Памятка для мальчишек "Давайте бросим курить!"

 ПАМЯТКА

 «Давайте бросим курить!

Чтобы решится отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Лучше не принимать быстрого, спонтанного решения.

Можно наметить какую-то дату и оставшееся до нее время «морально» готовиться к отказу от курения и немного тренироваться:

·  не докуривать сигарету до конца, оставляя последнюю треть: ведь именно в ней находятся самые вредные компоненты табачного дыма;

·  не затягиваться сигаретой;

·  постараться сокращать число выкуренных сигарет на 1-2 штуки;

·  не курить на пустой желудок;

·  никогда не курить за компанию;

·  при возникновении острого желания закурить постараться пережить этот приступ без сигарет;

·  сломать психологический стереотип – курить в определенное время, в определенном месте, за каким-то делом и пр.

Первые дни без сигарет пережить нелегко. Чтобы отказ от курения протекал легче, можно выполнить несложные рекомендации:

·  пить больше жидкости – воды, соков, некрепкого чая с лимоном;

·  не пить крепкий чай, кофе – это обостряет тягу к сигарете;

·  каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

·  активно двигаться – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание;

·  ежедневно принимать душ.

Что выигрывает человек, отказавшись от курения:

·  через неделю улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, волос, дыхания;

·  после первого месяца становится легче дышать, исчезает головная боль, повышается вкусовая чувствительность;

·  за полгода улучшаются спортивные показатели – пульс становится ровнее, увеличивается время задержки дыхания, что говорит о хорошей форме;

·  можно посчитать сэкономленные деньги и сделать себе подарок на эту сумму.