План конспект "Рычаг колена против переворота накатом с захватом руки и туловища".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская   Усть-Лабинский район.                                                                                                                                              Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Рычаг колена против переворота накатом с захватом руки и туловища.

- 40минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена против переворота накатом с захватом руки и туловища. 10минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Рычаг колена против переворота накатом с захватом руки и туловища.

Основное положение :

Соперник нападает с левой стороны. Наложив левую руку вам на одноименное плечо и обхватив вас правой рукой за туловище, он, прижимаясь к вам грудью, пытается, встав на мост, перекатить вас через себя и положить на спину.

Способы защиты :

При первой же попытке убрать под ваш живот вашу левую руку выставьте ее дальше и обопритесь о нее всем телом. В случае продолжения нападения уберите левое плечо вниз, поставьте левую ногу между ногами соперника, выполните кувырок через левое плечо и захватите двумя руками правую ногу соперника за голень. Ложась на спину и опрокидывая соперника, зажмите его ногу между своими ногами, скрестите ноги и выполните болевой прием рычаг колена.

Детали:

После выполнения кувырка оттолкните туловище соперника от себя своими ногами и положите его на живот.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена против переворота накатом с захватом руки и туловища.

Построение, подведение итогов