План конспект тренировки по баскетболу

Части урока, продолж-ть

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

1. Подготовитель-ная часть, 23-25 мин.

2. Основная часть:

47-50 мин.

3. Заключительная часть 5-8 мин.

1. Построение, сообщение задач урока

2. Медленный бег.

3. Общеразвивающие упражнения.

1. Скоростно-силовая выносливость:

а) прыжки с места в длину толчком обоих ног:

б) прыжки через скакалку, различными способами:

 в) прыжки на левой, правой, обеих ногах:

г) прыжки через гимнастическую скамейку на двух ногах:

д) прыжки на месте подтягивая бедра к груди

2. Техника броска:

а) в парах без мяча. И.п - стойка нападающего с выставленной вперед правой ноги. 1 - выполнить полуприседание; 2 - выпрямиться на ноги и т.д.;

б) то же с имитацией работы рук;

в) и.п. руки прямые вытянуты вверх - вперед с мячом, скатить мяч назад;

г) и.п. мяч у плеча в согнутой в плечевом суставе руке: 1 - согнуть локти. 2 - выйти вверх на носки с выпрямлением руки вперед, оставаясь на носках пока мяч не опустится вниз), д) то же самое, выполнять выпуск мяча с траекторией, чтобы он приземлился у ног партнера;

 ж) броски в кольцо, вторая рука за спиной. Расстояние 1м, с правой и левой стороны угол 45;

3) в парах, один бросает, а второй подает мяч. Броски с отражением от щита;

и) попадание в кольцо из десяти пять;

к) передача в колоннах со сменой мест.

3. Техника игры

а) один на один, начиная с центра. Игрок 2 выполняет передачу игроку 1, тот возвращает ему мяч. Затем игрок 2, делает движение влево, вправо и проводит атаку кольца. Игрок 1 выступает в роли защитника и противодействует ему, затем игроки меняются ролями.

б) овладение мячом в атаке. Также игрок 1 и 2, борьба за отскочивший

мяч. Тот кто овладеет мячом, проводит атаку, другой игрок противодействует ему

в) передача мяча одной рукой. Игрок 1 бросает мяч в щит, подбирает его и выполняет передачу от плеча одной рукой игроку 3, который отдает мяч набравшему скорость игроку 2. Получив мяч, игрок 2 атакует противоположное кольцо и быстро устремляется к другому кольцу. Игрок 3, подобрав мяч под кольцом, отдает его набравшему скорость игроку 2, который, получив мяч, атакует кольцо;

г) передача мяча через поле одной рукой;

 д) передача мяча через поле двумя руками;

е) один игрок в защите, двое в нападении, используют передачу мяча между собой, затем двое в защите три игрока в нападении, и наоборот.

2 х 1 и 3 x 2;

ж) игра 3 х 3, по 4 атаки

1. Гимнастика на расслабление

2. Подведение итогов урока

3 мин

18-20 мин

4 раза

8 – 10 раз

20рх3 повт.

15мх3 повт.

8р.х3 повт.

20секх3повт.

5-8 раз

5-8 раз

8-10 раз

8бр.х 2 повт.

3 – 4 упр.

При приземлении выполнять группировку, с активным выносом рук и ног вперед

Объяснить технику броска, показать наглядно

Работает бросковая рука

Высокая точка полета мяча должна находиться между партнерами