Памятка "Упражнения, направленные на снятие эмоционального и мышечного напряжения в старших группах."

Упражнения, направленные на снятие эмоционального и мышечного напряжения в старших группах. снять психоэмоциональное напряжение, Цель: ­ ­ осознавать возможности своего тела, ­ развивать умение перевоплощаться, ­ продолжать учить детей регулировать свое эмоциональное состояние, ­ научить расслаблять основные группы мышц Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании: «Задуй свечу».  Глубоко вдохнуть, набирая в легкие  как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «у». «Ленивая кошечка».  Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «а». Упражнения на расслабление мышц лица: «Жил­был человечек». Жил­был человечек. Как­то раз он утром встал, и у него было грустное настроение (показывают мимикой). Но мы не хотим, чтобы он грустил. Закройте лицо. Настроение изменилось. Человек стал сердитым (показывают). Но мы не хотим, чтобы он сердился. Закройте лицо. Настроение изменилось. Человечек успокоился (показывают). Потом хорошо подумал. За окном светит солнце, ясное небо, и он улыбнулся и стал веселым (показывают). «Пчелка мешает спать». В берлогу прилетела пчелка. Решила она сесть кому­нибудь на язычок, но медвежата быстро стиснули зубы, сделали губы трубочкой и стали крутить ими в разные стороны. Пчелка обиделась и улетела. Медвежата снова слегка раскрыли рот, язык отдыхает. Пришла   мама­медведица   и   зажгла   свет.   От   яркого   света   медвежата   крепко зажмурились и сморщили нос. Мама видит: все в порядке; погасила свет. Медвежата перестали жмуриться и морщить нос. Снова прилетела пчелка. Медвежата не стали ее прогонять, а покатали ее у себя на лбу, двигая брови вверх­вниз. Пчелка поблагодарила медвежат за удовольствие и улетела спать. Упражнения на расслабление мышц шеи: «Любопытная Варвара».  Исходное   положение:   стоя,   ноги   на   ширине   плеч,   руки   опущены,   голова   прямо. Повернуть   голову   максимально   влево,   затем   вправо.   Вдох­выдох.   Движение повторяется   по   2   раза   в   каждую   сторону.   Затем   вернуться   в   исходное   положение, расслабить мышцы: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. А потом опять вперед – тут немного отдохнем. Поднять   голову   вверх,   смотреть   в   потолок   как   можно   дольше.   Затем   вернуться   в исходное положение, расслабить мышцы: А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! Возвращается обратно – расслабление приятно! Медленно   опустить   голову   вниз,   прижать   подбородок   к   груди.   Затем   вернуться   в исходное положение, расслабить мышцы: А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно­расслабление приятно! Упражнения на расслабление мышц рук: «Лимон».  Опустить   руки   вниз   и   представить   себе,   что   в   правой   руке   находится   лимон,   из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку: Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю – Сок лимонный выжимаю. Все в порядке, сок готов. Я лимон бросаю, руку расслабляю. Выполнить это же упражнение левой рукой. «Пара» (попеременное движение с напряжением и расслаблением рук). Стоя   друг   против   друга   и   касаясь   выставленных   вперед   ладоней   партнера,   с напряжением  выпрямить  свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется. Упражнения на расслабление мышц ног: «Палуба».  Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох­выдох! Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать! Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем. Упражнения на расслабление мышц туловища: «Солнышко и тучка». Солнышко зашло за тучку, стало свежо и прохладно (сжаться в комок, чтобы согреться, задержать дыхание). Солнышко вышло из­за тучки, стало жарко, разморило на солнце –  расслабиться на выдохе. «Шалтай – болтай». Шалтай – болтай сидел на стене. Шалтай – болтай свалился во сне. Дети поворачивают туловище вправо­влево,руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз. Упражнение на расслабление всего организма: «Цветок». Теплый луч упал на землю и согрел в земле семечко. Из ростка вырос прекрасный цветок. нежится цветок на солнце, подставляет теплу и свету каждый свой лепесток, поворачивая   свою   головку   вслед   за   солнцем.   Слова   сопровождаются соответствующими движениями. Мышцы лица расслаблены.