Пагубное влияние компьютера на зрение и как с этим бороться

ПАГУБНОЕ ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗРЕНИЕ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ

Постолова Н.В.

Центр-колледж прикладных квалификаций

ФГБОУ ВО Мичуринский ГАУ

09.02.02 Компьютерные сети, 2 курс

Научный руководитель: преподаватель Королева Н.М.

Компьютер вошёл во все сферы нашей жизни. Мы не только работаем за ним, но и проводим свободное время. Однако вместе с компьютером появились и «болезни компьютерного века».

Многие люди, которые проводят за компьютером длительное время, замечают ухудшение зрение. Временная близорукость, нарушение работы глазных мышц, снижение чувствительности зрения, жжение в глазах, боли в области глаз и лба – это симтомы заболевания, которое получило название «синдром компьютерного зрения», или в английском варианте – Computer Vision Syndrome (CVS). Согласно оценкам зарубежных специалистов, ему подвержено от 50 до 90% пользователей компьютеров. Как показывают клинические исследования, даже один день работы за ПК вызывает ухудшение зрения. Как говорят врачи, у некоторых эти признаки проявляются уже через 2 часа работы за компьютером, у большинства – через 4, и практически у всех – через 6.

Наш зрительный анализатор, наши глаза - это исключительно сложный и удивительный дар природы. Весьма упрощенно можно сказать, что глаз человека - это, в конечном счете, прибор для приема и переработке световой информации и его ближайшим техническим аналогом является цифровая видеокамера. Относитесь к своим глазам бережно и внимательно, так же бережно, как Вы относитесь к своим дорогим фото- и видеоустройствам!

С целью выявления проблем, связанных с сохранением зрения у студентов, постоянно работающих за компьютером, нами было проведено анкетирование. Анкета состояла из 10 вопросов.

На вопрос, имеются ли у Вас нарушения зрения (близорукость, дальнозоркость или астигматизм) – 70% отметило, что НЕТ; 30% - что ДА. Так же на вопрос, если имеются, то связано ли их появление с компьютером – 63% ответило, что НЕТ; 37% - что ДА. 59% - опрошенных студентов работают за компьютером в освященной комнате, 11% - в темноте, 26% - при тусклом свете, 4% - отметили все выше перечисленные варианты. На вопрос, после работы за компьютером затуманивается ли у Вас зрение (предметы кажутся неясными, расплывчатыми) – 33% студентов ответило что никогда, 61% - что иногда, 6% - что всегда. Так же среди респондентов 15% отметило, что работа за компьютером никогда не вызывает у них раздражение глаз; 78% отметило что иногда вызывает раздражение, 7% отметило что всегда вызывает. Большинство респондентов – 57% отмечает, что у них иногда появляется головная боль во время работы за компьютером; 39% - отмечает, что у них никогда не появляется головная, 4% - отмечает, что у них всегда появляется головная боль во время работы за компьютером. На вопрос, как часто вы делаете перерывы во время работы на компьютере – 31% респондентов ответило, что вообще не делают, 36% - каждый час, 9% - каждые 20 минут, 24% - по обстоятельствам. 80% - студентов вообще не делают упражнения для глаз, 5% - каждый час во время работы на компьютере, 2% - каждые 30 минут во время работы на компьютере, 13% - отметило, что когда устают глаза. На вопрос, появляется ли у Вас боль и усталость плеч и спины во время работы на компьютере – 9% ответило что никогда, 61% - иногда, 30% всегда. На вопрос, стали ли Вы болеть чаще с появлением компьютера: 6% - ответило что ДА, 44% - нет, 50% - не обращали внимание.

Как показали результаты проведенного нами исследования, у студентов, много работающих за компьютером, имеются определённые проблемы со здоровьем, многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Следовательно, необходимо изучить рекомендации специалистов, позволяющие уменьшить вредное влияние компьютера и сохранять зрение.

Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.

Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть. Нужно отрегулировать высоту кресла. Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать!

Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него. В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.

Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость. Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.

Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.

Глубина рабочей поверхности стола должна быть не менее 50 см. Стул должен быть со спинкой, удобным и комфортным. Выбирайте современный хороший монитор и видеокарту. Клавиатура должна быть эргономичной, как и компьютерная мышь.

Сидеть в одном положении долго нельзя, время от времени следует изменять позу (например, отклониться на спинку кресла). Необходимо время от времени разминаться, то есть делать движения руками и ногами, а также торсом. Ноги должны находиться в ровном положении.

Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз. Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят. Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.

Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.

•       Голову не поворачиваем, а глазами водим вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.

•       Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.

•       Очень быстро моргаем в течение одной минуты.

•       Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение, постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения. Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много. Вы можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз. Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции. Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно!

Соблюдая эти несложные правила, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером.

Литература

1. http://www.ocular.ru/eyestrain/index.php?rash=eye1

2. http://www.sunhome.ru/journal/13048

3. http://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/

4. http://www.aif.ru/health/life/44479

Скачано с www.znanio.ru