мяч водящему»  (Летучий мяч). Подготовка .  Играющие становятся в круг на  расстояние вытянутых рук.  Водящий входит в середину круга.  Его задача коснуться рукой мяча  (или перехватить его), который  играющие перебрасывают между  собой. На место водящего,  которому удалось коснуться мяча, в середину круга становится тот, кто  не сумел точно передать мяч  игрокам, стоящим по кругу.  Соревнования между двумя  группами (два круга).Побеждает та  группа, которая дольше продержит  мяч в воздухе. Правила:  1. Нельзя отбивать мяч больше  одного раза подряд. 2. Мяч, отбитый из круга, можно спасти, если отбить его в круг, не дав упасть на землю. 3. Мяч разрешается отбивать  кистью, головой, плечом. Заклю­ чительная часть3­5 мин 1. Упражнение на восстановление 2.  Подведение итогов урока 3. Д/з  (прыжки со скакалкой)  2 мин 1 мин Следить за осанкой Директор МКОУ «СОШ№17»                              Вандаев В.В. Заместитель директора по УВР                            Юзаширова З. Д