План конспект "Разминка самбиста. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.".

ПЛАН КОНСПЕКТ №

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Тема:  Разминка самбиста. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.                                                                                                                                      Место проведения: Спортивный зал борьбы МБОУ СОШ № 11                                                                     Дата проведения: _______________ г.                                                                                Инвентарь и оборудование: борцовский ковер ( татами).                                                           Основные задачи: 1. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков. 

                               2. Самостраховка  при падении назад.

1.Построение, рапорт,  проверка группы – 5 минут.     

 2. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.  – 20 минут.

3. Самостраховка при падении назад – 15минут.

4. Построение группы. Подведение итогов урока – 5   минут.

Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков. 

Ходьба на носках, на  пятках,  носками  внутрь,  носками  наружу,  на  внутреннем  и наружном  крае  стопы,  в  полуприседе,  в  полном приседе.  2.  Бег  спиной  вперед,  боком  вперед  (приставными шагами,  со  скрещиванием  ног),  на  четвереньках.  3.  Прыжки

на  двух  ногах,  на  одной  ноге,  с  поворотом  в  воздухе  на 180  и  360°,  через  предметы.  4.  Ходьба  с  вращениями  рук вперед  и  назад.  5.  Ходьба  с  поворотами  туловища.  6.  Ходьба  с  дыхательными  упражнениями:  поднимая  руки  —  вдох, опуская  —  выдох.  7.  Чередование  прыжков  и  бега.  8.  Кувырок  вперед  с  места.  Поставив  ноги  вместе  и  присев  не разводя  коленей,  сильно  согнуть  спину  и  поставить  ладони на ковер. Чуть приподняв таз, затылком коснуться ковра и,  оттолкнувшись  носками,  сделать  перекат  вперед  по  спине  не  выпрямляясь.  Во  время  переката  по  спине  ноги согнуть. Кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам.

Характерные  ошибки: 

1.  Борцы касаются ковра  теменной  частью  головы. 

2.  Жесткое  падение  с  рук на спину.

Исправление  ошибок: 

1.  При  толчке  ногами необходимо  поднять  таз. 

2.  Следует  сгибать  руки,  а  толчок ногами выполнять позднее.

Самостраховка при падении назад.

Обучение  самостраховке  при  падении  на  спину  начинается  с  изучения  конечного  положения,  которое  должен занять  борец  при  падении.  Для  этого  нужно  лечь  на  спину, поджать  ноги  к  груди  и  захватить  голени  руками;  не  отпуская  ног,  сделать  несколько  перекатов  вперед  и  назад  по спине.  Затем  при  выполнении  переката  назад  по  спине следует сделать хлопок руками по ковру.

После  этого  переходят  к  изучению  падения  на  спину из  положения  полного  приседа.  Из  этого  положения,  вытянув  вперед  руки  и  прижав  подбородок  к  груди,  надо

плавно  падать  перекатом  на  спину,  руками  сделать  хлопок по  ковру.  Ноги  при  падении  должны  быть  прижаты  к груди.  При  этом  затылок  не  касается  ковра,  хлопок  делается  ладонями,  руки  располагаются  под  углом  45°  к  туловищу.  После  освоения  падения  на  спину  из приседа переходят к изучению падений из полуприседа.

Построение, подведение итогов.