Памятка "Упражнения, направленные на снятие эмоционального и мышечного напряжения в младших группах."

Упражнения, направленные на снятие эмоционального и мышечного напряжения в младших группах. снять психоэмоциональное напряжение, Цель: ­ ­ осознавать возможности своего тела, ­ развивать умение перевоплощаться, ­ продолжать учить детей регулировать свое эмоциональное состояние, ­ научить расслаблять основные группы мышц Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании: «Задуй свечу».  Глубоко вдохнуть, набирая в легкие  как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «у». «Ленивая кошечка».  Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «а». Упражнения на расслабление мышц лица: «Озорные щечки».  Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как   бы   задувая   свечу.   Расслабить   щеки.  Затем   сомкнуть   губы   трубочкой,  вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы. «Рот на замочке».  Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на «замочек», сильно­ сильно сжав губы. Затем расслабить их. Упражнения на расслабление мышц шеи: «Любопытная Варвара». Исходное   положение:   стоя,   ноги   на   ширине   плеч,   руки   опущены,   голова   прямо. Повернуть   голову   максимально   влево,   затем   вправо.   Вдох­выдох.   Движение повторяется   по   2   раза   в   каждую   сторону.   Затем   вернуться   в   исходное   положение, расслабить мышцы: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. А потом опять вперед – тут немного отдохнем. Поднять   голову   вверх,   смотреть   в   потолок   как   можно   дольше.   Затем   вернуться   в исходное положение, расслабить мышцы: А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! Возвращается обратно – расслабление приятно! Медленно   опустить   голову   вниз,   прижать   подбородок   к   груди.   Затем   вернуться   в исходное положение, расслабить мышцы: А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно­расслабление приятно! Упражнения на расслабление мышц рук: «Лимон». Опустить   руки   вниз   и   представить   себе,   что   в   правой   руке   находится   лимон,   из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку: Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю – Сок лимонный выжимаю. Все в порядке, сок готов. Я лимон бросаю, руку расслабляю. Выполнить это же упражнение левой рукой. «Вибрация». Какой сегодня чудный день! Прогоним мы тоску и лень. Руками потрясли. Вот мы здоровы и бодры. «Игра с песком». Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (на выдохе). Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Повторить несколько раз. Упражнения на расслабление мышц ног: «Лошадки». Замелькали наши ножки, Мы поскачем по дорожке. Но внимательнее будьте, Что вам делать не забудьте! «Лисенок боится». Лисенок увидел на другом берегу ручья свою маму, но он не решается войти в воду. Вода такая холодная, да и глубоко (поставить ногу на носок, потом вернуть на место, стряхнуть капли воды с ноги). Повторить несколько раз.   Упражнения на расслабление мышц туловища: «Солнышко и тучка». Солнышко зашло за тучку, стало свежо и прохладно (сжаться в комок, чтобы согреться, задержать дыхание). Солнышко вышло из­за тучки, стало жарко, разморило на солнце –  расслабиться на выдохе. «Спящий котенок». Ребенок исполняет роль котенка. Он ложится на коврик и засыпает. У котенка мирно  поднимается и опускается животик. Котенок переворачивается на другой бок и  продолжает спать.  Упражнение на расслабление всего организма: «Цветок». Теплый луч упал на землю и согрел в земле семечко. Из ростка вырос прекрасный цветок. Нежится цветок на солнце, подставляет теплу и свету каждый свой лепесток, поворачивая   свою   головку   вслед   за   солнцем.   Слова   сопровождаются соответствующими движениями. Мышцы лица расслаблены.