Оздоровительные системы.

Принцип системы "Белояр" заключается в том, что обычные движения влияют на центральную нервную систему, а она уже на работу внутренних органов.
Основные принципы:
экологичность системы обеспечивается тем, что люди базируются на своих внутренних ощущениях.
• вам не нужно никаких капиталовложений;
• занимайтесь где угодно, в любом возрасте, при любых заболеваниях;
• легко научиться самостоятельно, а затем передать свои знания другому человеку;
• отличная профилактика от многих заболеваний;

Упражнение №1.
Встаньте на четвереньки и сопритесь на ладошки. Теперь ваша задача приподнять таз вверх так, чтобы между ногами и верхней частью туловища был прямой угол. Старайтесь не отрывать пятки и ладошки от пола. В таком положении продержитесь максимальное количество времени.

Упражение №2.
Теперь вам необходимо в этом же положении оторвать пятки от пола, а колени поставьте так, чтобы бедра были параллельны вашим рукам. В таком положении тоже постойте сколько сможете

Упражнение №3.
Вам нужно лечь на живот, вытянуть ноги и руки и максимально вытянуть позвоночник. В результате у вас получится легкий изгиб вашего тела. Продержитесь в таком положении хотя бы 5 секунд. Секрет этого упражнения – максимальное напряжение мышц дает возможность увеличить продолжительность упражнения.

Упражнение №4.
Лягте на спину, найдите упор на пояснице. Ваша задача подтянуть бедра к груди и обхватить ее руками. В такой сгруппированной позе вам нужно кататься вперед назад столько раз, сколько сможете. Такие упражнения станут прекрасной профилактикой для многих заболеваний позвоночника.

Упражнение №5.
Начальное положение тоже самое. Ваша задача поднять вверх ноги так, чтобы между ними и телом было 90 градусов, а дальше, не отрывая поясницу, максимально тянуть ноги вверх

Йога – это оздоровительная система, которая взяла свое начало в Индии. Впервые о йоге вспомнил мудрец Патаджали в первом веке до н. Она учит нас тому, что в мире все возможно и любая наша цель может быть достигнута с помощью нашего рвения и горячего желания. А изменить свою жизнь нам мешает наша лень или незнание своих способностей.

Система йоги

Как правильно выполнять асаны:

перед исполнением асаны обязательно отдыхаем в
удобной позе (сидя или лежа) и добиваемся
равномерного дыхания;
сначала выполняем упражнение мысленно, представляя, как входить
и выходить из позиции;
входим в асану медленно и плавно, никаких резких движений и
спешки;
фиксируем тело и удерживаемся в позе не менее 5-7 секунд,
постепенно увеличивая время до 30 секунд, концентрируясь
на равновесии;
выходим из асаны также неспешно и спокойно, как входили в
нее;
отдыхаем и дышим

Асана 1 — вне Вытянутого Треугольника
Начните с определения комфортного расстояния между стопами
• Разверните левую стопу вперед, следите, чтобы пятка крепко прижималась к полу.
• Руку вытяните вперед и тянитесь вверх
• Дышите глубоко и задержитесь в этой позе на 30 секунд

Асана 2 — поза Собаки
Асана симметрична и здесь внимательно следите за правильным распределением нагрузки. Мышцы пресса напряжены, чувствуйте как ваши мышцы спины растягиваются.
• Ноги стоят на ширине плеч
• Старайтесь при прогибе спины распределить нагрузку не только на плечи, но и на ноги
• Для этого ноги пятками плотно прижимайте к полу, а руки тяните вперед
• плечами не придвигайте близко к голове
• Дышите правильно и замрите в такой позе на 30 секунд

Асана 3 — поза Воина
Эта асана также для уровня сложности – начинающий. Повышает выносливость тела, силу мышц и гибкость. • Встаньте в предыдущую позу собаки и приподняв колено к носу сделайте шаг одной ногой вперед. Поставьте стопу между рук • Прижмите пятку передней стопы к полу, а заднюю слегка разверните в сторону. • Вытяните руки в стороны и напрягите их в таком положении. • Держите вытянутую ногу согнутой в колене под прямым углом.

Асана 4 — сильный наклон вперед
Эта асана понадобится в любой час дня и ночи, если у вас схватило спину. Освоив её вы сможете использовать при первых симптомах боли и спина получит облегчание за считаные минуты без мазей и массажа.
• Делайте глубокий вдох и поднимите руки вверх
• Тяните хребет вверх
• С выдохом наклонитесь вперед и обхватите руками за голени ног
• Дышите и розтягивайте мышцы спины

Асана 4 — поза ребенка Этой позой необходимо завершить комплекс упражнений. Она позволит розслабить все мышцы. А значит упражнения пойдут на пользу.