Памятка "Упражнения, направленные на снятие эмоционального и мышечного напряжения в средних группах."

Упражнения, направленные на снятие эмоционального и мышечного напряжения в средних группах. снять психоэмоциональное напряжение, Цель: ­ ­ осознавать возможности своего тела, ­ развивать умение перевоплощаться, ­ продолжать учить детей регулировать свое эмоциональное состояние, ­ научить расслаблять основные группы мышц Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании: «Задуй свечу».  Глубоко вдохнуть, набирая в легкие  как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «у». «Ленивая кошечка».  Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «а». Упражнение на расслабление мышц лица:  «Жил­был человечек». Жил­был человечек. Как­то раз он утром встал, и у него было грустное настроение (показывают мимикой). Но мы не хотим, чтобы он грустил. Закройте лицо. Настроение изменилось. Человек стал сердитым (показывают). Но мы не хотим, чтобы он сердился. Закройте лицо. Настроение изменилось. Человечек успокоился (показывают). Потом хорошо подумал. За окном светит солнце, ясное небо, и он улыбнулся и стал веселым (показывают). Упражнения на расслабление мышц шеи: «Любопытная Варвара».  Исходное   положение:   стоя,   ноги   на   ширине   плеч,   руки   опущены,   голова   прямо. Повернуть   голову   максимально   влево,   затем   вправо.   Вдох­выдох.   Движение повторяется   по   2   раза   в   каждую   сторону.   Затем   вернуться   в   исходное   положение, расслабить мышцы: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. А потом опять вперед – тут немного отдохнем. Поднять   голову   вверх,   смотреть   в   потолок   как   можно   дольше.   Затем   вернуться   в исходное положение, расслабить мышцы: А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! Возвращается обратно – расслабление приятно! Медленно   опустить   голову   вниз,   прижать   подбородок   к   груди.   Затем   вернуться   в исходное положение, расслабить мышцы: А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно­расслабление приятно! Упражнения на расслабление мышц рук: «Лимон». Опустить   руки   вниз   и   представить   себе,   что   в   правой   руке   находится   лимон,   из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку: Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю – Сок лимонный выжимаю. Все в порядке, сок готов. Я лимон бросаю, руку расслабляю. Выполнить это же упражнение левой рукой. «Сосулька». У нас под крышей (руки над головой) Белый гвоздь висит, Солнце взойдет – Гвоздь упадет (уронить расслабленные руки и присесть). Упражнения на расслабление мышц ног: «Палуба».  Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох­выдох! Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать! Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем. «Слон».  Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с «грохотом» опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе «Ух!». Упражнения на расслабление мышц туловища: «Солнышко и тучка». Солнышко зашло за тучку, стало свежо и прохладно (сжаться в комок, чтобы согреться, задержать дыхание). Солнышко вышло из­за тучки, стало жарко, разморило на солнце –  расслабиться на выдохе. «Шалтай – болтай». Шалтай – болтай сидел на стене. Шалтай – болтай свалился во сне. Дети поворачивают туловище вправо­влево,руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз. Упражнение на расслабление всего организма: «Птички». Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний   ветерок,   и   птички   вместе   с   его   порывом   понеслись   к   журчащему   лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.