План конспект "Игры с набивными мячами в самбо".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________2020г

План конспект

 по борьбе

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа: СО-3, СО- 5 самбо.                                                  

 Тема: Игровые упражнения с набивными мячами.                                                          

Место проведения: Спортивный зал борьбы.                                           Дата проведения: _______________ г

Инвентарь и оборудование: борцовский ковер ( татами).

Основные задачи:          1. Футбол с набивным мячом.

                                         2. Кувырок вперед, кувырок с захватом стоп скрещенных ног, кувырок с набивным мячом ( повторение).   

                                         3. Самостраховка при падении на руки из стойки ( повторение ).

1.      Построение, рапорт, проверка группы -   5 минут.

2.      Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами

акробатических упражнений - 20  минут.

3.      Футбол с набивным мячом  – 20 минут.

4.      Кувырок вперед   – 10  минут.

5.       Кувырок с захватом стоп скрещенных ног - 10 минут

6.       Кувырок с набивным мячом  – 10   минут.

7.       Самостраховка при падении на руки из стойки -10 минут

8.      Построение группы, подведение итогов – 5 минут

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

1. Футбол с набивным мячом.

Игра проводится на ковре и преследует цели: 1). Развить быстроту, выносливость, силу и точность движения ног; подготовить к выполнению подсечек, зацепов, и других приемов с действием ногами. 2). Выработать умение падать.

Правила игры можно изменять в зависимости от цели: 1.Игра с вратарем. Один борец « в воротах», а другие поочередно «бьют» с различного расстояния. 2. Игра без вратаря. Играют две команды по 4-5 человек, игроки стремятся забить мяч в ворота соперников. 3. Игра с задержкой игрока руками, толчками, подножками, захватами ног, бросками. 4. Игра без задержки игрока.

2. Кувырок вперед.

             Кувырок вперед способствует развитию ловкости и выработке умения падать.

               3. Кувырок с захватом стоп скрещенных ног.

              Кувырок с захватом стоп скрещенных ног выполняется в положении сидя скрестив ноги, захватив стопы руками снаружи, встав, наклонившись вперед, приподняв таз и сделав кувырок, не распуская захвата.

4. Кувырок с набивным мячом.

              Кувырок с набивным мячом выполняется в положении приседа, зажав мяч между стопами, выполнив кувырок вперед. В том же положении, захватив мяч руками, поставив его на ковер и затем, не распуская захвата, сделать кувырок вперед.

5. Самостраховка при падении на руки из стойки.

                  Самостраховка при падении на руки из стойки разучивается после усвоения падения с коленей

на руки.

Из положения основной стойки вытянуть руки ладонями вниз и, не сгибая туловища, упасть вперед

амортизируя падение руками.

Последовательность упражнений:   1. Падение с коленей вперед с опорой на ладони. 2. С широко расставленных ног ( руки за спину ) падение вперед с опорой на ладони. 3. Из стойки ноги вместе, руки за спиной падать вперед с опорой на руки.

  Характерные ошибки:  Во время падения борец сгибается.

6.  Построение, подведение итогов.