План конспект "Привила личной гигиены (соблюдение чистоты одежды, волос, ногтей и полости рта, нательного белья)".

ПЛАН КОНСПЕКТ № 

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

1.     Тема:  Привила личной гигиены (соблюдение чистоты одежды, волос, ногтей  и полости рта, нательного белья).                                                                                                                                          Место проведения: Спортивный зал борьбы МБОУ СОШ № 11                                                                     Дата проведения: _______________ г.                                                                                Инвентарь и оборудование: борцовский ковер ( татами).                                                           Основные задачи: 1. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне ГТО».        

                                 2. Самостраховка при падении на бок.

      1.Построение, рапорт,  проверка группы – 5 минут.     

2.     Привила личной гигиены (соблюдение чистоты одежды, волос, ногтей  и полости рта, нательного белья).      - 20 минут.

3.     Самостраховка при падении на бок – 15 минут.

4.     Построение группы. Подведение итогов урока – 5   минут.

Привила личной гигиены (соблюдение чистоты одежды, волос, ногтей  и полости рта, нательного белья).

Занятия  борьбой самбо  при  соблюдении  методики  обучения  и  тренировки, требований  гигиены,  режима  труда  и  быта  способствуют всестороннему  развитию  человека,  сохранению  работоспособности на долгие годы. Соблюдение  требований  гигиены предотвращает  заболевания.

Борец должен:

1)  строго  соблюдать  спортивный  режим,  регулярно работать, тренироваться, отдыхать, принимать пищу и т. д.;

2)  содержать  в  чистоте  кожу,  волосы,  ногти,  спортивную  форму,  одежду  и  обувь,  приходить  в  зал  с  чистыми руками  и  ногами  и  после  занятий  обязательно  мыться

в  душе  с  мочалкой  и  мылом,  коротко  стричь  волосы  (не следует  смазывать  их  бриолином  и  другими  мазями)  и  ногти  (длинные  ногти  быстро  ломаются  и  служат  причиной повреждения кожи);

3)  следить  за  полостью  рта,  ежедневно  чистить  и  своевременно  лечить  зубы  (чистить  зубы  лучше  во  время  утреннего  туалета,  вечером  целесообразно  прополаскивать  рот;

можно чистить зубы вечером, а прополаскивать рот утром).

Гигиенические требования к спортивной  форме.  Борцовское  трико,  трусы,  бандаж

(плавки),  носки  следует  стирать  не  реже  одного  раза  в  неделю.

Куртку  необходимо  просушивать  после  каждого  занятия и  стирать  не  реже  одного  раза  в  две  недели  (после  6—8 тренировок). Борцовские  ботинки  должны  быть чистыми.  Мыть  их водой  не  рекомендуется.  Необходимо  очищать  их  раствором  нашатырного  спирта  и  после  этого  покрывать  специальной  краской  для  кожи  соответствующего  цвета,  лаком или  аппретурой.  Чистить  ботинки  гуталином

запрещается.  Малейшие  дефекты  в  одежде  и  обуви  устраняют  до  занятия.  Форма  должна  быть  подогнана  точно  по  росту  и соответствовать  требованиям  правил.  Она  не  должна  стеснять движения или быть излишне свободной. Спортивную  форму  следует  надевать  только  для  занятий  в  зале  борьбы.  Не  разрешается  тренироваться  в  форме,

в  которой  борец  занимается  другими  видами  спорта  или которую носит повседневно.

Во  время  тренировки  одежду  необходимо  надевать  так, как  этого  требуют  правила  соревнований.  Обувь  должна быть  зашнурована  доверху,  а  концы  шнурка  заправлены

внутрь  ботинка.  На  обуви  и  одежде  не  должно  быть металлических  и  пластмассовых  застежек,  пряжек,  пуговиц и пр.

Самостраховка при падении на бок.

Изучение  самостраховки  при  падении  на  бок  начинается  с  освоения  занимающимися  конечного  положения  (группировки),  в  которое  они  должны  приходить  при  завер-    шении  броска.  Когда  группировка  изучена  (из  положения лежа),  необходимо  научиться  быстро  приходить  в  положение  группировки  из  положения  лежа.  Занимающиеся делают  хлопок  одной  рукой  по  ковру  и  подтягивают  ноги  к  груди.  При  этом  ногу,  одноименную  руке,  делающей  хлопок,  следует,  согнув,  положить  около  руки,  другую  ногу  поставить  примерно  на  уровне  середины  голени  лежащей

ноги. Чтобы  научить  борцов  занимать  правильное  положение  при  падении  на  любой  бок,  дается  другое  упражнение.

Занимающиеся,  лежащие  на  одном  боку  в  положении группировки,  должны  быстро  (по  сигналу)  перекатиться на  другой  бок,  хлопнуть  рукой  по  ковру  и  занять  положе­

ние группировки, но уже на другом боку.

После  усвоения  группировки  переходят  к  изучению упражнений  в  падении  из  положения  сидя,  руки  вытянуты вперед,  ноги  поджаты  к  груди.  Из  этого  положения  занимающиеся  выполняют  перекат  по  спине.  Коснувшись  ковра  поясницей,  борец  хлопает  рукой  по  ковру  и  перекатывается  на  бок.  После  хлопка  он  занимает

положение  группировки (рис. 1).

Характерные  ошибки:  1.  Откидывание  головы назад.

                                          2. Хлопок ребром ладони.

Построение, подведение итогов.