« Утверждаю »
Зам. директора по УВР
________________________
________________________
«_________» _________2020г
План конспект
по борьбе
Тренера - преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
ПЛАН КОНСПЕКТ
Тренера-преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
Группа: УТГ-1 самбо .
Тема: Понятия об основных дистанциях и захватах в борьбе самбо.
Место проведения: Спортивный зал борьбы. Дата проведения: _______________ г
Инвентарь и оборудование: борцовский ковер ( татами).
Основные задачи: 1. Основные дистанции и захваты в борьбе самбо ( беседа ).
2. Бросок с захватом руки под плечо ( изучение ).
1. Построение, рапорт, проверка группы - 5 минут.
2. Беседа на тему: « Понятия об основных дистанциях и захватах в борьбе самбо – 25 минут.
3. Разминка с включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами
акробатических упражнений - 20 минут.
4. Изучение приема: « Бросок с захватом руки под плечо – 25 минут.
5. Учебные схватки на выполнение броска с захватом руки под плечо – 10 минут.
6. Построение группы, подведение итогов – 5 минут.
Указание к уроку.
Беседа на тему: « понятия об основных дистанциях и захватах в борьбе самбо.
В борьбе стоя известны пять дистанций: 1). вне захвата ( борцы не касаются друг друга); 2). дальняя ( борцы захватывают друг друга за рукава); 3). средняя ( борцы захватывают друг друга за одежду на груди или за пояс спереди; 4). ближняя ( борцы захватывают друг друга за одежду или пояс на спине; 5). вплотную (борцы соприкасаются туловищами).
В борьбе лежа существуют положения, когда атакуемый лежит на спине, на животе, стоит на четвереньках. Атакующий по отношению к нему может располагаться с боку ( левого, правого), со стороны головы, со стороны ног, верхом. Находясь сбоку атакующий может оказаться в положении грудью к груди, грудью к спине противника, боком к его боку; сидя верхом на противнике, занимать положение головой к его голове или головой к его ногам. Аналогичные положения существуют и в том случае, если атакующий находится под противником.
Из приведенных положений проводят переворачивания, удержания и болевые приемы.
В борьбе самбо применяются различные захваты: основные, одноименные, обратные, изнутри, снаружи и другие.
Основные захваты – это захваты рукавов, пояса, отворотов, ног, шеи, туловища.
Одноименные захваты – это захваты одноименной руки и ноги.
Обратные захваты – это захваты, противоположные основным по направлению, а также такие, при которых борец располагается спиной к голове противника. При захватах изнутри борец располагает руки ( руку) между частями тела противника или его и своей частью тела ( между ногами, ногами и руками, рукой и туловищем). При захватах снаружи между рукой борца и захватываемой частью тела противника нет других частей тела. При обхвате борец захватывает противника, соединяя свои руки. Скрестные захваты – захваты, при которых скрещиваются руки или ноги.
Захваты рычагом: 1). Захват плеча и шеи- это захват своей руки, лежащей на шее противника, из под его плеча. 2). Захват руки рычагом- это захват своей руки, лежащей на предплечье противника, из под его руки.
« Ключ» - захват, при котором борец зажимает одноименное плечо противника между своим плечом и предплечьем и накладывает кисть на его спину.
При захвате шеи из под плеча борец подводит одноименную руку под плечо противника и соединяет ее с другой рукой на его шее.
При захвате на болевой прием рука или нога противника фиксируется в положении, удобном для проведения болевого приема.
Крючок способ соединения пальцев рук: согнутые пальцы одной руки зацепляются за согнутые пальцы другой руки.
Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
Бросок с захватом руки под плечо.
Благоприятные условия: противник находится в низкой стойке и толкает атакующего, отставляя ногу назад.
Подготовка. Толкнуть противника назад и в сторону неатакуемой ноги.
Проведение приема. Повернуться спиной к противнику так, чтобы его туловище легло поперек спины, руку прижать к своей груди. Вращаясь вокруг продольной (горизонтальной ) оси, падать впередк ногам противника и тянуть его за руку за собой.
Характерные ошибки: 1). Непрочный захват руки. 2). Недостаточный поворот спиной к противнику. 3). Атакующий вращается вокруг вертикальной оси и вращает противника вокруг себя. 4). Атакующий прижимает руку противника к себе двумя руками.
Учебные схватки на выполнение броска с захватом руки под плечо (2 спаринга по 5 минут).
Построение, подведение итогов.
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.